Cómo empezar en el gimnasio: ejercicio ideal para principiantes en casa o en el gym

es empezar en el gimnasio quieres transformarte que es ponerte fuerte o simplemente sentir más vitalidad o verte más guapa delante del espejo puede que no tengas el hábito de hacer ejercicio habitualmente o puede que lo hayas tenido y lo hayas perdido o puede que sí que lo tengas pero hoy concretamente no te apetezca mover ese culo pues bien en cualquiera de los casos este vídeo es para ti soy mario luna este cuarentón que se cuida y que te cuida que a veces te dice cosas que te rompen un poco los esquemas pero que si las aplicas pueden transformar tu día a día pueden revolucionar tu vida entre otras cosas porque a diferencia del fitness para las masas en salud extrema estamos en contra de que dediques tu vida a tu cuerpo queremos que dediques tu cuerpo a tu vida por eso todos los consejos que yo te dé todas las estrategias que aprendas en este canal para ir encaminadas a potenciar te no solo biológicamente a ser todo lo que puede ser físicamente sino también vital mente a reforzar las áreas más importantes de tu vida dentro de la filosofía que llamamos net khai ser objetivo básico anclajes positivos hábitos sostenible y cambio de autoconcepto vamos a empezar estableciendo correctamente el objetivo porque aquí es donde ya el fitness para las masas empieza equivocándose ellos establecen un objetivo mecánico no tienen en cuenta el aspecto psicológico por ejemplo y eso es algo que a ti no te va a pasar aquí porque vamos a empezar conociendo que nuestra finalidad nuestra meta gira en torno a tres ejes eje número uno anclajes positivos eje número dos crear un hábito y eje número tres cambiar nuestro autoconcepto qué quiere decir esto quiere decir que vamos a recordar el ejercicio de forma agradable vamos a crear un anclaje vamos a asociarlo para que nos apetezca hacer ejercicio para que tú recuerda última vez que tengas dividas [ __ ] me apetece no puedo esperar quiero entrenar quiero la próxima sesión eso es lo que vamos a hacer y ahora piensa la última vez que entrenas de dimes y te quedaste con esa sensación el segundo eje importantísimo es que forme parte de nuestro día a día de nuestra rutina formar un hábito que ese hábito cristalice que dicho hábito sea sostenible que no te plantees que no te plantees rutinas que se te hagan cuesta arriba o que te compliquen demasiado la vida o que te hagan desplazarte más de la cuenta o perder tiempo o que simplemente psicológicamente te supongan un gasto de energía innecesario y recalcó no sólo energía sino energía psicológica porque al final es lo que más nos desgasta y tercer eje cambiar nuestro autoconcepto cambiar tu identidad que cuando tú pienses en ti si a ti te levantan a las cinco deportistas hoy en deportista eso es lo que vamos a conseguir porque es aquí donde la inmensa mayoría de gente que empieza fracasa y como te he dicho muchas veces cómo te explico aquí por ejemplo no vas a llegar a ningún sitio que no forme parte previamente de otro concepto no vas a conseguir prácticamente nada para lo cual tu mente inconsciente no te dé permiso y ahora piensa por un momento en el fitness tradicional el fitness para las masas qué clase de anclajes nos crea qué clase de sensación se te quedó segundo era un hábito fácil de desarrollar o era un hábito que te complicaba la vida tenías que pensar en tu bolsa del gimnasio en prepararte la comida en ponerte guapa ponerte guapo ducharte cambiarte desplazarte realmente era un hábito fácil de integrar en tu vida o era un hábito con complicado y por último como no conseguiste crear anclajes positivos poderosos y no conseguiste estables un hábito que cristalizarse no conseguiste cambiar de autoconcepto empezaste a hacer ejercicio luego lo dejaste pero tú todavía no tienes a ti mismo como una persona que entrena no te ves como una persona deportista esto es lo que vamos a cambiar y te voy a dar una receta sencillísima una receta sencillísima basada en lo que yo llamo la filosofía del absolutismo si no te suena de nada esto te recomiendo que te veas todos los vídeos que he hecho ya donde te explico en qué consiste el absolutismo que en pocas palabras viene a ser ejercicio no consciente es mi sistema de entrenamiento para vagos sin tiempo altamente productivos pero hoy ni siquiera nos vamos a fijar en el aspecto de la productividad vamos a fijarnos únicamente en el aspecto del placer en que nos guste hacer ejercicio y de nuevo piensa que es lo que haces