Podcast Cap. 9. \" Ansiedad: 8 tips para gestionarla\" Somos Cambio

hola que tal bienvenido a tu canal recuerda que estamos en somos cambio antes de empezar el tema me gustaría pedirte que te suscribas a nuestro canal si no lo has hecho que compartan nuestro contenido y es like y pues agradecerte por ver estos vídeos el día de hoy vamos a tocar el tema sobre ansiedad y bueno trastornos mentales incluyendo la depresión la ansiedad y el estrés son parte de estas pandemias que no se transmiten pero que al final sí tienen estragos en nuestra sociedad que es la ansiedad por la ansiedad es una respuesta humana ante una amenaza inminente cuando padecemos ansiedad tenemos síntomas como dolor de cabeza fatiga insomnio en muchos de los casos son situaciones como lo bien lo decíamos estas amenazas inminentes son en esta época contemporánea estas amenazas pues no existen son cuestiones de compromisos futuros de atascos en el tráfico de quizás crisis en algún tipo de relación personal con la pareja con padres con los hijos con alguna hermana o un hermano entonces este tipo de situaciones son las que generan nos generan ansiedad hay ciertas señales que nos pueden decir que padecemos de ansiedad como lo es rock las tenemos mucho que quiere decir esto que posterguemos nuestros compromisos o algunas cosas que tengamos que hacer de saber que tenemos porque situaciones o problemas o cosas que resolver pero que preferimos justamente no verlas no solucionarlos pero pues que al final del día tú sabes que esa procrastinación sale cara otra señal de conducta es que haya poca claridad que haya confusión mental que en muchas de las situaciones de límite o con situaciones como de mucha atención las personas se contradigan a otras señales que querramos la que las cosas surjan muy deprisa como que no darse el tiempo de que pues muchas de las situaciones que no controlamos pues toman su tiempo y que no están siempre a disposición de nosotros o de nuestras condiciones por así llamarlo ahora si esta ansiedad no se sabe manejar si no se sabe gestionar pues justo en este mismo manual en el dsm 5 que dice que pues pueden dar un lugar a trastornos de ansiedad trastornos de pánico eso ya requeriría de un especialista de un psiquiatra de un psicólogo especialista en este tipo de trastorno porque pues si no nos dan si no sabemos gestionar estas esta ansiedad puede dar lugar a situaciones que pues no comprometan nuestra vida para esto te traje ocho puntos con los cuales puedes promover el autocuidado y también con esto evitar que la ansiedad se apodere de ti y preferible que tú puedas tener herramientas y recursos para que gestiones porque yo siempre lo he dicho no se controla se gestiona así como una emoción que antes que se apodera de ti que tú puedas tener herramientas para poder gestionarlo y bueno lo número uno es reconocer cuándo cuándo y cómo siento ansiedad cuáles son las situaciones en las que yo siento que me sudan las manos en las que mi frecuencia cardíaca aumenta siento que mi corazón late muy rápido empiezo a sudar en fin hay ciertas nuestro cuerpo nos da señales en las que nosotros sabemos cuando hay alguna situación persona cosa que nos genere ansiedad entonces es el tú saber el tener autoconocimiento de poder reconocer la emoción y poder gestionarla desde ese momento desde que tú la reconoces ya ya y ya tienes muchos mucho este camino recorrido en ese aspecto número 2 aprender a respirar la respiración pareciera que es poca cosa pero si no sabemos respirar nuestros órganos incluyendo nuestro cerebro pues no llega a tener como esta capacidad orgánica y de funcionamiento adecuado por así llamarlo no esa homeostasis porque porque cuando nosotros tenemos una respiración superficial en dónde no generamos suficiente oxígeno en donde no hacemos suficiente expansión en nuestro está en nuestro tórax pues nuestros órganos funcionan como que me dio bien me dio mano entonces desde ahí estamos teniendo un error número 2 si sabemos a respirar adecuadamente dicen que una respiración tiene que durar alrededor de 14 segundos aproximadamente 11 de 11 a 14 segundos desde la inspiración desde el momento en que tu contiene es el aire y hasta el momento que tú exhalas al aire quitadas cuentan muy pocas personas tienen ese hábito de tener la respiración consciente es parte del mindfulness la respiración consciente