The benefits of good posture - Murat Dalkilinç

Traductor: Sebastian BettiRevisor: Denise RQ ¿Te han dicho alguna vezque te pongas recto? ¿O regañado por estarencorvado en una cena familiar? Dichos comentarios pueden resultarmolestos pero están en lo cierto. Tu postura, la manera en que sostienesel cuerpo al estar sentado o de pie es la base de todo movimientoque produce tu cuerpo y es definitiva para el gradode adaptación a las tensiones. Estas tensiones se creanal llevar peso, por ejemplo, o estar sentado en unaposición incómoda. Y la mayor de todas que experimentamostodos los días: la gravedad. Si la postura de tu cuerpono es la óptima, los músculos tienen que trabajar máspara mantenerlo erguido y equilibrado. Algunos músculos se volverántensos y poco flexibles, mientras que otros dejaránde funcionar adecuadamente. Con el tiempo, estasadaptaciones disfuncionales deteriorarán tu capacidad corporal para hacer frente a las fuerzasque actúan sobre ella. La mala postura sigue desgastandotus articulaciones y ligamentos, aumenta la probabilidad de accidentes y hace que algunos órganos comolos pulmones sean menos eficientes. Los investigadores han relacionadola mala postura a la escoliosis, cefaleas y dolor de espalda, aunque no es la causaexclusiva de todas ellas. La postura puede influirhasta en tu estado emocional y en tu sensibilidad al dolor. Así que hay muchas razones para mantener una buena postura. Pero cada vez es más difícil. El estar sentado en un posiciónincómoda durante mucho tiempo puede crear el hábitode una mala postura, igual que el uso de las computadoraso dispositivos móviles, que obligan a mirar hacia abajo. Muchos estudios sugieren que, en promedio,la calidad de la postura está empeorando. Entonces, ¿cual es una buena postura? Si vemos la columnadesde el frente o por detrás, los 33 vértebras deben aparecerapiladas y en línea recta. Al mirar de perfil, la columnadebe presentar tres curvas: una en el cuello, una en los hombros,y otra en la parte baja de la espalda. No se nace con estacolumna en forma de "s". La columna de un bebé solo tieneuna curva en forma de "c". Las otras curvas, por lo general,se desarrollan entre los 12 y 18 meses mientras se fortalecen los músculos. Estas curvas nos ayudana mantenernos rectos y lidiar con parte de la tensión creada por actividades como caminar y saltar. Si están alineadas correctamente, al estar de pie, deberías poder dibujar una línea recta desde un punto justodelante de tus hombros, y por detrás de la cadera hasta la parte frontal de la rodilla y a unos pocos centímetrosdelante del tobillo. Esto mantiene tu centro de gravedaddirectamente sobre su base de apoyo, lo que te permite movertede manera eficiente y con la menor cantidadde tensión muscular. Si estás sentado, el cuellodebe mantenerse recto no inclinado hacia adelante. Los hombros deben estar relajadoscon los brazos cerca del torso. Las rodillas deben estar en ángulo rectocon los pies apoyados en el suelo. Pero, ¿y si su posturano es la correcta? Intenta rediseñar tu entorno. Ajusta la pantalla para que estéa la misma altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Asegúrate de que todaslas partes de tu cuerpo, como los codos y lasmuñecas están apoyados, si es necesario, ergonómicamente. Intenta dormir de lado,con el cuello apoyado y con una almohada entre las piernas. Usa zapatos con poco tacóny buen soporte para el arco de tu píe y usa auriculares paralas llamadas telefónicas. Pero mantener solo una buenapostura no es suficiente. Mantener los músculosy las articulaciones en movimiento esextremadamente importante. De hecho, estar parado durante muchotiempo y mantener una buena postura es peor que hacer movimientoy mantener una mala postura. Cuando te mueves,hazlo con elegancia. Mantén lo que estás llevandocerca de tu cuerpo. Las mochilas deben estar en contactocon la espalda y llevadas simétricamente. Si permaneces sentado mucho,levántate y muévete a menudo y asegúrate de hacer ejercicio. La actividad muscular te mantendrá suficientemente fuerte para un mantenimiento corporal eficaz además de todos los otros beneficios para tus articulaciones,huesos, cerebro y corazón. Y si algo realmente te preocupa,consulta con un terapeuta físico, porque sí, de hecho,deberías mantenerte recto.