Top 10: Comment perdre du poids rapidement, naturellement et de façon permanente (Guide ultime)

Natural y permanentemente aunque cetose proporcionan algunos excelentes resultados para muchos todavía hay personas cuyo metabolismocuyos cuerpos son tan tercos que son no obteniendo los resultados que quieren. Entoncesprimero solo quiero ponerlo en perspectiva un poco porque viene mucha genteen mi oficina y si es por dolor o pérdida de peso o cualquiera que sea su problema es quedigo que a veces solo quiero salir del dolor Solo quiero perder peso y eso esnunca es cierto que eso no es lo que realmente quieren decir porque podrías perder peso con solo pararcomiendo deja de beber agua pierde el líquido ve a sentarte en la sauna y suda todoprobablemente podría perder 10-15 libras antes de que desmayarse y te llevan a la emergenciahabitación, así que no tiene ningún costo lo que la gente realmente es decir, sí, están cansados, están frustradosestán enfermos y cansados ​​de no obtener el resultados, pero mientras quieren salir dedolor mientras quieren perder el peso que querer hacerlo de manera saludable y en el casode perder peso no quieren ganarlo de nuevo no queremos decir que solo queremosperderlo rápido o que solo queremos hacer esto o aquello queremos perderlo tan rápido comoposible mientras lo hace de forma natural y permanente y manteniendo una salud y equilibrio óptimosen el cuerpo, así que hoy tenemos que hablar sobre llevando la pérdida de peso y la quema de grasa a lasiguiente nivel viene hasta oye, soy el Dr. Ekberg Soy médico holístico y ex olímpico.decathlete y si realmente quieres dominar Salud entendiendo cómo el cuerpo realmentefunciona asegúrate de suscribirte y presionar esa notificación de Bell para que no te pierdasnada pero no estás obteniendo los resultados que estás buscando cuando se trata de pesopérdida y quema de grasa ya sea porque tiene resistencia a la insulina extremadamente tercatal vez tenga una tasa metabólica basal baja debido a hipotiroidismo tal vez has hecho unamucha dieta de yoyo en tus días en que apague su tasa metabólica o tuvo algunatrauma fue algún accidente en el pasado puedo ha apagado su cuerpo o si está recibiendoalgunos resultados pero solo querías suceder más rápido solo quieres perder ese peso más rápidoy más rápido hoy fue a hablar sobre cómo sacar todas las paradas el clima es para cualquierde esas razones obstinadas donde querías ir muy rápido, todas estas son herramientasque puede aplicar y para algunos de ustedes tener que aplicarlos todos para hacer cualquier cosasuceder y es una cuestión de grado cuánto enciendes el poder por así decirlo muylo primero que hay que entender es la resistencia a la insulina nunca podemos evitar eso porque la insulinaes la hormona que toma glucosa y combustible fuera del torrente sanguíneo y dentro de la célula yCuanta más insulina tenemos, más células se vuelve resistente y ahora la insulina bloquea la grasaquema para que no podamos perder peso es porque de resistencia a la insulina. Entonces resistencia a la insulinaproviene de fructosa de grano de azúcar y comienza especialmente procesado refinado una vez y vienede con qué frecuencia comemos, más a menudo comemos algo y elevar el azúcar en la sangre cuanto mása menudo tenemos picos de insulina. Más a menudo la insulina está guiando el combustible y la glucosa hacia elcelular cuanto más la célula se vuelve resistente a la insulina y ese es el mecanismo que tenemos quedar la vuelta así que ya que todas estas cosas fructosa el grano de azúcar y el almidón y la frecuencia están contribuyendoa la resistencia a la insulina que es lo que tenemos que trabajar para dar la vuelta, así que primeromucha gente pasa de altos niveles de carbohidratos y luego los bajan y pueden obtenertodo el camino hasta keto, lo que significa que estás comiendo tan pocos carbohidratos que tu cuerpoengorda y aprende a quemar gordo para combustible pero para algunas personas eso no esincluso lo suficiente para que no sea suficiente para ser en keto puede que tengas que estar en keto y aúnbaja aún más los carbohidratos para que puedas quiere mirar acercarse a 0 carbohidratosincluso si te metiste en cetosis con 20 o 30 gramos de carbohidratos netos para realmente llevarlo a la próximanivel que desea ver llevándolo