How to Fix a Neck Hump at Home (FAST) | With FREE Exercise Sheet!

- Hola, estoy seguro de quealgunos saben de lo que estoy hablando si hablo de una jorobade Búfalo o una joroba de cuello o una joroba de viuda,y es esencialmente una joroba que puedes tener en la basede tu columna vertebral. Y todo lo que es, es undepósito de tejido graso que se pone allí paraproteger la columna vertebral. Y la razón por la que elcuerpo tiene ese tejido graso es porque la gente tieneuna postura incorrecta. Tienen los hombros redondeados. Tienen la barbilla pegada hacia adelante. Hay demasiada presiónen esta área de aquí. Y eso puede darte una joroba de búfalo. Lo bueno es que hay algo quepuedes hacer al respecto. Y daré tres ejercicios muy simples y efectivos para ayudarte. No debería tomar mucho tiempo. La clave es la persistencia. Pero lo primero que tienes quehacer es ordenar tu postura. Deberías asegurarte de que tienes los hombros rectos y labarbilla hacia atrás. Y así no creas una tensión constante en esta área de ahí. En realidad, antes decontinuar con los ejercicios, disfruto mucho haciendoestos vídeos para ti, pero si pudieras ayudarme con un me gusta o comentar en el cuadro de abajo, te lo agradecería mucho. El primer ejercicio esun ejercicio de YWTL. Y esencialmente lo queintentamos hacer es estirar, enderezar toda la columna torácica de arriba a abajo. Y es muy, muy simple para lo que haces. Levantas los brazos, conlas palmas hacia delante, brazos arriba, y realmentetiras de los brazos hacia atrás, mantienes el codo recto, tirasde los brazos hacia atrás y mantienes esto duranteunos 30 segundos si puedes. Y luego de la posición Y,pasamos a la posición W. Y esta es la posición W. Tira de tus brazos hacia atrás y asegúrate de que tus codos esténapuntando hacia abajo. Y lo mismo, sostenlodurante unos 30 segundos. Después de 30 segundos,extiendes los brazos, los codos y la palma de tu mano siguemirando hacia adelante. Así que haces un TYWT. Empezamos a poner los brazoshacia atrás y 30 segundos. Y bajamos a los codos en L enel costado, brazos extendidos y realmente tiramos de losbrazos y antebrazos hacia atrás. Y esa es una posición en L. Y de nuevo, mantenlodurante unos 30 segundos. Y ese es el ejercicio númerouno, un ejercicio muy bueno de YWTL, para deshacersede la joroba de la viuda en la nuca. El segundo ejercicio que megustaría mostrar para la joroba del cuello, la joroba deBúfalo, muy efectivo también, simple de nuevo y efectivo. Tienes que colocar lasmanos detrás de la espalda, agarrar la muñeca, tirar de los brazos, enderezar los codos, tirarde los brazos hacia atrás y asegurarte de apretarlos omóplatos juntos. Y luego inclina la cabeza hacia atrás y sostén esto por unos 30 segundos. Y mientras te inclinashacia atrás, exhalas. Mi último ejercicio paracombatir la joroba del cuello es probablemente uno de misfavoritos, un simple ejercicio para hacer todo lo quenecesitas es una pared. En este caso, haz el brazoderecho, baja la velocidad de la mano en la pared, asegúratede que sea de buena altura. No lo hagas aquí. Que tu mano esté realmentecon los brazos muy arriba. Y luego lo que necesitas hacer es que, en este caso, el brazoderecho está arriba. Voy a girar a la derecha, voy a inclinar la cabeza hacia atrás y dejarla reposar aquí unos 15 segundos antes de volver una y otra vez, girar a la derecha einclinarla hacia atrás y sostener esto durante unos 15 segundos y asegurarme de que no te mareas. Ten cuidado con esto. Es un ejercicio muy, muy, muy bueno. Ese es un lado, y obviamente necesitas hacer el otro lado también. Levanto el brazo izquierdoy giro a la izquierda, inclino la cabeza hacia atrás y mantengo esto duranteunos 10 o 15 segundos. Un ejercicio muy bueno,probablemente uno de mis favoritos. Y está dirigido muy específicamente a esa zona del cuello, dondetienes esa pequeña joroba. A menudo la gente queexperimenta una joroba de búfalo, también experimenta unpoco de dolor de cuello. He hecho algunos vídeos muybuenos, buenos videos para ti, sobre la próxima estrategiarealmente efectiva. Revisa nuestro canal de YouTube y puedes encontrar unvídeo de eso también. Me encanta hacer estos vídeos para ti, y realmente apreciaría un poco de apoyo de tu parte si pudierasdarle a me gusta, o comentar o suscribirte a nuestro canal, y realmente, realmente lo apreciaríamos. De todos modos, cuídate, cuida el papel de losdemás si puedes por favour, y te veré la próxima vez. Adiós por ahora, adiós.