Definición muscular | Ganar músculo rápido, fácil y con salud. Construir músculo | Medicina Clara

soy el doctor bueno y esto es medicina aclara vuestro canal de medicina en internet hoy vamos a hablar sobre cómo aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo cómo hacerlo de forma eficaz cómo definir claramente nuestros grupos musculares cómo aumentar esa masa esos músculos de una forma rápida sencilla y sobre todo saludable para conseguir este aumento de masa muscular hay dos caminos totalmente diferentes el primero de ellos es el milagroso el rápido pero es el nocivo el que absolutamente no debemos seguir el peligroso que es con los anabolizantes y las inyecciones de esteroides lo que nos van a provocar a la larga es impotencia esterilidad daño renal ginecomastia daño pancreático no lo sigáis por contra hay otro camino que es el saludable el que debemos seguir pero para ello requiere de tu esfuerzo y de tu compromiso para definir y aumentar los grupos musculares de forma saludable tenéis que seguir un camino que tiene los siguientes pasos en primer lugar tenéis que organizar vuestro entrenamiento no podéis llegar al gimnasio y poneros a hacer pesas como locos consultar con el preparador físico y que os organice un plan de entrenamiento en segundo lugar cuando hagáis los ejercicios los tenéis que hacer de forma consciente es decir nos podéis poner a hacer pesas de forma automática sin tener ningún control tenéis que pensar en cada momento en el ejercicio hacerlo de forma lenta y programada pero hay que alternar entrenamiento de grupos musculares grandes con entrenamiento de grupos musculares pequeños es decir hay que hacer algunos ejercicios globales como son el press de banca las dominadas las sentadillas y alternarlo con el entrenamiento de los grupos musculares de los grupos pequeños bíceps gemelos glúteos cuarto para conseguir una correcta hipertrofia del músculo es decir que el músculo alcance su tamaño máximo determinado genéticamente los ejercicios deben ser intensivos es decir las tablas de musculación habitualmente están realizadas para que el músculo trabaje en torno al 60 por ciento los ejercicios intensivos hacen trabajar al músculo entre el 75 y el 85% para ello se aumenta el peso y se disminuyen las repeticiones con lo cual hay que hacer ejercicios intensivos con alto peso y de 6 a 10 repeticiones que es lo que ocurre que si lo repetimos muchas veces el músculo adquiere esta rutina y deja de crecer con lo cual hay que alternar lo con ejercicios más rápidos y más livianos y por último siendo constante en tus ejercicios acudiendo al gimnasio de forma regular y acompañado de una dieta rica en hidratos rica en proteínas y baja en grasas conseguirás en el plazo seis meses el objetivo de aumentar y definir tu masa muscular si os ha gustado este vídeo danos un me gusta y compartirlo con vuestros amigos no os olvidéis de suscribiros a nuestro canal de youtube en facebook y en twitter yo soy el doctor bueno y esto es medicina clara una medicina clara es posible y necesaria muchísimas gracias