aún más cerca a 0. Entonces queremos entender la proteína. Número dos de proteínas moderadas. Porque la proteína también estimula El exceso de proteína de la insulina se convierte englucosa y aumenta la insulina y puede conducir la insulina resistente por lo que no está bien si eres muyresistencia a la insulina no está bien comer ilimitado cantidades de proteína Número 3, grasa moderada yesto va a confundir a algunos de ustedes al principio pero te ayudará a poner en perspectiva porqueceto se conoce como dieta alta en grasas pero no es muy alta en grasas la dieta ceto es muy muybajo en carbohidratos en todo el punto de conseguir un bajo carbohidratos es para que tu cuerpo comience a usar grasaa tope el incentivo para que el cuerpo queme el cuerpo la grasa se basa en el hecho de que no ponestanta grasa en la boca a través de la dieta si come tanta grasa que no hay incentivoquemar grasa corporal de lo que comes demasiado gordo, así que queremos empezar a pensar en términosde grasa moderada aquí vamos a hablar de una un poco sobre calorías aquí, pero ayudaráexplicas eso también cuando entramos en el porción de ayuno intermitente así que digamosque las proporciones típicas durante las macros ceto son 75% de grasa y 20% de proteína y 5% de carbohidratosen una dieta de 2000 calorías, entonces eso sería 165 g aproximadamente cien gramos de proteína enunos 25 gramos de carbohidratos si comienzas bajando la grasa si comienzas a comer menoscomidas si haces ayuno intermitente si come la mitad de las comidas si engordasy comes menos ahora consumirás menos calorías así que ahora digamos que erescomer por cualquier razón si eres no tiene hambre o porque está comiendo una comidaun día o cada dos días que solo eres comiendo mil calorías ahora estas proporcionesno van a seguir igual los carbohidratos son va a ir muy bajo recuerda que estamos tratandobajar a cero para que el 5% ahora se convierta aproximadamente la mitad de unos 12 gramos de carbohidratosy nada de eso va a ser azúcar de fructosa o almidones que todavía queremos mantener aproximadamentela misma cantidad de proteína alrededor de cien gramos pero porque comemos menos ahora quecien se convierten en 40% de las calorías de las proteínas y el resto engorda pero ahora engordase ha reducido al 55%, que es casi lo mismo como 60 gramos porque estamos comiendo menos comidaen general de nuevo, podríamos no tener tanta hambre o podría estar ayunando parte del tiempo, así que ahora ellas macros han cambiado un poco y los carbohidratos han bajado aún más las proteínas se han quedadocasi lo mismo porque estamos tratando de preservar tejido magro y darle al cuerpo el amino adecuadoácidos sin desencadenar insulina y tenemos También reducen la grasa para dar al cuerpoUn mayor incentivo para quemar la grasa almacenada el exceso de almacenamiento, ¿qué se puede comer bien?puedes comer tantas verduras de hoja verde como quieras básicamente porque todos estos 12g vanvenir de hojas verdes de cosas para tener mucha fibra cien gramos de hojas verdesvan a tener unos tres gramos de carbohidratos para que puedas comer una libra completa de verduras de hoja verdeesa es una tina llena de estas marcas de primavera verde nosotros todos los días y aún no superamos los 12gramos, y porque hay tanta fibra que ralentiza la absorción de ese carbohidratomuy abajo y por qué quieres fibra porque cuando comes menos comida en general cuandoestás comiendo alimentos más concentrados en el forma de grasa y proteína y cuando comesmenos comidas hay menos actividad intestinal por lo que algunas personas tienden a estreñirse un pocoalgunas personas pueden tener algunos problemas con su digestión pero la razón principal por la que queremospensar en mantener la fibra es esa fibra alimenta tu bioma tu microbioma la bacteriaque viven en tu intestino están siendo implicados cada vez más, no solo una ayuda general sinoen su capacidad para perder peso también quieres hacer todo lo que puedas incluso enayuno intermitente o dieta ceto para mantener tu fibra y quieres fibra de alimentos enterosquería venir lo más posible de un amplia variedad de alimentos diferentes pero estamosva a estar limitado principalmente a hojas verdes para tratar de encontrar tantos tipos diferentes comopuedes allí y qué hace esta fibra se