Le parfait push up - Faites-le de la bonne façon

Flexiones-planchas- son uno de los ejercicios más fundamentales de peso corporal y son muy populares. El movimiento es simple, se puede hacer en todas partes. Y es muy eficaz porque se están utilizando una gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Suena bien. ¿Cierto? El problema es que una gran cantidad de personas se concentran en la cantidad en lugar de calidad al hacer flexiones. Para evitar esto, usted debe centrarse en estos cuatro puntos para hacer sus flexiones perfectas. Vamos directamente con el número 1. 1. La posición del cuerpo. Una flexión-plancha no es sólo un movimiento de tríceps, pecho, y hombros. La mayoría de la gente descuida la atención en los músculos abdominales, las caderas y las piernas. A menudo arquean la espalda y tienen una falta de tensión del cuerpo. Para evitar esto, incline la pelvis hacia atrás y mantenga los glúteos apretados con fuerza. El movimiento se pone mucho más difícil con esto. Pero también es más eficaz. 2. El segundo punto es la posición del brazo. La posición del brazo en realidad no importa en términos de la perfecta ejecución. Una perfecta flexión se puede hacer con un agarre ancho o estrecho(entre mano y mano contra el suelo -o barra-). Pero es importante colocar la muñeca en una línea casi vertical debajo del hombro cuando se hacen flexiónes comúnes. Aún así, hay excepciones para esta regla. Por ejemplo, cuando estás haciendo seudo-planchas, que enfocan el peso en los hombros, o cuando se hacen planchas esfinge que son un ejercicio predominantemente de tríceps. Si se está trabajando con flexiones comúnes y se elige un agarre más amplio, implica mas trabajo de pecho que con un agarre cerrado. Y un agarre cerrado enfoca más el esfuerzo en su tríceps. La única cosa que usted debe evitar por completo es separar los codos lateralmente. Ya que esto pone una gran cantidad de tensión en su hombro, lo que puede conducir a lesiones. Cuanto más cerca se coloca sus brazos al cuerpo, más los codos deben apuntar hacia atrás. Cuanto más ampliamente coloca sus manos, los codos deben ir mas lejos de su cuerpo. Aún así, apuntan más hacia atrás que hacia los lados. 3. El tercer punto es la amplitud de movimiento. Esto es bastante simple. Eso sí, no hacer trampa. Ir completamente hacia arriba y hacia abajo . Y mantener el cuerpo recto. No disminuya el rango de movimiento llevando la cabeza hacia adelante o las caderas hacia abajo. 4. El último punto es el movimiento del omóplato. Este es un punto muy descuidado. Cuando se va hacia abajo, los omóplatos se juntan. Y cuando se está subiendo, se separan. También debe centrarse en empujarlos hacia abajo en lugar de hacia arriba. Pero no se olvide de esta diferencia aún entre una foma pasiva y una forma activa de los movimientos del omóplato. Si está demasiado débil el cinturón escapular, los omóplatos se juntan. Debido a que usted no es capaz de mantener su cuerpo en contra de la gravedad. Esto se puede ver especialmente en la parte superior del movimiento. Cuando vas hacia abajo, debes concentrarte siempre en la tensión y el movimiento activo del omóplato. No se deje caer hacia abajo. Si se tiene en cuenta todos estos puntos y lo prueba por su cuenta, se dará cuenta de que es mucho más difícil de hacer. Tal vez su cantidad de repeticiones máximas disminuirá. Pero eso no importa. Siempre debe centrarse en la calidad sobre la cantidad, Y usted será recompensado con el progreso y un cuerpo sano. Si usted tiene alguna pregunta a este tema, simplemente dejar un comentario. ¡Gracias! El Egss! ~