Entraînement intense des abdominaux inférieurs 🔥 Brûler la graisse du bas du ventre 🤔

Hoy vamos a hacer mi nueva rutina favorita de abdomen bajo Y esto definitivamente va a quemar el área baja de tus abdominales, pero recuerden No pueden enfocarse en la pérdida de grasa, necesitan hacer más que solo este entrenamiento para obtener esos resultados Ahora puede encontrar un calendario de trabajo completo de cuatro semanas en mi sitio web y compartir tu experiencia a través de YouTube, Instagram y TikTok Tenemos una gran comunidad de apoyo que esta aquí para ayudarte Ahora aprieta "Me gusta", deja un comentario abajo y vayamos directamente a él Hoy tenemos 16 ejercicios. Haremos ejercicios consecutivos de 30 o 40 segundos de trabajo por 10 segundos de descanso. Comienza subiendo las piernas y luego bajandolas Con cuidado y lento, siente el ardor en tus abdominales, luego acerca tus piernas y repite Quédate en tu colchoneta, no hay descansos aquí Haremos crunch inverso a continuación. Levanta las piernas hacia el pecho lo más atrás que puedas y bájalas lentamente Asegúrate de usar tus músculos de la zona media para hacer el trabajo. Si aún no tienes la flexibilidad, está totalmente bien Solo haz tu mejor esfuerzo y mejorarás con el tiempo Muy bien, tenemos un breve descanso de 10 segundos. Date vuelta a una posición de plancha alta y haremos algunos pliegues de rodilla con la pierna izquierda Intenta mantener la otra pierna lo más recta posible y asegúrate de apretar y trabajar esa zona media. No hay descanso, ahora cambiamos a la otra pierna Muy bien, gran trabajo, chicos. Ahora voltéate y ponte de espaldas Haremos un Leg Drop, luego cruzaremos las piernas en la parte inferior. Asegúrate de que tu espalda esté plana sobre la colchoneta y no bajes demasiado tu espalda, también podrías encogerte un poco para tener la espalda plana sobre la colchoneta. Concéntrate en los abdominales. Muy bien, ¡no hay descanso aquí! Levanta el pecho un poco descansando sobre los codos. Y vamos a aletear lentamente tus piernas así. Mantén las piernas lo más rectas posible. Sólo enfócate en tu forma, ve lento y firme. Recuerda respirar, y concéntrate en tu abdomen bajo. ¡Tú puedes! ¡Bien hecho! Antes de que descansemos, vamos a hacer Leg Drops en una sola pierna. Dobla las rodillas de esta manera y luego extiéndela hacia atrás y luego a un lado. Deberías sentir la quemadura en tus abdominales ahora De acuerdo, no hay descansos aquí Acuéstate sobre la colchoneta y mientras haces abdominales de una sola pierna. Ve alternando las rodillas que subes. ¡Sigan así, chicos! Lo están haciendo bien, ya casi llegamos a la mitad. Tenemos otro descanso de 10 segundos. Colócate en una posición de plancha alta y haremos Crossbody Swipes. Lleva la rodilla hacia adelante, luego deslizala hacia el lado opuesto y luego repite con la otra pierna. Asegúrate de apretar tu zona media. No descanses aún, colócate en posición de plancha baja y haremos algunos toques a un lado. Si te sientes cansado y necesitas un pequeño descanso puedes quedarte en posición de plancha o, si te sientes fuerte, haz las Plank Jacks Ok, un pequeño descanso Siéntate e inclínate un poco hacia atrás. Vamos a acercar y sacar y después levantaremos la pierna izquierda. Repetimos Asegúrate de ser lento y constante, concéntrate en tu forma. Sentirás el ardor en tus abdominales. No hay descansos, cambiemos a la otra pierna. Muy bien chicos, solo quedan cuatro ejercicios más. Acuéstate sobre tu colchoneta y ahora haremos Jackknife. Levanta ambas manos y pies para que se toquen. Trata de tener las extremidades lo más rectas posible. Este es un ejercicio difícil así que tendrás un descanso de 10 segundos después de esto. ¡Buen trabajo, chicos! Ahora siéntate para hacer los U-Boat. Faltan menos de dos minutos Inclínate lo más que puedas mientras levantan las piernas de un lado al otro. Recuerda apretar la zona media, sigan haciéndolo chicos, ¡ustedes pueden! No hay descanso, vamos directo a In & Out, haz tu mayor esfuerzo. Solo un ejercicio más después de este. Has llegado tan lejos, así que definitivamente puedes hacerlo. Buen trabajo, tenemos un descanso de diez segundos y nuestro ejercicio final es Reverse Crunch Variation. Levanta las caderas usando los músculos centrales, baja las caderas lentamente y luego extiende las piernas. Dale todo lo que tienes. ¡Terminemos este último ejercicio! ¡Buen trabajo a todos! Lo hiciste. Espero que tus abdominales estén ardiendo Dale clic al botón "Me gusta" si te gustó este, y nos vemos en el próximo entrenamiento. ¡¡Adiós!!