número 3 ten al menos 2 hobbies o pasatiempos que obviamente disfrutes que al menos uno tenga que tener que tenga que ver con tu cuerpo que incorpore el movimiento por así llamarlo lo que sea caminata natación lo que tú quieras pero que sea algo que también tenga que ver con al menos dentro de esos dos pasatiempos o hobbies que la otra parte sea como un tema de crecimiento mental o espiritual que tú le haga que te ayude a crecer en tu vida que tú quieras aprender como hobby me parece muy muy padre la edad que tú tengas no tiene que ver con lo que tú quieras aprender o lo que tú quieras como pasatiempo hobby en tu vida el número cuatro aprende a equilibrar tu vida qué quiere decir este entre tu trabajo entre tus cosas de tus pendientes de vida personal y descanso pues tienes que llevar como un equilibrio sabes no puedes solo trabajar trabajar trabajar no puede solamente dedicarte a tu familia me parece que tendrías que tener un equilibrio entre tus responsabilidades y también las cosas que es como persona como es el descanso que es parte de nuestros requerimientos como seres humanos todo lo que todos requerimos descansar si aprende a descansar aprende a llevar como este equilibrio en tu vida ente entre tu trabajo y tu parte el ubicado de descanso número 5 aprende a esperar qué significa esto que a lo mejor hay cosas que tú quieras que sucedan en este momento pero no hay condiciones o cualquier dificultad que te puedas encontrar si tú estás trabajando para lograr eso va a llegar si no pues creo que es una oportunidad para que tú puedas trabajar en lo que tú consideres como un proyecto número 7 darle prioridad a tu sueño me parece que igual es algo muy obvio sin embargo las estadísticas hablan que el insomnio en la sociedad occidental es cada vez más presente que las pantallas de los celulares de las computadoras de las tablets de las televisiones esta luz azul que le llama es tan dañina nos afecta en nuestro ciclo circadiano y que altera totalmente nuestros nuestros ritmos entonces el darte cuenta que le tienes que dar prioridad al sueño al darte cuenta que pareciera que tendríamos que tener un ritual para dormir para que pudiéramos descansar pero no lo que hacemos a veces es llegar del trabajo ver la tele ver el celular y nos vamos con todas con todas esas descargas de luz y en la el cerebro no descansa y por eso nos llevamos a sentir muchas veces cansados al día siguiente a pesar de que podamos dormir 8 o 9 horas pero justamente por estos malos hábitos que tenemos el número 7 bean cliente con las personas a veces vers los problemas de los demás y ver que esos problemas son peores que los nuestros me parece que puede darnos este regalo de sabernos que no somos ni los únicos ni tenemos que ser los primeros eso te va a ayudar a ser un poquito más agradecida más agradecido a ser una persona que pues aprendas a que aprenda a esperar que aprenda que las cosas a veces por muy rápido que nosotros querramos lograrlo requieren tiempo requieren esfuerzos requieren pues disciplina hasta cierto punto y pues creo que teniendo ese conocimiento de antemano nos va a ayudar a que pues no tengamos ni expectativas tan excesivas sobre las cosas que nos generen ansiedad y que aparte también nos permita disfrutar lo que tenemos número 8 cuestiona todo lo que te cuentas muchas veces gran parte de nuestra vida y un telón que en una emoción de fondo que a veces por ahí nos nos susurra y nos dice se queja o grita entonces identifica que te cuentas que te dices a vos que te dices hay adentro ningún pensamiento este vive gratis en tu cabeza o sea paga renta y tu cuerpo a veces tiene estos síntomas por todo lo que traes acá adentro y el runrún y cuando no te tienes cuando no te cuestionas generamos este tipo de ansiedad y bueno para acompañar escaparte de la ansiedad te vuelvo a traer este libro y para también honrar su recién este muerte el libro se llama hacia la paz interior del monje digna jan este libro te puede ayudar a aprender a respirar a poder también a vincularse con las personas tiene varias varios ejercicios que te pueden ayudar a gestionar no nada más la ansiedad sino algunas emociones y creo que es un libro muy valioso que deberías de tener en tu biblioteca personal y te quiero dar las gracias por llegar a este punto del canal y mandarle un abrazo recuerda que estamos ser somos cambios