Los beneficios del ejercicio para tu cerebro. Wendy Suzuki, neurocientífica

mantengo que el ejercicio es la acción que más impacto puede tener en tu cerebro hoy mismo y la acción que más impacto puede tener en cuanto a su longevidad en el futuro por tres motivos el primero es la actividad física tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del cerebro como hemos comentado hay una mejora inmediata del estado de ánimo porque estás estimulando de manera directa los neurotransmisores positivos que hemos mencionado serotonina dopamina noradrenalina y endorfinas pero eso no es todo también estás mejorando la actividad de tu corteza prefrontal tu capacidad de manejar y centrar tu atención es objetivamente mejor tras una sola sesión de entrenamiento esto es parte del trabajo que he realizado en mi laboratorio una sesión de 50 minutos de ejercicio de intensidad media-alta mejora de manera significativa tu capacidad de manejar y centrar tu atención así que si te encuentras en una situación en que necesitas estar de buen y concentrada lo mejor que puedes hacer es entrenar justo antes de la misma ese es el motivo número uno que hay beneficios inmediatos pero hay que tener en cuenta que una sesión de entrenamiento no nos va a mejorar el cerebro para toda la vida puede tener un efecto inmediato pero la transformación real ocurre cuando haces lo que hice yo cambiar tu régimen de entrenamiento para mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria mejora muchísimo mis capacidades en esa área y sigo trabajando para mantener y mejorar mi forma física gracias al ejercicio a largo plazo estarás cambiando literalmente tu cerebro el efecto más importante de esto es que al hacer ejercicio estimulamos el nacimiento de nuevas células cerebrales en la estructura que yo llevaba estudiando 25 años antes de cambiar de objeto de estudio la estructura más importante para la memoria el hipocampo al hacer ejercicio nacen nuevas células cerebrales que funcionarán mejor que las células que llevan en tu hipocampo desde que naciste son más excitables tienen mayor predisposición a incorporarse a los circuitos de la memoria que las células que llevan ahí toda tu vida y hacen que tu memoria funcione mejor creo que casi todo el mundo así preguntó quieres tener mejor memoria a largo plazo por supuesto si la respuesta es sí es un asunto crítico es decir te estoy diciendo que la actividad física regular puede hacer que tu memoria mejore porque estimula el nacimiento de nuevas células cerebrales sólo hay dos áreas del cerebro humano adulto donde pueden hacer nuevas células una es el hipocampo donde el estímulo necesario es el ejercicio y la otra es el bulbo olfatorio estimulado por la presencia de muchos olores al enriquecer el entorno olfativo se crean muchas células nuevas en esta zona pero el hipocampo es lo que más interesa a la gente primero porque es importante para la memoria y usamos la memoria cada día quiero tener buena memoria y segundo porque es la estructura cerebral a la que más afecta a la vejez y la demencia cuya principal manifestación es el alzhéimer haciendo ejercicio de manera regular mejora el funcionamiento de la memoria de manera instantánea antes de alcanzar la edad dorada se mejora la fortaleza el tamaño el número de sinapsis y la capacidad de memorizar del hipocampo para que el envejecimiento tarde más en afectar al cerebro y en comenzar a causar déficits en la memoria además si tienes demencia o alzheimer éstos tardarán más en atacar el hipocampo qué es lo que hacen y en llegar a hacerle el daño necesario para que comiences a ver los efectos tempranos de la demencia como no acordarte de que díaz tenías estaba aquella cita o cosas así [Música]