hackear el sueño | Como Dormir Rápido y descansar más. DURMIENDO MENOS

hackear el sueño | Como Dormir Rápido y descansar más. DURMIENDO MENOS

Hola, Bienvenidos a más un vídeo Mi nombre es Copini y estáis en un canal de estilo de vida El propósito del vídeo es para que usted Utilice el sueño da forma en la que debe ser utilizado Y para usted que quiere tener más performance en la vida, y también para usted que tiene dificultad en dormir Nosotros sabemos que cuando no se duerme bien, el día se queda hecho una mierda Y una de las peores cosas que las personas puede hacer Por si misma Es tomar medicación para dormir Es una cosa que te deja dependiente, te deja viciado, te deja preso Y de ver el mundo acelerado como esta hoy, las personas desenvuelven ansiedad Y esta asiedad Estrés, hacer con que la gente no duerma bien Y no dormir bien, hace que en el día siguiente la gente tenga más ansiedad Estrés, malhumorado, atraso mental, cansancio físico, envejecimiento precoz Todo es un ciclo y cuando usted si pregunta como dormir bien La primera cosa que viene en miente es despertar bien, y como despertar bien ?haber dormido bien en la noche anterior Es todo un ciclo, yo creo que antes de todo, nosotros tenemos que hablar un poco sobre aquello que sabes sobre el sueño Yo creo que todo el mundo piensa que el esencial es dormir ocho horas por noche Eso es un pensamiento común, lo que realmente funciona para mi, es que cuanto menos duermo Más bien yo me siento en el día siguiente, y cuanto más yo duermo más despierto cansado Y cual es la verdad por tras de eso, la verdad es que existe niveles de sueño Calidad es mucho más importante que cantidad Y cuando hablamos de dormir, existe un sueño llamado REM R.E.M , es en este nivel de sueño en lo cual nuestra hormonas son repuestos, testosterona, o GH Es un sueño renovador Si no lograrse este nivel de sueño vais sentirse mucho cansado en el día siguiente Y usted va tener la sensación de que va dormir más Y no importa lo cuanto usted duermas, vais tener un sueño superficial y despertar cada vez más cansado De cualquier formar si no duermes bien, tienes que mirar tu hábitos, la tuyas actividad al pasar del día, y eso que es prejudicial a tu sueño la primera cosa a se hacer que va mejorar tu sueño es el ato de despertar temprano, porque eso es Muy claro Porque despertando temprano usted vais a tener sueño en la hora de dormir Solo hay un problema muy claro pero no es muy facil Despertar temprano es un dolor, tiene una dolor allí, y hay dias que no consigues Y el secreto, uno de los secretos para despertar temprano, podría hacer un vídeo hablando solo de eso Es que despiertes En el momento en que despertaste Tranquilo, déjame ser un poco más claro Tu despertador timbro a las 6, a las 5, a las 7 , no importa en el momento en que despertaste Despierto! salta de la cama Si vuelves a dormir , seguro que eso multiplicó por diez la Dificultad de salir de la cama, y eso es muy mal para tu sueño El segundo consejo es la luz, movimiento de luz dentro de tus ojos Ya he hecho un vídeo hablando de eso Como dormir bien, que es para que evites que entre la luz azul en tus ojos por la noche Pero déjame explicarte ahora lo que tiene por tras de todo eso, nuestro ojo el tiene un Algo que abre y cierra , como si fuera una lente de una cámara, cuanto más si abre más luz si entra Eso todos tenemos, es nuestro ojo que funciona así, pero vivimos hoy Civilizados trabajando en un escritorio , en una casa y muchas personas no se pone a la luz del sol Muchas personas Juegan mucha luz para sus ojos Por la noche Cuando debería esta durmiendo Imagínate estos músculos de tus ojos como un ISO de una cámara Cuanto más tiempo estáis en casa, si trabajar en ambientes internos y cuando sales para fuera Ves que el sol te ciega Lo que pasa es que en esta parte de tus ojos que la luz esta muy abierta, o sea, usted pasa mucho tiempo en ambientes oscuros Ella necesita se abrir para que la luz entre y cuando sales al sol, arde tus ojos Y llega la noche y ese ISO de tus ojos están abiertos , y viene más luz , la luz de la tele, o la luz del móvil Ordenador, y eso es mucho prejudicial para tu sueño La luz esta muy totalmente ligada a nuestras hormonas Y es por eso que cuando el viene el día, nuestro cuerpo entiende que tiene que despertar, y ya empieza a producir hormonas Que te hace sentirse despierto Y eso va durante el día y cuando empieza a bajar el sol, la luz del sol, ya empieza a ponerse más roja Y es por eso que esta luces rojas Aquellas lámpara como las luces de hotel, hacen nosotros sentirse un poco de sueño , y empieza a producirse la melatonina Entonces el otro consejo es que después que cortes las luces durante la noche, empieza a diminuir siempre por la noche, sea Con la luz apagada