RUTINA PARA ABDOMINALES EXTREMOS | 10 MINUTOS EN CASA

Quieres desarollar un abdomen bien definido?,pues esta rutina tienes que hacer, una rutina bien intensa, asi que ya sabes....Toma tutoalla, toma tu agua y vamos a comenzar. bueno esta es una rutina de 6 ejercicios dondevamos a trabajar todo el abdomen de una forma integral. 50 segundos de cada ejercicio y15 segundos de descanso entre ejercicio y ejercicio metiendo un ejercicio alterno, vamosa meter únicamente planchas estáticas de esta forma como ejercicio alterno, en estaposición nos vamos a colocar durante 50 segundos, ok, te voy a mostrar rápidamente el primerejercicio y como vamos, vamos a comenzar, nos colocamos en esta posición, palmas sobrelas piernas y vamos a subir y bajamos ok 50 segundos para trabajar toda la parte superiory central de nuestro abdomen ok entonces prepárate comenzamos....ahora eso es aprieta fuertetu abdomen, que se sienta esa tensión constante, que tu abdomen haga el trabajo, no jales elcuello de esta forma, simplemente levanta el torso para que sea el abdomen el que trabajaen mayor proporción ok, muy bien, eso es perfecto vamos muy bien eso es, vamos....últimaperfecto seguimos con nuestras planchas, nos colocamos en posición, con espalda rectaok, 50 segundos en posición de plancha ok comenzamos, eso es, aprieta fuerte tu abdomenmantén la tensión constante perfecto eso es, muy bien 50 segundos súper ricos esoes excelente vas muy bien perfecto eso es vamos 15 segundos más aprieta muy fuertetu abdomen muy bien, tu puedes hacerlo 3, 2, 1...eso es siguiente ejercicio, nos colocamosen esta posición y vamos a llevar los pies hacia nosotros estiramos y los jalamos hacianosotros, bueno prepárate, comenzamos perfecto siente esa tensión tan rica que se sienteen el abdomen estiramos y regresamos estiramos y regresamos estiramos y regresamos vamos,eso es sin bajar tus pies muy bien estiramos y regresamos eso es vamos 15 segundos másvamos 4, 3, 2, 1.... excelente vamos vete preparando eso es vamos, comenzamos vamos50 segundos, súper fuerte, controlado, muy bien eso es excelente, excelentemente bienque lo estas haciendo muy bien 20 segundos más tu puedes hacerlo eso es, mantente firmevamos eso es 3,2,1, perfecto siguiente ejercicio nos colocamos en la misma posición anteriorsolo que ahora vamos a hacer tijeras ok vamos, prepárate, comenzamos eso es, con fuerzaestira bien las piernas siente esa tensión, aquí es ideal para trabajar toda la partebaja del abdomen, siente la tensión, toca tu abdomen, siente como se tensa realmente,vamos regresamos, perfecto, estira bien vamos 20 segundos más eso es 10 segundos más 3,2,1, excelente vamos muy muy muy bien ok, ya casi estamos por terminarvete preparando, vamos comenzamos con nuestras plnachas súper ricas que nos ayudan a trabajartodo el núcleo nos dan mucha fuerza abdominal perfecto, vamos, vamos a apretar fuerte fuerteel abdomen ok eso es, vamos tu puedes hacerlo siente esa tensión en tu abdomen apretarlofuerte fuerte fuerte sigue conmigo, no te rindas, aprieta fuerte eso es 4,3,2,1, regresamosexcelente rutina de verdad para fortalecer y darle mucha fuerza a nuestro abdomen enesta ocasión vamos a subir y tratar de tocar las puntas de nuestros pies ok vamos vamos,sube lo más que puedas perfecto vamos muy bien vamos sigue conmigo excelente vamos trabajando bien, se siente de verdad esa tensión comotrabajamos súper fuerte el abdomen ok vamos casi estamos por terminar, comenzamos eso es vamos 50 segundos tu puedes hacerlo perfecto vamos muy bien, apretando fuerte,que se sienta ese trabajo de abdomen vamos vamos vamos eso es eso es con fuerza vamos 15 segundos más 4,3,2,1, perfecto siguiente ejercicios, crunch ladoa lado subimos piernas uno a uno vamos vete preparando que vamos a comenzar, eso es vamos eso es, se siente de verdad ese trabajointenso en el abdomen trabajamos aquí oblicuos, vamos sin rendirnos vamos últimas perfecto vamos bien, seguimos con nuestras planchas, muy bien, casi estamos por terminar,plancha y hacemos nuestro último ejercicio, ok comenzamos, eso es, aprieta fuerte sienteesa tensión vamos vamos vamos, vamos haciéndolo muy bien eso es, perfecto eso es vamos vamos15 segundos más eso es que se apriete fuerte ese abdomen, vamos tú puedes hacerlo vamos4,3,2,1, perfecto último ejercicio, vamos a hacer elevaciones de piernas a 45 gradosde esta forma controlado ok, vamos...comenzamos eso es tu puedes, vamos seguimos eso es vamoscon fuerza últimas excelente...excelente, excelenteok pues esto fue todo por el día de hoy, espero que te haya gustado, una rutina bienintensa y dura para trabajar nuestro abdomen, no olvides darle like, no olvides suscribirte,no olvides compartir y lo más importante, déjame aquí abajo tus comentarios para saberque te pareció la rutina o que otras rutinas te gustaría ver dentro del canal, ok puesesto fue todo por el dpia de hoy, nos vemos hasta la próxima sesión