Cara Interna Del Muslo - 24 Minutos

hola guapisima es que tal bienvenidos a una nueva rutina deportiva hoy tenemos una rutina para trabajar la cara interna de las piernas esa parte que las mujeres no nos gusta mucho pues se suele acumular la grasita en esta zona pues hoy vamos a trabajar en tratar de reducir y moldear esta zona y por supuesto de manera complementaria vamos a trabajar los muslos los abductores en los glúteos y también los abdominales así que vamos a tener de nuevo un trabajo súper completo para toda la parte inferior del cuerpo al ritmo de la música muy divertida y sin más pues vamos a por ella vamos a empezar con los estiramientos previos vamos a aire ya estirar abajo hasta tocar si puedes el suelo con las dos manos toma aire y spears abajo para movilizar todas las zonas toma aire es decir abajo y la última tomamos aire vamos a llevar las puntitas hacia adelante y vamos a dejar caer el tronco desde aquí las rodillas flexionadas hasta abajo y extiende venga a la mente es más flexiona y extiende flexiona y extiende de sacar la cabecita para notar bien el estiramiento y esta última va a abrir un poquito más las piernas y te vas a ir lado a lado estirando con los brazos tocando la mano a la punta del pie contrario vengan 8 7 6 5 4 2 venga te quedas a un ladito notando bien el estiramiento de toda la pierna y desde aquí vas a abrir la punta del pie y vas a esperar atrás respiramos aquí nos vamos un poquito adelante y atrás genial nos vamos hacia el otro lado y subimos el brazo atrás sintiendo bien el estiramiento venga de nuevo abre la punta del pie y estira aquí muy bien adelante atrás una vez más adelante atrás perfecto recojo el pie vamos a abrir aquí las puntitas hacia afuera y vamos a usar con nuestras manos hacia atrás las rodillas para estirar toda el área que vamos a trabajar hoy muy bien tierra puntitas sube de nuevo dejando caer en la cabeza poquito a poco arriba perfecto redondeamos y ya tenemos preparada toda la zona interna externa de las piernas para empezar a trabajarla así que vamos a por ella abrimos las piernas y empieza [Música] 4 aquí 4 3 2 mira una patadita por delante muy bien ciudad nos lleva durante toda la rutina 43 y va rápido muy bien [Música] un pueblo con 32 aprovecha para y cambia luego de este principio aquí vamos a mirar uno [Música] muy bien 3 mira la patada i [Música] 4 [Música] creativas ok muy bien 2 tras aquí muy bien baja hasta donde puedas sin lastimarte un poquito más de velocidad para acabar [Música] 4 2 fenomenal muy bien marchamos y nos vamos a preparar así es de champions abrimos aquí en sumo square con las puntitas hacia afuera vamos [Música] muy bien podemos mantener los brazos aquí aquí es importante conectar las escápulas tener la espalda bien posicionada aquí esta posición nos ayuda a hombros abajo 432 mira 3 cortitas de aquiles y su vez al subir nota como circunstantes hacia abajo y los sitios se contraen para arriba ya vamos notando el trabajo 43 2 madre mantén abajo un poquito más abajo ese ángulo recto muy bien mira y al bajar suben de un balón alternando esta rutina nos viene el impacto con lo cual aquellas que queréis trabajar toda el área inferior del cuerpo si no podéis sentarse es ideal venga recuerda mantener bien la posición de la espalda la pelvis hacia delante y el ombligo hacia adentro mira talones a la vez [Música] 43 un poquito más y sigue con este movimiento de talones arriba [Música] [Aplausos] 4 sí 2 la posición vamos a cerrar un poquito las rodillas y abril alante atrás despacito 6 notando la contracción muscular ya de un poquito más rápido al tiempo hasta un poco más tú puedes muy bien desde aquí arriba y abajo cortita venga enfócate en lo que estás haciendo hoy la intención al movimiento y concéntrate para un trabajo más efectivo arriba invitarlos dios que ya lo tienes 3 2 muy bien arriba venga nos vamos a tumbar de lado trabajo continuado [Música] de nadie [Música] el hombre 2 para no lastimar planta con la migración [Música] i [Aplausos] los más por citas en punta en punta [Música] [Música] no [Música] la pierna flexionada y el cliente y dejando la intención ella [Música] no [Música] [Aplausos] y yo no mira [Aplausos] hola no [Música] [Aplausos] [Música] sí [Música] l [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] venga vamos a dar un poquito de cariño al muslo adiós te mate y descanso posición alineada importante si nos metemos aquí [Música] ni mal de cáceres y puedes descansar y retomar y otras mantenga [Música] [Música] igual [Música] con el simple alguien con la definición [Música] [Aplausos] [Música] veamos [Música] y [Música] que hubiera no muere [Música] con un calor [Música] [Música] vuelta más siempre todos recuerda que habíamos [Música] [Aplausos] 4 [Música] ortiga [Música] [Aplausos] [Música] porque tienes [Música] [Aplausos] [Música] sí [Música] [Aplausos] [Música] 5 no guau [Música] espectacular venga nos vamos a poner boca arriba dios [Música] la rodilla también houston la dinámica formidables básicas más d muy bien d [Música] ah [Música] en el único ciento y [Música] a la pantalla [Música] no [Música] no morente [Música] [Música] pues yo importante mantenerlos [Música] [Música] y a mantener [Música] bien sí [Música] ah muy bien contra él [Música] ah [Música] todo [Música] an muy bien la última canción vamos a ir hacia arriba buena ah [Música] sí no para trabajar el área de las donde las piernas vengan cuatro círculos con tu derecha [Música] una vez el suelo está apoyada y las lumbares también mensaje adentro demente y ahora izquierda [Música] abre tres comidas y [Música] a más gracias en los comentarios con estas piernas colinas [Música] que fuera más grande bueno y dibujando ángulos bueno mantiene el abdomen apretado cambió de pierna y también la dirección del círculo [Música] con la piedad [Música] también el palo [Música] hacia los lados como una realidad que yo tengo [Música] y con tu piel vas a ir a la rodilla contraria las miradas de las esquinas del avión [Música] los cambia en movimiento entramos no la tierra 4 [Música] muy bien conocida venga vamos a aspirar nos llevamos la rodilla al pecho y dejarla caer hacia un lado cambiamos de pierna rodilla al pezón y cambia es tirar muy bien nos incorporamos de lado [Música] y vas a llevar y materia ciudad los padres y hasta donde pueda bajar inclina estamos ahí el estiramiento si encontramos dos minutos desde esta posición destinamos el psoas puede cambiar ahí lo mismo y áfrica todo [Música] y despacito [Música] te vas a dejar con la espalda recta notando el estiramiento en la parte posterior de las piernas 432 muy bien abre una pierna ción ladito colombia qué bien nota el estiramiento y hacia adelante puedes apoyar los codos y no permiten la actividad así es la vida [Música] 4 [Música] 2 de lado [Música] después te darán y amigos [Música] muy bien una pierna recogemos la otra estiramos mariposa podemos presionar con nuestro java espalda recta 4 3 2 uy aire y su venta bueno a muchísimas pues ya tenemos la rutina de hoy una rutina para reducir y tonificar el muslo interno la parte interna de las piernas ha sido bastante potente aunque estoy segura de que él ha llevado fenomenal si te ha gustado darle al like y si quieres seguir entrenando cada semana conmigo recuerda suscribirte al canal te informo que tenemos un calendario mensual de ejercicios que puedes seguir cada día de la semana muchísimas gracias por estar ahí y te mando un abrazo bien fuerte [Música]