Gato vs pulpo con gatos graciosos Luna y Estrella #shorts 1 / Videos de gatitos chistosos

yo creo que la mayoría si no es que a todos cuando comenzamos a saltar cuerda o llevamos algún tiempo llegamos a tener molestias o dolor en las pantorrillas que puede ser en la parte frontal los gemelos a veces se extiende hasta las rodillas es un dolor muy común en las personas que saltan cuerda o que corren mucho pero no suele ser nada grave que no se pueda solucionar con tiempo y descanso y en este vídeo vamos a ver las causas que lo originan pero más importante cómo solucionarlas para que no pase tan seguido y puedan volver a saltar sin dolor ni limitaciones la causa principal de sobrecarga es que somos bien intensos muchos cuando comenzamos y me incluyo en esta lista ya sea que queramos bajar de peso o aprender a saltar de distintas maneras no la pasamos a un rato saltando ya sea para bajar o aprender más rápido y no hay ningún problema en trabajar por lo que uno quiere el problema está en que el cuerpo no está acostumbrado y por eso se vienen las sobrecargas y no es que sean los saltos tampoco hay atletas que entrenan dos veces al día como los basquetbolistas 5 a 6 días por semana y no tienen este problema porque sus piernas ya están acostumbradas aquí la solución es el entrenamiento progresivo un protocolo ideal sería para cuando comienzas el primer día cinco minutos después de aumentas a seis el tercero aumentos a siete y así al final de la semana lo terminas con diez minutos de esta manera vas a condicionando músculos y los tendones y no los sobrecargas que si haces un entrenamiento del primer día de 30 minutos revientan la pantorrilla que no puede ni apoyar el pie si lo hacemos así acompañado los otros puntos estoy seguro que va a llegar un punto donde va a poder saltar 30 a 40 minutos sin ninguna molestia la segunda razón de sobrecarga es que a veces comenzamos saltando cuerda como los changuitos y ya sea por falta de técnica o para evitar que la cuerda se enrede entre los pies cuando estamos saltando pero hacer 500 a 1000 saltos de esta manera termina cobrando factura un dolorcito bien intenso en las pantorrillas por eso es importante que cuando salte el eres un poquito la punta de los pies y para evitar que la cuerda se enrede saltas la cuerda cuando esta acaba de pasar tu mirada yo todavía algunas veces que me sobrecargo y ya sea cuando hago mucho saltos dobles o estoy practicando nuevos trucos que requieren que salte más alto para que la cuerda alcance a pasar pero esto no lo hago más que máximo una o dos veces por semana de ahi en mas me la mantengo tranquilito no hay ninguna necesidad algo que también permite hacer sesiones más largas es incorporar los side swings que es cuando lanzamos la cuerda hacia los lados saltos este también es un trabajo cardiovascular muy efectivo sin necesidad de saltar les aseguro que si corrigen esta sola técnica las posibilidades de que les duelan las pantorrillas se reduce hasta un 70% la tercera causa de dolor se origina por la superficie en la que saltamos saltar en piso de cemento a saltar el piso de goma es una gran diferencia en el impacto que reciben las piernas saltar en piso de cemento es casi seguro que le vayan a doler las pantorrillas en los siguientes días yo desde que me di cuenta de esto pongo mucha atención en las superficies dentales ya sea que cargue un tapete para saltar que mide dos metros de largo un metro de ancho 15 milímetros de grosor lo puede conseguir en cualquier tienda de deportes o en internet o en el caso de que salte en un gimnasio busque un rinconcito que tenga piso de goma para saltar cómodamente o en cualquier otro caso unas plantillas de gel que se colocan en los zapatos que se pueden conseguir en cualquier super ayuda mucho amortiguar el impacto la cuarta razón es la falta de estiramientos al estirar bien los músculos al final de cualquier entrenamiento ayuda a drenar la acumulación de ácido láctico que muchas veces es el causante del dolor ayuda a relajar los músculos y prevenir que se produzcan contracciones un estiramiento de 3 a 5 minutos con estos tres ejercicios ayuda drasticamente a prevenir molestias y la última no es una causa sino un complemento que auxilia mucho a relajar los músculos y descargarlos y prevenir lesiones ya sea que vaya a la terapia física o uno mismo se puede descargar solo en la casa una pomada se aplica en la zona afectada con los dedos podemos deshacer las contracturas una pistola de masaje o un foam roller ayuda mucho o incluso podemos poner compresas de calor en la tibia o en los gemelos esto ayuda descontracturar mucho la zona cargada una o dos veces por semana a los siguientes días anda como no nuevo bueno esas fueron cinco causas que identificado que son las causantes de las molestias y el dolor en las pantorrillas estoy seguro que sí las corrige las próximas semanas va a poder saltar 30 40 minutos sin ningún dolor espero y este vídeo sea muy útil para ustedes saludos y espero verlos pronto