Brecha en el muslo en 7 DÍAS | Entrenamiento de muslo delgado de 10 minutos (subtítulos en español)

Antes de La circunferencia del muslo es de 49,5 cm He estado haciendo este entrenamiento de muslos durante 1 semana 47 cm Hay una peca en mi pierna tómalo como referencia podemos ver que se midió la misma parte Hola a todos, soy April Hoy voy a compartir un entrenamiento de muslo Siempre hay una diferencia entre ser y morir y ser Muy efectivo para adelgazar Solo uno de los 9 ejercicios actuales es el ejercicio de pie Acostado en la brisa fría lo que hace que el entrenamiento sea fácil para nosotros persistir Haz este ejercicio una vez al día verás los resultados pronto OK, empecemos Primero, Plie Squats Por favor gira tus dedos hacia afuera en una posición de postura amplia Mantén tu espalda recta Cuclillas Póngase en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo Tenga cuidado de no doblar las rodillas hacia adelante pero para extenderse hacia los dedos de los pies para que puedas evitar el dolor de rodilla Esta acción funciona bien en tonificando el interior de tus muslos El siguiente ejercicio es Lying One Leg Lift Las piernas no necesitan ser elevadas muy alto pero asegúrate de estirar las piernas con fuerza y mantén tus dedos puntiagudos Levántate lentamente y caer lentamente también Por favor no dejes que tu pierna toca la otra pierna cuando la sueltes Apretar el abdomen Aprieta las colillas Haz este ejercicio lentamente y bien controlado Por favor, mete el ombligo para estar cerca de la columna vertebral mientras se mantiene la respiración normal Esta es la forma de apretar el vientre Nosotros hemos estado enfatizando OK, pasemos al otro lado Mantén tus dedos puntiagudos Porque esto nos puede ayudar Mantenga los muslos tensos y bien controlados. Este ejercicio parece fácil pero en realidad hace que las piernas se quemen Este tipo de ejercicio que puede mejorar la resistencia muscular es realmente bueno para nosotros tener las piernas delgadas Porque puede acelerar la quema de grasa también firme los músculos pero no construye músculos muy voluminosos Los ejercicios de hoy son todos de este tipo El tercero Puente de Glute con Toalla Aprieta el abdomen y aprieta el trasero usa el poder de Butt empujar la cadera del suelo No necesitas levantarlo muy alto siempre y cuando los muslos estén alineados con el cuerpo Evite usar el poder de la cintura para levantar Imagina que necesitamos sostener un pedazo de papel apretando los traseros todo el tiempo mientras haces el puente de glúteos Esto puede ayudarlo a hacer el puente de la manera correcta La acción de sostener la toalla con las rodillas También fortalece el entrenamiento interno del muslo ENCENDIDO, el cuarto ejercicio es Abrazos de piernas Levanta las piernas perpendiculares al suelo dividir las piernas al máximo luego llevarlos de vuelta a la posición inicial Mantenga los dedos de los pies apuntados todo el tiempo No doble las piernas tampoco Estos son puntos muy críticos para asegurar la efectividad de este ejercicio Haz los movimientos usando los músculos. no por la inercia de las acciones ¿Te tiemblan las piernas? Por favor sigue haciendo, no pares Nosotros trabajamos mas duro los buenos resultados llegarán antes Luchando El siguiente ejercicio es el levantamiento interno de muslos No dejes que tus piernas toquen el suelo cuando caigas Este es un buen ejercicio para la parte externa de los muslos. Todavía necesitamos estirar las piernas y mantener los dedos de los pies apuntados OK, pasemos al otro lado De nuevo, por favor apunte sus dedos de los pies y estirar la rodilla No toques el suelo cuando te caiga la pierna Hay 9 ejercicios en total hoy Nosotros hemos completado más de la mitad Vamos todos. ENCENDIDO, el sexto ejercicio, Donkey Kicks De rodillas sobre la colchoneta Mantenga los muslos perpendiculares a su cuerpo. brazos perpendiculares a la parte superior del cuerpo