convierte en alimento para tus bacterias y fibrapor definición no eleva su nivel de azúcar en la sangre la fibra es un sueño de carbohidratos, por lo que es neutrales completamente neutral en términos de esta relación así que cuanta más fibra puedas obtener, mejor básicamentey cuando alimentas esas bacterias que producen ácidos grasos de cadena corta y estos de cadena cortaácidos grasos pueden convertirse en combustible para otros bacterias para convertirse en combustible para los tejidos ensu intestino y algo de eso incluso puede comenzar a circular y convertirse en combustible para ti que es muy muybeneficiosos son básicamente la versión más corta de MCT por lo que los ácidos grasos de cadena corta o MCT estriglicéridos de cadena media grasos de cadena media ácidos, así que esto es parte de la cetosisy lo que también pueden hacer es ayudar mejorar la sensibilidad a la insulina que puede ayudarrevertir esa resistencia a la insulina pero de nuevo la mayor razón es que quieres hacertodo lo que puedas para mantener tu actividad porque todo se ralentiza un pococuando comes menos, así más puedes hacer para mantén esa actividad mejor. la cosapuedes comer, por supuesto, es carne, pescado, huevos puede comer proteínas animales saludables que deseetrate de mantenerse lo más posible para alimentarse con pasto y orgánico pero nuevamente haces lo mejor que puedespuede si no puede acceder o si no siente que puede permitírselo y luego haga lo mejor que puedapuedo darme cuenta de que los alimentados con pasto tienen mucho nutrición y relaciones inflamatorias mucho mejorespara ti si quieres evitar los lácteos y nueces por dos razones, tienden a ser inflamatoriasasí que si tienes algún tipo de sensibilidad loco y lácteos o dos de las alergias más comuneso intolerancias cuando se trata de comida pero También contienen algunos carbohidratos inclusoaunque pueden encajar en una dieta ceto normal con moderación si estás tratando de ponerte realmentecerca de cero en los carbohidratos que yo contengo unos pocos gramos de carbohidratos como una taza de lácteostener alrededor de 12 a 14 gramos de carbohidratos en forma de nueces de lactosa tienen en cualquier lugarde 4 a 5 a 10 gramos de carbohidratos si intentas llegar a cero lo mejorno usar lácteos o nueces La única excepción sería si tienes como una cucharada oasí que de crema espesa en tu café o si use mantequilla porque la mantequilla nuevamente tiene algo deestos ácidos grasos de cadena corta y no tiene proteína o azúcar es solo una porción de grasa puradel ayuno intermitente número 5 de lácteos así que si quieres mejorarlo un poco, quierespara hacer que las cosas sucedan más rápido que definitivamente el ayuno intermitente es una herramienta poderosa porquehablamos de las cosas que conducen insulina y uno de los factores más fuertes esla frecuencia de manera intermitente ayuno significa que reduces el fenómeno cuando digo que comespocas o comidas para prolongar períodos de tiempo sin estimular la insulina para que tus célulasson resistencia a la insulina, así que cuanto más puedas reducir las cosas que estimulan la insulina ycuanto más tiempo puedas ir, mayor período de tiempo que puedes ir sin estimular la insulinacuanto más vas a tener la oportunidad de esas células vuelven a ser sensibles a la insulinaEntonces, el ayuno intermitente significa que comes durante un período más corto de tiempo una ventana de alimentación más corta y extiendesla ventana de ayuno con la que podrías comenzar 16: 8 lo que significa que tal vez te saltes el desayunoy luego almuerzas a las 12 y cenas a las 8 y ayunas el resto y luego empujasla cena un poco antes, así que ahora almorzando al mediodía y cenando a las 6estás haciendo un 18-6 y así sucesivamente para que puedas gradualmente a medida que se adapte más a la grasa no debería tenercualquier problema reduciendo su ventana de alimentación entonces tendrías un 24 y luego abajoa lo que se llama omad una comida al día pero para algunos la gente que ni siquiera es suficiente hay unaMucha gente que tiene tanta resistencia a la insulina un metabolismo tan lento que su cuerpo solose niega incluso con omad a comenzar a quemar grasa así que ahora tienes que llevarlo aún más lejos ypuedes hacer lo que se llama 42-6 que comes dos comidas un día y luego te