Pierda GRASA VIENTRE en 7 DÍAS - Entrenamiento en casa para bajar de peso

¡Hola! Mi nombre es Tonya y estás en mi canal "Veryemina". Hoy he preparado para ti un entrenamiento increíble y muy efectivo para un vientre plano. Trabajaremos los músculos abdominales y también haremos algunos ejercicios de cardio para quemar el exceso de grasa y que tus músculos abdominales se vean hermosos. Además, se acerca el verano y una hermosa barriga plana será útil. No olvides suscribirte a mis otras redes sociales. Todos los enlaces estarán en la descripción debajo del video. Asegúrate de escribir en los comentarios cuántos kilos quieres perder antes del verano. ¿O tal vez solo quieres hacer hermosos músculos? Y el verano ya está muy cerca, así que os invito a mi maratón de adelgazar de verano. Este maratón es adecuado para cualquier persona que quiera perder el exceso de grasa y transformar su cuerpo. Todo está listo, solo debes seguir mis instrucciones y el resultado está garantizado. En el maratón, lo están esperando: un menú preparado de productos útiles y económicos, capacitación en video conmigo en todas las áreas problemáticas, simplemente elimine la grasa en todas partes y haga una figura hermosa, conferencias en video complejas contra la celulitis con información muy útil. ¡Sin mitos de fitness! Apoyo personal mío y del resto de los participantes: somos como una gran familia amistosa. Y por los mejores resultados recibirás premios en efectivo. Por favor, siga el enlace en la descripción. El maratón comienza el 2 de mayo, el número de plazas está estrictamente limitado. ¡Darse prisa! Bueno, chicas y chicos, ¿están listos para hacer un vientre plano? Enciendo el temporizador. El primer ejercicio "escarabajo". Acuéstese boca arriba, estire los brazos y las piernas hacia arriba. Presionamos la parte inferior de la espalda contra el piso, luego estiramos el brazo izquierdo y la pierna derecha. Volvemos hacia atrás y hacemos el ejercicio del otro lado. Lo principal es presionar la parte inferior de la espalda contra el piso. Solo así trabajarán los músculos abdominales y no la zona lumbar. ¡Intenta tensar conscientemente tus músculos abdominales! Exhalar inhalar. Exhala cuando sea difícil, inhala cuando te relajes. ¡Bien! Pasemos al siguiente ejercicio: esta es la "bicicleta". Permanecemos tirados en el suelo, las manos detrás de la cabeza. Giramos hacia una rodilla, luego hacia la otra rodilla. Presionamos la parte baja de la espalda contra el suelo y tensamos los músculos abdominales. Sentimos cómo funcionan. Por cierto, ¿generalmente te gusta bombear a la prensa o lo odias? ¡Escribe en los comentarios! Bueno, ¿ya sientes la sensación de ardor? ¡Bien! Pasemos al siguiente ejercicio. Permanecemos tirados en el suelo. El siguiente ejercicio es la "estrella". Debemos hacer un giro en diagonal: brazo izquierdo a pierna derecha. Al mismo tiempo, trate de no levantar más la pierna, sino levantar la parte superior del cuerpo del piso para que los músculos abdominales se tensen. Inhala, exhala, levanta el cuerpo ¡Bien! Ahora tenemos que hacer lo mismo en el otro lado. ¿Sientes tensión muscular? Si no, entonces estás haciendo algo mal. Asegúrate de comprobarlo tú mismo. Hacemos el ejercicio del otro lado. Exhala, inhala, aprieta la prensa. La otra mano se puede colocar detrás de la cabeza para que el cuello no se canse. ¡Cuerpo hacia arriba! Si realmente quieres ver tu vientre plano, pasa al cardio. ¡Quememos calorías! "Sol" en una dirección, regresó en la otra dirección. Hacemos esto durante 35 segundos. ¡Quema calorías activamente! Esta es la única manera de conseguir un vientre plano. Hacer abdominales en los músculos abdominales no es efectivo. No queman grasa. ¡Súper! ¡Buen trabajo! Seguimos con la parte de cardio. 