Como bajar de peso en un mes: 6 Tips para adelgazar rapido

cómo bajar de peso en un mes 6 tips para adelgazar rápido [Música] has dejado la 'operación bikini' para el último momento y quieres saber cómo bajar de peso en un mes y adelgazar en poco tiempo toma nota y ponte en marcha ya si quieres tener un cuerpo 10 este verano te vamos a contar cómo bajar de peso en un mes activa el código de emergencia porque tienes que gustarte cuando es trenes bikini en la playa o en la piscina [Música] y aunque parezca lo contrario no vamos a pedirte que hagas ninguna dieta milagro tampoco vamos a prometer que un cambio radical de aquí a un mes sin embargo si podemos asegurar que en tan poco tiempo es posible conseguir algunas mejoras quieres descubrir cómo perder peso en un mes sigue leyendo cuando debes empezar [Música] si tu pregunta ahora es cuando debes empezar la respuesta es [Música] ya cuando empiezas a hacer deporte oa poner en forma tu cuerpo lo normal es que notes una gran diferencia en dos o tres meses de entrenamiento sí sigue es una dieta equilibrada [Música] entrenas de forma habitual sin embargo un mes es tiempo suficiente para empezar a notar cambios en tu cuerpo en un mes te puedes sentir más cómoda contigo misma y con más confianza cuando te pongas el bikini así que toma papel y lápiz [Música] conciencia t de que puedes hacerlo y ser constante [Música] [Aplausos] en cuatro semanas nos lo agradecerás [Música] ejercicios durante todo el día [Música] no te asustes [Música] no vamos a pedirte que te pases el día haciendo abdominales aunque algunos tendrás que hacer [Música] sin embargo hay ciertos ejercicios que se pueden hacer de forma muy sencillo los puedes integrar casi sin darte cuenta como parte de tu día a día por ejemplo puedes probar a hacer un ejercicio muy bueno para ejercitar piernas y trasero mientras estás tumbada en el sofá viendo la tele túmbate de forma lateral con tus piernas estiradas [Música] sube y baja la pierna de encima hasta 50 veces [Música] cuando acabes date la vuelta [Música] haz lo mismo con la otra pierna [Música] tras esto continúa con este mismo ejercicio pero haciendo 40 repeticiones luego 30 20 y finalmente 10 hazlo cada día y al cabo de un mes llegarás con unas preciosas piernas a la playa otro consejo que seguro que te gusta más es que te pruebes a ti misma que ir de compras es realmente saludable cuando hagas todas esas compras que necesitarás para las vacaciones lleva las bolsas con los codos ligeramente doblados [Música] por fin cuanto más compres mejor signo de exclamación 3 [Música] tonifica tu abdomen [Música] tan importante como piernas y brazos es tener un abdomen tonificado cuando llega el verano en este caso no te va a quedar otra que probar con los abdominales y flexiones [Música] para hacer bien los abdominales y bajar de peso en un mes asegúrate de colocar las manos delante de ti [Música] por ejemplo cruzada sobre los pechos no sobre la nuca sin quererlo empujas hacia delante puedes hacerte daño en la espalda o el cuello [Música] por otro lado cuando hagas flexiones intenta no subir el trasero hacia arriba mientras las haces en este caso tienes que hacer el esfuerzo con los brazos y mantener la espalda lo más recta posible no te tortura es demasiado haciéndolas prueba con 4 series de 10 flexiones y abdominales el primer día el segundo con 12 el tercero con 14 y así sucesivamente [Música] las temidas sentadillas [Música] las sentadillas son el ejercicio perfecto para esculpir tu figura a la perfección por mucho que hoy desee este ejercicio en vacaciones sobre todo mostramos las piernas ya sea en shorts en bikini o con minifaldas [Música] así que este ejercicio te vendrá muy bien para tonificar tus piernas y glúteos [Música] hablando de glúteos para hacer sentadillas tienes que apretar este músculo [Música] de esta forma estarás consiguiendo el mejor entrenamiento posible asegúrate de hacer bien las sentadillas porque si no no servirá de nada [Música] esto significa que dobles las rodillas hacia adelante que tu peso se concentra en los talones y que bajes el cuerpo con la espalda recta y equipo de entrenamiento funciona con solo un mes por delante tendrás que emplearse a fondo para conseguir resultados de forma rápida [Música] pero la buena noticia es que los entrenamientos rápidos pueden llegar a ser muy efectivos y sabes hacerlos además de los ejercicios que te hemos indicado si quieres perder peso de forma rápida es necesario que hagas algo de cardio [Música] en una máquina elíptica [Música] en una bicicleta haciendo running en este sentido es un error común pensar que cuanto más duro sea el programa del ejercicio más efectivo sera la mejor forma de perder peso es con sesiones de intervalos 0 0 [Música] este ejercicio tiene que estar en tu lista si quieres conseguir tu objetivo [Música] elijas el ejercicio que quieras alterna un minuto intenso con otro más suave [Música] luego vuelve al máximo esfuerzo otros minutos y a bajar después y así una y otra vez notarás los resultados si necesitas una idea extra aquí tienes 8 ejercicios de gap glúteos abdomen y piernas super efectivos [Música] tu alimentación para perder peso [Música] si inevitablemente tendrás que pensárselo dos veces antes de atacar al chocolate oa las patatas fritas si quieres adelgazar y verte mejor este verano la fruta y el yoghurt son dos de las alternativas más saludables pero más que centrarte en lo que comes piense en cómo lo comes [Música] olvídate de las dietas milagro que te harán recuperar el peso en cuanto las abandones [Música] tienes que pensar en cambiar los hábitos que te han llevado hasta aquí céntrate en seguir estos consejos como conscientemente sin distracciones [Música] si comes mientras ves la tele o haces otras cosas no te darás cuenta de cuando estás realmente saciada come despacio y masticar bien [Música] de esta forma notarás que te llenas antes y ayudarás a tu estómago a digerir mejor la comida [Música] deja de comer cuando estés yema ya no eres una niña que se tiene que comer todo lo que hay en el plato cuando notes que está saciada aparta la comida y guárdala ya te la comerás más adelante haz tres comidas de tamaño normal no extra grande y otras dos pequeñas entre horas las famosas cinco comidas te vendrán muy bien para mantener tu metabolismo en funcionamiento recapitulemos [Música] para conseguir tu objetivo de tener un cuerpo perfecto de cara al verano vamos a recoger los consejos que deben convertirse en tus mandamientos cuida la alimentación [Música] debes tener cuidado con lo que comes [Música]