ROUTINE OF A CHAMPION | Interview with Badreddine | Athlete Insider Podcast #69

No he estado realmente adolorido durante tres meses porque este es un entrenamiento inteligente. Mi periodización en mi entrenamiento se basa en repeticiones hasta las seis, así que no subo más de seis repeticiones . y el invitado de hoy es el atleta holandés de calistenia bestia bob brothers de los países bajos. Estoy muy feliz de darle la bienvenida al programa badadin, sí, gracias por recibirme. Es un placer estar aquí . Estoy muy agradecido de estar aquí, eso es genial. También estoy muy feliz de haberlo logrado y tal vez pueda hablar y contarle a la gente la pequeña historia que tenemos como yo no. Ni siquiera lo sé, pero ya te seguimos desde hace muchos años, así que creo que ya desde que no sé, tal vez 2017-18 algo, pero sí , principalmente porque tienes un físico realmente inspirador. tener un estilo de vida realmente genial que también me inspire e con el baño de hielo y todas estas cosas que son realmente impresionantes y creo que fue en noviembre de 2019 que estuviste en la copa de calistenia en los países bajos um y lo hiciste como si acabo de ver tus números y yo fue como, oh, maldita sea, esto es como ellos, no solo es como un físico fuerte, sino que también es como alguien que es realmente, muy fuerte, uh, solo uh, desapareceremos en los números aquí, pero creo que fueron 26 inmersiones con 48 kg y fue una mezcla mezcla entre números ponderados realmente fuertes, um, pero también como resistencia, así que en ese momento ya estaba pensando que sí, sería genial entrevistar a este tipo y aprender sobre um, cómo combinas y cómo te conviertes en esto atleta completo, así que sí, finalmente lo logramos, gracias por tomarse el tiempo y estoy ansioso por participar en esta entrevista, sí, yo también, así que, sí, tal vez comencemos con la pregunta que ya es, como siempre, súper super interesante um como hiciste te pones en contacto con el deporte, ¿cómo descubriste la calistenia? Entonces, sí, es un camino de regreso, eh, si me has estado siguiendo desde 2018-19 antes de eso, ya estaba haciendo calistenia durante cuatro casi cinco años y comencé en el gimnasio. Hice ejercicio durante un año y luego, después de un año, descubrí que es esto, ya sabes que ya estaba muy aficionado durante un año de entrenamiento, así que vi potencial y luego llegué a un buen amigo mío, um ahora uh, y él me presentó a calistenia en realidad él todavía era parte de bar brothers y fue en el pasado llamado bar brothers netherlands y teníamos un gran equipo y un canal de youtube en el pasado así que me introdujeron a este deporte y rápidamente vi mi potencial en realidad um y también se sorprendieron de lo rápido que progresé en calistenia, así que desde entonces me enamoré un poco del deporte y cuando era niño ya me encantaba hacer flexiones, dominadas, abdominales, era algo básico para mí. lo vi en peliculas en peliculas de accion de arnold schwarzeneg ger sylvester stallone conoces a jean-claude van damme estos nombres quizás los conozcas y ah sí y luego vine ivan marchioli vino a los países bajos eva marchionne es bien conocida por sus músculos y vi físicos de lazar dushan y algunos otros atletas en el pasado y pensé si esto es posible con la calistenia y me inspiré mucho y después de un par de meses haciendo calistenia vi que las ganancias reales llegaron y fueron ganancias diferentes a las ganancias físicas en realidad porque se combina con mucho más desafiante mentalmente fue mucho más desafiante, más desafiante para mí y eso fue muy adictivo para mí, así que sí, sí, oh, ¿fue el físico de estos muchachos que acabas de nombrar lo que te atrajo y te volvió adicto al deporte o fue es el desempeño o qué fue lo que te hizo querer comenzar debido a los primeros años es muy normal cuando lo ves como un chico joven , tenía 16 17 años, alguien generalmente comienza a cambiar su cuerpo ahí es donde comienza y luego y luego vino el cambio de mentalidad y, um, después de tal vez un año o algo, vi que investigué a Bar Brothers y hablé con Yvonne y luego vi que no se trata realmente del físico, es por supuesto un herramienta para inspirar a las personas, pero en realidad se trata de la mentalidad y, um, sí, creo que es hermoso inspirar a las personas, uh, ese siempre fue el objetivo principal de Bar Brothers y, um, sí, ese fue mi , es mi, por qué cambió en el camino mi por qué cambió en inspirar a la gente y uh más personas uniéndose a la comunidad y más personas uniéndose al entrenamiento de calistenia um en lugar de solo centrarse en el físico y, por supuesto, entrenar tu físico es uh también es un desafío pero tienes que uh creo que hacer ejercicio es una gran manera de desafiarte a ti mismo mentalmente , um, sí, en general se sabe que es una gran manera de desafiarte a ti mismo mentalmente y, como puedo ver en las redes sociales, al menos eres un gran fanático de los desafíos. es por eso que compites en competencias similares, pero también te desafías a ti mismo, supongo que con, como dije, como el baño de hielo y tal vez puedas contarnos un poco sobre tu forma de pensar, eh, ¿siempre has sido como una persona competitiva ? ¿siempre han sido como personas que se enfocan en la competencia? sí, creo, um, creo que como un niño pequeño, uh, realmente me gusta que me desafíen y unirme a desafíos y, um, y no pude volver, no me gustaba perder, así que eso es uh ahora mismo sé cómo manejar la pérdida mejor que en el pasado, pero entiendo que solía enojarme mucho cuando perdía incluso en desafíos de gimnasio simples en cosas de simulación escolar como esa y realmente sabía que esto no es mi lo que puedo hacer, sabes, así que seguí, seguí mejorando, mejorando y no compartí mucho con la gente, en realidad, cómo entrené, pero estaba como en el fondo , estaba trabajando trabajando trabajando y nunca fue suficiente todavía ahora es todavía no lo suficiente estoy bendecido por supuesto y estoy agradecido pero yo Todavía tengo mucha hambre después de siete ocho años, así que sí, y eres más como un trabajador silencioso porque creo que quiero decir que no estás inactivo en las redes sociales , pero no compartes cada entrenamiento correctamente o como um, ¿cómo lo haces? Sí, es posible que la gente sepa de dónde vengo porque cuando hago ejercicio estoy en la zona, por lo que todas las personas que hablan con la cámara pueden ser una distracción algunos días. Ahora sé cómo manejarlo. Simplemente coloco la cámara allí o pregunto. alguien para grabar, pero fue un proceso largo para acostumbrarse a eso porque necesitaba el 100 2 por ciento de concentración para el entrenamiento, así es como vi los mejores resultados y si le preguntas a muchas personas cuáles son los mejores entrenamientos, generalmente los hacen solos. sabes que el tú contra ti suele ser así y sí, y luego, en el camino, ya no se trataba de mí . inspirar a la gente incluso si es una historia simple que estás elaborando la gente verá y se unirá y fue un gran cambio de mentalidad para mí mantenerme activo a pesar de que tengo algunos descansos , pero trato de mantenerme activo, sí, bueno, así que sí, ¿puedes contarnos en qué estás trabajando en este momento ? um, lo que también me interesaría, veo los días anteriores que subiste como um como creo que fueron cinco repeticiones de 70 kg pull-ups uh y como hoy subiste tu inmersión extremadamente pesada cuántos kg fue eso sí, eran 152 kilogramos y medio, guau, pero es, eh, no es mi máximo, es solo un espectáculo, fue una pequeña actualización, ya sabes, solo muestra dónde estoy, pero ni siquiera está cerca de donde estaré. un par de meses he estado trabajando en fuerza pura, esa es la diferencia, así que ahora mismo es el ejemplo perfecto cuando te enfocas en una cosa, te vuelves súper súper bueno en esa única cosa, así que si combino la fuerza con la resistencia en este momento , mi fuerza podría ser no tan bueno como el mío, ¿cómo dices que bajará porque no entrenas ? fuerza específica, así que tienes que encontrar bloques en los que te concentres en ciertas partes, como mis habilidades. en realidad, y sí, es en los fondos , en las dominadas y en las dominadas, y luego tengo muchos ejercicios de trabajo lateral que apoyan estos tres ejercicios, ¿cuánto tiempo dura uno de estos bloques? Porque, como dijiste, tienes fuerza . tienes resistencia y habilidades, ¿es como estos tres tres bloques que tienes ? adicto a progresar, pero en realidad el progreso real cuando tienes experiencia al menos es en estas cosas más pequeñas como flexibilidad movilidad puedes esperar puedes uh esta es una manera de obtener fuerza