Qué comer para bajar la PRESIÓN

Qué comer para bajar la PRESIÓN

Esto es la presión normal y esto... es la presión alta. Pero vamos a lo que interesa, cómo bajar la presión alta. Primero: si estás con exceso de peso, adelgazar ¿Cómo vas adelgazar? esa otra historia, vas hacer ejercicio, comer menos. Yo te aconsejo buscar un nutricionista, pero también tengo algunos videos que ya hice que dan algunos consejos de cómo hacer una dieta para bajar de peso. Y si ya eres delgado y tienes la presión alta, te recomendaría que hicieras alguna actividad física ¿Por qué? La actividad física ayuda a regular la circulación sanguínea, a estar normal, disminuyendo la presión alta o el riesgo de sufrir de presión alta. Ayudando a tu cuerpo a mantener controlada la presión. Si tu cardiólogo te dice que sufres de presión alta, antes de darte algún medicamento, probablemente te dará una última oportunidad para ver si mejoras. Entonces tienes 15 días a partir del diagnóstico para cambiar tu estilo de vida, comer mejor, realizar actividad física y llevar esa presión arterial a la normalidad, dentro de los límites correctos, para no tomar medicamentos. ¿Puedo hablar de la parte fastidiosa? Yo no creo que sea una persona fastidiosa pero tengo que hablarte de la parte fastidiosa, que son los NO, lo que no puede comer: enlatados, embutidos -voy a decir nombres para que luego no digas “¡ah no se si este embutido se puede!”<> ¡no!- Qué no puedes: mortadela, jamón, encurtidos, aceitunas, guisantes en conserva… Pero dirás: “yo no tengo esto de otra forma, no tengo todos los días guisantes frescos en casa o maíz” ¿Qué puedes hacer? Preferir los congelados, que no son conservados en agua y sal. Otra cosa que no puedes comprar es comida lista. No puedes tomar café, no puedes tomar alcohol y tampoco bebidas embotelladas ¿sabes? refrescos y jugos pasteurizados de cajita. No puedes ketchup, no puedes mostaza, no puedes salsa inglesa -¡uy! ni pensar en la salsa inglesa- cubitos de gallina, cubitos de carne, sazonadores. Otra cosa que no puedes es mucha sal, por esto la persona hipertensa sólo puede consumir 4 cucharaditas de sal por día, para condimentar las comidas, todas las comidas del día. Lo que puedes hacer es -ahora si me gusta hablar- puedes usar vinagre para aderezar, pimienta para intensificar el sabor de los alimentos, puedes utilizar hierbas aromáticas para dejar los alimentos más agradables. Lo que tienes que hacer es utilizar la creatividad y preparar las comidas más sabrosas. Leche y derivados, que son alimentos ricos en calcio. Puedes… pero tiene que ser descremado o desnatado ¿ok? ¿Y qué otra cosa puedes comer? Vegetales… Ahora voy a decirte una lista de alimentos con propiedades diuréticas, ricas en potasio, que te ayudarán a disminuir la presión arterial, anota allí: berro, remolacha, apio, pimentón, tomate, calabaza, cebollas, pepino, perejil, guisantes, ajo, espinaca, espárragos. Y frutas como manzana, piña, naranja, sandía, maracuyá, fresas, bananas, melón, kiwi, limón. Además de esto, el té de romero, té de hibisco, té de anís y hasta el agua de coco, son excelentes diuréticos que se pueden utilizar para regular y reducir la presión alta. Si eres hipertenso y no sabes si tienes que bajar de peso para reducir la presión arterial, voy a explicarte cómo saberlo… Necesitas medirte la circunferencia de la cintura, así como tener el valor del índice de masa corporal por debajo de 25. Por esto si tienes 1,70 mts de altura, tienes que pesar como máximo 72 kg para tener un IMC de 25 o menos para disminuir el IMC. Y además del peso, que sirve tanto para el hombre como para la mujer, es el mismo IMC. También necesitas agarrar la cinta métrica, colocarla en la cintura y ver qué número da. En el caso de los hombres máximo 94 cms y en el caso de la mujer 80 cms. ¿Ya te mediste?¿Tienes más? ¡Aw no te creo, dieta y ejercicios ya! <> ¡La próxima semana nos vemos más flaquitos, gracias!