Bajar de peso haciendo pesas || Artículos destacados | Perder peso

[Música] cómo bajar de peso haciendo pesas si quieres eliminar la grasa corporal persistente incorporar el entrenamiento de fuerza a tu régimen de ejercicios será de gran ayuda para empezar a perder grasa diseña una rutina semanal constante que te permita desarrollar músculo y quemar calorías una manera eficaz de reducir la grasa es realizando ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares al mismo tiempo ten presente que para perder grasa por último debes quemar más calorías de las que consumes en consecuencia también debes incluir otras prácticas saludables de pérdida de peso en tu estilo de vida método 1 crear una rutina de entrenamiento de fuerza 1 ejercita todo el cuerpo dos o tres veces por semana no levantes pesas muy seguido o podrías lesionarse los músculos requieren tiempo para repararse a sí mismos tras una sesión de levantar pesas por lo general dos días de pausa entre cada sesión de levantamiento de peso será suficiente tiempo para descansar y recuperarse antes de utilizar de nuevo las pesas 2 elige pesas adecuadas para tus objetivos al margen del tipo de pesas que elijas vas a quemar calorías pero si deseas desarrollar músculos debes elegir pesas más pesadas elige pesas pesadas pero no tanto que no puedas realizar una serie completa si buscas aumentar tu resistencia opta por pesas más ligeras 3 descansa por 1 minuto como máximo entre cada serie descansar te permite tomar aire pero si buscas bajar de peso evita descansar por mucho tiempo haz pausas de no más de 1 minuto si necesitas descansar más tiempo es posible que las pesas sean demasiado pesadas 4 trabaja en la forma en vez de la velocidad o las pesas para aprovechar al máximo el levantamiento de pesas es necesario asegurarte de dominar la forma adecuada cuando aprendas una técnica nueva primero práctica sin pesas para dominar la forma si ésta es inadecuada puedes terminar lesionado y los beneficios de levantar pesas serán menores 5 aumenta el peso que levantas con el paso del tiempo conforme avanza el tiempo y te vuelves más fuerte puedes aumentar el peso de las pesas que levantas para desarrollar más músculos y quemar más grasa añade peso de manera gradual en incrementos de 12 a 25 kilogramos 1 a 5 libras para asegurarte de no excederte 6 incorpora ejercicios cardiovasculares a tu rutina para quemar más calorías levantar pesas es útil para desarrollar músculos y quemar calorías pero los ejercicios cardiovasculares siguen siendo de gran ayuda cuando intentas perder grasa existen muchas maneras de añadir ejercicios cardiovasculares a una rutina de levantamiento de pesas elige un programa que sea adecuado para ti todos realizar ejercicios compuestos 1 prueba el peso muerto para trabajar los glúteos los isquiotibiales y los cuádriceps párate derecho con los pies un poco separados sostén una mancuerna en cada mano con las palmas orientadas hacia el cuerpo flexiona ligeramente las piernas bajando las mancuernas delante del cuerpo hasta alcanzar las rodillas sube poco a poco hasta la posición inicial 2 realiza el levantamiento de barra en una banca para fortalecer el pecho la parte delantera de los hombros y la espalda acuéstate boca arriba en una banca y ubica te debajo de una barra colocada sobre un soporte planta los pies firmes en el suelo arquea un poco la espalda para mantener una columna vertebral neutral agarra la barra con firmeza y empuja la hacia arriba para retirarla del soporte baja lentamente la barra hacia el pecho antes de volver a empujarla hacia arriba 3 hacemos con mancuernas para trabajar los abdominales los hombros la espalda y los bíceps párate con los pies separados a la altura de los hombros sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos delante de ti con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta e inclínate hacia adelante manteniendo los abdominales contraídos y el pecho orientado hacia abajo dobla los codos para levantar las mancuernas hasta que los hombros se aprieten mantén las así por 1 segundo antes de volver a bajar las poco a poco 4 realiza flexiones de brazo con mancuerna para ejercitar los brazos y los hombros ponte en la posición inicial sosteniendo la mancuerna a la altura del hombro con el brazo flexionada extiende poco a poco el brazo hacia arriba hasta que este derecho mantén el hombro hacia abajo mientras lo haces no lo levantes hacia la oreja mantén esta posición por 1 segundo antes de bajar lentamente la mancuerna hasta la posición inicial y hace sentadillas con mancuernas para ejercitar la parte baja del cuerpo sostén una mancuerna en cada mano párate con los pies separados a la altura de los hombros baja flexionando las rodillas pero mantén la espalda recta las rodillas deben estar rectas sobre los dedos del pie cuando los muslos estén paralelos al suelo vuelve a subir lentamente hasta ponerte de pie y sujeta mancuernas mientras realizas estocadas para trabajar los muslos y los glúteos estando parado sostén una mancuerna en cada mano da un paso hacia adelante con una pierna mientras mantienes la otra hacia atrás mientras lo haces baja las caderas hacia el suelo las rodillas deben estar dobladas a un ángulo de 90 grados mueve las piernas para ponerte de pie método 3 quemar grasa y calorías 1 haz un seguimiento de las calorías que consumes mediante una aplicación o una página web de pérdida de peso utiliza un rastreador de calorías en línea como super tracker o una aplicación como mi fitness pall para controlar lo que comes a diario registra la cantidad de calorías presentes en cada porción de comida o bebida también añade la cantidad de calorías que quemas al hacer ejercicios 2 consume suficiente proteína en tu dieta para promover el desarrollo de músculos las proteínas ayudan a desarrollar y mantener los músculos pero tu dieta no debe superar el 35 por ciento de proteínas debes comer unos 0 37 g de proteína por cada 12 kilogramos 1 libra de peso corporal algunos alimentos ricos en este nutriente son los huevos las carnes el pescado y el requesón 3 come carbohidratos complejos para darte energías los carbohidratos pueden proporcionarte energías mientras levantas pesas los mejores son los carbohidratos complejos ya que también aportan fibra vitaminas y minerales algunos de estos son los granos enteros la avena las lentejas y los frijoles evita los carbohidratos simples como el azúcar los productos de panadería y pastelería el arroz blanco las pastas y las gaseosas 4 elige las grasas insaturadas para almacenar energía para los músculos las grasas deben constituir entre el 20 y el 30 por ciento de tu dieta busca grasas saludables o insaturadas como el aceite de oliva el pescado los frutos secos y los aguacates evita las grasas saturadas como las frituras la margarina y las carnes grasosas 5 hace un seguimiento de tu progreso con mediciones de grasa corporal en vez de una balanza el músculo pesa más que la grasa si desarrollas músculos puedes pesar más aunque pierdas grasa las mediciones de grasa corporal son una forma más eficaz de verificar tu progreso estas son algunas de las mediciones más comunes