Sport psychology - inside the mind of champion athletes: Martin Hagger at TEDxPerth

Cuando vemos un deporte olímpico, un deporte al más alto nivel, hay ciertos atletas que [br]siempre parecen lograrlo todo. Por ejemplo, Usain Bolt. Campeón olímpico por partida doble[br]de los 100 y 200 metros lisos en Pekín 2008 y en Londres 2012. Michael Phelps, el deportista olímpico[br]más laureado de la historia. Estos son atletas que [br]claramente lo hacen bien, tanto psicológicamente como físicamente,[br]todo el tiempo. Es también interesante observar[br]que tienen mecanismos opuestos. Todas las gracias de Usain Bolt antes de empezar, cuando está [br]en la línea de salida. Todos lo hemos visto.[br](Risas) Michael Phelps, en cambio,[br]completamente diferente. Se sienta, mientras escucha música... Una forma mucho más[br]contemplativa y cerebral de enfrentar el momento. Pero ambas son muy efectivas. La psicología del deporte juega[br]un papel importante en su preparación y a lo mejor es la clave de su éxito. ¿Qué ocurre cuando las cosas no van bien? Aquí va otro ejemplo. En la final de fútbol de Londres 2012 los 2 finalistas eran Brasil y México. Brasil era favorito, sin lugar a dudas. Se esperaba que ganaran. Eran los entonces campeones olímpicos. Ampliamente dotados, a priori, eran el mejor equipo. México había llegado[br]a la final jugando bien, pero no convencían. En la final México [br]se enfrentó a Brasil con un increíble despliegue[br]de fútbol ofensivo. Verlo era realmente impresionante. Y si uno veía los jugadores brasileños, todos con la cabeza gacha. Parecían algo exhaustos. No podían entender por qué no estaban jugando[br]tan bien como solían hacer. A lo mejor no estaban satisfechos. Puede que se hubieran [br]confiado en exceso. A lo mejor habían sido[br]algo arrogantes. Los mexicanos no tenían[br]nada que perder, atacaron con fervor y ganaron el título olímpico, fueron los campeones olímpicos[br]que derrotaron a los súperfavoritos. A lo mejor la psicología del deporte[br]nos puede explicar por qué los favoritos pueden llegar[br]a confiarse demasiado y pueden perder cuando[br]se esperaba que ganasen, y por qué los no favoritos[br]dan lo mejor de sí y ganan a pesar [br]de las probabilidades. Otro ejemplo. James Magnussen, un hombre con una [br]gran confianza en sí mismo. Dijo que ganaría la final de los[br]100 metros libres de natación en los JJ.OO. de Londres. Estaba extremadamente seguro. Pero en esa carrera, fue superado en la meta[br]por Nathan Adrian por una centésima de segundo. Eso fue devastador para él, se podía ver su lenguaje corporal,[br]estaba hundido. A lo mejor se confió demasiado. Aunque puede que fuera su obvia seguridad lo que condujo el evento a ese final. A lo mejor su confianza contradijo[br]una oculta baja autoestima. A lo mejor él mismo[br]no estaba muy seguro cuando debería haber estado[br]sumamente seguro de sus habilidades porque era el líder mundial del evento. Así que a lo mejor[br]la psicología juega un papel, pero en particular,[br]puede ayudar para superar tan devastadora derrota[br]de cara al próximo evento. Otro ejemplo bastante bueno.[br]Roy McAvoy. En el Masters de Augusta de 2011[br]se esperaba que ganase estaba claramente [br]entre los favoritos, y es un golfista[br]con gran talento. De hecho, es el jugador[br]al que toda la gente del tour, todos los golfistas del tour,[br]el PGA tour, más temen. Y además entonces, cuando era líder[br]el último día del evento iba ganando por 4 golpes. Había jugado extraordinario[br]los 3 días anteriores. Ese día sufrió una caída catastrófica. Entregó una tarjeta de 80 golpes, y esto es algo que[br]los golfistas profesionales pueden hacer fácilmente,[br]algo bastante fácil, porque normalmente hacen [br]rondas de 70 o menos y eso es una buena tarjeta. Así que 80 fue un fallo catastrófico, y