Défi d'entraînement Lean Arms | Perdre la graisse du bras (sans équipement)

¡Hola chicos! Bienvenido al programa brazos magros de tres semanas. El episodio de hoy es un entrenamiento total de armas para obtener esos brazos tonificados y delgados. Puede encontrar un calendario completo de este calendario aquí. Ahora no olvides tomar algunas fotos o videos de progreso para que puedas compartir el resto de nosotros. Y no olvides aplastar ese botón Me gusta y suscribirte y activar las notificaciones y vamos directamente al entrenamiento Tenemos 22 ejercicios hoy entre 30 y 40 segundos de duración, y tenemos un descanso de 5 segundos en el segundo set. Comencemos con círculos de brazo Dibuja círculos con los brazos y comienza en una dirección durante 20 segundos. Recuerde mantener los brazos en alto y no los deje caer. Ahora cambie a la dirección opuesta. No hay descanso en absoluto. Vamos directamente a los pulsos hacia adelante y hacia atrás. Extiende tu muñeca así y lleva tus brazos hacia adelante y pulsa y hacia atrás a un lado y pulsa. Prepárate para hacer algunos pulsos abajo a continuación. No bajes los brazos. Mantenga los brazos rectos y simplemente está pulsando con los brazos. Y ahora el lado opuesto. Estamos haciendo pulsos. Estamos empezando chicos así que no te rindas ahora. Se terminará pronto Lo siguiente es la rotación del brazo. Mantén los brazos rectos y dibuja un pequeño arcoiris con las manos. Si se siente cansado, espere, es el último ejercicio de la serie y tenemos tiempos de descanso en la próxima serie. Bien, métete en la colchoneta y luego estamos haciendo inmersiones de tríceps. Baje su cuerpo lentamente y trabaje esos tríceps. Recuerde apretar su núcleo y usar sus brazos para empujar su cuerpo del suelo y si esto es demasiado difícil para usted luego mantén tu trasero en el suelo. Vuelve a subir y seguiremos haciendo flexiones de gusanos en pulgadas. Si una flexión regular es demasiado difícil para ti, ponte de rodillas para hacer las flexiones. Vuelva al suelo de nuevo y muy similar a las inmersiones de tríceps, estamos haciendo golpes de hombros. Ahora ponte en una posición de tabla y estamos haciendo algunos toques de hombro de tabla. Si esto es demasiado difícil para usted, o si no puede hacer una tabla alta, hágalo de rodillas. A continuación tenemos una tabla oscilante. Ponte en una posición de tabla en el codo. Recuerde apretar y enganchar ese núcleo y balancear su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Debes sentirlo en tus hombros, brazos y abdominales aquí. Asegúrate de apretar tus abdominales A continuación tenemos T flexiones. Haga una flexión y luego extienda los brazos en línea recta como una T, luego continúe y haga el lado opuesto. Si no puede hacer una lagartija, hágalo de rodillas. No hay excusas chicos. Sigue empujando. Puedes hacerlo. Estamos a mitad de camino A continuación tenemos tablas arriba y abajo Haz tantas como puedas y, si no puedes, ponte de rodillas y haz la tabla de arriba a abajo. Luego tenemos a Superman, así que vuelve a la colchoneta y comienza a levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo. Sentirás esto tanto en tus abdominales como en tu espalda. Así que sigan presionando chicos Ahora ponte de tu lado y estamos haciendo un empuje con un solo brazo. Envuelve tu brazo alrededor de tu cintura de esa manera y haz tu mejor esfuerzo para haz algunas flexiones. Está bien. Si no puedes hacer una flexión completa, solo tómalo con calma. Ahora al otro lado A continuación tenemos la tabla de rotación. Hazlo de rodillas si es necesario, simplemente no renuncies ahora, confía en mí será más fácil cuanto más hagas este ejercicio. A continuación, tocamos el dedo del pie de cangrejo para terminar el set dos. Póngase en una posición superior de la mesa y camine dos pasos hacia adelante y haga algunos toques Y ahora al revés y repetir. Buen trabajo chicos! Ahora terminemos este entrenamiento con el conjunto tres, que son los mismos ejercicios que el conjunto uno. Y comenzamos con rotaciones de brazos. Entonces dibuja algunos arcoiris con tus brazos. Puedes hacer esto de rodillas o puedes hacerlo de pie. Ahora estamos haciendo algunos pulsos. Solo cuatro ejercicios más para ir chicos Y ahora abajo pulsos. ¡No te rindas ahora que ya casi llegamos! Los pulsos hacia adelante y hacia atrás son los siguientes. Extiende tu muñeca y pulsa hacia adelante y hacia atrás. ¡Tienes a este tipo, solo espera! Y el ejercicio final es círculos de brazos. Esto parece fácil pero es muy difícil en este punto, ¡terminemos esto! ¡Buen trabajo a todos! ¡No olvides compartir tu progreso conmigo y apoyarte mutuamente en los comentarios! Aprieta el botón de aprobación, suscríbete y activa las notificaciones para que no te pierdas mis nuevos videos. También puede seguir el horario diario en el calendario de programas, y nos vemos en el próximo entrenamiento. ¡Adiós!