Alimentos para AUMENTAR CADERAS /tener caderas mas GRANDES (proteína)

te voy a enseñar cuáles son los alimentos que debes consumir y cuáles son las pautas que debes seguir si quieres tener un cuerpo con mejor figura y hacer crecer tus caderas es mucho más importante que aprendas esto más que el grupo de alimentos el cual te voy a enseñar porque si aprendes esto vas a poder aplicarlo a tu alimentación y vas a lograr mejores resultados y no va a ser tan difícil para ti hola bienvenidos a un nuevo vídeo yo soy cristian si no estás suscrito este canal te invito a que te suscribas y activo en la campana de notificaciones para que no te pierdas próximos vídeos y se hace el primero en ser notificado de nuestros vídeos para poder ver resultados en tu cuerpo debes fijarte unas pautas y unas metas a nivel de alimentación las cuales tú debes seguir al pie de la letra hay dos fases del metabolismo las cuales son las principales y se conocen como anabolismo y catabolismo el anabolismo se encarga de construir cuerpo que este es el caso el cual tú estás buscando que es construir músculo ganar cuerpo y la fase catabólicas que predomina en aquellas personas las cuales quieren perder peso tú debes enfocarte en que predominen ti el anabolismo porque tú quieres ganar tamaño quieres ganar cuerpo en este caso quieres ganar tamaño en tus caderas en tu caso que estás buscando hacer que el cuerpo crezca que quieres darle un énfasis en tus caderas a nivel del tamaño que quieres que ellas tengan esto se da dándole al cuerpo las herramientas necesarias para que él crezca esto también por el énfasis que tú estás teniendo al momento de entrenar pero realmente se gana cuerpo se gana de forma global si no sabes cómo se hace esto te voy a dejar al final de este vídeo un vídeo recomendado para que lo veas la herramienta a la cual te estoy hablando se conoce como superávit calórico y es consumir un poco más de calorías de las que tu cuerpo habitualmente necesita pero esto no lo vas a hacer creyendo suponiendo que lo estás haciendo lo vas a constatar vas a contar por lo menos por una semana cuántas calorías se está consumiendo cada día esto para poder tener un punto de partida y puedes hacer ese superávit calórico que es el cual te llevará a ganar el tamaño en el cuerpo en el cuerpo y las cadenas que estás buscando en este caso un superávit calórico se hace consumiendo una cantidad por encima de las que tu cuerpo realmente necesita de entre un 10% a máximo un 20% más porque no por encima de un 20% porque vas a ganar grasa sino lo que estás buscando lo que estás buscando y ganar tamaño ganar músculo y la cantidad mínima es el 10 por ciento el cual te estoy diciendo pero te voy a enseñar a que calculen la cantidad de calorías de mantenimiento es decir la cantidad de calorías necesitas para mantener el peso y el tamaño que tiene en este momento y a esto le vas a sumar un 10% o un 20% según tus objetivos esto cómo se hace si eres hombre vas a multiplicar tu peso en kilogramos por 35 y este resultado te va a dar aproximadamente tus calorías de mantenimiento y a esto le vas a sumar el 10 o el 20 por ciento el cual te estoy diciendo si eres su mujer vas a multiplicar tu peso en kilogramos por 33 y vas a hacer lo mismo que vas a hacer vas a sumarle un 10% un 20% más las calorías que te va a dar sumando tu peso en kilogramos más perdón por 33 te va a dar las calorías de mantenimiento esto quiere decir que estas calorías que estás contando no te van a hacer ni subir ni bajar de peso entonces sumar el 10 al 20% después de haber hecho este ejercicio ya es calculado las calorías que debes consumir debe proporcionar bien las cantidades de los alimentos que debes consumir debes apoyar tu alimentación en los macronutrientes grasas carbohidratos y proteínas como debe de ser la distribución estos alimentos para ganar el cuerpo el tamaño que tú estás buscando las proteínas el consumo máximo debe ser de un 20 a un 25 por ciento de tu dieta las grasas de un 30 a un 35 por ciento como máximo y los carbohidratos de un 50 a un 55% máximo todos estos números que te estoy dando son solamente números aproximados son una guía la cual te servirá para lograr tus objetivos debes buscar que estas cantidades me des realmente lo justo para que te aporten y puedas ganar el tamaño el cual tú estás buscando esto hará que predominen ti la fase de construcción es decir la fase anabólica que te habla al principio ahora hablemos de las proteínas debes saber que las proteínas son las encargadas del crecimiento mantenimiento y regeneración de los tejidos musculares dañados las proteínas que mejor te vendrán son las de origen animal porque estas proteínas son de alto valor biológico proteínas tipo pechugas ternera salmón huevos estas proteínas son de más rápida absorción y también son de una digestión mucho rápido hacen que su digestión sea mucho más rápida también nutricionalmente son muchos más completas y si no dispones de los recursos para estar consumiendo proteínas de origen animal entonces tu opción son las proteínas de origen vegetal estas proteínas son de menor valor biológico pero son una excelente opción proteínas tipos frijoles en texas garbanzos soja estas proteínas son una excelente opción para aquellas personas que no tienen recursos tienen nutricionalmente son un poco más pobres pero si las combinas con carbohidratos son un alser instrucción y te van a servir para lo mismo trata de buscar un equilibrio en todo lo posible para consumir este tipo de proteínas no descarten ninguna opción porque ambas son necesarias turno de los carbohidratos los carbohidratos son los encargados de aportarnos la energía necesaria para realizar nuestras actividades en este caso los entrenamientos los carbohidratos para que me entiendan de una forma más sencilla los podemos dividir como el carbohidratos simples o carbohidratos complejos los carbohidratos simples son los encargados de aportarnos la energía instante que necesitamos los podemos encontrar en pan blanco galletas leche etcétera y un montón de carbohidratos simples o los podemos categorizar como carbohidratos complejos tipo avena pan integral pastas integrales estas en comparación a los carbohidratos simples son nutricionalmente un poco más completos pero ambos carbohidratos no nos van a dar las mismas prestaciones esto el consumo de carbohidratos va a estar más que todo orientado en tus necesidades en tus prioridades no descartes ninguna opción porque ambos tienen la misma función como tal el tercer macronutrientes que debe incluir en tu alimentación son las grasas saludables ellas son una importante fuente de energía además te ayudarán a llegar a ese superávit calórico porque un gramo de grasas aproximadamente tiene 9 kilocalorías entonces esta cantidad de kilocalorías te hará llegar a ese superávit calórico el cual tú estás buscando además de estos son muy buenas para la salud del corazón y nutricionalmente son muy ricas las grasas saludables las puede encontrar en salmón aguacate y aceite de oliva así que no olvides incluir este tipo de grasas en tu alimentación no te he recomendado un alimento como tal sino un grupo de alimentos de los cuales tú debes elegir y hacer el menú de tu gusto si no te has suscrito este canal te voy a pedir que te suscribas y activar la campana de notificaciones para que no te pierdas próximos vídeos muchas gracias dios les bendiga [Música]