Faites cette routine tous les matins pour vous faire déchiqueter

- ¿Qué pasa, atletas de élite de ThenX? Soy Chris Heria. Bienvenidos a otrovídeo de Official ThenX. Hoy estamos en mi casa porque te voy a enseñar una rutina para darlo todo cada mañana. EN CUALQUIER LUGAR Y cada vez que incorporo cardio o entrenamiento a intervalosde alta intensidad en mis rutinas matutinas, siempre me siento con más energía, y siento los músculos llenos durante todo el día, como si acabara determinar el entrenamiento. Y si haces esta rutina matutina, no solo estarás quemando grasa, desarrollando músculos yaumentando tu resistencia cada día, sino que también estarásentrenando tu cuerpo para que esté listo paratodo en cualquier momento. Esta rutina rápida consisteen seis ejercicios efectivos. La primera es de planchabaja a plancha alta durante 45 segundos. Vamos. - [Mujer] Heria Music. - Muy bien, asegúrate deregular tu respiración. Inhalando por la nariz, exhalando por la boca. Y acelera tu respiración también. No respires muy fuerte o te quedarás sin energía. Mantén los abdominales apretados. - [Mujer] Heria Music. - Muy bien, hicimos un buen calentamiento. Recuerda que cuando hagas este ejercicio, mantén tus músculosocupados todo el tiempo. No dejes que tus caderassuban o bajen demasiado. Que permanezcan en ese punto neutro con el cuerpo completamente utilizado. Desde la punta de los dedos de los pies hasta los hombros. Muy bien, vamos a pasar al siguiente ejercicio. Eso van a ser burpees. Vamos a hacer 20. Quiero que te controles y hagas una forma perfecta cada vez. Si te sientes fatigado, disminuye la velocidadde las repeticiones, pero el objetivo no es detenersemientras estás entrenando. Y trata de ser lo más explosivo posible en cada una de las repeticiones. Si puedes poner las rodillasen los saltos, perfecto. Y si no puedes, ve a tu propio ritmo. Vamos a empezar. - [Mujer] Heria Music. Heria Music. Heria Music. - Vale. Vamos al suelo. A continuación tenemos unaplancha lateral, arriba y abajo. Debes mantenerte con losabdominales apretados. Vamos a subir y bajar con las caderas, 25 de cada lado. Ahora sé que estás bastante cansado de hacer esos burpess, así que esto va a ser un descanso activo. Trata de céntrate en la contracción. Cada vez que subas, aprieta tan fuerte como puedas. Vamos a por ello. - [Mujer] Heria Music. - Muy bien, cámbialo. Asegúrate de ir bajo. Activa esos oblicuos. Empuja hacia arriba. Consigue esa contracción completa. - [Mujer] Heria Music. - Bien. Ahora, vamos a hacer flexiones explosivas. Si necesitas un segundo, adelante y recupera el aliento. Pero no esperes demasiado, porque quieres mantenertu ritmo cardíaco alto. Se supone que es de alta intensidad. Vamos a hacer 25 flexiones explosivas. Si tienes problemas con este movimiento, haz tantas como puedas, y luego haz flexiones normales. Solo hazlas tan explosivas como puedas. Y si tienes problemas con estos también, siempre puedes empezar conflexiones de rodilla explosivas y luego pasar a flexionesde rodilla normales. Vamos a hacer 25. - [Mujer] Heria Music. Heria Music. - Bien. Seguimos. Vamos a cambiar a escalador. Este siguiente movimiento va a hacer que nuestro ritmocardíaco vuelva a subir, y que aumente la intensidad. Por supuesto, si necesitasrecuperar el aliento, adelante, hazlo. Como 15 segundos. No más de 30 segundos. Y cuando estés haciendo este ejercicio, asegúrate de no parar. Podrías ir más despacio,pero no te detengas. Vamos. Levanta una rodilla. Cambia a la otra. Con tus abdominales. Respira, entra por la nariz, sale por la boca. Regula la respiración. No respires muy rápido. Y cuanto más te retuerces, más abdominales usas. Así que asegúrate de hacer un buen giro. - [Mujer] Heria Music. - Vale. Nos quedan dos ejercicios más. Vamos a ir a por losaleteos de piernas sentadas. 45 segundos, no te rindas. - [Mujer] Heria Music. - Si te sientes fatigado, puedes seguir adelantey mantener la posición, o puedes ir mucho más despacio. Pero no te detengas. Ese es el objetivo principalde este entrenamiento. Aprieta tus abdominales,aprieta todo lo que puedas. Ya casi llegamos, tan fuerte como puedas. Muy bien, ahora solo mantén esta posición. Manos al frente. Esta es la posición del barco. Vamos a sacar el máximo provecho de esto. Utiliza tus abdominales. Regula tu respiración. - [Mujer] Heria Music. - Si sientes que te caes, puedes contraer, contraer, contraer, volver a subir, apretar el abdominales. Muy bien, en los últimos segundos. Mantente firme. De acuerdo. Esa fue la primera ronda de la rutina. Así que voy a seguiradelante, terminar esta rutina por tres rondas más. Eso hará un total de cuatro rondas para completar esta rutina de ejercicios. Empieza a hacer esto todas las mañanas. Y si disfrutaste del entrenamiento, entonces dale a Me gusta. Comenta abajo. Hazme saber de qué quieres que trate en el próximo vídeo, y comparte este vídeo con un amigo que está intentandodarlo todo desde su casa. Y por supuesto, suscríbete, si aún no lo has hecho,porque publicamos los domingos a las 8:00 p.m., hora deleste de los Estados Unidos. Comenta en los primeros 30minutos después de la subida, siempre tienes la oportunidad de ganar equipo ThenX gratis. Y recuerda que para tener esteentrenamiento en tu móvil, para más entrenamientos como este para conseguir estar en mejor forma, regístrate en ThenX.com ahora mismo, conviértete en un miembro,y obtén pleno acceso a todos nuestros programasde entrenamiento, guías de técnicas y entrenamientos diarios con los que vas a tener que darlo todo. Descarga la aplicación ThenXen la tienda de aplicaciones para llevarte nuestrosentrenamientos contigo siempre y únete a los millonesde otros atletas ThenX de todo el mundo que estáncambiando sus vidas hoy. Y si quieres más de micontenido durante la semana, asegúrate de suscribirsea mi canal de vlogs. Soy Chris Heria. El enlace también se encuentraen la descripción de abajo. Y asegúrate de que me sigues en Instagram. En casi todas las fotos,siempre hago un sorteo. Así que si quieres tener laoportunidad de ser parte de eso, asegúrate de seguirme. Por último, antes de irme, el equipo de ThenX y yo estaremos de gira en Barcelona, Berlín y Roma. Así que si quieres asistir a uno de nuestroseventos de entrenamiento, asegúrate de ir a ThenX.com/blog/events, y regístrate antes de quese agoten las entradas. Y con eso dicho, muchasgracias por vernos. Te veré el próximodomingo a las 8:00 p.m., hora del este de EE.UU. Amor loco, paz. ♪ Escuchen aquí ♪ ♪ ♪ Mamita, eres mala ♪ ♪ La forma en que te hago sentir ♪ ♪ El centavo en eseGucci sabes que tengo ♪ ♪ No estoy tratando depresumir, de presumir ♪ ♪ Soy paciente, paciente ♪ ♪ El dinero va a llegar cuando quiera ♪ ♪ Soy paciente ♪