de un uh diferente especialmente chin ups mi movilidad era r Estoy aquí con la barbilla levantada, así que cambié mi movilidad para llegar aquí y mis dominadas subieron porque trabajé en la movilidad de mi muñeca como ejemplo y mis dominadas también en mis fondos, así que me concentro en la técnica. centrarme en fortalecer mis hombros en realidad con bandas y esas cosas, así que mis fondos se volvieron locos porque encontré formas de hexadecimal en el sistema para trabajar en la salida para fortalecerme en estos ejercicios al no trabajar en el ejercicio en sí , eso es súper interesante um cómo encuentras estos eslabones débiles como um cómo te filmas a ti mismo contratas a un entrenador como cuál es el cuál es el mejor um en realidad cuando tienes un entrenador um eso puede cambiar las reglas del juego especialmente para los principiantes cuando tienes un buen entrenador , acelerará mucho su progreso, algunas personas hacen flexiones, por ejemplo, mal durante años y luego se topan con alguien que les enseñó la manera correcta o les enseñó la manera correcta y hacen un progreso increíble en los próximos meses porque hacer la plataforma de ejercicio Entonces , vivo con un fisioterapeuta que me ayuda y es un buen amigo mío . ¿Dónde estás ahora ? ¿Cómo entrenas ? descubrí que hay maneras de volverse más fuerte en las inmersiones simplemente enfocándose en la fuerza solo los atletas más fuertes que ves en calistenia um son súper fuertes en estos um uh como uh hay un chico un chico ruso creo que es matthew matthews lat es una locura bueno Vi su podcast, explica que solo se está enfocando en dos o tres ejercicios, eso es todo, eso es todo, solo está haciendo eso y lo está matando porque es tan consistente con estos tres ejercicios. eh Este es un subproducto de estos números ponderados locos, pero nunca lo ves hacer resistencia porque podría [__] aumentar con su progreso en su fuerza porque tu sistema está construido así, así que vi que me he estado enfocando en la fuerza. durante tres meses consistentemente antes de que comenzara el ramadán, vi la oportunidad de unirme a una competencia máxima de una repetición, así que comencé a entrenar hace tres meses, luego llegó el ramadán, pensé que mi progreso disminuyó, mi progreso aumentó, vi una manera en el ramadán entrenando dos horas antes de romper el ayuno mejora uh uh digo uh cetosis vienes en un estado de cetosis uh sabes ceto de cetosis uh dieta es una cosa en tu cerebro y hgh es la hormona de crecimiento humano que estimulas en una gran cantidad de porcentajes cuando ayunas, solo se muestra en los estudios, así que encontré esa manera que ayuda y ahora tengo un mes, creo que pasó el Ramadán y mis ganancias aumentaron increíblemente, es una locura y es solo el comienzo, sí, es solo el comienzo, así que sí, claro ahora entrenamiento específico en fuerza y ​​veo grandes resultados en realidad cuando dejo las otras cosas como las habilidades de resistencia que dejo atrás me concentro en la fuerza y ​​ahora las ganancias reales comienzan uh como el cambio de juego así es el cambio de juego para mí tú te enfocas en una cosa mucho y luego te vuelves increíblemente bueno , por supuesto que necesitas una buena genética para mejorar en ciertos movimientos, pero cuando descubres tus puntos fuertes y te enfocas en eso, te vuelves loco , súper interesante, creo que te pedí que me gustaras. ¿Cuánto tiempo es un bloque para ti? ¿Cuántos meses ? ¿Ya tienes un plan para eso o simplemente continuarás hasta que sientas que ya no progresas? Sí, tiene que seguir siendo un desafío para mí y tengo que seguir viendo resultados. así que para mí solía tener bloques de enfoque como, por ejemplo, ahora la fuerza cuando me aburro con la fuerza, entonces creo que haré algunos desafíos de flexiones o algo así, pero lo siguiente en realidad nunca me concentré en hacer mis flexiones a un cierto número o lo que sea, así que es un mundo completamente nuevo como ¿puedo? puedo abrir y concentrarme en eso por un tiempo, así que volviendo a una pregunta, un bloque puede consistir en , digamos, al menos tres tres semanas como al menos tres semanas dos o dos meses dos meses algo así en dos meses uh, vi este bloque, vi las ganancias reales después de dos meses y eso es porque he estado entrenando como tú, como sabes, he estado entrenando resistencia, fuerza, físico, uh, hipertrofia, que es mucho diferente a la fuerza, ya sabes, es un juego diferente y sientes dolor. No he estado realmente dolorido durante tres meses porque este es un entrenamiento inteligente. Mi periodización en mi entrenamiento se basa en repeticiones hasta seis, así que no subo más de seis repeticiones . entonces, si subo, acabo de probarlo, hago series con dominadas ponderadas por encima de seis repeticiones, me duele mucho al día siguiente, así que descubrí que seis repeticiones es el máximo para entrenar fuerza para mejorar en fuerza y no te duela, así que es ideal, en realidad puedes hacerlo seguro que no entreno más días que cuatro veces a la semana en realidad así que no es que realmente no puedas entrenar seis o siete días a la semana eh en este nivel de uh de fuerza no puedes simplemente no es ideal porque sería como hablaste de matthew, que también fue una entrevista realmente inspiradora para mucha gente y creo que su enfoque de entrenamiento es realmente inspirador, te guste o no, me interesaría tu opinión y uh como sobre su lesión sabes como tal vez le gusta creo que viste que él um uh como rasgó sus bíceps aquí en sus bíceps uh tendón uh como hace unas semanas um y me gusta me interesaría tu opinión sobre el entrenamiento como tal vez no en el caso específico de la metanfetamina, ya sabes, pero el enfoque de entrenar solo unos pocos ejercicios, pero entrenarlos con mucha regularidad porque, la desventaja que podría aparecer es que el cuerpo, eh, no descansa lo suficiente y eh es como demasiado estrés demasiado estrés en el cuerpo porque siempre es el mismo ejercicio cuál es tu opinión sobre eso mi opinión es que hablé sobre ejercicios de trabajo en el sitio, así que realmente no me refería a mis ejercicios de trabajo en el sitio hasta que conocí a un buen amigo mío, mi compañero de cuarto en realidad es fisioterapeuta él Me enseñó que si no hago estos ejercicios de trabajo lateral, sí, me lesionaré. Lesiones insanas en el esternón. Tuve una lesión en el esternón durante dos años. como ese dolor de bíceps en las dominadas ya no tengo estos dolores porque estoy de dos a tres horas en cada entrenamiento mis sesiones son de dos a tres horas por sesión de entrenamiento eso es porque después de mi sesión de entrenamiento tengo que trabajar en estos ejercicios de trabajo paralelos, así que esta es una forma completa de pensar en el siguiente nivel, tienes que recuperarte, tienes que ver tu entrenamiento, tu recuperación tan importante como tu entrenamiento en sí mismo, así que si no te enfocas en tu ejercicio de recuperación y estás registrando tu trineo ep tu nutrición tu agua no llegarás al siguiente nivel es un círculo completo tiene que ser 100 en todo por eso estoy hablando de ir al siguiente nivel a niveles locos pero si eres un tipo normal solo trabajando solo haz lo tuyo, pero incluso en eso puedes encontrar mejoras en estas cosas como dormir y ejercicios en la acera para que los ejercicios en la acera se basen en el movimiento movimientos específicos como la inmersión, el tirón hacia arriba y la barbilla hacia arriba, está bien , tal vez podamos. revisa estas categorías que acabas de mencionar, sé que el sueño fue una de ellas , el agua nutritiva, tal vez podamos revisar cada una de ellas y luego puedas dar algunos consejos generales que recomendarías a alguien que te guste escuchar, sí, perfecto, sí, vamos Comience con el sueño, por ejemplo, está bien, tengo un Apple Watch que me muestra que dormí, um bien, horas profundas de descanso, así que duermo bien, mi mínimo es al menos siete horas si está entrenando todas las semanas constantemente durante al menos tres o cuatro. tiempos Necesitas siete horas, tal vez puedas, tal vez puedas, tienes cinco horas, pero eso no es saludable ni óptimo, así que siete horas es lo mínimo para mí. Duermo todas las noches de ocho horas y media a nueve, a veces incluso más , así que puedes imaginarte dormir. tiene efectos en tu testosterona para las comidas masculinas loco sueño loco es lo más subestimado dormir es en lo que los atletas deben concentrarse si arreglas tu sueño por lo general las cosas alrededor de tu entrenamiento mejorarán inmensamente si tienes problemas para dormir ataca el problema a veces lo sé tienes cosas privadas