saltas el siguientey luego tienes dos comidas como el mediodía y 6 pm y luego saltas al día siguiente yasí sucesivamente tenemos un ayuno de 42 horas de cada 48 horas de cada dos días o podríascomer una comida cada dos días, así que ahora estás básicamente obteniendo una ventana de ayuno de 48 horasy una vez que tu cuerpo se adapta una vez que tu cuerpo está acostumbrado a eso una vez que aprendes cómo funciona tu cuerporeacciona y funciona ahora incluso podrías estirarte eso un poco más lejos pero no sugieroque hagas eso enseguida te sugiero muévete lentamente, aprende cómo reacciona tu cuerpo yentonces puedes probar un ayuno de 3 días el ayuno de 4 días Cinco días en la caída establecida, pero no solo salte aese número seis ejercicio aeróbico y aeróbico el ejercicio está perfectamente bien porque aeróbicopor definición es la quema de grasa medios aeróbicos que puede suministrar suficiente aire suficiente oxígenoque tu cuerpo mantiene y no necesita convertir los carbohidratos, especialmente si está completamentegrasa adaptada, entonces tu cuerpo puede estar quemando tanto como 95% de grasa a 5% de carbohidratos quees la proporción en la que tu cuerpo entra una vez estás ayunando especialmente ayunos extendidosasí que a pesar de que no queremos centrarnos en las calorías Solo quiero ilustrar que puede ser unherramienta poderosa porque digamos que tienes el tiempo y disfrutas caminando y te vaspor 2 horas de caminata 5 a 6 días a la semana 2 horas de caminata dependiendo de tu tallay altura y demás, pero en mi caso si Camino, puedo quemar alrededor de 5, incluso 600 caloríasen una hora y puedo permanecer aeróbico puedo seguir quemando grasa así que en 2 horas podríasquemar mil o 1200 calorías Así que incluso aunque eso no va a ser el principalde la forma en que queremos alejarnos de pensar que perdemos peso quemando caloríases una herramienta adicional para que puedas quemar un libra extra cada 3 días además de todode lo contrario estás haciendo que caminar podría arder un extra de 2 libras a la semana más o menos, pero aquí estála grande pero aquí está la gran cosa grande que tienes que entender que tienes que quedartequemar grasa no puedes tratar de pensar Oh bueno si quemo mil calorías caminando entoncessi camino muy rápido puedo quemar más calorías eso va a volver y morderte porquesi aumentas tu intensidad ahora eres no más en la quema de grasa Tienes que permanecer en la grasaquemar tienes que quedarte en esa zona aeróbica donde no te agotas, donde noresoplar donde no te mueres de hambre porque tan pronto como empiezas a resoplar y resoplar tan pronto como la intensidad aumenta ahora estás produciendo cortisol que la razónestás resoplando y resoplando es que tu cuerpo está buscando más aire del que puede proporcionarpara la actividad aeróbica y ahora no estás gordo quemando ahora su cuerpo deja quemar grasa opasa del 95% de quema de grasa a un significativo cantidad de carbohidratos que necesita para comenzardescomponiéndose para producir energía tan pronto eso aumenta el cortisol que aumentaazúcar en la sangre y eso aumenta la resistencia a la insulina por muy poco tiempo no hay problema si sucedepor segundos o un par de minutos no grande trato, pero si continúa durante 30 45 minutos parauna hora y piensas que oye porque soy sudando porque estoy trabajando más duro me estoy quemandomás calorías estás cambiando a carbohidratos metabolismo Todavía tienes la quema de grasa como base, pero cualquier cosa adicional tiene que venir demetabolismo de carbohidratos así que cuanto más haces que cuanto más vuelves a meter tu cuerponecesita carbohidratos y qué sucede entonces su cuerpo tiene cuatro opciones que va a resultaren Antojos quiere ese carbohidrato porque hiciste algo que hizo que el cuerpo necesitaracarbohidratos, así que vas a tener antojos y vas a ceder ante ellosy comer carbohidratos de nuevo o vas a sufrir y si sufres necesitas sentirte terriblepero también el cuerpo podría responder bajando tu tasa metabólica basal porque eresproduciendo una necesidad de carbohidratos pero eres no cumpliéndolo así que ahora tu cuerpo percibeuna falta y disminuirá su metabolismo basal califica la otra alternativa que no es mejores que el cuerpo comienza a descomponer los músculos y recuerda que el cortisol descompone el