Aprende a respirar para bajar tu ansiedad 🍃

hola amigos de des ansiedad me da mucho gusto saludarlos el día de hoy hoy para platicarles acerca de la respiración diafragmática la cual es fundamental y básica para que recuperes el equilibrio en tu cuerpo y puedas empezar a sentir mejor y bajar tus niveles de ansiedad probablemente muchas veces ya has escuchado que te dicen es que tienes que aprender a respirar para sentirte mejor y tienes que respirar a nivel de diafragma oa nivel abdominal y entonces en los momentos que te sientes mal tuvieses perfecto voy a respirar y entonces empiezas tengo que respirar y tengo que respirar y a veces lo único que logras es pensar temas por sentir que no estás pidiendo respirar o inclusive sentir dolor al respirar profundo o inclusive nadamás hiperventilar más y desesperarte porque quieres respirar yo he observado que esta propuesta de y tienes que respirar no funciona en muchas ocasiones y lo que realmente hay que hacer es enfocarnos en más bien relajar el estómago y relajar el cuerpo una vez que ya relajas tu estómago entonces si puedes correctamente es por eso que en este vídeo te quiero platicar acerca de como respirar un nivel de diafragma de tal forma que si te puedes relajar en esos momentos y a nivel general para dejar de tener ansiedad josep guardiola cuevas soy psicóloga y soy fundadora de vis ansiedad donde puedes entrar a encontrar mucha información para empezar a sentirte mejor pero primero te quiero platicar acerca de por qué la respiración te ayuda a relajarte y a sentirte mejor es muy importante que sepas que cuando tú te estresas de las primeras cosas que haces es empezar a respirar más rápido y más acelerado y a un nivel más superficial a nivel de garganta o tórax esta respiración es superficial para demandarle el mensaje al corazón de que se acelere y que mande más sangre a manos y pies para poder atacar o huir eso es normal es positivo y es natural cuando estamos realmente frente a un peligro o frente a una alerta el problema es que con nuestro estilo de vida actual tenemos peligros y alertas a la vuelta de la esquina imaginarios algunos no son reales y otros si son reales pero son más bien creencias que tenemos de cosas que tenemos que hacer para sentirnos a salvo la realidad es que no estamos realmente en peligro pero en tu respiración si mandas ese mensaje entonces cuando tú estás teniendo un momento de estrés un momento de ansiedad y lo primero que haces es como ya vimos en el paso 1 darte un tiempo hacer un alto y aceptar lo que estás sintiendo el paso seguido es recuperar el equilibrio de tu cuerpo en ese momento porque estás acelerado porque estás angustiado porque estás respirando muy rápido como te decía antes enfocarte en tengo que respirar no funciona para recuperar ese equilibrio lo que yo he visto que si funciona es que te enfoca se relaja tu estómago relaja tu estómago en este momento y empieza a sentir como se suelta la atención a la altura de tu estómago y entonces puedes ahora si empezar a respirar un poquito más calmado tranquilo y sobre todo llevar el oxígeno a un nivel más profundo entonces resulta que tú empiezas a respirar a nivel de diafragma y demanda es la señal a tu cerebro de que el peligro ya no está de que ya puedes activar tu sistema parasimpático y eso es lo más importante que te quiero compartir cuando tú respiras a nivel de diafragma activas todo un sistema en tu cuerpo que te lleva a la relajación es un sistema que pocas veces nos damos oportunidad de activar porque no estamos solamente en el sistema simpático que es el que te mantiene alerta y entonces pretendemos que con dormir 68 horas en la noche cumplamos lo que necesitamos cubrir de recursos que nos gastamos por el estrés y esto no es así tú a lo largo del día necesitas activar tu sistema para necesitas hacerlo tres o cinco veces a lo largo del día donde hagas un alto relajes tu estómago y sientas como respiras por tu nariz llevando el oxígeno hacia tu estómago ahí si le mandas el mensaje a tu cuerpo de que ella puede relajarse todo esto te ayudará para vivir más relajado más tranquilo y sobre todo dejar de generar las hormonas del estrés que son las que te llevan a la ansiedad y a los ataques de pánico ahora sí vamos a ver cómo respirar a nivel a practicar la respiración diafragmática ejercicio lo puedes hacer frente a un espejo para que te des cuenta de cómo lo estás haciendo lo primero que te voy a pedir es que lleves tu mano derecha a la boca de tu estómago y después su mano izquierda a la altura de tu pecho primero te voy a pedir que solamente respires respira como te nazca respirar ahorita sin querer controlarlo y siente cómo se mueve tu pecho y tu estómago en este momento quizás sienta esto el corazón acelerado quizás sientas tensión en tu estómago está perfecto no hay problema solamente es crear conciencia de cómo está respirando ahora te voy a pedir que hagas una inhalación profunda y vamos a descubrir