Burn Fat Fast: 20 Minute Bike Workout

Este es un entrenamiento de intervalo de alta intensidadgirar video. Va a ser difícil, pero también esva a ser divertido. Asegúrate de tener agua y recuerdareyhdrate durante toda la clase. ♪ [música] ♪ El calentamiento. Deberías comenzar esto enposición uno. Debes sentarte no fuera delsillín. Tu brazo debe estar ligeramente doblado, para que pueda colocar un palo sobre ellosy relaja tus hombros Mientras pedaleas, presiona los pedales, perosube cuando terminas el círculo. ♪ [música] ♪ Posición dos, esto está fuera de la silla.Imagina que una cuerda te está levantando la cabeza al techo La punta del dedo debe serligeramente equilibrado en los manubrios y engancha tu núcleo para mantenerte en pie. ♪ [música] ♪ Posición tres, esto está fuera de la silla.Coloque sus manos al final del mango barras y pegue su parte inferior hacia elrueda trasera. Nadie está mirando, lo prometo. ♪ [música] ♪ Cualquiera sea la posición, piense en surespiración. A través de tu nariz, a través de tu boca Bueno. Pensar. No lo hagasseñala tu dedo del pie hacia el cielo. Mantenga sus pies horizontales, planos. O sien duda, empuja tu talón hacia el piso. No tengas miedo desonreír. ♪ [música] ♪ Ahora, viene tres minutos deintervalos. Quince segundos de esfuerzo, quincesegundos de una intensidad ligeramente menor con un ritmo de tempo para un total de tresminutos. Harás esto seis veces. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve.Quince segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, de vuelta a tu tempo.Ya casi terminas. Sigue respirando, adentro por la nariz,por la boca ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Buen trabajo. Relaja los hombros. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, tempo. Bueno. ♪ [música] ♪ Tres dos uno. Vamos, muévelo.Quince segundos, vámonos. Imagina que estás pasando a alguien.Estás corriendo hacia la línea de llegada. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, tempo. Dos más. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, vámonos.Quince segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, tempo. Quince segundospara recuperar luego uno más. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Ahora tienes uno.Disfrútalo, presiona fuerte. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, tempo. A continuación, nuestros intervalos aumentan. Tome un sorbo de agua rápido. Ahora, 30 segundosencendido, 30 segundos apagado, 3 en total. Aquí vamos, 30 segundos. ♪ [música] ♪ Si sientes que es fácil hasta ahora, agregaun poco más de resistencia Buen trabajo, ustedes se ven increíbles. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Un poco más rápido,mantener el control Si sientes que estás rebotando, aumentatu resistencia Relaja esos hombros, empújalo. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, es hora de volver a sutempo. ♪ [música] ♪ Coloque sus manos al final del mangobarras para levantar la espalda, vagabundo hacia atrás, fuera de la silla de montar. Relaja esos hombros, y tres, dos,Uno va. Treinta segundos pedaleando más rápido. Estamos a mitad de camino. ♪ [música] ♪ Cambia a la posición uno. ♪ [música] ♪ Tres dos uno. ♪ [música] ♪ Mantenga esas piernas funcionando sin importar qué. ♪ [música] ♪ Un esfuerzo más de 30 segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, vámonos. ♪ [música] ♪ Utiliza la música para empujarte. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, frenar. Trabajo asombroso. Toma un sorbo de agua. Treinta segundos pararecuperar antes de que aumentemos los intervalos a cuarenta y cinco segundos. Tres intervalos de cuarenta y cinco segundos. ♪ [música] ♪ Aquí vamos. Tres, dos, uno, ve.Cuarenta y cinco segundos. Relaja los hombros, no rebotes, agrega un poco de resistencia. ♪ [música] ♪ Quince segundos más, no te rindas. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, cambia a la posición dos. ♪ [música] ♪ Cuarenta y cinco segundos para recuperarse, luego lo haremoshacer cuarenta y cinco segundos en la posición tres. Buena postura alta. Estas mirandoincreíble. ♪ [música] ♪ Aquí vamos. Tres, dos, uno, posiciónTres. Cuarenta y cinco segundos. Luciendo bien. Desafíen ustedes mismos. Eres un atleta.Muéstrame un buen trabajo. ♪ [música] ♪ Quince segundos más. No te rindas. