Rutina de ejercicios en casa sin material para adelgazar

[Música] esta rutina de entrenamiento está pensada para principiantes y gente que no lleve mucho tiempo haciendo ejercicios nuestros objetivos son perder peso y ganar masa muscular usando nuestro propio peso y material que tenemos por casa practicaremos de esta rutina de entrenamiento durante seis semanas entrenando tres días por semana en nuestro caso usaremos lunes miércoles y viernes como referencia pero puedes adaptarla a los días que más te convenga siempre respetando al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento le damos a continuación los ejercicios que componen esta rutina de entrenamiento [Música] empezamos con 5 series de 25 sentadillas seguimos con 3 series de 12 zancadas con cada pierna a continuación tres series de 12 sentadillas búlgaras con cada pierna continuamos con 3 series de 10 crunch es con piernas recogidas pasamos a tres series de diez coches oblicuos y terminamos con tres series de tijeras verticales [Música] comenzamos el segundo día con 5 series de 10 flexiones continuamos con 5 series de 8 flexiones asimétricas alternas pasamos a tres series de 8 flexiones de hombros seguimos con tres series de 6 flexiones diamante y terminamos con 3 series de 10 bandas de tríceps [Música] [Aplausos] terminamos la semana con un circuito compuesto por los siguientes ejercicios 5 flexiones 10 crunch es y 15 sentadillas nuestro objetivo será completar el máximo de vueltas posibles al circuito durante 10 minutos os recomendamos tomar nota de las vueltas que hemos completado y comprobar semana a semana cómo mejora nuestra resistencia física veamos el resumen completo de nuestra rutina de entrenamiento como hemos visto antes de empezar es necesario descansar al menos un día tres sesiones además descansaremos un minuto entre series es posible descansar algo más hasta dos minutos y el ejercicio es duro pero nunca menos de un minuto por último os recomendamos hacer un calentamiento ligero antes de entrenar usaremos series cortas e intensas de los ejercicios incluidos en ese día de entrenamiento por ejemplo 2 o 3 series cortas de 5 sentadillas o flexiones [Música] si tienes dudas sobre esta rutina en la descripción del vídeo encontrarás toda la información necesaria sobre el entrenamiento y los ejercicios si te ha gustado este vídeo compártelo y suscríbete a nuestro canal y si quieres entrenamientos dietas y consejos visítanos en ejercicios en casa punto es [Aplausos] [Música]