fines para las masas están haciendo que tú seas más y más consciente del ejercicio como yo te dije en estos vídeos anteriores el ser humano nunca en su prehistoria nunca hasta los griegos ha hecho ejercicio conscientemente porque el homo sabes no ha dejado de moverse no ha dejado de hacer fuerza no ha dejado de luchar contra enemigos de cazar de huir no ha dejado de hacer ejercicio pero siempre entiende esto siempre ha sido ejercicio no consciente porque su mente estaba en otra cosa su mente estaba en derrotar al enemigo su mente estaba en huir de ese tigre que se lo quería comer de ese mamut en cazar a esa presa en ligarse a esa peluca guapa o en a atraer a ese peludito su mente siempre que hacía cosas estaba en otra cosa y en cambio qué es lo que te dice el finés para las masas tienes que ser consciente del ejercicio tienes que prestar atención a todo lo que haces y tú te digas en ese gimnasio o acción esas actividades incluso aunque sea al aire libre consciente de la tortura que estás experimentando y no sé tú pero eso para mí es mucho más pesado que estar moviéndose sin darme cuenta piensa en los niños por ejemplo los niños cuando se mueven no se dan cuenta de que se mueven están jugando y gastan mucha más energía que tú y que yo y si no te gustan los niños piensan en los perros los perros son el ejemplo perfecto donde rolle tiras palos y va y va por ellos o el perro cuando está jugando con otros perros es que está disfrutando y no deja de hacer muchísimo ejercicio de hecho hace lo que nosotros sardinero denominaríamos hoy en día que está tan de moda pues el perro hace constantemente hits y no se da ni cuenta mi sistema te propone que tú seas como es el perro que hagas ejercicio que esté súper en forma pero que no te des cuenta ejercicio no consciente exorcismo para principiantes práctica y ejemplos en el mundo real tú ahora mismo cómo empiezas te voy a recomendar que empieces practicando absorbimos con ejercicio aeróbico por supuesto el absolutismo se puede practicar con muchos tipos de entrenamiento pero te voy a recomendar que empieces con el aeróbico con un aeróbico light y con una forma de absolutismo light ya la verdad porque lo llamamos light puede que tú estés pensando pero nadie es que esos senos son mis objetivos yo quiero ponerme fuerte yo quiero hipertrofiar yo quiero tener un pecho enorme o yo quiero tener un culo como duro como una piedra y el aeróbico no es lo más indicado vamos a ver estamos empezando recuerda cuáles son nuestros objetivos nuestros objetivos es crear anclajes positivos desarrollar una vida y cambio nuestro autoconcepto y esto el absolutismo con ciertos tipos de entrenamiento aeróbico nos va a ayudar a conseguirlo mucho más porque el ejercicio aeróbico porque por ejemplo estás haciendo elíptica que es lo que va a hacer cómo vas a estar practicando absolutismo y vas a estar haciendo algo que te gustará mucho te vas a quedar con un recuerdo cojonudo y te va a volver a apetecer hacerlo y entonces vas a generar ese anclaje positivo del que hablamos como además va a resultar extremadamente fácil hacerlo vas a poder establecer y cristalizar ese hábito y por último va a cambiar todo concepto radicalmente va a hacer que tu identidad se transforme a la de una persona deportista porque vas a sudar porque lo vas a sentir porque la química de tu cuerpo se va a transformar porque esas endorfinas van a llegar a tu cerebro y si te levantan a las cuatro de la mañana cualquier día tú vas a decir soy deportista soy un deportista soy un deportista no vas a tener ni que pensarlo porque vas a sentirte un deportista y luego a partir de ahí ya puedes ir combinando esto con cualquier otro tipo de ejercicio que esté más encaminado hacia tus objetivos porque incluso si quieres no sé desarrollar una gran masa muscular al principio si no tienes el hábito de hacer ejercicio piensa que este ejercicio aeróbico como en analítica por ejemplo te va a dar un poquito de tono muscular que va a hacer que después tus músculos estén más receptivos que tu circulación funcione mejor que tu sistema cardiovascular funcione mejor y que por lo tanto puedas enviar nutrientes a todas esas células de músculo que tú quieres desarrollar aclarado esto cómo lo haces cómo lo haces ya pues es muy fácil piensa este mismo vídeo este mismo vídeo si tú y yo ahora juntos estamos aquí podrías estar viéndolo o quizás lo estés haciendo porque ya os conozco a muchos de vosotros podrías estar viéndolo en lugar de sentado en lugar de tumbado