5 TRUCOS DE GIMNASIO PARA IMPULSAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR

5 trucos de gimnasio para impulsar el crecimiento muscular para aumentar la masa muscular se deben implementar Algunas estrategias como consumir más calorías de las que se gastan aumentar la cantidad de proteínas que se ingieren durante el día e incluir grasas buenas en la alimentación Asimismo Si se desea perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo es importante evitar el consumo de azúcares refinados y de productos industrializados debiendo dar prioridad al consumo de frutas y vegetales frescos así como de cereales integrales estos son los 5 trucos de gimnasio para impulsar el crecimiento muscular uno cambie la rutina cada 5 o 6 semanas es importante que el entrenamiento se alterne cada 5 o 6 semanas para evitar la adaptación del músculo lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia además es importante que al cabo de 5 semanas el instructor evalúe el desempeño de la persona y los progresos que hizo e indique la realización de otros ejercicios y nuevas estrategias de entrenamiento no parar el ejercicio cuando se sienta dolor al sentir dolor o sensación de quemazón durante el ejercicio se recomienda no detenerse Ya que en ese momento las fibras blancas del músculo comienzan a romperse llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación sin embargo en caso de que el dolor sea en una articulación utilizada para realizar la actividad o en otro músculo que no esté directamente relacionado con el ejercicio se recomienda parar o disminuir la intensidad del ejercicio para evitar una lesión 3 acerca de ejercicio lentamente los ejercicios de musculatura se deben hacer lentamente principalmente durante la fase de contracción del músculo debido a que al realizar este tipo de movimientos más fibras seleccionan durante la actividad y más efectivo será la ganancia de masa muscular durante el periodo de recuperación muscular además de favorecer la hipertrofia la realización lenta del movimiento también hace que la persona adquiera mayor conciencia corporal evitando compensaciones durante el ejercicio que terminan por hacer lo más difícil 4 entrenar 3 a 5 veces por semana para ganar masa muscular es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular siendo recomendado que este sea de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de uno a dos veces ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia de esta forma el instructor puede indicar varios tipos de entrenamiento de acuerdo con el objetivo de la persona siendo muchas veces recomendada la realización del entrenamiento ABC para hipertrofia 5 cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima los ejercicios deben realizarse utilizando alrededor de 65% de la carga máxima que se logra hacer en una sola repetición por ejemplo cuando se logra hacer solo una repetición de extensión de muslo con 30 kilogramos para realizar toda la serie del ejercicio está indicado que se utilice un peso más o menos de 20 kilogramos para realizar la serie completa a medida que la persona va realizando el entrenamiento Es normal que los 20 kilogramos se perciban más leves por lo que es necesario que haya un aumento progresivo ya que de esta forma es posible promover la hipertrofia se pueden ver los primeros resultados del gimnasio con al menos tres meses de práctica regular de ejercicios de musculatura y con seis meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y en la definición muscular sin embargo la mejoría en el condicionamiento cardiovascular se puede notar en el primer mes y si necesitas ayuda con tu dieta y macros simplemente descargue nuestra guía de alimentación que está en el link Azul en la descripción