tienes trabajo realmente no puedes eh pero todavía hay opciones como tú eliges para el trabajo todavía hay opciones así que tengo una elección tomé una decisión trabajo desde casa así que puedo construir una rutina para mejorar mi sueño entonces construyo una rutina para mejorar mi sueño para ir um y no tan mal más tarde de las 12 p. sube tu entrenamiento tú [ __ ] aumenta tus objetivos tú [ __ ] aumenta tus resultados sabes y al final entreno para estos resultados porque estoy compitiendo así que tengo que vencer a estos muchachos eventualmente así es como pienso la noche anterior me aseguro de tener ambos una rutina para mejorar mi sueño si no sigo esa rutina o no encuentro una manera de mejorar mi sueño, entonces en realidad no es el sueño en el que tengo que concentrarme, sino las rutinas antes de que sea es un todo eh todo es parte de el proceso de encontrar lo que funciona mejor para ti súper interesante um sí súper súper agradable como uh eso es genial también como um en estos días como uh especialmente mucha gente dice sí uh no sé prisa tienes que apresurarte uh como sin dormir pérdida de tiempo también me gusta esta cita de uh schwarzenegger como en los días um eso es como si solo tuvieras que dormir más rápido como seis horas no es suficiente como si hubiera muchas um opiniones volando por eso es por lo que estoy muy interesado en en en tus consejos y en tu experiencia que te sientes como un b ig boost a través del sueño um, es genial, sí, sí, sé las seis horas o las cinco horas y cosas como esta um, no sé cómo estos tipos hacen esto, pero tal vez sea genética, tal vez es tu cuerpo acostumbrándose a cinco o seis horas y tal vez estos muchachos cuando duermen cinco o seis horas tienen un sueño profundo increíblemente bueno, así que tienen sus caras mientras duermen donde obtienen más ventaja más recuperación que alguien que duerme 10 horas y una hora de sueño profundo, así que es tan diferente por persona Realmente no puedo decir que seis horas sean malas, pero tomo siete horas y es literalmente un mínimo para las personas que hacen mucho ejercicio. Es como un mini hombre. dormir y sí, se ha estudiado, se sabe, se sabe que es muy importante y las personas que trabajan demasiado y trabajan menos horas cuando les hablas, la mayoría de estos tipos terminan quemados o cualquier otro problema mental, dirían que tal vez es un sacrificio es un saco sacrificar su salud en realidad sacrifica su sueño sacrifica su salud eso es todo, pero es una elección, solo estoy buscando la forma óptima de mejorar la salud y el estado físico en general, sí, sí, y hay factores similares que no consideramos ahora por ejemplo, las mujeres necesitan dormir más que los hombres, esto es algo que debe tenerse en cuenta y, como le gustaría hablar sobre la calidad del sueño, creo que leí como un libro donde también se mencionó que si el el cuerpo es tan inteligente y tan sensible mientras duerme que si duerme y hay una pequeña luz en su pie, por ejemplo, no se duerme profundamente, eh, tan mal como si estuviera como un habitación completamente oscura, así que como dormir en una habitación completamente oscura, eh, y como que hay diferentes cosas que puedes mejorar, como el aire, la humedad, etc., que pueden mejorar esta calidad de sueño, así que, sí, sí , duermo cerca de una ventana las cortinas siempre estan cerradas ping la higiene es muy importante mantenerse hidratado antes de dormir es muy importante construir una rutina como dije preparar tu mente para ir a dormir guardar tu teléfono muy importante estas cosas son tan básicas para mí pero no para muchas personas que pueden mejorar duermen solo con estas cosas apagando la luz teniendo, por supuesto, el sonido, pero tú no. Vivo cerca de la ciudad. Por lo general , tengo estos sonidos, pero eventualmente te acostumbras a vivir en la ciudad. pero la forma ideal es conseguir la oscuridad la habitación lo más oscura posible tu cerebro sabe cuándo hay luz como estas uh tu cerebro sabe cuándo hay luz cuando te despiertas necesitas tanta luz solar porque envía una señal a tu cerebro para que se despierte y se energice cuando duermas loco tiene que estar oscuro, tu cerebro funciona así, así que después de hablar sobre el sueño, que es algo muy interesante e importante para ti, podemos pasar al siguiente tema de tu rutina de tu eh como estilo de vida um y una cosa que simplemente j acabo de decir que era agua de hidratación, ¿qué nos puede decir acerca de que tiene este mínimo de dos litros al día de agua para un hombre sano? bebe un litro y medio un litro pero es diferente cuando haces ejercicio necesitas perder peso más que um que una persona pobre normal en un trabajo de oficina tal vez o con un estilo de vida menos activo um para mí necesito tres o cuatro litros parece mucho, pero bebo de tres a cuatro litros, realmente lo necesito y se ven resultados increíbles en la piel y en los niveles de energía, y estoy ayunando ahora mismo, son como las 4 p. agua que ayuda mucho , así que bebo café, así que se deshidrata, así que tengo que mantenerme al día con mi consumo de agua, sí, es muy diferente por persona, es muy diferente por persona, cuántos litros de agua necesitas, puedes probarlo y lo que es realista para ti beber lo sabes y lo ha es muy grande, diría que las cosas en tu cuerpo donde entra la orina son muy grandes, sabes, el órgano donde va tu p y sabes que el mío es muy grande, así que puedo almacenar una gran cantidad de orina y esperar a ser pero mucha gente realmente tiene que ir al baño cada 50 minutos y ves mujeres todo el tiempo no beben mucho porque es para ellas es molesto encontrar un baño para nosotros podemos hacer podemos hacer nuestro eh, estar en todas partes, queremos cada árbol que queremos, así que es um, sí, es realmente está buscando lo que funciona para ti, uh, la mayoría de los atletas, realmente recomiendo uh, dos y medio a tres, como si entrenas tres cuatro veces a la semana, solo pruébalo, mira. cómo funciona su cuerpo, a veces toma algunos días acostumbrarse a más agua en su sistema porque especialmente las personas que tienen dificultades para aumentar de peso, beber agua lo llena para que pueda comer menos y si puede comer menos, entonces sí puede ganar peso y si quieres subir de peso entonces podrías beber mucho t de agua por lo que es puede ir sin fin tienes que mirar a un individuo no hay ciertos líderes perfectos solo miro a los rangers rangos de agua potable persona normal dos litros alguien calcula dos y medio a tres tal vez tal vez cuatro escucho algunos la gente bebe cinco pero creo que creo o hacen mucho cardio o um um simplemente lo necesitan no sé o hacen ejercicio de siete a diez veces a la semana como jugadores profesionales de fútbol entrenan casi todos los días si les preguntas ¿Cuánta agua bebes por lo general? Es tal vez cuatro o cinco litros, así que depende del deporte que practiques, cuánto pierdes al sudar y, para mí, estoy haciendo pura fuerza ahora, en realidad necesito menos agua que en el parque, así que cuando entreno resistencia sudo más realmente necesito mucho y en este momento es simplemente escalofriante hago una serie descanso durante tres o cuatro minutos y vuelvo a hacer la serie así que es como un entrenamiento realmente relajado ahora ¿cuál es tu opinión sobre endulzado? bebidas sí es uh en realidad es una gran herramienta para perder peso especialmente um cola cero coca cola cero um sé que hay aspartamo sabes estas cosas malas pero creo que necesitas una gran cantidad tiene que tener que hacer que tenga uh locos efectos malos en tu cuerpo eso es lo que creo uh he lo he visto como una gran herramienta para perder peso para quitarle el hambre a beber bebidas sin calorías um para pre-entrenamientos uso café así que uh sí eso es mi podría ser interesante saber que solo tomo café en la mañana y antes del entrenamiento a veces yo olvido mi café antes del entrenamiento no hay problema a veces olvido mis auriculares en los entrenamientos no hay problema son solo todas las herramientas que conoces para alcanzar tus metas y no deberías volverte dependiente de ellas supongo que sí creo que hay las personas que siempre beben un Red Bull antes de hacer ejercicio o algo así siempre, eh, no sé, sí, si una rutina también puede ser como una prisión, tal vez sea como un pensamiento que quiero traer a esta conversación . porque es muy bueno si tienes Me gusta una rutina en la que te apoye y te lleve a un mayor rendimiento, a una mayor felicidad, vida y estructura, pero siempre deberías, no deberías, no deberías volverte dependiente de ella y no deberías, uh, caer en una profunda