CÓMO REDUCIR 4 CM LA CINTURA Y ENSANCHAR CADERAS EN 5 DÍAS!!

[Música] o la vida de medidas bienvenidos a mi casa un día más espero que estoy muy muy bien como siempre y bueno ya estoy aquí sudando porque se acaba de subir de grabar que diga a la rutina pues de abdominales de cintura que es una rutina súper básica con muy pocos ejercicios de verdad vais a trabajar nada unos cinco o seis minutos en hacerla y vais a trabajar muchísimo en serio entonces sólo unos siete días ya veis anotar con vuestro cuerpo empieza a cambiar por por supuesto tenéis que combinarlo complementarlo con comer un poquito sano para adoptar pues mejores cambios y bueno mis amores yo soy una persona normal y corriente simplemente pues voy cogiendo ejercicios y me hago pues unas rutinas con los ejercicios que pues creo que me van a ir mejor y me encanta pues mostrar todo lo que hago porque la verdad cuando veo cambio bueno pues intento mostrar yo ya sabéis que subí una de brazos estoy notando muchísimo mejor porque después del parto se me quedaron super focos ahora estoy con otra rutina y me los estoy notando muchísimo mejor ya no los tengo tan colgando lo mismo pasa con la barriga estoy haciendo esta rutina ya por unas dos semanas y es increíble osea que os lo dije en cinco días ya empecé a notar el cambio a un medio de mis sabores pero la verdad que estoy muy contento y bueno me saborea sin más espera los voy a enseñar estos ejercicios súper fáciles y básicos que por cierto podéis hacerlo tres veces a la semana vale para que haga un mayor efecto no hay que hacerlos todos los días sino esta rutina hacéis dos de tres veces a la semana perdón y listo ya casi sin más enrollando os dejo con estos ejercicios que de verdad me han ido súper bien para el abdomen bueno mis amores ya estoy por aquí preparada durante 30 segundos vamos a estar haciendo abdominales estos son buenísimos para la barriguita esta de abajo que tenemos para endurecerla así que venga vamos a hacer estos abdominales muy sencillos flexionando las piernas y poniéndolas rectas sin tocar el suelo con los pies es muy importante venga mis amores yo sé que al principio cuesta pero de verdad que poco a poco lo vais a ir haciendo súper bien duro hacía fatales pero ya poco a poco pues vas cogiendo la técnica venga que ya queda poquito 5 4 3 2 1 descansamos durante unos 10 segundos y vamos con el segundo ejercicio que también son abdominales simplemente vamos a poner las piernas pues hacia arriba y como mejor yo las colocó así cruzadas durante 30 segundos vamos a estar haciendo estos abdominales que son buenísimos pues para poco a poco ir quitando la grasa de la barriga y también ir tonificando venga mis amores yo sé que al principio cuesta a mí también me sigue costando yo ya no soy una profesional como os he dicho soy un aprendiz así que poco a poco de verdad estoy viendo unos resultados muy muy buenos desde la primera semana venga mis amores que ya queda un poquito [Música] y bueno ahora me gusta estirar en medio de los ejercicios así un poco simplemente me estiro y me giro hacia un lado esto siempre me gusta hacerlo porque continua mejor haciendo los ejercicios y también me pongo en la misma posición hacia el otro yo siempre estiro vale al principio durante el medio así al final y ahora vamos con el siguiente ejercicio también aquí en el suelo vamos a ponernos en esta posición y con las piernas estiradas vamos a subir las rectas una y una una y una durante 20 segundos este cuesta bueno por lo menos a mí me costaba muchísimo trabajáis un montón el abdomen ya lo veréis venga mis amores que ya sólo quedan tres segunditos y acabamos bueno este me deja ko como estoy viviendo pero de verdad merece la pena porque es muy bueno ahora vamos con uno de cintura que es muy sencillo muy práctico seguro que todas y todos lo conocéis durante 30 segundos y así pues rápido vamos a estar tocando la rodilla con la espalda recta simplemente no tenemos que mover los pies ni nada simplemente mover nuestro cuerpo nuestra cadera y ir bajando así como estáis viendo hasta tocar la rodilla pica muchísimo lo vais a notar un montón como vuestro cuerpo trabaja como vuestra cintura o duele y de eso se trata y venga venga que ya queda poquito de verdad trabajáis muchísimo es súper súper bueno este hacerlo durante 30 segundos todos los días ahora vamos a hacer en la misma posición vamos vamos a juntar nuestras manos y sin mover las los pies del suelo perdón vamos a estar haciendo movimientos así giratorios que piqué la zona de la cintura vale durante 30 segundos así este ejercicio es súper fácil pero a la vez de fácil es muy sencillo y vais a trabajar muchísimo la zona de la cintura venga mis amores que ya quedan solamente 11 segundos darle al fuerte que pique despacio hacerlo bien tranquilidad pero que pique que trabajemos venga que hayamos terminado ahora vamos a descansar durante 10 segundos y vamos con el siguiente ejercicio después vamos con el siguiente ejercicio durante 40 segundos vamos a estar subiendo la pierna izquierda junto al brazo derecho así todo el rato mis amores durante 40 segundos este ejercicio muy bueno ya que vamos a trabajar como estáis viendo yo estoy apretando muchísimo el abdomen ya que trabajamos muchísimo el abdomen aparte pues también trabajamos la cintura me encantan son como abdominales de pie vamos que ya queda poquito vamos a hacer estos abdominales todo el rato con la misma pierna que ya me veis en 7 días como lo vais a notar en serio yo estoy contentísima venga mis amores que ya queda poco y listo mis amores ahora lo mismo pero con la otra pierna con la pierna derecha y el brazo izquierdo durante 40 segundos que vi que lo importante no es hacer los ejercicios rápido mis amores es hacerlos despacio y bien o sea que si no podéis seguir el mismo ritmo no pasa nada a hacerlo más despacio pero bien hecho que es lo que importa venga mis amores ahí que apriete el abdomen que os duela cuando sentimos dolor es porque estamos trabajando bien sin pasarnos claro pero de verdad tenemos que sentir allí pues presión que nos cuesta dolor venga venga que ya queda poquito 876 este es buenísimo me encanta me encanta esta rutina un montón y por fin para finalizar esta pedazo de rutina que me encanta voy a hacer unos estiramientos estirar siempre es súper importante vale antes de los ejercicios y después si queréis incluso en el medio pero antes y después del ejercicio es fundamental yo simplemente estoy haciendo de los estiramientos básicos pues para que luego no duela mi cuerpo si queréis también es muy bueno después del ejercicio tomar un vaso de agua con azúcar una cucharadita de azúcar y limón para las agujetas que cuando tengo muchas es sobre todo al principio lo hacía y bng a mis amores ya hemos acabado esta pedazo de rutina que me encanta espero que la hagáis que la probéis y de verdad es que yo vi cambios ya en mi cuerpo a partir de los 5 días aún me queda pero poco a poco iré tonificando iré mejorando qué es lo que quiero bueno mis amores y hasta aquí el vídeo de hoy me ha gustado muchísimo y por cierto tenéis que saber que cada cuerpo pues es distinto así que pues no hay qué acomplejarnos que obsesionarnos con un cuerpo que no es el nuestro si no puedes mejorar lo que no nos guste de nuestro y porque nosotras y nosotros queramos no porque nadie nos lo diga a pesar así espero que os haya gustado muchísimo estos ejercicios hacen los tres veces a la semana y lo vais a notar un docente y no mucho pasar un feliz y preciosísimo día y nos veamos en el próximo vídeo no querer os quiero mucho [Aplausos] tú