Cómo bajar de peso cuando se sufre de hipotiroidismo
[Música] cómo bajar de peso cuando se sufre de hipotiroidismo [Música] el hipotiroidismo es uno de los trastornos que afectan la glándula tiroidea responsable del metabolismo y de segregar varias hormonas importantes para el funcionamiento del cuerpo [Música] esta condición se produce cuando no se segrega suficiente hormona tiroidea lo que produce una disminución en el ritmo del metabolismo y por ende mayores dificultades para mantener un peso adecuado y estable [Música] en la mayoría de los casos afecta a las mujeres sobre todo a partir de los 50 años no obstante también se puede presentar en edades jóvenes y algunos hombres pueden desarrollarla la causa más común de esta enfermedad es la inflamación que deteriora las células de la glándula tiroides asimismo puede tener origen en una respuesta del sistema inmunológico infecciones virales o el embarazo muchos de los diagnosticados piensan que sólo les queda resignarse a aumentar de peso y sufrir otros cambios en su salud sin embargo está demostrado que adoptando hábitos de vida saludables se pueden contrarrestar los efectos negativos para impedir que disminuya la calidad de vida [Música] en esta ocasión queremos compartir los consejos claves para bajar de peso cuando se padece esta afección [Música] mejorar la alimentación a [Música] tras ser diagnosticados con hipotiroidismo hay que modificar sí o sí la alimentación esta será la clave principal para no ganar kilos y tratar de mantener el peso lo más estable posible la dieta debe ser muy baja en grasas y se deben incluir alimentos ricos en yodo un nutriente que disminuye debido a este problema elegir grasas saludables [Música] no se trata de suprimir por completo las grasas de la dieta sino de elegir aquellas que son saludables y fáciles de metabolizar [Música] algunas son [Música] carnes magras pescados blancos [Música] aceite de oliva aceite de coco hoy semillas consumir harina integral todos los alimentos que contengan harinas refinadas se tendrán que reemplazar por harina integral es mucho más saludable y evita la acumulación de grasa y el aumento del azúcar en la sangre incrementar el consumo de agua [Música] el consumo diario de agua es determinante para evitar la deshidratación y favorecer la expulsión de los desechos [Música] no se debe reemplazar con bebidas comerciales de ningún tipo y en lo posible debe ser cien natural prepararse en las ligeras [Música] comer antes de ir a dormir no es una buena idea - aún si se trata de alimentos de difícil digestión lo mejor es cocinar algo ligero bajo en grasas y proteínas y comerlo entre dos y tres horas antes de ir a dormir tomar té verde [Música] el té verde es una de las bebidas sanas que todas las personas con hipotiroidismo pueden tomar es rico en antioxidantes y tiene cualidades quemagrasas que favorecen la pérdida de peso [Música] su ligero efecto laxante previene el tránsito intestinal lento y por sus cualidades energizantes es apropiado para aliviar la fatiga y mejorar el rendimiento físico evitar algunos alimentos [Música] hay determinados alimentos que es mejor empezar a evitar porque contienen bocio genos es decir una sustancia que inhibe la absorción de yodo e influye en el mal funcionamiento de la glándula estos incluyen [Música] coles de bruselas coliflor o brócoli rábanos apio maíz soja cacahuetes aguacate naranja melón [Música] digo trigo [Música] comer más fibra los alimentos ricos en fibra son esenciales para todas las personas que luchan contra esta condición esta apoya la función digestiva y promueve el movimiento intestinal para evitar el estreñimiento y la inflamación además está comprobado que la fibra reduce el apetito y desempeña un papel importante en la función metabólica hacer ejercicio de forma frecuente [Música] para complementar los efectos de la dieta y lograr adelgazar es esencial adoptar una rutina de ejercicios diaria que dure como mínimo 40 minutos en algunos casos las personas disminuyen su rendimiento físico pero eso no quiere decir que no puedan ejercitarse un plan de actividades físicas de bajo impacto suele generar efectos positivos en este tipo de pacientes algunos ejercicios buenos son 2 caminar a paso rápido correr o trotar [Música] montar en bicicleta nadar [Música] levantar pesas [Música] evitar los ayunos [Música] muchas personas creen que ayunar es una forma fácil de reducir la ingesta diaria de calorías sin embargo pensar esto es un completo error ya que cada mañana el cuerpo necesita recargarse de energía para funcionar durante la jornada ignorar la primer comida del día ralentiza aún más el metabolismo y aumenta la sensación de hambre en horas posteriores la motivación desempeña un rol fundamental para no dejar que los problemas tiroideos conlleven a aumentar de peso este factor junto con la disciplina ayuda a mantener todos estos buenos hábitos para no dejar que tome ventaja [Música] con mi cariño [Música] con mi marido [Música]