depresión . si no obtienes tu um café uh en la mañana uh y veo que para muchas personas que son súper dependientes del café, sí, sí, en realidad son adictos , por lo que son básicamente adictos a ti sé que son como adicción a las drogas adicción a las drogas porque la cafeína está en el trabajo y si eres adicto al café, en realidad eres adicto a una droga, eso es todo y simplemente me gusta el sabor, pero me siento después de beber café. tengo que seguir bebiendo agua a sorbos porque el café deshidrata y la deshidratación conduce a muchas cosas malas, en realidad tu cuerpo está por encima del 90 por ciento hecho de agua líquida, así que tienes que adaptarte, guau, sí, llegando al siguiente tema de tu uh rutina la siguiente parte um hablemos de nutrición y, especialmente, me interesaría mucho tu estilo de ayuno porque dijiste que no te gusta no haber comido hoy o que todavía estás ayunando, así que tal vez puedas contarnos más sobre tu nutrición, sí, um, yo Soy un fiel creyente de conocer tu cuerpo a lo largo de los años. Esa es la clave principal para obtener lo mejor de ti. Conocer tu propio cuerpo porque no hay una manera perfecta de hacer una dieta. No soy fanático de lo que sea. dietas mi dieta es que todo el mundo tiene una dieta, pero no como está escrito y esas cosas, mi mente es como nuestro estilo de vida y el ayuno es una forma de mi estilo de vida, es solo una parte de mi estilo de vida, así que para mí, el ayuno es una herramienta para perder peso y para tener más gente en la mañana así que he acumulado en el año he estado ayunando desde 2018 o 19. así que en realidad es mucho tiempo pero al principio es muy difícil para mí trabajar uh para ayunar hasta las 11. tenía tanta hambre a las 10 o a las 9 estaba tan enojada estaba como si necesitara comida necesito comida pero si puedes robar tu hambre , sí, entonces creo que es una gran fortaleza para construir si puedes robar tu hambre, es por eso que conoces el ramadán musulmán, yo también soy musulmán, así que también hago el ramadán . se trata de más que solo ayunar, por supuesto, se trata de la creencia y más acercarnos a Dios, pero sobre el ayuno, en realidad, hay grandes beneficios, uh, grandes beneficios en ayunar, um, si lo hace al menos 16 horas, uh, al día. uh 16 horas de ayuno en este momento estoy ayunando en realidad durante 18 horas tienes que encontrar un punto dulce mientras ayuna lo que se ajuste a ti tienes que encontrar un punto dulce no hay una hora perfecta tienes que comer o romper tu ayuno tú tienes que encontrar el punto óptimo por ti mismo mi punto óptimo es entre 16 y 18 horas ese es mi punto óptimo y tengo algunos días solo necesito desayunar me gusta mucho realmente necesito claras de huevo o lo que sea para mi cuerpo simplemente siento mal no comer , no me estoy poniendo demasiado duro para mí Si como mi desayuno al día siguiente, estoy bien, puedo ayunar de nuevo, pero también tengo bloqueos, por qué, por qué tengo cosas familiares o quiero desayunar con esta persona. desayunar no hay problema no soy un robot para hacer esto todos los días solo me ajusto adaptar ajustar eso es lo que hago ese es mi estilo de vida en realidad es una gran manera de ver las cosas eh pero es muy difícil para mí encontrar algunas personas nunca encontrarán lo que se ajusta a ellos siguen apegados a algunas dietas abandonan con las dietas ves a mucha gente se apegan a una dieta se trituran dos meses están súper locos en forma y luego engordan locamente después de esta dieta se ponen como tú vas extremo obtienes extrema espalda sabes a lo que me refiero así que um equilibrio no lo sé en este momento realmente no tengo equilibrio pero tengo un poco de equilibrio sabes um así que tengo que encontrar el punto óptimo eso es todo lo que yo Puedo decir encajar lo que te quede y es un gran viaje, es un gran viaje para descubrir y también creo que es diferente, como dijiste, es diferente de una persona a otra, pero también es algo en lo que las personas, cuando comienzan, están tan motivadas que piensan que tienen que hacerlo hasta el extremo y luego no pueden seguir el ritmo. la dieta y la cosa para que ellos, um, no vean que les gusta adaptarse porque te tomó años volverte así, uh, conocido por tu cuerpo, uh, simplemente explorar tu cuerpo y desarrollar este estilo de vida en esta rutina y, um , sí, eso es algo que definitivamente recomendarías a las personas también para escuchar su cuerpo y desarrollarse año tras año sí, sí, en realidad no he probado muchas dietas porque nunca, nunca, nunca he sido fanático de las dietas. no me quedó bien, pero para algunas personas es un gran comienzo cambiar realmente su estilo de vida para cambiar su nutrición, por lo que no es algo realmente malo, pero no creo que sea para muchas personas que las dietas simplemente no lo hacen. trabajo una orientación sería mucho mejor solo una guía, alguien irá y lo guiará a través de un estilo de vida más saludable que sonaría mucho mejor para mí y para muchas personas funcionaría mejor, así que alguien que realmente disfruta de la pizza y realmente necesita pizza u otras comidas deliciosas, pero esto el tipo dice que no puedes comerlo, sabes porque tienes que perder peso, lo dice con una buena razón porque quieres perder peso y tienes que apegarte a este programa para comer , pero quieres envejecer y ser feliz, ¿qué pasa con eso? ¿Sabes qué pasa con tu uh sentimiento acerca de comerte ? Tienes que sentirte bien. Esa es otra cosa. No se trata solo del cuerpo, se trata de disfrutar todo el estilo de vida de estar saludable, por lo que es muy importante que sigas disfrutando de tu forma de comer y de los alimentos para que te guste el cambio. la pizza es hacer una pizza tú mismo, por ejemplo , sabes hacer una pizza más saludable, eh, esa es una manera, pero es muy difícil de superar, como las pizzas poco saludables, son las mejores, eso es sí, o mi pizza casera de Italia. n abuela o eh o para mi madre sabes que son simplemente lo mejor que hay simplemente no hay duda al respecto la comida casera es muy imbatible pero solo tengo que pensar en tu comentario sobre la coca cola cero o algo así como para robar el hambre um y tal vez, sí, explorando las posibilidades que tiene para una caloría casera, um, como si hubiera tantas. Veo esto en tick tocks, ya sabes, como hamburguesas saludables en 30 segundos, ya sabes, y luego alguien muestra un reciclaje. algo que hay maneras, pero solo tengo que apoyar tu mensaje de que no hay mejor pizza que la poco saludable, pero tal vez puedas encontrar una solución para ti que te haga feliz para algunas personas. la dieta vegana y las hamburguesas de soya y cosas por el estilo eh, pero he probado comida vegana realmente increíble y hay maneras de hacer que se vean suaves, la comida se ve poco saludable, pero puedes hacerla saludable, pero esto son solo las especias y el la forma en que lo hace, hay muchas maneras, pero nuevamente, tiene que encontrar, eh, en la nutrición, un punto dulce de combinación, tal vez poco saludable pero no saludable, si puede seguir una dieta saludable, manténgala, pero de manera realista, mirando a la mayoría de las personas que hablo o veo. en youtube, sea cual sea la razón principal por la que no pueden seguir la dieta porque es demasiado extrema, es demasiado extrema para muchas personas, algo que ni siquiera te pregunté cuántos años tienes, tengo 25 25, así que veo que muchos de los los atletas que entrevisto, pero también mucha gente en la comunidad dicen que sí, puedo comer lo que quiera, que hacer ejercicio es lo más importante y tienen 18 19 20 21 um y sienten que pueden comer cualquier cosa y aún así progresar y tener como locos resultados locos ¿cuáles son tus pensamientos sobre eso? ¿es por la edad? ¿cambia? uh, no sé, sí, tiene todo que ver con el crecimiento, por lo que tus hormonas, tu testosterona aumentan, por lo que, para empezar, sabes que es una locura. mi hermanito uh tiene una fisica loca sique también tiene la misma genética la gente acusó a este tipo entrenó dos meses pero dos meses conmigo y con mis amigos entrena duro puedes cambiar literalmente tu cuerpo en dos meses más que alguien con entrena dos años así de loco qué rápido algo puede ir en un cierto período de crecimiento de cierto padre de edad uh algunas personas uh ven un crecimiento increíble cuando tienen 14 años, como Matthew, vi, creo, viejos videos de él, tenía 15 40. increíblemente fuerte increíblemente fuerte por qué porque creo que es por eso que siguió creciendo así es como vimos que se hizo más fuerte y mejor formado sabes que esa es la edad pero para alguien uh podría ser 18 