podrías estar ahora mismo en una máquina elíptica y por eso me gusta tanto la elíptica porque es perfecta para empezar porque te permite poner el móvil la tableta un laptop lo que te dé la gana y puedes estar haciendo eso mientras ves este vídeo otros vídeos sobre el absolutismo otros vídeos de salud extrema que vas a conseguir vas a conseguir estar entretenido vas a conseguir empezar de forma muy gradual porque la elíptica es una máquina que se está bien construida es muy respetuosa con el cuerpo evita la lesión permite un entrenamiento progresivo que va de menos a más muy fluido sin sacarte la zona de flujo para que no te des cuenta y para que esa transición sea muy llevadera así que ahora mismo tú podrías estar viendo este vídeo podéis estar interactuando conmigo mientras mueves el culo y no quiero barrer únicamente para casa lo puedes hacer con cualquier cosa esa serie que normalmente nos permite es ver ese partido de fútbol cualquier capricho que generalmente no te das permiso para caer en el ahora es el momento porque estás haciendo algo potenciador y estás empezando así que no empieces todavía con formas más avanzadas de absolutismo de aprendizaje intensivo vamos a empezar con algo que nos guste de verdad algo que nos apetezca mucho y vamos a conseguir darnos permiso solamente cuando hacemos ejercicio de esta forma tu cerebro va a decir que no tienes que hacer esto porque te apetece seguir viendo esta serie porque te apetece seguir viendo este partido porque te apetece disfrutar de esta experiencia si tú te das ese regalo solamente cuando estás haciendo ejercicio vas a generar un súper anclaje positivo porque se van a unir las endorfinas naturales que produce tu cerebro al cabo de un rato ahora verás por qué por qué no es al principio pero vas a unir estas dos finas naturales con ese estímulo que a ti ya te gusta mucho a mí por ejemplo me encanta ver él cuando hago ejercicio me encanta aprender generalmente aprendo pero cuando de verdad estoy vago cuando no me apetece pues me doy ese tipo de caprichos me pongo a ver peleas del ufc que a mí particularmente me fascina en otro vídeo hablaremos de por qué me gusta esto y qué relación tiene con la psicología del éxito por cierto pero no vamos a entrar en eso el tema es que a mí lo disfruto mucho y además es el tipo de estímulo que me sobreexcita seguro que a ti te pasa con algo piensa con que te pasa a ti ese tipo de estímulos ya sabes que hacer lo que te sube las pulsaciones que te hace querer participar que hace que tengamos tal porque este tipo de cosas pueden resultar frustrantes cuando tú estás sentado cuando te estás sentado al final lo que haces es comer más palomitas o beber más cerveza o darle más fuertes o cariño porque te estás alterando y como no lo puedes canalizar acabas comiendo más o acabas fumando más o acabas drogando te o acabas viendo más cuando lo que realmente te está pidiendo el cuerpo en ese momento es que te muevas el cuerpo te está pidiendo que te muevas pues bien si tú estás en ese momento viéndolo en sobre una máquina elíptica tú vas a poder canalizar esa respuesta natural también puedes por ejemplo usarlo para esas llamadas largas de teléfono con una persona con la que te apetece hablar pero que normalmente no las llamas porque estás haciendo otra cosa estás ocupado pues ese es el momento incluso puedes hablar de tu proyecto empresarial puedes cambiar el mundo puedes hacer planes con una contuso zio con tu socia con el amor de tu vida este tipo de cosas las puedes hacer ahora mismo practicando el absolutismo consejos y observaciones finales vamos para qué estás esperando estás moviendo ya ese culo si no has empezado no te preocupes porque quiero aclararte unas cuantas cosas muchos de vuestros comentarios me hacen ver que estáis bastante encaminados que la mayoría de vosotros está ya practicando el absolutismo en diferentes momentos y en diferentes ámbitos de su vida que lo está haciendo muy bien pero algunas de las más que me decís veo que algunas personas tienen todavía ciertas confusiones es lo primero que te voy a decir es por favor entiende esto el absolutismo no funciona durante los primeros 10 minutos esto lo tienes que tener muy claro porque porque si tú por ejemplo sigues mi consejo y te pones en la elíptica a ver tu serie favorita tu partido ese deporte que te excita esa carrera de coches de fórmula 1 de motos yo que sé lo que a ti te guste vale y tú te puedes hacerlo los primeros 10 minutos no va a funcionar porque no tienes