terminó empatando por el puesto Nº 15. Ahora pensaran que[br]esa actuación tan mala a lo mejor le afectó [br]psicológicamente. Bueno, tan solo 8 semanas después,[br]ganó el U.S. Open, y no hubo signo alguno[br]de la falta de confianza y de que la presión[br]le caía encima como ocurrió anteriormente[br]en Augusta. Así que por lo visto[br]recogió los pedazos. Y entonces, ¿qué le hizo hacer esto? La psicología del deporte puede [br]que tenga las respuestas a esto. Así que deportistas de élite, [br]entrenadores y la gente que rodea a los atletas conocen muy bien la importancia[br]de la psicología del deporte, y están empezando a usarla. Los psicólogos deportivos[br]suelen formar parte de los equipos del entorno[br]de los atletas hoy en día. ¿Qué es la psicología del deporte? Bueno, es la ciencia, estudio y práctica de la preparación mental para el deporte. Ello conlleva el identificar[br]las técnicas y estrategias que los atletas pueden seguir y usar para un desempeño óptimo. También ayuda a enfrentar[br]las reapariciones, los contratiempos y los ayuda a regresar[br]tras una devastadora derrota tales como aquellas de[br]James Magnussen o Roy McAvoy. Empezamos a descubrir[br]algunas de estas estrategias de las que hablan[br]los psicólogos del deporte. Así que, metiéndonos[br]en la mente de un ganador, ¿cuáles son los factores[br]vinculados al éxito deportivo? Bien, desde luego un atleta[br]tiene que estar motivado. A menudo los objetivos que los [br]atletas se marcan, describen o... demostrarán cuánto[br]tendrán que esforzarse y cuánto tendrán que [br]ganar en sus eventos. Pero a veces no basta [br]con la motivación. Un atleta tiene que ser seguro, y la confianza parece ser ubicua[br]entre los deportistas de alto nivel. Hay estrategias varias que [br]los atletas pueden usar para estimular su confianza. Otro factor importante es[br]el conocimiento del deporte. Así que, básicamente,[br]es conocer el deporte desde dentro, pero también conocer al contrario. ¿Cuáles son sus puntos fuertes[br]y sus debilidades? Una de las citas acuñadas[br]por Clive Woodward, entrenador de Inglaterra cuando ganaron el mundial [br]de rugby de 2003. Esta frase que dijo es: "Rubgy, remover cielo y tierra[br]cuando se trata de rendimiento". Fue famoso por estudiar[br]a fondo al contrario . Por conocer sus puntos fuertes,[br]sus debilidades dónde les podían atacar y[br]cómo les podrían ganar tácticamente. Y eso está muy presente[br]en el deporte hoy en día. Usar la psicología[br]para entender al rival así como a ti mismo. A los atletas se les da[br]también muy bien usar rutinas, obteniendo el estado[br]de ánimo adecuado. Nos centraremos en eso[br]en breves momentos. Los atletas también son buenos[br]para soportar la presión. Si observan, Usain Bolt[br]o Michael Phelps son casos de ello. Y el controlar la ansiedad[br]es un aspecto clave en el arsenal de estrategias de un atleta para llevarlos al estado de ánimo adecuado para que puedan obtener[br]el mejor rendimiento. Vamos a ver algunas de estas[br]estrategias en detalle. Obviamente la motivación es muy importante,[br]¿cómo motivas a un atleta? Los puntos más importantes[br]son los objetivos que se fijan. Estos objetivos determinarán[br]cuántas ganas y cuánto esfuerzo pondrán para tener un buen desempeño. Pero a menudo las ganas de[br]ganar no son suficientes. A veces, bueno, la mayoría de veces, es importante que un atleta[br]tenga un número de subobjetivos relacionados con su rendimiento. Así que cosas[br]como marcas personales los ayudan en el entrenamiento[br]y la competición. Es importante que estos objetivos[br]se ajusten a ciertas características. Y los científicos, [br]psicólogos y médicos siempre hacen referencia[br]al acrónimo SMART. Y eso es porque,[br]el tener objetivos realistas, relevantes, específicos y mensurables es muy importante cuando se trata [br]de motivar a un atleta. Como dije antes,[br]la motivación no es suficiente. Es importante que un atleta esté seguro, y hay muchas maneras posibles de aumentar la autoestima[br]de un atleta. Experiencia. Recordar al atleta[br]su experiencia es sumamente importante. Tener un modelo.