o 19 cuando obtengan el crecimiento para mí uh creo que tenía 16 o 17 años cuando comencé a hacer ejercicio y gané, sí , tal vez unos 10 kilogramos en muy poco tiempo, pero no estás triturado para triturarlo, solo eres delgado o voluminoso, conoces a un perro delgado, sabes que eres un poco amable de gordo y delgado un poco delgado eres delgado pero te estás volviendo más fuerte eso es posible no puedes ser triturado sabes que en realidad estás tú hay atletas jóvenes que están muy triturados y siguen creciendo eso es algo extraño dirías que no es posible pero creo que es posible porque son en su crecimiento, es una locura lo que el crecimiento le hace a tu cuerpo y a tu um, sí, sí, está diciendo que desmiente todo lo científico científico sobre ganar músculo en un período determinado, lo que es naturalmente posible, desmiente todo menos las personas con conocimiento, creo que lo entienden. que si estás en un período de crecimiento cuando eres más joven que muchas cosas son posibles puedes crecer como 10 centímetros en un año es posible por qué no sé es tu genética puedes crecer como de 180 a 190 ves estas cosas ves estos tipos los ves el año pasado se han vuelto locos no han usado nada así que es una locura cómo funciona el cuerpo es muy diferente eso es cierto y es súper individual así que sí sí individual sí como tú como no podrías decir sí tienes que beber 2,27 litros por día porque es individual por persona es lo mismo para la nutrición sabes que no te puede gustar la dieta vegana no es buena para todos como um allí son personas que necesitan mucha proteína para su estilo de vida y para sus objetivos, pero no tienen como que no pueden comer frijoles o tienen intolerancia a las gaseosas o algo así, así que no sería para ellos tú realmente tú realmente hace que tu vida sea más difícil de lo que debería ser, literalmente, sí, así que en cuanto a la salud, definitivamente es um, sí, tienes que escuchar a tu cuerpo, cómo tienes que estudiarlo, tal vez tienes que invertir en un entrenador como un fisioterapeuta como lo hiciste o como buscar para que un fisioterapeuta en la calle se haga amigo de uh o como tienes que invertir en un nutricionista o como depende um sí sí intenta uh sí hemos cubierto uh dormir uh agua y nutrición qué más cuéntanos más uh secretos uh a tu uh 1 52.5 kg dip y como a estos números y físico locos, ¿cómo se dice? ¿Qué puedo decir? Bueno, la parte de la fuerza en realidad tiene sentido si explico que no he hecho nada además de la fuerza en estos dos meses. Ese es mi enfoque, así que cómo estoy construido hoy en resistencia fuerza flexibilidad estática todo es el resultado de ocho años de combinar todo , sí, así que en este momento mi enfoque es la fuerza, pero también veo resultados físicos porque es una forma diferente de entrenar, así que seis repeticiones también son hipertrofia, ya sabes si lo haces si haces 15 repeticiones o 12 repeticiones, estaría adolorido como al día siguiente, quiero explicar que si te enfocas en la fuerza por un tiempo, puedes sentir dolor cuando cambias tus rangos de repeticiones, así que tal vez los principiantes , eh, cuando se pegan demasiado en un rango de rap de 10 a 12 como o de 8 a 12 son una hipertrofia voy a un rango libre que es muy conocido y te quedas con eso por un tiempo tu cuerpo se acostumbra pero si entrenas con tú y yo hacemos 20 series de ocho a 1 2 ya sabes, en lugar de tres o cuatro, te garantizo que crecerás o te sentirás dolorido o cualquier crecimiento no es paralelo a uh, diría que el dolor en cierto grado lo es, pero no creo uh dolor si estás adolorido, necesariamente significa que estás creciendo, pero en mi experiencia, por lo general, crezco si me duele un poco, tal vez un poco de dolor, a veces, súper dolor cuando haces números locos como 1000 flexiones de brazos en una hora, ¿sabes? por supuesto que al día siguiente vas a sentir tu pecho es solo pero no tengo secretos secretos creo que hay eh con cada atleta hay ciertas cosas que usan um no se usan en esteroides pero trucos o trucos con eh eso eso funciona funciona de manera increíble, así que mi consejo para todos, estudien tantos atletas, preferiblemente alguien que se vea como su mismo cuerpo pero el tipo de cuerpo a medida que los estudia, estudie sus ejercicios, estudie su forma de vida, así que estudie el progreso que hacen, mire las historias, sí, eso es a eso es una gran cosa para mejorar yo Intente estas cosas para ver si funciona para usted, ya sabe, elegir entrenamientos aleatorios de youtube [__] ejercicio, puede ver muchas rutinas, pruebo estos ejercicios que hago, dejo que un principiante pruebe esto, no tiene sentido porque no hay periodización en tu entrenamiento sabes que no hay manera de cómo ves el progreso um creo que hay entrenamientos generales que la gente puede simplemente tomar tienes barras locas estas aplicaciones hay muchas personas que han visto resultados sorprendentes con estas aplicaciones o el sistema de los constructores de barras que Lancé un gran programa . Ha cambiado. Todavía recibo gente. Me envían mensajes. Mira mi transformación. Sigo el sistema. Resultados insanos . programe para ellos, pero verá que es muy, muy diferente y es que nuevamente es un viaje para encontrar y aprender sobre su cuerpo usted mismo, así que observe, ajuste , reflexione y dése su opinión, regístrese, aprenda eso es eso. eso es como tal vez el secreto aprende sigue aprendiendo sigue aprendiendo sigue ajustando encuentra lo que funciona para ti no te detengas en el mejor de los casos este chico increíble físico lo miras solo copio sus cosas y no funciona por supuesto que no te funciona no sé nada sobre lo que hace o exactamente lo que hace, así que es muy loco aquí cada año como en las redes sociales estos [ __ ] entrenamientos que la gente comparte que en realidad no están haciendo estos entrenamientos, creo eso y si tengo que compartir mis entrenamientos en mi historia, en realidad no tienen ningún [__] sentido, no tienen sentido para mucha gente, hay algunos entrenamientos que hago. Empiezo con 100 kilos de inmersión . ups hago flexiones de 150 kilogramos está bien entonces luego hago 100 muscle ups después de estos muscle ups me sale mal alrededor de cinco kilo kilómetros he hecho estas cosas no tiene sentido para la gente pero es esa la mejor manera de construir músculo sabes [ __ ] fuera de la mejor manera no hay mejor manera ese es todo el punto que quiero realmente compartir con la gente no hay mejor manera hay una mejor manera para ti puede haber una mejor manera para ti pero no hay una mejor manera general para todos no hay tal vez ese sea el secreto sí y este es quizás también el punto de la estas entrevistas y este podcast porque ves a matthew compartiendo sus consejos ves a un atleta de resistencia como max true compartiendo su enfoque y consejos depende de los objetivos depende del tipo de cuerpo depende del estilo de vida que conoces como si algunas personas estuvieran trabajando en el turno de la noche, eh, a algunos les gusta, sabes, hay tantas cosas que pueden influir, um, la razón por la cual este trabajo de la mantequilla no es el correcto, el que debo seguir y um, esto es como sí, creo que lo llevaste al punto, realmente, sí, así que esto, esto, por ejemplo, alguien que trabaja en turnos de noche y ese tipo ha encontrado una manera de hacer que funcione con turnos de noche con diferentes turnos , realmente me gustaría estas personas que se presenten y compartan su experiencia con otras personas porque hay muchas personas que miran formas en las que todavía están buscando formas de ajustar su entrenamiento con el trabajo y dormir lo suficiente todo, pero si encuentras una manera , por favor compártelo con la gente y realmente hay gente mucha gente todavía se parece a mí tengo un trabajo de oficina trabajo administración para mí es muy flexible y es muy fácil ir a mi cocina cocinar un huevo pero si no lo haces Trabaja en casa o tienes un trabajo físico y quemas 3 000 calorías, sí, es muy diferente a mí sentado en esta silla y haciendo mi trabajo, es muy diferente y, por ejemplo, alguien que trabaja en turnos de noche tiene un tipo de cuerpo ectomorfo como muy delgado. no, no , no subas de peso fácilmente, ellos no aumentan de peso fácilmente, turnos de noche, sueño deficiente, cuerpo ectomorfo, hombre, todas estas cosas son tan malas, sabes que están en desventaja, uh, para desarrollar músculo , incluso para estas personas, hay esperanza. son personas que hacen que funcione tal vez no de la manera ideal pero hacen que funcione, así que tenemos que encontrar una manera de hacer que funcione y