inercia pues tienes que tener claro que si vas a sufrir pero vas a sufrir solo 10 minutos porque si tú lo haces a un ritmo suave muy suave muy progresivo y estás disfrutando de eso los primeros 10 minutos tu cerebro te va a estar diciendo tío deja de hacer esto deja de hacer esto o sea vamos a seguir viendo lo que estamos viendo pero sin sin hacer esto sin movernos los primeros 10 minutos pasados esos 10 minutos conforme empieces a desarrollar esa inercia aeróbica el cuerpo va a empezar a pedirte que sigas por ese camino y cuando lo practiques varios días va a ser incluso adictivo te va a gustar vas a estar deseando que llegue ese momento vas a ver cómo liberas estrés tu cerebro como se te ocurren más ideas cómo estás más creativo te vas a ver más guapo más guapa porque encima más eliminar un montón de toxinas a través del sudor y esa es otra duda quiero aclarar muchos de vosotros me preguntáis mario' porque te tapas tanto bueno en otro vídeo hablaremos de los beneficios del sudor sudar es una pasada extra las razones por las que me encanta el ejercicio aeróbico y por las que me encanta el absolutismo encima de una elíptica muy importante también porque he visto a algunos de vosotros comentándome bueno pues yo estoy mientras de otro vídeo estoy haciendo ecuaciones resolviendo ecuaciones de tercer grado y por aquí haciendo flexiones en el suelo vamos a ver es posible que haya personas que puedan llegar a un alto grado de aprendizaje o de estímulo mental o de práctica mental mientras realizan absolutismo pero no nos engañemos muchas veces el estímulo no debe ser demasiado complicado porque si ese estímulo mental si ese aprendizaje es demasiado intenso demasiado complicado nos va a estresar nos va a sacar de la zona de flujo tú ya sabes que yo la mensa mayoría de mis enseñanzas van encaminadas a mantenerte en la zona de flujo la zona de flujo tal y como la explico mihai csikszentmihalyi y hablaremos de esto bueno tengo muchos niños hablando de esto así que busca los y disfrutarlos pero no puedes salir de la zona de flujo porque si sales de la zona de flujo deja de ser absolutismo trata de esto si sales de la zona de flujo deja de ser absolutismo y qué es la zona de flujo en la zona de flujo es ese nivel donde el reto y la habilidad están nivelados si el reto es demasiado alto nos estresamos y el reto es demasiado bajo que es lo que suele pasar con el finés tradicional nos aburrimos cuando digo bajo me refiero a mentalmente bajo no te estimula mentalmente piensa en la típica clase de spinning compara la clase de spinning con estar bien estos vídeos por ejemplo auto actividad favorita practicando elíptica tienes a un instructor y dónde vamos vamos a lo que tú quieras yo pero es un [ __ ] lo que yo te digo va a hacer que te olvides de que estás haciendo spinning que te olvides de que estás analítica que te olvides de que te estás moviendo así que recuerda no sé cuál es tu nivel pero sea cual sea no salgas de la zona de flujo igualmente algunos de vosotros habéis dicho mario pero se puede practicar ejercicios con peso libre más funcional practicaba short ismo pues depende de nuevo si eres un novato seguramente no porque te vas a lesionar pero si lo tienes súper interiorizado y puede llegar a ser algo mecánico en tu caso que prácticamente eres capaz de hacer de una sentadilla perfecta o una arrancada perfecta sin casi prestarle atención bueno pues en tu caso puede que puedas combinarlo ligeramente con el absolutismo quizás debas de combinarlo con un absolutismo más basado en altavoces externos más que en auriculares por el tipo de movimientos que puedas practicar pero eso lo tienes que evaluar tú y sobre todo siempre siempre siempre evitar el riesgo de lesión bueno eso es todo por hoy vamos a mover ese culo comparte este vídeo con las personas que sabes que lo que son muchas porque de esta manera no solamente ayudas a esas personas sino que apoyas mi trabajo en emotivas para que sigan por este camino nos vemos pronto suscríbete si no lo has hecho ya activa la campanita de las notificaciones para que te llegue para que te avise cuando salga un nuevo vídeo e insisto insisto suscríbete porque si no estás suscrito la campanita desde luego no funciona y déjame tus comentarios cuéntame porque gracias a tus comentarios he podido resolver algunas de las dudas que me habéis hecho llegar y con tus comentarios presentes que yo sé que me vas a comentar pues podría mejorar disfruté los vídeos un abrazo y hasta pronto ganador hasta pronto