o Usando el aplicativo de bloqueo de luces azules del móvil, hasta mismo las gafas oscuras Gafas te da sueño, créeme eso existe Seria también usted exponerse a la luz fuerte, a la luz del sol Por el día Cuanto más expuesto estáis a la luz del sol, y la vitamina D haciendo bien para tus ojos Menos luces va entrar durante la noche, sé que parece una locura pero es assim que el cuerpo funciona Y tienes que usar esta información a tu favor Otras cosas que hace una diferencia brutal es el ejercicio fisico El sueño cuando es saludable es llamado de sueño reparador Y la palabra reparadora ya significar, reparar, es descansar Cierra un ciclo y empieza un nuevo ciclo totalmente dispuesto El sueño sirve para descansar Pero como vais descansar si no estáis cansado Y es ay que viene el ejercicio físico Necesitas hacer un ejercicio físico que te lleves al cansancio Tienes que esta muy cansado mentalmente y físicamente Para que puedas dormir bien Entonces si no consigues dormir bien, se algo te impide de dormir La primera cosa que tienes que hacer es el ejercicio físico, no apenas hacer, tienes que trae para tu rutina Y si el problema para usted es un poco más grave, usted realmente sufre de insomnio, tienes que cuidar un poco más Por ejemplo, tu hábitos nocturnos Y eso envolviese desde de lo que comes No cuesta mucha cosa Tienes que evitar refecciones duras durante la noche Justo porque para digerir una refección muy pesada el cuerpo utiliza mucha energía Y ese es el momento en que el no debería esta utilizando mucha energía Debería esta en reposo "YA, pero entonces tengo que parar de comer lo que como ahora ?" bueno no Es simplemente hacer un ajuste de horarios, no comer antes de dormir, comer un poco antes Es interesante también evitar todo tipo de actividad que Despiertes la adrenalina del cuerpo Actividades que despierta el estrés, por ejemplo trabajar mucho, y si es tu opción Escoger los horarios que trabajas , los horarios que estudias , dejar para hacer eso en otros momentos Y si no tienes la opción de hacer eso Te entiendo Y antes de terminar el vídeo, quiero decir dos consejos bonos aquí Generalmente las personas no hablan , que es lo que funciona para mi, yo creo que cosas simples hacen parte del desenvolvimiento personal Del proceso de evolución Cosas que yo uso para dormir bien Dormir muy bien, dormir poco Pero bien, despertar renovado en el día siguiente , dos consejos Una de ellas es poner una canción a tu favor, si te digo "escucha una canción tranquila antes de dormir" es muy simples Tampoco debería esta desciendo , la cuestión es que la música ella te lleva para una emoción Y la música bien preciosa ella debe ser utilizada , sentida Y con tantas opciones de canciones que hay hoy en día, puedes manipular la emoción que sientes La vibración que estáis sintiendo , e una canción tranquila Una canción sin voz , una cancion que te guste Un sonido que sea de la naturaleza, un sonido de lluvia, o de fuego, o sonidos de olas del mar Te va gustar, y ponerte en un estado más tranquilo, tienes que usar eso a tu favor, es muy simple, es fácil Y la otra tío, es un habito mio , la lectura Yo voy intentar decir una ensena , yo pudiera ilustrar yo ilustraría Pero no estoy en casa entonces se pone difícil La lectura durante la noche me pone en un estado tranquilo En un estado muy tranquilo Y ayuda con mi sueño, pero hay una cosa Toda mi habitación esta con las luces apagadas Hay apenas una lámpara atrás de mi iluminando Apenas el libro y todo lo demás esta oscuro Y esta lámpara es una luz amarilla Que me ayuda que el sueño Y mientras yo estoy obteniendo conocimiento Estoy ayudando la producción de melatonina, y yo sé que voy dormir bien , y sé que va da sueño Un consejo simples, no hay mucho secretos, pero como he dicho en el inicio del vídeo , es un Compilado de muchas informaciones Que hay que ponerse en practica Si usted duermes a las 3 de la mañana Y despierta a las 10 Estáis matándote , estáis jugando tu vida en la basura Y sabes porque ? porque si empiezas a examinar una hora por la mañana, con una hora de la noche Te va da cuenta que la hora de la mañana, ella tiene mas valor, ella vale mucho mas Y simplemente porque estáis más dispuesto, estáis más creativo, más intuitivo , con el potencial creativo listo para ser usado Mientras que por la noche, estáis cansado , exhausto, y tu cuerpo Te pide un poco de descanso Tu mente es la que te esta jodiendo, pero tu controla tu mente, tienes que apenas controlar tu cuerpo y ya esta Deja el me gusta si te gusto el vídeo , si me conociste hoy Pulsa en el botón "subscribirse", que hay mucho más vídeos como estos Los otros vídeo del canal no es justo así este vídeo es una excepción, pero Todos son asuntos de estilo de vida, y desenvolvimiento personal.