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, cambia a la posición uno. Cuarenta y cinco segundos, un esfuerzo más por hacer. ♪ [música] ♪ Mantenga las piernas en movimiento. ♪ [música] ♪ Aquí vamos. Uno mas. Tres, dos, uno, ve. Cuarenta y cinco segundos. ♪ [música] ♪ Mantenga sus hombros relajados. Aliento por la nariz,a través de tu boca ♪ [música] ♪ Sigue adelante, quedan 15 segundos. ♪ [música] ♪ Disfruta del sudor que gotea de tu cara. Cinco, cuatro, tres, dos, uno, pausa rápida,recuperación corta. ♪ [música] ♪ Vamos a llevarlo aposición tres ahora. Agrega algo más de resistencia. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, vámonos. ♪ [música] ♪ Trata de mantener tus caderas quietas. ♪ [música] ♪ Respira, estás a mitad de camino. ♪ [música] ♪ Veinte segundos. ♪ [música] ♪ Quince. ♪ [música] ♪ Cinco, cuatro, tres, dos, uno, whoa-whoa,tomar un sorbo de agua. Buen trabajo. ♪ [música] ♪ Recupere, mantenga sus piernas en movimiento. ♪ [música] ♪ Esfuerzo de cuarenta y cinco segundos, cuarenta y cincosegundos de tempo, dos veces. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Cuarenta y cinco segundos, mantén tu ritmo cardíacoarriba. Has hecho los intervalos más difíciles ahora. Se vuelven más cortos, lo que significa que estáncada vez más fácil, lo que significa que puedes agregar más resistencia.Buen trabajo. ♪ [música] ♪ Recuerde, si rebota o se siente fuera decontrol, agrega resistencia. Bien, 15 segundos. ♪ [música] ♪ Cinco, cuatro, tres, dos, uno, bien. ♪ [música] ♪ Cuarenta y cinco segundos de descanso.Todos se sienten bien? ♪ [música] ♪ Quince segundos más de recuperación.Un intervalo más de 45 segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Cuarenta y cinco segundos.Suba su resistencia. ♪ [música] ♪ Intenta mantener tus rodillas en línea rectaalineación. Echa un vistazo y asegúrate no están saliendo y no estányendo hacia el centro ♪ [música] ♪ Quince segundos. Venga. Diez, nueve, ocho, siete, seis,cinco, cuatro, tres, dos, uno. Bueno. Treinta segundos de recuperación luegointervalos de treinta segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Treinta segundos. Más rápido. Si parece fácil, desafíate a ti mismo.Agrega algo más de resistencia. ♪ [música] ♪ Cinco, cuatro, tres, dos, uno,cambia a la posición dos. Treinta segundos. ♪ [música] ♪ Quince segundos y luego otrointervalo de treinta segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Treinta segundos. ♪ [música] ♪ Estás a mitad de camino allí. ♪ [música] ♪ Cinco, cuatro, tres, dos, uno.Una más para ir. ♪ [música] ♪ Treinta segundos para recuperarse primero,y luego uno más treinta segundos sentados en la posición uno. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Treinta segundos. Pedal más rápido. Recuerde, si es fácil,desafíese a sí mismo, agregue un poco más resistencia. ♪ [música] ♪ Bien hecho, casi allí. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, 15 segundos para recuperarse.Ahora, estamos en intervalos de 15 segundos. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Quince segundos. Usted es maravilloso. Agrega algo más de resistencia. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, frenarlo de nuevoa ese ritmo de tempo. Cuatro más para ir. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve.Quince segundos. Bueno. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, 15 segundos para recuperarse. ♪ [música] ♪ Tres esfuerzos más ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. Quince segundos.Vamos, enséñame de qué estás hecho. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, dos más. ♪ [música] ♪ Un minuto más luego nos enfriaremos ytramo. Tres, dos, uno, ve. Quince segundos. Una más después de esto y terminamos. Asegúrate de obtener lo quequieres fuera de esta clase Haga que este cuente. Tres, dos, uno, 15 segundos en eseritmo de ritmo y luego uno más. Hagamos el último en la posición tres. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, ve. La última vez, 15segundos. Vamos, te ves bien. ♪ [música] ♪ Tres, dos, uno, de vuelta a ese ritmo de tempo. Reduce tu resistencia como si estuvierasen la calle principal. Vamos a enfriarnos y estirarnos.Trabajo impresionante, sigue pedaleando. Lleguemos al techo y nos apoyemos enla izquierda respirando por la nariz, a través de la boca y cambiar a laderecho. ♪ [música] ♪ Cierra tus manos detrás de tu espalda,levántalos hacia el techo, Mueva su barbilla hacia su pecho. ♪ [música] ♪ Baja las piernas, baja de la bicicleta. Enfriamiento es muy importanteaspecto del ejercicio ♪ [música] ♪ Ustedes lo sacudieron. Dense unaronda de aplausos. Buen trabajo. ♪ [música] ♪