Levanta tu pie hacia el techo por favor mantenga el abdomen apretado Imagina meter el ombligo cerca de la columna vertebral Mantén tu espalda recta No hundas tu cintura Haz los movimientos lentamente y bien controlados y obtendremos mejores resultados OK, pasemos al otro lado Este ejercicio puede ser muy efectivo para tonificar las partes delantera y trasera de nuestros muslos, también el glúteo Entonces, además de inclinar las piernas este ejercicio también tonifica muy bien las caderas evitar que las caderas se hundan También levante la línea de la cadera para mostrar las piernas más largas. 7º ejercicio, patadas cruzadas mentirosas Nos acostamos sobre la colchoneta, con las piernas estiradas colocar el tobillo derecho en el tobillo izquierdo abrir las rodillas a los costados ego vuelve a la posición inicial Mantenga las piernas lo más rectas posible cuando restaure No doble las rodillas también Mantenga dos tobillos tocándose todo el tiempo. Cuando tus rodillas están abiertas mueve los talones lo más cerca posible de tu cuerpo Tal vez estas cansado ahora pero por favor sigue, puedes hacerlo OK, cambiemos Pon tu pierna izquierda sobre la pierna derecha Haz el mismo ejercicio durante 30 segundos. Este movimiento puede ejercitar muy bien todos nuestros muslos especialmente los muslos internos Así que no importa cuán doloridas estén las piernas Todos tenemos que aguantar Sigue adelante, puedes hacerlo OK, el siguiente ejercicio es mentir flexión de rodilla de pierna recta mantener nuestras piernas perpendiculares al suelo luego toca las caderas con los talones por favor no doble las rodillas, también mantenga los dedos de los pies en punta Este movimiento puede adelgazar bien la parte frontal del muslo Tal vez te sientas agrio o quemado en el muslo ahora Por favor no pares, solo sigue adelante Puedes hacerlo lentamente si estas cansado Bien, el último ejercicio es Elevación de cadera de piernas rectas Después de volver a la posición original. mover las piernas hacia adelante un poco Recuerde señalar los dedos de los pies para mantener los muslos tensos Este ejercicio puede adelgazar las partes delantera y trasera de los muslos. y también tonificar nuestra barriga especialmente la parte baja del abdomen Tal vez no puedas levantar la cadera al principio Está bien Mientras puedas hacer esto una vez al día la cadera se puede levantar en una semana Y va a ser elevado más y más alto gradualmente Ok, todos los ejercicios fueron hechos vamos a estirar un poco Primero estirar los músculos en la parte delantera y trasera del muslo Cuanto más se acerca la rodilla al cofre cuanto más estiramiento se siente OK, pasemos al otro lado No levantes la pierna recta Ok vamos a montar a caballo estirar un poco más Este ejercicio también estira nuestros iliopsoas muy bien Que puede arreglar la inclinación anterior pélvica OK, cambia al otro lado Durante todo el proceso de estiramiento por favor respira profundamente exhale lentamente, inhale lentamente relájate por un momento Bien, estiremos la parte externa de los muslos Nosotros tenemos diferentes flexibilidades Así que hazlo a tu manera, lo que puede sentir estiramientos OK, cambia al otro lado Hazlo despacio y relájate Por último, hagamos flexión anterior estirar la parte posterior de los muslos y las caderas Mantén las piernas rectas toca el suelo con tus manos No doble las rodillas OK, el ejercicio de hoy está hecho Puedes hacer esta rutina una vez al día no vayas más de dos veces y asegúrese de estirar bien después de terminar Además, no hay quema de grasa local En otras palabras, si su porcentaje de grasa corporal es alto O tu peso es alto Puedes hacer este entrenamiento con otro (lo compartí antes) Ejercicio para quemar grasa en todo el cuerpo verá los resultados más rápido El siguiente video será Cómo adelgazar las pantorrillas Ok, nos vemos pronto en el próximo video Adiós Gracias por vernos y hasta pronto