4 veces "corriendo con las rodillas" y 4 veces "corriendo con golpes en los glúteos" uno-dos-tres-cuatro-veces dos-tres-cuatro... ¡Activa! ¡Genial, guau! ¡Simplemente impresionante! El siguiente ejercicio "running burpees" Comenzó: uno-dos-tres-cuatro, correr en el lugar, saltar a la barra, uno-dos-tres-cuatro, atrás. norte ¡Súper! ¡Eres genial! Subámonos a la plancha. El siguiente ejercicio es "escalera" + "saltos". Tensamos los músculos abdominales. Giramos la pelvis hacia adentro. ¡Salta, escala, salta, sigue adelante! Asegúrese de tensar los músculos abdominales. ¡Fue increíble! El siguiente ejercicio es más relajado: "escalar" con un giro. Nos paramos en la barra, giramos la pierna hacia un lado, apretamos la prensa y damos la vuelta. Pasamos la batuta a la otra pierna, giramos. ¡No olvides tensar los músculos abdominales! ¡Super grandioso! ¿Sentiste la picadura? Bien hecho. El siguiente ejercicio es "tabla lateral" + "resorte". Nos levantamos en la barra lateral, bajamos el cuerpo hacia abajo, inhalamos. Y mientras exhalas, levanta el cuerpo. Sentimos cómo funcionan los músculos abdominales. Aprieta tus músculos tú mismo, nadie lo hará por ti. Por ejemplo, un buen entrenamiento lleva alrededor de media hora al día, pero el resto del tiempo te verás increíble. Así que creo que podemos esperar un poco ahora para lucir genial la mayor parte del tiempo. Damos la vuelta al otro lado. Ponte en una tabla lateral y haz lo mismo. Inhala y, al exhalar, tensa los músculos. ¡Acabado! El siguiente es un ejercicio increíble que te ayudará a sentir los músculos abdominales al 101 por ciento. Nos tumbamos en el suelo. Conectamos los pies, ponemos las manos detrás de la cabeza. Tensamos los músculos de la prensa y levantamos el cuerpo. Ahora sentirás una sensación de ardor. Ponemos nuestras cabezas en nuestras manos. Debido a que nuestros brazos están estirados hacia atrás, es mucho más difícil que trabajen los músculos abdominales. Si ponemos las manos así, será más fácil. Cuanto más estiramos los brazos, más difícil es el ejercicio, respectivamente. Asegúrese de presionar la parte baja de la espalda contra el piso. ¡Bien! Ahora vamos a rematar los músculos abdominales con "giros inversos". Coloque sus manos hacia adelante. Hacemos torcer hasta la rodilla / hasta el dedo del pie, luego hacia el otro lado. Trate de levantar el cuerpo más alto, no la pierna. Esta función de los músculos abdominales es doblar el cuerpo. ¡Fue increíble! El siguiente es un ejercicio genial "pop - sentadillas". "Pop" de la palabra "aplaudir". Aplaude y se pone en cuclillas. ¡Súper! El tiempo pasó rápidamente. El siguiente ejercicio es salto + boxeo. Les pusieron las manos encima. Salto, piernas a los lados + boxeo. He vuelto. Por otro lado. Tensamos los músculos de la prensa cuando saltamos. El siguiente ejercicio es "torsión vertical" en un lado. ¡Manos arriba! ¡Encender! Inhala exhala. Realizamos el ejercicio activamente, tensamos los músculos. Doblamos el cuerpo. Entonces, tú y yo quemamos muchas calorías, quemamos grasa y perderemos peso más rápido. Eso sí, si mantenemos un déficit calórico. No puedes simplemente dejar de comer dulces y perder peso de inmediato. No. Sólo un déficit de calorías. Bien, lo mismo en el otro lado. Al mismo ritmo rápido, ¡vamos! ¡Más rápido más rápido! ¡Demuestra lo mejor que puedas! ¡Eres genial! Nos sentamos en el suelo. Estos serán "giros sentados". Pon tus pies más anchos. Giramos en una dirección, en la otra. Tensamos los músculos de la prensa. También trabajamos la cara interna del muslo. ¡Colamos la prensa con la ayuda del cerebro! ¡Bien! Y el último ejercicio "giros del cuerpo en la tabla" sobre los músculos oblicuos del abdomen. Nos levantamos en la barra, giramos las caderas en un sentido y en el otro sentido. Para complicar el ejercicio, puedes agacharte sobre los antebrazos. Recuerda que no es así como puedes hacerlo. Por el contrario, doblamos la pelvis hacia nosotros, los músculos abdominales están tensos. Sentirás lo terriblemente difícil que se volverá. ¡Eso es todo! Recuerde y corrija esta posición. ¡Bien hecho! Bien, hicimos un ejercicio increíble para un vientre plano. Fue solo una vuelta, y para obtener el mejor resultado, puede hacer 2 o 3 de esas vueltas. Debe entrenar una vez cada dos días, cuando los músculos ya no duelan. Puedes ir a mi canal y elegir cualquier otro entrenamiento. Haz más, haz más: ¡todo para lograr el mejor efecto! Haga una variedad de ejercicios, incluidos los músculos abdominales. Tengo muchos de ellos en mi canal. Nos vemos en la próxima práctica, ¡chao!