si te gusta cansarte de buscar algo que funcione, entonces es posible que tengas que tomar un trabajo diferente hombre, tal vez tome un trabajo diferente o muévase a una ciudad determinada donde tal vez pueda dormir mejor o tener un mejor estilo de vida. Sé que es más fácil porque vivo en los Países Bajos. Tienes muchas más oportunidades. ya sabes, mumbai o lo que sea , en la india, tal vez sea mucho más difícil obtener ciertos alimentos o conseguir este trabajo, sabes que vivimos en una sociedad occidental aquí, sí, tienes mejores oportunidades que en ciertos países, por lo que es una gran audiencia mía . India, por ejemplo, si les digo que coman esto que coman esto, no pueden conseguir esto del supermercado, solo tienen cosas básicas como no todos. No quiero poner a todos en una burbuja, pero solo veo, observa, veo. lo que pasa y es muy dificil para algunas personas encontrar y financieramente encontrar la nutrición adecuada que funcione para usted y es un gran desafío un desafío para muchas personas, en realidad lo tenemos bastante fácil en esto y luego tal vez en Alemania también en los supermercados de los Países Bajos en todas partes, tal vez no sea la comida de mejor calidad pero sí, puedes hacer que funcione. ¿Pasaste por el supermercado y compraste algunos plátanos, arándanos , leche y avena? Tienes una gran [ __ ] comida que supera a todos los batidos de proteínas que hay, avena, leche, plátanos, arándanos, boom, comida fácil, sí, no lo es, es en realidad eh bastante simple la idea es simple pero en realidad es difícil ajustar y decir hacer que funcione para ti eso es difícil esa es una parte difícil pero la idea es simple no es ciencia espacial no es ciencia espacial sí entonces, ¿cómo describirías tu nutrición como eh? ¿ comes? Creo que comes muchas frutas y verduras o me gusta. ¿Cómo puedes describirlo? Estoy mirando a mi alrededor ahora mismo con lo que funciona. después como hago trampa muchas donas comí galletas comí todas estas cosas como chocolate me encanta el chocolate sabes pero tiene efectos en mis entrenamientos en mis niveles de energía todo así que cuando lo miras de esa manera te sientes mucho mejor cuando pones cosas buenas en tu motor en tu cuerpo, así que lo que como, por ejemplo, ¿qué pasa si como tu desayuno ? avena arándanos fruta o empiezo con huevos por lo general es avena frutas o huevos huevos lo combino con pavo sabes estas cosas que puedes comprar en el supermercado pavo cómo dices estas rebanadas de pavo rebanadas de pavo a veces como sándwiches solo pan integral por lo general, con los sándwiches lo hago delicioso con un poco de salsa solo [__] come un poco de salsa picante tienes que hacerlo agradable vamos no no cuentes estas calorías de estrellas por supuesto que quieres pasar al siguiente nivel tienes que contar esto pero no soy Soy un culturista y la mayoría de las personas no son culturistas , así que por favor come normal pon un poco de sal en tu sándwich de pavo cualquier comida buena come algunas frutas en esos tomates tomates creo que el mejor consejo que puedo dar a la gente sobre nutrición es buscar ejemplos en youtube mira la gente el día de comer busque estos ejemplos intente buscar en su supermercado lo que es posible para mí comer todos los días solo encuentre la manera o busque un entrenador que pueda ayudarlo en nutrición, por supuesto, eso es lo que diría si tiene un buen entrenador solo invierte en un entrenador tu vida será mucho más fácil y todos ustedes, un buen entrenador les dará el conocimiento correcto sobre lo que funciona para ustedes y cosas así, pero continuamente después de la tarde desayuno generalmente casi todos los días que tengo algún tipo de carne o pescado, generalmente carne ahora porque me siento increíble y obtengo fuerza de la carne. No sé , muchas personas probablemente puedan desacreditar eso con conocimiento científico, pero solo come esta ensalada de carne. s pepino apio limón tomates prepáralo tengo una ensalada tengo carne y tengo algunos carbohidratos tal vez un poco de pan solo digo que tienes este pan libanés les gusta el pan plano cualquier tipo de pan a veces tengo papas y pasta me gusta una cosa yo quiero decir es que cuando como en casa como diferente que cuando vivo solo, es tan diferente porque cuando estoy en casa, eh, con mis padres , solo como lo que sea que hagan, pero tengo que ajustar el resto de la ese día en esa comida porque puede ser lo que sea, también puede ser poco saludable, eh, en mi página de Instagram, he puesto un punto destacado de nutrición, creo, y ves muchas comidas, comidas, comidas y se ven deliciosas y son saludables, pero es solo las especias que usas para hacer para dar el color como el arroz simple puedes hacerlo del color puedes hacerlo como amarillo puedes hacerlo rojo con un poco con algunas cosas y sí comes con tu ojo sabes a lo que me refiero así que solo arroz, pollo y brócoli, sí, funciona, pero no es realista. para comer eso todos los días para muchas personas tienes que hacerlo agradable um la nutrición es la parte más difícil para mí de explicarle a la gente porque es un tema subjetivo sujeto subjetivo um no es objetivo no es esto es lo mejor esto es lo mejor no hay forma de que la mejor manera para todos, así que es muy subjetivo, creo que la nutrición, sí, es tan difícil, todavía es un proceso de aprendizaje para mí, todos, alguien preguntó qué comes , puedo dar esto, funciona para mí, pero podría no funcionar para ti y luego sí, ya sabes pero como entrenador puedes encontrar una línea regular que funcione para mucha gente y desde allí puedes ajustar lo que les gusta sabes que siempre hay una manera de entrenar a la gente eh pero mucha gente no tiene el dinero para invertir en un autocar hay mucha diversión y no solo no quieren invertir en eso sino que yo diría por favor por favor puedes invertir en un par de zapatos de 300 euros pero no en tu salud está bien buena suerte buena suerte sí esa es la realidad gente que tiene tanto eh dinero, tienen dinero, pero no quieren invertir en las cosas correctas , es lo mismo con todo, es lo mismo con el sueño, sabes que tienes tiempo para unas cuatro horas de tiempo frente a la pantalla todos los días en tu teléfono móvil, pero no tienes tiempo. dormir dos horas más, así que es como si todo en la vida se tratara de prioridad y enfoque y, um, sí, actuar de acuerdo con tus metas , guau, súper, genial, um, sí, creo, eh, somos nosotros, podemos llegar lentamente al final de la entrevista, tenemos como eh tantos temas superinteresantes uh cubiertos que podría seguir hablando de estos uh durante mucho tiempo uh porque sí, es solo uh tantas cosas que puedes tener en cuenta tantas um solo viendo al chico del turno de noche tantos uh casos por los que puedes pasar y hablar sobre casos especiales, um, pero tal vez podamos, podemos volver a um, a estos temas y sí, como cuando las personas ponen algunos comentarios debajo de qué tema sería interesante para ellos continuar, podemos hacer un segundo episodio, um, sí, siempre tiene algunas preguntas rápidas respuestas rápidas al final de cada entrevista, así que prepárate para unas cuantas, ¿cuál es tu comida favorita? De acuerdo, voy por una cosa que realmente disfruto después de un entrenamiento intenso. Pasta con mucha salsa, mézclala con carne. carne, solo diría carne picada, sí, como sabes, sí, eso es bueno, sí, como si fuera una especie de boloñesa como, eh, espaguetis a la boloñesa, sí, sí, sí, los tomates frescos son aún mejores como los tomates frescos con sal. azúcar como uh buenas nutriciones sí, es genial agradable ¿eres más un perro o un gato ? sabes que un buen amigo mío tiene uno de los perros más famosos que hay es un sami ocho es uno blanco con muchos uh pelos blancos y esponjosos que se parece a una cerveza un poco bien, realmente amo a ese perro y a muchos otros perros de mis amigos, pero iré con un gato, está bien , no hay explicación ahora, no sé, solo son muy egoístas y tú lo harías. Dicen que los perros son mucho más dulces, más dulces y cosas así, pero um, sí, no sé, los gatos son limpiadores, sí, por tenerlos en una casa, está bien, sí, las cosas que los perros se meten en la boca , los gatos se mantienen limpios, sabes, sí, voy por los gatos, está bien, genial, eh. qué atletas te inspiran en este momento o en el pasado ahora mismo tengo que decir un nombre o qué tipo de sí porque quiero pasar al siguiente nivel realmente en fuerza, que es mi enfoque ahora, es una locura ver a Matthew sumergiendo estos números locos sé que es posible para mí es solo cuestión de tiempo llegaré allí solo sé que ya estoy allí en mi mente ya