STOP TRAINING LIKE YOU'RE 20! Start Training like a Masters Athlete in CrossFit

Como atleta de Masters Crossfit Games de 46 años,estoy aquí para decirte que no puedes entrenar para ser unatleta competitivo exitoso en este deporte como si tuvieras 20 años, como si tuvieras 25o como si tuvieras 30. y tal vez 35 si tienes 35 pero necesitas entrenar deacuerdo a tu edad real para maximizar tu desempeño como un atletamaestro esto es algo que fue difícil para mí aprender, me tomó variosaños darme cuenta de esto, así que si no conoces mi historia a los 38comencé crossfit no tenía antecedentes ni experiencia con crossfit había sido uncorredor durante 20 años literalmente tratando de correr para no engordar demasiadobebiendo cerveza comiendo pizza que era como mis principales alimentos básicos allí mismo, eh, comímucha comida, mucho helado y pensé que podría trotarpara estar en forma de todos modos, comencé a hacer crossfit y resultó que era bastante bueno en eso,encontré algo que era realmente muy bueno ahora eragimnasta cuando estaba como en séptimo y octavo en noveno grado, entendí cómohacer kip honestamente y eso fue bueno , pude levantarme y hacer una parada de manos, así queesas fueron un par de ventajas que tuve al ingresar al crossfit, pero la realidad eraque tenía que encontrar algo que fuera bueno para mí, ¿sabes? Tengo cinco nueve años en esemomento, pesaba 200 205 libras y necesitaba estar saludable, así que crossfit , ¿era eso? Salté seis días a la semana, estaba trabajando con clase y me puse bastantebien rápidamente en unos ocho nueve meses. Hice una competencia localy realmente lo disfruté. Estaba como, oh, esto es increíble. Obtuve el sextolugar de cada competencia, solo tratando de evitar el últimolugar, así que obtuve el sexto lugar y fue un gran logro para mí y eso encendió. unfuego para mí convertirme en un atleta competitivo de crossfit pronto cumpliría 40 añosy sería un atleta de maestría en ese momento solo había más de 40atletas de maestría no había un grupo de edad de 35 años , así que ahora hay de todos modos se convirtió en unamaestría competidor por lo que durante el crossfit abierto y el clasificatorio del grupo de edadcuando tenía 40 años, tenía 41 años, me moría por llegar a los juegos de crossfity simplemente no podía abrirme paso hacia ese atleta de los juegos, no podía llegar altop 20. y creo que uno de los Lo más importante fue el hecho de que estabatotalmente entrenando. Estaba tratando de entrenar como un joven de 20 años, comoMad Frazier, como Rich Froning, y eso no es apropiado con respecto a lacantidad de volumen que debe hacer un atleta de maestría cuando tenía 40 años. estaba siguiendocomp train y com train tenía esta versión élite gratuita de entrenamientos en línea nohabía calentamientos no había orientación solo estos son los entrenamientos que haceshoy y solo los seguí me tomaría de tres a cuatro horas obtengo un Pocaspersonas del gimnasio se unieron a mí y solo hacíamos los entrenamientos .No había una intención en los entrenamientos. Simplemente los superamos.A veces, era como caminar sobre lodo espeso. Era tanto volumenque sería destruido por el día antes y tener otro conjunto de como thre Las cuatrohoras de trabajo para hacer hoy y no estaba comiendo lo suficiente en ese momento también,pero en general estaba demasiado entrenando, así que cuando se trataba de la apertura y los cuartos definal o el clasificatorio del grupo de edad en ese momento no estaba la persona más en forma ysimplemente no tenía sentido para mí y recuerdo cuando tenía 41 años después de que no hiceel juego de crossfit recuerdo estar sentado en el gimnasio cerrando los ojosy diciéndome a mí mismo como está bien está bien lo haré Compré un programa de maestría, así quecomencé a pagar por Comp Train Masters en ese momento y estaba a regañadientes, estaba bien, solo seré un atleta regular, así que Comm Train Masters teníaentrenamientos similares que Com Train, la versión gratuita que tenía la versión Elite . en línea, perotenía menos volumen, era como una o dos piezas de fuerza y ​​un metcon, tal vez unpoco de finalizador, pero eso era básicamente , era muy simple y recuerdosentir que simplemente no estoy haciendo lo suficiente y lo que encontré.fue que cuando estaba haciendo la cantidad adecuada de volumen e ycreo que esa era la cantidad adecuada de volumen para mí en ese momento dormímejor y porque dormí mejor pude recuperarme mejor y luego desempeñarmemejor en mi entrenamiento pude concentrarme realmente en los componentesde levantamiento del entrenamiento y No siento que solo estoy tratando de superar esto porquetengo cuatro horas de cosas que hacer. En cambio, tenía esta intención y descubrí que cuandotenía menos volumen, tenía que ser más deliberado sobre cada cosa quehacía. entonces, en lugar de tener ondas de arranque que me obligarían a hacer cantidades ridículasde arranques en este tal vez programador en particular o en un día en particular, solo tendría nueve arranques de trabajo, por lo que cada uno tenía que ser perfecto.un golfista pero he jugado golf y soyterrible en eso y muchas veces pienso que voy a practicar mi swing de golf, asíque iría y compraría un gran cubo de pelotas , es como si el pequeño cubo de pelotas costaracinco dólares . el balde grande de pelotas cuesta siete dólares y ahí' Es como diez vecesmás bolas en el balde más grande, al menos mil veces más bolas, así que tomo elgran balde de bolas, las saco y calentaría mi swing un par deveces y miro el conjunto de bolas que tengo que golpear y simplementeusaría mi controlador un