[br]No me estoy refiriendo a pasarelas, tener un modelo[br]también es algo importante porque permite al atleta[br]tener un modelo, o proyecto si lo prefieren,[br]de un rendimiento óptimo. La visualización y reflexión son partes[br]de ello, y las trataré en un momento. Los comentarios son[br]también bastante importantes. Comentarios positivos de [br]los entrenadores de atletas. La visualización es [br]una práctica mental y es una estrategia que[br]usan muchos atletas. Y estas son el tipo de cosas[br]por las que pasarán un atleta o un entrenador cuando[br]entrenan para mejorar el rendimiento. Es casi como un vídeo de su desempeño. También seguirán indicaciones. pero también visualizarán[br]cualquier posible eventualidad. Por ejemplo, cualquier barrera,[br]problema o dificultad que surjan durante[br]el desarrollo de su competición. Aquí tenemos un ejemplo[br]del uso de estas estrategias. Esta es Blanka Vlašić, antigua campeona mundial[br]de salto de altura y atleta del año de la IAAF. Y fue muy famosa por hacer[br]el mismo ejercicio de rutina antes de una competición. Ella cerraba sus ojos,[br]y visualizaba un salto exitoso. Daba palmas con las manos[br]de manera rítmica y animaba al público[br]a formar parte de ello. Esto aumentaba[br]su motivación y su confianza y entonces hacía algunos movimientos[br]justo antes de realizar su salto. La reflexión es otra estrategia[br]usada por los atletas. Es una estrategia[br]sumamente importante porque permite a los atletas[br]ir a través de su mente y usar mantras para[br]intentar aumentar su motivación pero también para manejar[br]la situación y la competición. Por ejemplo una situación donde exista presión[br]y ellos estén muy nerviosos. Así que la reflexión puede tener[br]componentes de motivación pero también puede ayudar a los [br]atletas a concentrarse en cosas relevantes para su desempeño, las llamadas señales,[br]y les puede ayudar a calmarse. Cosas como respiración[br]y relajación. El control de la ansiedad es[br]un aspecto importante en el deporte. Obviamente en los juegos olímpicos y campeonatos mundiales[br]en el más alto nivel los atletas se van a encontrar[br]bajo presión y van a necesitar poder[br]lidiar con dicha presión. A veces el estar muy nervioso puede realmente debilitar[br]el rendimiento de un atleta. Puede ser subóptimo. Por lo que las técnicas de relajación[br]son sumamente importantes aquí y los psicólogos trabajan con los [br]atletas para ayudarles a relajarse. Esto implica cosas como respirar, estirar, relajar los músculos, también usan cosas como[br]la música o la meditación. Michael Phelps es un buen ejemplo escucha música unos minutos[br]justo antes de un evento y esa música le conduce[br]a un estado de ánimo adecuado para ese evento. Le ayuda a relajarse[br]pero también le motiva. Aquí tenemos un buen ejemplo[br]de alguien que usa esas técnicas en gran medida. Esta es Yelena Isinbayeva doble campeona olímpica[br]en salto con pértiga y ostentadora del récord mundial. Esta es ella en Londres 2012,[br]claramente muy relajada está recostada[br]y se cubre con la ropa esto deja fuera[br]toda distracción posible pero también tiene el efecto[br]de relajarla y aliviar la presión. Con respecto a una mente ganadora,[br]desde la perspectiva de la psicología del deporte un atleta tiene que estar motivado,[br]seguro de sus habilidades lidiar con la presión[br]extremadamente bien y usar estas técnicas[br]inculcadas en el entrenamiento como la visualización,[br]la reflexión y la relajación. Gracias. (Aplausos)