Kegel Exercises for Men - Beginners Pelvic Floor Strengthening Guide
Ejercicios de Kegel para hombres - Guía de fisioterapia del suelo pélvico para principiantes Aquí hay una pregunta rápida, mire esta imagen, ¿es este un ejercicio de Kegel para hombres? Este es un ejercicio para los glúteos o los glúteos y este ejercicio solo hará perder su tiempo si está tratando de mejorar el control de la vejiga o superar la disfunción eréctil. Hoy vamos a analizar la forma correcta de hacer ejercicios que no harán perder su tiempo y lo ayudarán a abordar la disfunción eréctil y la disfunción de la vejiga, así que comencemos. Le mostraré un programa de ejercicios de Kegel de progresión específicamente para la disfunción eréctil en un próximo video, por lo que es posible que desee suscribirse a continuación para ver ese video también. Hoy vamos a pasar por: 1. La mejor posición de Kegel para comenzar 2. Cómo hacer los ejercicios de Kegel paso a paso 3. Cuántos ejercicios de Kegel necesitas hacer 4. Cuánto tiempo para ver los resultados Parte 1. La mejor posición de Kegel La mejor posición para hacer sus ejercicios de Kegel cuando está comenzando es aquella en la que puede sentir mejor cómo funcionan los músculos del piso pélvico. Esto incluye: Acostado de costado con una almohada entre las piernas Acostado de espaldas Sentado, que es la posición con la que comenzaremos hoy Parte 2. Cómo hacer ejercicios de Kegel Necesita saber dónde están los músculos del suelo pélvico para hacer su Ejercicios de Kegel correctamente. Los músculos del suelo pélvico están aquí, entre las piernas. Mirando desde la misma vista, puede ver que algunos de estos músculos se envuelven alrededor de la base del pene (flecha hacia la bulbospongoisis y el músculo circular alrededor del ano) y el ano. Estos músculos que te ayudan durante las relaciones sexuales y para el control de la vejiga y los intestinos Comencemos paso a paso activando las 3 partes importantes que necesitas para entrenar. Siéntese erguido balanceándose desde el respaldo de la silla y levante el pecho. Paso 1. Este es el primer paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel. Trate de acortar o retirar su pene hacia adentro, hacia su cuerpo; pruébelo ahora donde está sentado, ¿puede sentir esa acción? Es un pequeño movimiento sutil. Inténtelo de nuevo, no se preocupe, su pene no se va a acortar, solo trate de pensar en esto como una forma de mejorar su control. Si sostienes los dedos en la base de tu pene, es posible que puedas sentir que el músculo que lo envuelve se contrae a medida que tu pene se mueve ligeramente hacia adentro, hacia tu cuerpo. Paso 2. A continuación, imagine que está tratando de detener o ralentizar el flujo de orina y contraerse alrededor de la base de su pene y luego relajarse. Ahora intente unir los pasos 1 y 2. Acorte su pene e intente detener el flujo de orina. Y ahora relájate. Paso 3. Aquí está la parte final, apriete su ano como si estuviera impidiendo que el gas pase. Esta es la parte posterior de su piso pélvico. Debería sentir que su ano se contrae, pero sus nalgas deben permanecer relajadas. Combine 3 pasos Ahora juntemos los 3 pasos: este es un ejercicio de Kegel correcto. Configure alargando la columna vertebral para sentarse erguido Mantenga la curva hacia adentro en la parte inferior de la espalda Respire normalmente y ahora acorte el pene, detenga el flujo de orina y apriete el ano juntos de una vez. ¿Puedes mantener los músculos pélvicos contraídos? Mantenga su abdomen relajado Mantenga la respiración normalmente si puede Mantenga esta contracción por un par de segundos más y ahora deje que los músculos del piso pélvico se relajen y regresen a su posición de reposo ¿Cómo le fue con ese ejercicio? Puede sentirse lento para activar los músculos y difícil de sostener cuando está comenzando. ¿Cómo sabe si está haciendo este ejercicio correctamente? Consejos rápidos Este ejercicio se siente sutil, no espere sentir una gran contracción como flexionar sus bíceps, los músculos que está ejercitando son pequeños. Pruebe sus ejercicios de Kegel: -su pene se mueve ligeramente hacia adentro, hacia su abdomen- su escroto se eleva ligeramente hacia su cuerpo.Si se para al lado de un espejo, es posible que pueda ver que su pene se mueve hacia adentro y su escroto se eleva ligeramente hacia su cuerpo, puede probar. estos músculos deteniendo o disminuyendo el flujo de orina, pero hágalo como una prueba, no como un ejercicio y solo una vez a la semana. ¿Le ayudan estos consejos de Kegel? Avíseme si los comentarios a continuación si aún no está seguro. ¿Cuántos ejercicios de Kegel? para obtener resultados. Esto se enumera en la descripción a continuación para que pueda consultarlo. Comience durante las semanas 1 a 2 haciendo ejercicios suaves de Kegel. Solo concéntrate en hacer que tu técnica sea correcta. Luego, a medida que su técnica mejore, será importante contraer el suelo pélvico con más fuerza. Lo repetiré porque es un punto muy importante: debe contraer el músculo PF con la mayor fuerza posible utilizando la técnica correcta. Comience con la cantidad de ejercicios que puede hacer, por ejemplo, si puede hacer 2 ejercicios seguidos durante 3 segundos, esto es lo que debe hacer para comenzar. Repite esta rutina 3 veces al día. Su objetivo final para fortalecer los músculos del suelo pélvico es contraerlos durante 10 segundos cada vez8 - 12 ejercicios repetidos la mayoría de los días de la semana. ¿Cuánto tiempo tardan los resultados? Algunos hombres notan mejoras dentro de un mes de comenzar sus ejercicios, sin embargo, puede llevar de 5 a 6 meses fortalecer completamente los músculos del piso pélvico si están débiles. Mientras tanto, realmente espero que esta información le ayude a comenzar con sus ejercicios de Kegel y mejore su vida. No olvides dar el visto bueno a este video si te ha resultado útil. Tus qns y comentarios siempre son bienvenidos, gracias por vernos hoy, nos vemos la próxima vez.