músculo porqueel cortisol es una hormona del estrés cuando te estresas a tu cuerpo no le importa, quiere sobrevivireste momento a cualquier costo para descomponer los músculos hacer gluconeogénesis para producir más glucosano te metas en eso si estás caminando puede ser muy poderoso mucho beneficiopero tienes que mantenerte aeróbico todo lo que lo haces por más de unos segundos a una parejade minutos necesita ser aeróbico, de lo contrario terminar con antojos sufriendo que te estás estrellandometabolismo o quemar músculo sin embargo número 7 lista de una excepción a la quema de grasa yesto se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad y mucha gente piensa que estoy diciendolo opuesto aquí pero hagamos esto realmente muy claro cuando golpeas por quéquieres hacer alta intensidad justo después dijimos que no puedes hacer ningún tipo de alta intensidadporque solo tienes que hacerlo por muy corto. De tiempo para aumentar la hormona del crecimientoy la hormona del crecimiento aumenta tu metabolismo y aumenta el metabolismo ahorra músculo que construyemúsculo y quema grasa es uno de tus mejores aliados a largo plazo que quieres hacer todoque puede aumentar la hormona del crecimiento naturalmente por la propia producción del cuerpo sin conseguiren un montón de cortisol, ¿cómo lo hacemos? bien durante HIIT he visto algunos diferentes Isolía citar que podrías aumentar tu niveles de 3 a 400% ahora he visto algunos númerosúltimamente de 500 hasta dos mil por ciento que puedes aumentar tu crecimientohormona de hacer intervalo de alta intensidad entrenamiento y especialmente si haces el entrenamientomientras ayunas porque el ayuno es el otra cosa que aumenta más la hormona del crecimientopoderosamente para entrenamiento de intervalos de alta intensidad algunas personas piensan que alta intensidad es solocualquier cosa que sea extenuante que cuando vas a la clase de spin y cuanto más duro pedaleaslos 45 a 60 minutos la intensidad más alta entrenamiento de intervalo que haces. No, eso es soloejercicio anaeróbico alto sostenido y eso es no es lo que quieres, así que un ejemplo de una propiedadHIIT sería que hagas unos cinco minutos calentamiento o 5 o 10 o 15 minutos que podrías haceresa caminata eleva tu ritmo cardíaco hasta cien ciento diezcientos veinte sea lo que sea aeróbicoel rango es para ti e incluso podrías correr poco dependiendo de cuál sea la actividades que vas a hacer y luego una vez como siempre que hagas eso calienta tu todavía aeróbicono estás produciendo ningún cortisol, así que estás solo haciendo un poco más de este ejercicio aeróbicoentonces cuando comienzas el HIIT ahora vas todo fuera y esto va a depender de tu estado físiconivel si nunca has hecho esto antes, entonces vas a construir durante un período desemanas o incluso meses antes de que estés listo realmente hacer HIIT una vez que estés listo, vas todofuera por unos 30 segundos podría estar 20 segundos podría ser 30 realmente no importa, pero esun corto período de tiempo, luego descansa por el mismo período de tiempo así que si hiciste todo por 20 segundosdescansas 20 segundos y luego haces todo lo posible de nuevo por 20 segundos y haces esto cuatroo cinco veces eso es todo y tu objetivo es cada vez que haces todo lo posible, tu frecuencia cardíaca aumenta un poco más y cada vez que comienzas la próxima alta intensidad su frecuencia cardíaca es un poco más alta quecuando comenzaste el anterior quiere para cada el tiempo es como un escalón que estás elevandosu ritmo cardíaco cada vez más alto y usted no debería seguir así más de 3 a 5 minutosy esa es una gran confusión que algunas personas piensan que Oh HIIT es genial pero tienes suerteVi esto el otro día que tienes suerte si puedes mantenerlo incluso 15-20 minutos Noeso está mal, todo el punto de HIIT es que no te agotas nointenta ir el mayor tiempo posible vas tan intensamente como sea posible pero una vez que hayas alcanzado tu máximoritmo cardíaco que has terminado y esto lo aprendes horas extras, ¿cuál es su frecuencia cardíaca máxima?la mía en este momento es 177 he hecho cuatro, cinco entrenamientos en una fila cuando llegué exactamente a 177, así que tal vezPuedo exprimir otro punto pero soy bonita seguro que ahí es donde está mi nivelahora, así que no vayas a buscarlo de inmediato