Obtenez des abdos en 2 SEMAINES | Défi d'entraînement des abdominaux

Hola a todos El entrenamiento abdominal de hoy es de solo 10 minutos, pero será intenso, tus abdominales te amarán y te odiarán al mismo tiempo Pero valdrá la pena Así que este entrenamiento es parte de mi programa de trituración de 2 semanas para ayudarlo a acercarse a eso abdominales definidos y el horario está por aquí. Chicos, este programa es todo gratis Así que no olvides aplastar ese botón Me gusta, suscribirte y también activar la notificación bien Si quieres unirte a este desafío, no olvides dejar un comentario a continuación con tu progreso O usar mi hashtag en Instagram O incluso crear un video de YouTube como el que tienen estas chicas para que podamos apoyarnos mutuamente y comenzar Todos los ejercicios de hoy son de 30 segundos cada uno y vienen en el superconjunto. Entonces estamos haciendo dos ejercicios De espaldas y tenemos un descanso de diez segundos. Empecemos El primer ejercicio es levantar la pierna aplaudir Baje las piernas lentamente y levántelas de nuevo, luego crujir y aplaudir Asegúrese de que su espalda esté plana en el suelo cuando baje las piernas, ya que no quiere lastimarse la espalda No hay tiempo de descanso aquí, chicos, vamos directamente a la crisis inversa. Levante las caderas del suelo con los músculos centrales. Asegúrate de involucrar a tu núcleo aquí Tenemos un descanso de 10 segundos y el siguiente ejercicio es el tablón de Spider-Man. Lleve una pierna hacia un lado tocando el codo Ahora prepárate para saltar en un escalador de cuerpo cruzado. Lleve las rodillas lo más cerca posible del codo opuesto y apretar a sus muchachos principales A continuación tenemos un toque ruso. Hazlo lento y controlado y mis abdominales ardían tan mal en este punto Vamos a entrar y salir de inmediato Realmente los estoy matando chicos aquí pero inhala mientras extiendes las piernas y exhala mientras traes las piernas y aprietas los abdominales Descansa y tenemos tablones con caídas. Este ejercicio es realmente genial para los oblicuos. Y ahora nos estamos moviendo a la tabla de Jack inmediatamente Asegúrate de mantener tu núcleo comprometido y rompamos esto, puedes hacer esto Es hora de otro descanso rápido y tenemos a cientos que levantan las piernas del suelo Puede tener las rodillas dobladas o rectas y luego dejar de bombear las piernas hacia arriba y hacia abajo. Esto es super dificil Entonces, si necesita tomar un pequeño descanso, está totalmente bien Prepárese para los crujidos y luego exprima a esos tipos de ABS, estamos a más de la mitad del camino, puede hacer esto Descansa y descansa y tenemos tablones arriba y abajo. Asegúrate de que tus juguetes estén ajustados y que se enganchen en tu trasero, no se asoman ni se caigan Ahora prepárese en una posición de tabla nuevamente, asegúrese de que su núcleo esté apretado y sus glúteos estén enganchados y metidos Bueno, tenemos un pequeño descanso y tocamos el talón a continuación. Toca el talón con las manos y esto también es genial para los oblicuos. Inmediatamente tenemos un golpe de bicicleta. Sé que realmente los estoy presionando, muchachos, pero casi hemos terminado con el entrenamiento, muchachos. Sigue adelante Descansa y tendremos una contracción inversa con la extensión de la pierna a continuación, asegúrate de estar usando los músculos centrales para levantar las caderas Ahora prepárate para el crujido de pierna recta, haz un par de pulsos de crujido y puedes hacer crujido de rodilla doblada si prefieres eso Y el último ejercicio que tenemos hoy es una tabla de arriba hacia abajo, terminemos este tipo, puedes hacer esto Ese es el entrenamiento, espero que hayas disfrutado esto Aprieta el botón de aprobación y suscríbete y activa las notificaciones para que no te pierdas mis nuevos videos. Y nos vemos pronto. ¡Adiós!