montón, luego revisaría todos mis clubes y luego estaríabien, muchachos, acabo de romper algunas bolas con mi controlador y simplemente noconfiguraría y prepararme para cada uno de esos tiros de práctica,era más como hacer un montón de tiros y luego descubrí que si comprabael pequeño cubo de pelotas que no tenía un valor tan bueno, pero en realidad me tomémi tiempo y me preparé para cada tiro que apuntaba traté de golpear esa banderaen cada tiro en cuña traté de golpear esa bandera allí con cada golpe esoes lindo porque fue terrible nunca lo conseguí hacia la bandera quiero decirque las bolas se fueron a todas partes pero la analogía suena cierta, cuanto menosvolumen tenga, más se concentrará en lo específico movimientoen el que estás trabajando en ese momento lo mismo con, ya sabes, losentrenamientos de acondicionamiento un entrenamiento estándar un taco sabes que tienes tres rondasde esquí de 20 calorías, no sé, 15 saltos de caja burpee y 10 músculos de barra upssolo estoy inventando algo, pero estarías bien, entonces esto no es como estacosa enorme, esto no me llevará ni 10 minutos, voy a planificar mientrenamiento, voy a atacar al esquiador y luego estoy voy a controlar mi ritmo através de los saltos de caja de burpee y mi objetivo hoy es no romper losmúsculos con barra. Voy a hacer eso durante las tres rondas, pero comenzaría adesarrollar esta estrategia en mi cabeza como si mi volumen fuera menor, podía concentrarmemás y ser mucho más intencional sobre el trabajo real que estaba haciendo yfuncionó al cambiar mi programación de solo pasar por un montón de cosas apasar por menos cosas pero con mucha más intención, además derevolucionar mi nutrición literalmente revolucionando mi seguimiento de la nutrición,pero comer bien comer adecuadamente para lo que necesita un atleta de maestría dado elvolumen y la actividad que estaba haciendo yo era un hombre nuevo y cuando entré en elabierto de crossfit 2018 lo hice muy bien y luego el clasificatorio del grupo de edad ese año mesentí bien yo calificó bien para el juego continuó esa tendencia altercer lugar del juego en los juegos continuó todo eso entrando en 2019 calificadosabes tan feliz de llegar allí fui allí y gané por una marcha bastante grande hecontinuado que lo he hecho desde entonces cambié de comptrain a mayhem masters y meencanta mayhem masters en el que realmente creo creo que es elprograma más completo que jamás podría imaginar pero no importa tanto qué programasigues es que lo sigues hasta y es una cantidad adecuada de volumen parati como atleta de master sigo abordando cada entrenamiento a pesar de quemayhem masters tiene un poco más de volumen de lo que he hecho históricamente soy muyintencional en cada cosa que hago quiero decir ayer tengo d un totalde cuatro arranques fuera de los bloques tuve arranques preparatorios sabes que tuve unpar de cosas antes de eso pero luego cuando llegó el momento tuve cuatroarranques completos fuera de los bloques y me concentré y me concentré en cadauno de ellos esos para asegurarme de que fueran perfectos y me perdí uno y lo rehiceporque sabía lo que hice mal, pero aproveché al máximo eso y luego paséal entrenamiento real del día que tenía algo de skierg yAsalto la bicicleta y vendí mi alma sabiendo que confío en este volumen. Confío eneste programa. Voy a seguirlo al pie de la letra y seré muy, muy intencional sobre cómopretendo hacer mis entrenamientos a lo largo del día, no solo conseguirlo.hecho de ser intencional en cada cosa que hago y asegurarme deque estoy mejorando en los movimientos no solo estoy haciendo ejercicios musculares con barraporque puedo hacerlos, estoy tratando de hacerlos con un cuerpo aún más fuerte aún máspiernas rectas, incluso una forma general más estrecha en la que quiero lucir como ungimnasta en mi barra muscle ups, ya sabes, en el skierg quiero asegurarme deobtener un rango completo de movimiento no solo estoy tratando de ir rápido, estoy tratando dehacer que sea un buen rango de movimiento en general La idea detrás de este video esrecordarte que tienes 42 años. Tienes 45. Tienes 38. Tengo 46 y debería estarentrenando como una aplicación de juegos de crossfit de 46 años. Eso significa que no estoy haciendo demasiadovolumen. no como demasiada comida en realidad estoy haciendo lacantidad exacta de volumen e intencionalmente me abro camino a través del volumen para convertirme enun mejor atleta sin exagerar estoy prestando atención a mi cuerpo y en losdías en que mi cuerpo está realmente destrozado tal vez no lo hice no duermo bien tal vez estoyrealmente destrozado por dos días de ejercicio haré ajustes en miintensidad disminuiré mi esfuerzo general y seguiré siendo intencional conlos entrenamientos seguiré mejorando mientras presto atención a mi cuerpo yasegurándome de que estoy comiendo la cantidad adecuada de alimentos para mi nutrición mivolumen mi acto Muchachos de estilo de vida, sean inteligentes con respecto a su volumen, actúen de acuerdo con su edad y, sihan disfrutado de este muchacho, apoyen el canal, hagan clic en el botón Me gusta, suscríbanseal canal, eso ayuda a correr la voz para que los atletas maestros sepan que, comotenemos apoyo, hay una increíble comunidad de maestros. aquí y siestá buscando algo de entrenamiento de rendimiento o entrenamiento de nutrición, tengoalgunos enlaces a continuación. Hago ese amor personalizado para ayudar a las personas con eso enel grupo de edad de este maestro . estoy listono puedo esperar para hacerlo no puedo esperar para hablar de eso en próximos videos nos vemos lapróxima vez [Música]tú