estoy allí puedo soñar con eso eso es una locura visualizo puedo ajustar puedo sé que entiendo soy muy fuerte en profundidad, por ejemplo, o en pull ups, puedo llegar allí, así que creo que es genial, ni siquiera lo sigo, eso es una locura, pero vi su podcast, vi sus números , estoy impresionado, sabes que no lo estoy. no, no estoy muy impresionado, tengo que hacerlo porque tú mismo eres un atleta, te estás esforzando por conseguir lo mejor Estoy impresionado, tienes que decir que tienes que ver cosas locas para quedar impresionado, así que creo que es muy inspirador ver a atletas humildes increíblemente fuertes . dicen y el mismo trabajo muestran en el mismo trabajo y generalmente son muy humildes, especialmente los levantadores de pesas, conoces a muchos levantadores de pesas que conozco, son muy humildes pero son tan fuertes y esas personas que hablan, creo que puedes hablar, pero tienes que probar Usted mismo, hay muchos atletas en el juego de calistenia que tienen un poco de ego. Realmente no me gusta. No creo que sea un gran ejemplo. Ser demasiado humilde tampoco es bueno porque creo que es bueno serlo . orgulloso y muestra lo que puedes y habla sobre ti mismo y tus logros, pero sí, creo que lo seguiré y luego veré cómo es su vida. Tiene una lesión. Lo vi incluso en una gran página de fitness. se rompió el bíceps, pero en este momento creo que es genial ver su trabajo uh en el pasado uh estaba muy inspirado por ivan marchioli su físico de muscle ups sabio uh estaba de regreso era lozanov novovich de barbaros fundador de barbarous dujon muy inspirador um han estado trabajando durante mucho tiempo así que es genial aprendo de la gente de mi experiencia, pero sí, y creo que Adam Raw en el pasado me inspiró a hacer calistenia con pesas también , sí, él también es uno de los og, pero realmente no lo he seguido durante mucho tiempo, así que no lo hago. sé qué pasa con él, sí, sí, pero quiero agregar algo como que creo que es muy difícil , para ser honesto, ser un atleta y desempeñarse en un nivel realmente, muy, muy alto, y serlo porque lo necesitas y te gusta la diferencia. entre un atleta y un influencer es bastante alto porque necesitas pensar diferentes rasgos de personalidad diferentes um como uh cuando eres un influencer tienes que hablar mucho a la cámara te tiene que gustar mostrar todo tiendes a que también te vean más i no lo se vaya porque usted muestra todo, pero este es su trabajo, así que no lo entiendo totalmente , pero a través de estas entrevistas también aprenderé que muchas personas influyentes, um, que ven su primer papel como influenciadores, um, cuando habla con ellos. en esa conversación a ellos también les gusta mucho nosotros pero necesitan ser así como um uh cómo decir como outro energizados sí sí extremadamente energizados y sí es su vida la mayoría de las influencias que están viviendo así que su vida literalmente depende de eso, es su trabajo, es una especie de actuación, um, podría ser muy bueno para mí aprender a actuar un poco y focas, sabes que puede funcionar mucho mejor que ser real, sabes que no voy a decir que soy real, solo Soy quien soy, vi eso y he visto a gente respetar eso , mostrar un lado diferente al de hacer ejercicio y la edición de la bestia que sabes, sí, pero es verdad, también es algo que realmente me gusta y aprecio de la escena de la calistenia. es que a todos les gusta la mayoría de la gente es realmente muy humilde, les encanta compartir sus consejos, también les gustas tú, sabes, como si no nos conociéramos primero, no tuvimos una charla previa o algo así, fue solo, um, saltar al agua fría. con esta entrevista y es como si nunca supiera qué tipo de persona es la que estoy esperando del otro lado porque, por las fotos que publicas, parece que te pareces a te pareces a yo no sé como alguien que es como hasta ahora como uh, presentas tu físico, alguien le preguntó a la comunidad que tenía que sonreír, ¿por qué siempre estás desnudo en tus redes sociales ? tu personalidad porque no sabía a quién esperaba y estoy totalmente sorprendido si ya puedo decir um sí por qué estás siempre desnudo si miras mi página en realidad uso ropa gracias perros camisetas uh long my sudaderas con capucha todo lo que uso pero estos [__] son ​​haters aquí ellos Son enemigos y son lo único que pueden ver cuando ven esto. No ven el trabajo duro. No ven la inspiración . No miran los comentarios. sí, sí, no me ofendo con el tipo que, eh, vamos, es una perspectiva que tienes que mirar , sabes, cada vez que veo a alguien en la calle o en cualquier foto, veo un buen cuerpo natural o no , sí, a veces me importa, pero por lo general no hay una Se ha hecho mucho sacrificio para alcanzar este nivel, eso es, ha habido mucho sacrificio, dedicación, trabajo duro y, sí, es por eso que estos atletas locos también son humildes, sí, eso es, sí, no sé , no puedo. realmente explique, pero tal vez debido a este trabajo loco se volvieron humildes, pero han sido humillados antes a través de la experiencia, como si tuviera que ser humillado en algunas competencias por un chico ruso fuerte, sabes que tengo que hacerlo, tuve que ser humilde para llegar aquí. si no me humillara, tal vez podría tener un ego más grande o lo que sea, no tengo un gran ego y no será bueno a largo plazo, no sería bueno para nuestro ser personal, sabes, genial, gracias por compartir, um, sí, ¿cuál es tu habilidad favorita del arsenal de habilidades? que hay en calistenia con plan de palanca frontal ella dijo que mal es aumentar la musculatura una habilidad que me gustará más tarde también te preguntaré sobre tu ejercicio favorito creo que aumentar la musculatura por supuesto que es una especie de habilidad, pero sigamos con el tipo de Habilidades estáticas con habilidades similares de no sé, mi compañero de cuarto acaba de llegar, nos hicimos amigos, mis amigos, y su estética supera a la bestia y, um, mi palanca frontal es súper recta gracias a él, sabe cómo entrenar habilidades específicamente y yo diría. realmente disfruto mucho una muy buena palanca frontal de 10 segundos a 15 segundos súper recta um tener llamadas de 47 centímetros ya sabes combinación mis palancas delanteras son palancas delanteras ponderadas en realidad sabes que la gente no sabe esto pero las llamadas son muy grandes punto en calisteo nics, pero no voy a entrar en ese tema, es para un momento diferente, podemos hacer un episodio de pantorrillas, uh, que es el peso máximo, uh, como una palanca pesada en calistenia cuando haces un planche de palanca frontal, lo que sea, sí, sí, ejercicio favorito. Diría fondos ponderados. Lo sabía porque es el principal movimiento compuesto para mí donde obtengo la mayor cantidad. eh, ¿cómo se dice ? la gente diría press de banca porque realmente disfrutan levantando cosas pesadas, pero para mí es una forma de sumergirse, eso es todo, sí, solía ser el muscle up, por lo general está hecho de muscle up, pero ahora solo voy por así que es tal número alto que soy tan adicto a las inmersiones ponderadas bueno sí bueno cuál es tu objetivo con la inmersión ponderada como uh qué número de kg tienes en mente cuando estés satisfecho diría que voy a conseguir 160 muy pronto en los 60 kilogramos eh mi peso corporal es de 88 kilogramos 88 88 89 tengo 177, así que es muy fácil para mi estatura , así que uh, sí, uh, esperé inmersiones . Lo he hecho, ni siquiera es el límite, creo, así que puedo ir más alto , sería increíble tener números que son muy difíciles de superar como un físico completo, habilidades de resistencia, flexibilidad, sí, miro todas estas cosas cuando solo miro. En los atletas, cuando te enfocas solo en la fuerza, diría que no es súper fácil, pero es mucho más fácil que hacer todo , por lo que un atleta completo aún puede correr, aún puede hacer esto. Conoces las cosas diarias, pero si solo eres pura fuerza. es, no es sí, es mucho más fácil concentrarse en una sola cosa, eso es , es mucho más fácil cuando puedes hacer más cosas, creo que las personas quizás no sean personas, pero más respeto, tengo más respeto por alguien, especialmente la calistenia, al menos nos tomamos las piernas en serio . no sé es solo es solo eso es solo un completo, es tu complexión, sabes que tus piernas son 50 de tu cuerpo y solo entrénalas, está bien, entrénalas lo que sea, solo entrénalas y no te las saltes. Tengo muchos más respetos por las personas que solo miran todo completo . Cosa que sabes, ¿inventas una excusa para el estilo libre o uso a alguien a quien no le gusta el estilo libre en absoluto porque las piernas no son otro papel en absoluto en absoluto ? Las piernas juegan un papel