qué pasa te pido que por favor finales profundamente en este momento y observa qué fue lo que infla temas si fue tu pecho quizás te pasó algo como esto si inflan temas tu estómago quizás fue algo más como esto y sin flash te ambos está perfecto a la mejor te viste algo como esto y entonces ahora te voy a pedir que observes uy qué mano es la que se eleva más y qué mano es la que se infla más al respirar profundo vuelve a hacer esta indagación profunda y observa si inflas tu estómago o si no aprietas o sinflash mucho tu pecho cualquier cosa que descubras con este ejercicio está perfecto no te presiones por querer hacerlo bien a la primera simplemente hay que ver en dónde estás para a partir de ahí y empezar a caminar hacia una respiración diafragmática y tranquila entonces te voy a pedir como primer paso que relajes tu estómago en este momento relaja tu estómago y eso significa que sueltes la atención de los músculos de tu estómago al soltar la atención de tus músculos de tu estómago y dejándolo ser como naturalmente sea tu estómago probablemente también baje la tensión de tus hombros y puedes empezar a respirar normal sintiendo como al exhalar relajas los músculos de tu cuerpo entonces respira normal y al exhalar siente como sueltas todos tus hombros sueltas tu estómago sueltas tu expresión tu quijada alomejor sueltas los dedos de tus pies cada vez que exhala relaja un poquito más tu cuerpo y ahora sí que este es un poco más relajado entonces puedes empezar a sentir el aire que entra por tu nariz y conscientemente llevarlo hasta su diafragma hacia la boca de tu estómago practicarlo un par de veces donde inal es un poquito más profundo inflando tu estómago y al exhalar desinflando tu estómago y nada es profundo y se infla tu estómago y al exhalar de simples tu estómago es como si hiciera una pancita de embarazada lo siguiente que puedes practicar es inflar tu estómago y después de que hay un frasco estómago ahora sí llevar ese oxígeno hacia tu pecho hasta que james de oxígeno tanto estómago como pecho entonces te propongo que lo hagas en cuatro tiempos cómo funciona esto y nada son cuatro tiempos hacia tu estómago después inhalas en cuatro tiempos hacia tu pecho y después retienes unos segundos el oxígeno dentro y exhalas desinflando pecho y desinflando estómago te quedas desinflado con unos segundos y vuelves a inflar estómago y pnv las pecho y desinfla todo si te sientes un poquito mareado al hacer estos ejercicios es normal y eso es porque estás oxigenando tu cerebro entonces vamos a hacer un par de respiraciones normales sin que sean profundas solamente respiración normal y de esto se trata el que respires a nivel de diafragma que suavemente sin forzar vaya llevando oxígeno a tu estómago ojo no se trata de inhalar más oxígeno yo creo que de los principales errores que cometemos al querer respirar que queremos inhalar más oxígeno no se trata de que más bien tu ritmo de respiración se vaya calmando cada vez que inhalas cada vez que exhala te encuentras un poquito más tranquilo y que ese oxígeno llegue hasta la boca de tu estómago ese es realmente el objetivo y como te decía para lograrlo lo primero es que relaje su estómago y relajes un poco más tu cuerpo una vez que ya está relajado puedo ahora sí llevar el oxígeno a media fragma no se trata de quitarles profundo este ejercicio te lo dejé inhalando un poco profundo para que lo practiques y lo sientas pero ese no es el objetivo el objetivo es más bien que calmes tu ritmo de respiración esta respiración diafragmática la puedes practicar acostado sentado o parado en cualquier momento del día puedes ir manejando encontrando ante un poco tenso y de repente es tu estómago respiras un poco profundo y después respirar tranquilo también es importante que lo practiques conscientemente en cuanto a que lleves tu mano a tu estómago y sientas como se infla al respirar y que puedas hacer este ejercicio de una a tres veces al día también lo puedes practicar poniéndote un libro o poniéndote un cojín para que ha costado veas cómo se infla ese cojín o ese libro y cómo se eleva más que tu pecho y una vez que ya respiras a nivel de diafragma entonces llevas el oxígeno a tu pecho una respiración profunda podría ser una en la que infló todo mi pecho pero también infló todo mi estómago y al exhalar desinfló toda la atención y otros puntos que podemos hacer para recuperar el equilibrio en esos momentos y los seguiremos viendo a través de marzo que es el mes de recuperar tu equilibrio te recomiendo que entres a www de saciedad puntocom que nos sigas en facebook que te inscribas al newsletter pues allí llegando toda la información para que sigas recuperándote equilibrio y te sientas mucho mejor te platico que al final de mes estaremos dando un taller en línea lo puedes tomar desde la comodidad de tu casa si entras a la página encuentras ahí el segundo paso con la invitación al taller así es que nos vemos pronto y te mando un abrazo