tómese un tiempo para construirlo mientras lo haceintervalos se aprende tipo de donde esa parte superior Plateau es y ahora aquí está la belleza que fuistesúper súper duro que usaste mucho producido mucho cortisol pero solo duró tresa cinco minutos durante este tiempo que no usa miles de calorías de combustible que usastehasta cien a 150 calorías de combustible durante ejercicio aeróbico puedo producir unas 10 caloríaspor minuto, eso es lo que puedo sostener con ejercicio aeróbico cuando hago todo anaerobioejercicio como sprints cuesta arriba probablemente genero unas 30 calorías por minuto aumentomi consumo de combustible se triplicó para que el el resto tiene que venir de un proceso llamadoglucólisis tengo que descomponer el azúcar en la sangre y convertirlo en ácido láctico en algún lugaralrededor de cien calorías necesitan ser convertidas de glucosa a ácido láctico este ácido lácticono es un no se está agotando no se va el cuerpo pasa de glucosa a ácido lácticoy luego el ácido láctico lo convierte de nuevo en glucosa tan pronto como dejes de correrno necesitaba algo de glucosa en el cuerpo y No he encontrado los números exactos de dóndeesto viene porque el glucógeno de tu hígado se va a agotar casi por completo deayuno y bajo en carbohidratos un montón de su los músculos retienen algo de glucógeno y tú tambiéntener algo de glicerol y algo de ácido láctico y algunos otros metabolitos flotando alrededor de esopuede convertir por un corto período de tiempo donde no necesitas mucho combustible para tu cuerpotiene los recursos para realizar glucólisis y hacer esa alta intensidad y porque es cortano interrumpe tu metabolismo dramáticamente dale una explosión rápida y luegosu cuerpo puede volver a quemar grasa y no tienes los antojos y el músculomalgastar y así sucesivamente a la aeróbica no es se supone que te desgasta por lo que puedeshacerlo casi todos los días, podrías hacerlo todos los días día pero solo digo de 5 a 6 días a la semanasi te apetece El HIIT que no quieres hacer más de una o dos veces por semana esto no esmuy muy estresante quieres asegurarte que tu cuerpo está 100% recuperado de latiempo anterior antes de hacer el siguiente si no estás súper en forma, entonces una vez a la semanaserá suficiente si tu cuerpo se está poniendo en forma y estás recuperándose más rápido de lo que probablemente podríahacer dos veces a la semana pero necesariamente iría más allá de eso porque creo que túobtener casi todos los beneficios del ejercicio de haciendo el aeróbico y de uno a dostiempos de HIIT por semana. Numero ocho el siguiente para asegurarte de que duermes lo suficiente porquela falta de sueño es estresante, aumenta el cortisol se mete con su hormona del crecimiento una gran cantidad dela hormona del crecimiento a medida que reparan una Gran parte de la recuperación ocurre durante el sueñoy si no obtienes suficiente, entonces es como si estuvieras quemando tu vela ambos extremos Esto también tiene que ver con el estrés si estásno duermes lo suficiente, entonces tu cuerpo está estar estresado si está en una situación de estilo de vidadonde tienes mucho estrés, entonces quieres para hacer todo lo posible para aprender algotécnicas de manejo del estrés ejercicios de respiración relajación de yoga todos esos diferentes tiposde cosas para que puedas reducir el estrés porque eso también va a producir cortisolva a mantener su resistencia a la insulina y recuerda que prácticamente todo erahablar aquí es reducir la resistencia a la insulina así es como logramos una pérdida de peso permanenteEs por eso que todas las dietas de yo-yo fallan porque no abordan estos puntos que piensanse trata de calorías y no reducen la frecuencia de las comidas solo reducen las caloríasy ahora tu cuerpo todavía es resistente y hará lo que sea necesario para volver aese peso inicial después de perder algunas libras esa es la clave para reducir la resistencia a la insulina.Número 10 queremos ver algo de nutrición porque si estás ayunando si lo estás haciendoayuno prolongado especialmente tu cuerpo puede perder algunos minerales una vez que pierde su glucógenoEstá perdiendo líquidos y parte de los problemas. con una dieta baja en carbohidratos es cuando la gente nocomer suficientes verduras de hoja verde y cuando no obtener