en casi todo en esos signos tal vez las flexiones no lo hacen No, pero um , cada movimiento de tracción, cada pierna estática para marcar realmente la diferencia en lo difícil que se pone algo . es por eso que para mí es más fácil decir que es posible que alguien que desarrolló mejores piernas más grandes a lo largo de los años, sabes que mis piernas realmente no crecieron en tamaño, solo se volvieron más divinas y más fuertes, pero, sí, sí, no. sé mejor que sabes que he sido pesado todo mi l ife y y ellos han sido grandes uh toda mi vida así que en el estilo libre um entonces podemos poner una excusa en las piernas de estilo libre no [ __ ] apagado no no hay excusas entrena tus piernas ok sí saca tus piernas [ __ ] de acuerdo solo relájate sigue o tal vez sea incluso una división o lo que sea que sepas, entrenamiento de estiramiento estético directo, entonces está bien, sí, gracias, sí, empuja, empuja, empuja, empuja, ¿tienes una película favorita? ¿Alguien preguntó esto? No, no, es como las preguntas rápidas que siempre hago. oh [ __ ] esta esta pelicula es es una pelicula de la mafia me gusto mucho no es la del padrino pero es la es la otra con el tipo que mueve la carne uh y esta en un carter de drogas oh hombre que malo es esto cosas que no veo muchas películas pero tengo algunas favoritas me gusta the revenant me gusta batman la primera la última no me gusta mucho me gusta the old batman es muy motivador ver a este chico que conoces como bien bien construido exitoso superhéroe batman no sé no no sé es muy pregunta difícil para mí, está bien, creo que el renacido y batman son buenas películas, sí, y creo que se ajusta a tu esquema de um, competencia, competencia orientada y, uh, como um, solo esta mentalidad de no renunciar, um ii, sí, solo mis pensamientos, uh hablado fuera uh cuál es el uh sí tu favorito tu género musical favorito qué música escuchas uh sí tienes estas cosas de spotify donde puedes ver cuál es el número más escuchado yo diría que iría a rb apple pero tengo momentos con un mucha uh música trans uh qué qué es este este tipo de estilo es esto siempre escucha tal vez cosas difíciles no sé tú sabes es este este sostén sí genial cuál es el mejor evento de calistenia en el que has estado hasta ahora en realidad uno de mis mejores el más divertido fue el de berlín oh, competí, no obtuve las tres primeras jugadas porque era un principiante en el pasado, mi ejemplo fue yvonne en eva marculi y compitiendo, pero fue calistenia en bremen, fue este parque, eh, no sé. fue borde no no bir Fue en Berlín, sí, no estaba ardiendo. la leyenda eva marchioli y otro tipo alemán fuerte voy a pasarlo sin problema pero él también estaba en el lugar en el podio um pero un tipo muy grande no conozco a un tipo de alemania tipo muy fuerte y otro tipo también, pero cuando los vi en el podio fue como si me dieran algunos años y estaré allí muy bien, sí, sí, así que ese fue mi favorito porque me enseñó una lección que en realidad no tenía miedo de competir porque Sentí que no estaba listo, pero ya era increíblemente fuerte, pero alguien tuvo que decirme que incluso me dijo que veo potencial. Por favor, haz algo con eso. Si no lo haces, quizás estés desperdiciando oportunidades. o posibilidades de aprender por lo que me enseñó ciertas cosas acerca de la competencia y hasta ahora trae la mejor lo mejor de mí, por lo que estos eventos desafiantes me motivan mucho , me motivan y me emocionan mucho cuando me uno a estas competencias. competir por qué cuando veo a estas personas siento cierta presión para volverme más fuerte para competir aún mejor y algunos muchachos tienen tienen su entrenamiento obtienen 10 músculos musculares por ejemplo compiten obtienen seis o siete por qué están nerviosos se apresuran a las series y las repeticiones y no están obteniendo el 10 o incluso más para mí, es lo contrario, generalmente obtengo más en la competencia que en mi entrenamiento, sí, recibo tanta energía de estas personas que te rodean. las personas que necesitas en realidad todos están haciendo lo mismo allí, pero a su manera, sí, guau, bueno, me acabo de dar cuenta porque también hablaste mucho sobre ivan, quien también jugó un papel importante en la historia de nuestra marca b porque él fue el primer gran partidario que tuvimos de nuestra marca, fue el primer tipo, envolvió la camiseta pull-up de nunca te rindas y yo estaba como si todavía nunca olvidaré la situación en Bremen. donde nunca antes vendí una camisa en mi vida solo a amigos en la escuela que querían apoyar la primera camisa um y él estaba quería regalarle una camisa quiero decir aquí aquí realmente te admiro sí lo haría Me encantaría darte esta camisa como regalo y él quería pagar por ella y no lo hizo, no dejó de decir sí, hombre, quiero pagar por la camisa, ¿cuánto obtienes de mí y yo estaba como él ? es así, sí, y estaba tan aturdido, imagina que él era el dios que sabes que tenía, era como el tipo de calistenia en ese entonces para los músculos, todos lo conocían, así que , sí, es por eso que tengo que sonreír eso. ivan también jugó un papel tan importante y vio el potencial en ti, tantos otros atletas como la gente nunca ha visto músculos en su vida e ivan, diría que millones de personas realmente han visto a un musulmán en su vida gracias a él , fue literalmente el iniciador de musulmanes, tal vez no el fundador, pero fue uno de los primeros en ver musulmanes en línea, sí, como creo. los musulmanes son literalmente un arte de ver cuando lo ves es una locura nadie lo vence todos pueden discutir pero nadie vence la belleza de su músculo porque mide 190 centímetros y fluye como si fuera natural como si fuera natural y por supuesto tienes algo Próximamente otros atletas fuertes y tienes gente que hace 40 50 kilogramos de muscle ups no me importa nadie se acerca a yvonne la forma en que lo hace en la cantidad que lo hace para que la gente pueda hacer tres o dos como él pero no 20. él hace 20 como la primera repetición, es una locura, creo que acaba de encontrar su fuerza y ​​lo ha estado haciendo y enfocándose, sigue siendo el campeón de muscle ups, espero que regrese, incluso si ves que esto regresa, pero sí, es una locura. Como m Mucha gente inspirada con los musulmanes, seguro , muy, muy agradable, realmente disfruté esta entrevista , la última pregunta para ti, ¿cuál es tu mensaje para la comunidad de calistenia ? tienes miedo de empezar no tengas miedo da el paso ve al parque no tengas miedo de hablar con la gente y hacer preguntas ese es un gran consejo solía estar tan solo y googlear y usar busque en Google mi única información, pero pregunte y envíe las hormigas a las personas si tiene preguntas, solo recopile información, adáptela a la suya y busque para usted, puede obtener eso y simplemente no se rinda el primer día o la primera semana si no obtienes resultados mantente constante y sí nunca te rindas agradable muchas gracias por esta entrevista um sí cómo pueden las personas ponerse en contacto contigo cómo pueden encontrarte ¿ofreces algún eh algo de entrenamiento algo así yo en youtube hermano vds um en instagram es mi canal principal uh esa es la audiencia más grande que tengo principalmente activo en instagram así que instagram youtube um sí eso es todo así que uh estaré más activo en youtube muy pronto pero instagram para estar al día siempre puedes enviarme un mensaje y vea si puedo ayudarlo, ofrezco entrenamiento, pero estoy preparándome para algunas competencias, por lo que es la paridad principal con trabajar 40 horas a la semana, así que sí, es muy difícil entrenar a más clientes de los que hago ahora, pero siempre puede ver tal vez su Atleta con experiencia Realmente disfruto trabajar con atletas experimentados. Me da mucha energía ver el progreso en ellos, así que sí, genial. Vincularemos todas las redes sociales en la descripción. Así que, sí, gracias a todos los que escucharon esto hasta el final. a una entrevista tan larga, pero creo que estaba repleta de consejos útiles, así que, sí, en primer lugar, muchas gracias , realmente para ti, buddhadin, fue realmente un honor hablar contigo, eh, cuando todo fue super super bien y yo También aprendí mucho para mí y me inspiré, así que me dirigiré al entrenamiento ahora directamente después de que esto esté completamente bombeado y sí, gracias, muchas gracias por su tiempo, sí, mate su entrenamiento, muchas gracias y, con suerte, hasta el próximo. tiempo, espero que sí , así que si tiene más preguntas, déjelas en la descripción, creo que sería realmente interesante profundizar en un tema específico después de este, así que sí, gracias, gracias.