20 TIPS EFECTIVOS para los trastornos de ANSIEDAD

si no estás afectado por esta enfermedad pero ya estás sintiendo una serie de emociones con alta intensidad o persistentes como nerviosismo agitación o tensión con sensación de peligro inminente o pánico no puedes dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad o la preocupación por enfermar tuvo los tuyos necesitan estar permanentemente viendo y oyendo información en periódicos noticieros y programas de televisión sobre este tema te cuesta controlar la preocupación y preguntas persistentemente a tus familiares por su estado de salud tienes dificultad para concentrar todo interesarte por otros asuntos te cuesta desarrollar tus labores cotidianas o realizar tu trabajo adecuadamente y el miedo te paraliza estás en estado de alerta analizando tus sensaciones corporales e interpretando las como síntomas de enfermedad siendo estos signos habituales percibes un aumento del ritmo cardíaco respiración acelerada o hiperventilación o temblores sin causa justificada presentas problemas para tener un sueño reparador hoya sufres insomnio te recomiendo algunos simples tips para mejorar esto número 1 identifica pensamientos que pueden generar arte malestar pensar constantemente en la enfermedad o el virus puede hacer que aparezcan se acentúen o so matices síntomas que incrementan tu malestar emocional número 2 reconoce tus emociones y acepta las si es necesario comparte tu situación con personas más cercanas para encontrar la ayuda y el apoyo que necesitas así sea telefónicamente muchas veces solo hablar y desahogarse puede ayudar mucho a sentirse mejor número 3 descarta la sobreinformación noticieros e imágenes alarmistas ya estás informado no necesitas más de esto solo mantén la precaución y prevención y conéctate con cosas agradables número 4 trata de colocar tus mayores y niños en la misma situación en casa trata de vivir un mundo imaginario lleno de cosas agradables y felices para todos los programas de televisión que los hagan reír y divertirse por ejemplo no pueden hacer nada más echarte a morir solo empeora las cosas número 5 ponte a trabajar a hacer cursos online y distraer tu mente haz algo que te asegure sembrar sus frutos futuros para que cuando salgamos de esta cuarentena afronte la realidad de la crisis económica que se avecina y estés ya preparado número 6 consume vegetales verdes y proteínas no carbohidratos dañinos junto a tu familia para que sus cuerpos estén 100% alcalinos y resistan cualquier virus en caso de que llegara a ocurrir sean precavidos número 7 consume cloruro de magnesio esto te controlará la parte nerviosa en su totalidad y muchos otros problemas en el canal hay varios vídeos explicativos si quieres saber más sobre el cloruro de magnesio te lo dejo todo en el primer comentario [Música] pautas emocionales de autocuidado mantén una actitud optimista y objetiva eres fuerte y muy capaz y transmite esto a los tuyos lean cuentos y disfruten de la compañía lleva a cabo los hábitos adecuados de higiene y prevención que recomienda las autoridades sanitarias guantes y mascarillas al salir de casa ante todo precaución por favor evita hablar permanentemente del virus apóyate en tu familia y amigos por whatsapp si es necesario hablen de cosas agradables pero obvia el virus no le des más fortaleza de la que ya tiene ayuda a tu familia y amigos a mantener la calma ya tener un pensamiento adaptativo y positivo cada situación esto también pasará sea un ejemplo de fortaleza para ellos y para ti no contribuyas a dar difusión de noticias falsas no alimentes tu miedo ni el de los demás recuerda obvia haz ejercicios en casa esto ayuda mucho a desestresar busca vídeos en youtube de los cuales puedes hacer en casa y sigue los por lo menos 30 minutos al día frenará el malestar poco a poco [Música] puedes aprender algunas técnicas para atacar la ansiedad en cuanto a precios los primeros síntomas te ayudarán a evitar los ataques si las prácticas habitualmente los ataques de pánico van acompañados a menudo de hiperventilación y dificultades para mantener un ritmo respiratorio normal así que debes aprender una técnica de respiración rápida que puede resolver la crisis en unos pocos minutos intentar respirar lenta y regularmente y disponte realizar el siguiente ejercicio puedes hacerlo sentado de pie o tumbado afloja cualquier prenda que presione tu respiración se paran los pies colocándolos verticales a los hombros al inspirar deja que el aire fluya hacia tu abdomen sin forzarlo siente cómo se hincha tu abdomen respira lentamente y con regularidad inspira por la nariz inspira por la boca aquí cada inspiración y cada exhalación dure tres segundos después de unas cuantas respiraciones alarga el tiempo a cuatro segundos y después a cinco respira así durante cinco minutos si realizas esta técnica regularmente de manera preventiva como un ritual diario o tres veces al día reducirás el riesgo de sufrir otro ataque de ansiedad [Música] he escuchado algo ya sea música o un vídeo o un nuevo libro que te calmen te traiga paz trata de reducir los estímulos concentrándose en un solo sentido el oído esto es muy eficiente y te ayudará bastante a sentirte mejor ve vídeos de autoayuda en casos de crisis de ansiedad te ayudarán a entender que no estás solo te calmará y sentirás que esto también pasará y pronto estarás mejor solo sigue sus pautas puedes inclusive escuchar alguna meditación guiada o algún cuento agradable puede parecer una tontería pero cuando sientas que llega el pánico siéntate toma unas hojas y un lacas anota los pensamientos negativos que te preocupan luego arruga el papel y tirarlo a la basura evita la cafeína por ahora esta es una medida preventiva si empiezas bien el día es menos probable que sufra un ataque evita el café a primera hora de la mañana para muchas personas actúa como un desencadenante de la ansiedad también las multitudes el estrés y los espacios reducidos verás que siguiendo estos tips y pautas te irás sintiendo mejor al cabo de pocos días y llevarás con calma este periodo tan difícil para todos y recuerda esto también pasará solo protégete a ti ya los tuyos no estás solo muchas bendiciones para ti y los tuyos y traten de pasar un feliz y maravilloso día a pesar de todo e [Música] [Música]