suficientes minerales que estas cosas suelen ordenara sí mismos bastante bien porque tu cuerpo adaptarse y mejorar en el mantenimiento y preservaciónminerales pero sigue siendo una buena idea especialmente durante el ayuno prolongado para asegurarse de queobtener suficiente potasio para que pueda obtener eso a través de la comida, por supuesto, pero el citrato de potasioEsto es un gran suplemento obtener un extra de mil mg más o menos de todos sus alimentos y usteddebe estar bien de sodio que es su habitual sal pero quieres asegurarte de que seaSal rosa del Himalaya o un mar de buena calidad sal para que no se procese y para queobtienes el espectro completo de minerales traza junto con el magnesio es un gran calmantemineral estabiliza las membranas neurales y Ayuda a reducir el estrés o la otra forma demirándolo puede resultar una falta de magnesio en membranas inestables y contribuyen al estrésel calcio es otro gran mineral y quieres para obtenerlo a través de una fuente natural olactato de calcio para que pueda obtener todo esto el potasio el magnesio que quieres obteneren forma de citrato y el calcio que deseas entrar en lactato o citrato, esa es la formaque el cuerpo puede procesarlos y absorber ellos los mejores pero también el lactato y elcitrato que normalmente encajan naturalmente en el vías metabólicas que realmente apoyan elcuerpo y otro nutriente es el aceite de pescado que obtienes lo que puedas del pescado saludable si disfrutaslos que comen pescado pero si no consigues suficiente luego trate de obtener un poco de aceite de pescado y especialmenteel DHA que es el más largo y el más insaturado es un componente importante del cerebro esun bloque de construcción de los cerebros del 40% de la la grasa en el cerebro es DHA, tu retina es uniformemás que eso y tiene un efecto calmante en el cerebro ayuda a construir un cerebro pero esTambién calma y estabiliza el cerebro Las vitaminas B son necesarias para la producción de energía.y son una excelente comida para el cerebro también asegúrese de que no sean las cosas sintéticasque compras en la mayoría de las tiendas, mantente alejado de las vitaminas del complejo B con milesy miles de por ciento de su dosis diaria recomendada están garantizados para ser sintéticos y sonno va a agregar nada de lo que tu cuerpo necesita a la larga, la mejor fuente es la comida yde levadura nutricional en mi práctica también utilizar el proceso estándar tienen una forma naturalllamado cataplex B algo que ha creado algo de confusión después de un video anterior dondeHablé sobre la resistencia a la insulina y estoy te voy a decir ahora que puedes usar manzanavinagre de sidra puede usar pequeñas cantidades de jugo de limón puedes usar canela puedes usarvarias hierbas diferentes que ayudan a tu cuerpo volverse más sensible y mucha gentepensé que dije lo contrario si eres resistente a la insulina porque tienes demasiadocarbohidratos en su sistema y su sangre el azúcar sube demasiado y luego tomas manzanavinagre de sidra o limón o canela o uno de esas cosas y su nivel de azúcar en la sangre vaabajo porque ayuda a compensar eso resistencia a la insulina y luego mides tuazúcar en la sangre y dices oh mi azúcar en la sangre bajé porque tomé esas cosas ycrees que es algo bueno, entonces eres equivocado porque entonces estás usando estos estosnutriente que usa estas sustancias para compensar para un desequilibrio y está impulsando ese desequilibriosin embargo, si estás haciendo todos esos cosas todas las cosas de las que hablamos aquíhoy si estás reduciendo los carbohidratos cargar en el cuerpo si tu cuerpo está en el procesode revertir la resistencia a la insulina, entonces estos puede ser de gran ayuda para ayudar a que la célula se conviertamás sensible a la insulina porque ahora eres sin sobrecargar el sistema que estás tirandohacia atrás para que la célula esté en proceso de volviéndose más sensible a la insulina y ahora estossustancias lo ayudarán en ese proceso esa es la diferencia si tu cuerpo está sobrecargadoya entonces te estás tomando el pelo si creo que esto está ayudando pero si estás en elproceso de resolver los problemas, entonces puede ser beneficioso si disfrutas este videoTe garantizo que te va a encantar eso uno muchas gracias por mirar y voynos vemos en el próximo video