Como Dormir Rápido \u0026 Bien |10 Trucos y Consejos | Adiós Insomnio

Como Dormir Rápido \u0026 Bien |10 Trucos y Consejos | Adiós Insomnio

¿Tienes problemas para dormir? Tener problemaspara dormir puede provocar un amplio rango de efectos negativos en la salud, por lo quees algo que debe tomarse en serio. Por ejemplo, aumenta tu riesgo a largo plazo de tener obesidado sufrir enfermedades cardíacas. Así que, si eres de los que se la pasa dandovueltas y vueltas en la cama y no logras conciliar el sueño, a continuación, te mostraremos10 trucos que te ayudarán a quedarte dormido en minutos. Si te surgen dudas o tienes algúnotro consejo por favor comenta aquí abajito así entre todos aprendamos, ahora sí, ¿estáslisto? ¡comencemos! 1. Levántate y haz algo durante 10 minutosSi al irte a la cama no te puedes dormir tras 15 minutos de dar vueltas en la cama es mejorque te levantes y te pongas a hacer una actividad intelectual o manual, pero … ¡Ojo! Solodurante 10 minutos no te entretengas más de ese tiempo y Procura no usar aparatos electrónicos,ya que la luz de las “pantallitas” suprimen la melatonina (que es la hormona del sueño),así que mantente apartado de ellas si no quieres empeorar el problema. 2. Enfría tu habitaciónSabías que… ¿Es importante tener una temperatura adecuada en nuestra habitación para dormir?,lo que significa que el descenso de la temperatura de nuestro cuerpo al quedarnos dormidos ayudaa regular el reloj biológico. Por lo tanto, un cuarto cómodo, oscuro y que oscile entrelos 15º y 19º C de temperatura sería lo ideal para un buen descanso, recuerda no irtea dormir sin pensar en la importancia de la temperatura en tu habitación. 3. Una ducha caliente antes de ir a la camaEn conexión con lo comentado anteriormente, si aumentamos la temperatura de nuestro cuerpouna hora antes de irnos a dormir con una ducha caliente y luego entramos en un cuarto másfrío, se producirá una caída de la temperatura corporal más estrepitosa. Algunos estudiosdemuestran que este proceso predispone nuestro organismo para el sueño al enlentecer elmetabolismo. Y si encima esa ducha caliente es cada día sobre la misma hora, nuestrocuerpo se predispondrá al descanso por condicionamiento. 4. No te quites los calcetines para dormirA pesar que a muchos de nosotros nos gusta dormir sin calcetines, lo cierto es que Noquitarte los calcetines ayuda a mantener una buena temperatura corporal, sobre todo, paralas personas más friolentas les ayuda a conciliar el sueño antes; eso sí, debes usar calcetinesque no aprieten, para no interrumpir el flujo sanguíneo en los miembros inferiores. Algunosestudios apuntan que las personas que duermen con calcetines se despiertan en menos ocasionespor la noche. ¿qué opinas de este punto? 5. Establece horarios de sueño.Manten siempre la misma hora para acostarte y para despertarte, incluso los fines de semana,ya que esto ayudará a regular el reloj de tu cuerpo y puede ayudarte a conciliar elsueño y permanecer dormido por la noche. Por eso es recomendable que programes un horariode sueño regular, solo necesitarás de unos ajustes en tu rutina diaria y esto ayudaráa irte a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. 6. Visualiza tu lugar favoritoEn lugar de contar ovejitas como nos decían de pequeños, visualizar una escena que nosproduzca calma y felicidad a la vez que distracción de nuestros pensamientos y preocupacionesfavorece el descanso. Un ejemplo de ello es, imaginarte una playa o una cascada lo quea ti te relaje, respira profundamente y saca el aire muy lentamente, repite este procesocomo mínimo 3 veces, esto hará que tu ritmo cardiaco baje, tu cuerpo se relaje y te duermasen menos de 10 minutos profundamente. 7. Escucha música clásicaElegir un tipo de música es muy personal, sin embargo, escuchar música con un ritmolento es ideal para descansar. Así que, una vez que integres a la músicaen tu rutina al acostarte, quédate con ella. Los efectos positivos del sueño pueden desarrollarsecon el tiempo, y escuchar una relajante banda sonora se convertirá en un hábito que inducea tu cuerpo a prepararse para el descanso. 8. Realiza ejercicio diariamenteEl cuerpo se nutre de ejercicio y movimiento, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovascularesy trastornos metabólicos. Pero también te trae beneficios para el sueño, Por ello,es recomendable hacer ejercicio por las mañanas o máximo 3 horas antes de acostarse, estote ayudará a conciliar el sueño con más facilidad y dormir más profundamente debidoa que tu cuerpo se encontrara más relajado y libre de estrés. 9. Mantén una alimentación muy ligera antesde acostarte Cuanto más cosas tenga tu organismo paradigerir, más energía gastará para tal. Por eso es recomendable ingerir cosas menospesadas por las noches antes de dormir; como frutas, yogur o bebidas calientes ya que ayudaráa que tú cerebro no se preocupe en tener tu cuerpo activo y te dejará más concentradoen querer descansar. 10. Cena a la luz de las velasY por último un poco de romanticismo. Bueno, realmente este consejo no tiene nada que vercon una cena romántica, pero si tienes pareja seguramente quedarán agradecidos. Recuerda…cuantomenor exposición a luz artificial antes de dormir tengamos, mejor, al igual que momentosrelajados donde podamos relajarnos del estrés y preocupaciones del día Así de simple.Así que ya sabes… nada de televisión a altas horas de la noche y a practicar estostrucos para dormir como angelitos. Espero que el video haya sido de tu agrado,si es primera vez que ves uno de mis videos, te invito a que pases a ver mi demás contenidoy si es de tu agrado te suscribas, no olvides activar la campanita de notificaciones, quetengas un excelente día y hasta la próxima.