Exercices pour les lombalgies causées par une maladie des articulations facettaires.

Si tiene dolor lumbar que se agrava cuando se inclina hacia atrás de esta manera, podría deberse a un problema en la articulación facetaria. La semana pasada publiqué un video de dolor lumbar que se agrava al inclinarse hacia adelante, que es causado por una enfermedad del disco lumbar. Entonces, las posiciones y ejercicios que recomendamos cuando su dolor se agrava al inclinarse hacia atrás son básicamente lo opuesto a lo que enseñé la semana pasada. Las articulaciones facetarias son estas pequeñas articulaciones entre dos vértebras. Se localizan en la parte posterior de la columna, mientras que los discos están en la parte delantera de la columna. Estas articulaciones de las articulaciones facetarias pueden tener inflamación y artritis. La misma artritis que puede afectar sus manos, caderas, rodillas, pies, también puede afectar estas articulaciones. Cuando te inclinas hacia atrás, presionas estas articulaciones facetarias. Las vértebras superiores comprimen las vértebras inferiores y la articulación se aplasta en el medio, lo que provoca dolor. Hay una manera de averiguar si su dolor lumbar proviene de las articulaciones facetarias o no, y lo explicaré al final de este video. Hoy, te mostraré el método 4, 4, 4 para tratar el dolor en las articulaciones facetarias. Hay 4 posiciones de reposo para aliviar el dolor, 4 ejercicios para aliviar el dolor y 4 actividades que debes evitar. Hablemos hoy sobre el dolor de las articulaciones facetarias lumbares. Si escuchó un crujido al mover la columna vertebral, probablemente provenga de las articulaciones facetarias. Los mismos sonidos que hacen sus nudillos cuando los rompe, como chasquidos o chasquidos, pueden ocurrir en estas articulaciones facetarias. Los nudillos, las articulaciones facetarias, las rodillas, los tobillos, las caderas, son todas articulaciones sinoviales. Esto significa que hay una cápsula alrededor de la articulación para mantener adentro el líquido sinovial lubricante. Este fluido contiene gases como oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono. Cuando reventamos o rompemos un porro, estamos estirando la cápsula y el gas se libera rápidamente. Por eso tenemos que esperar horas para volver a escuchar el sonido, porque el gas tiene que volver al porro. Es importante recordar que romper las articulaciones y escuchar el chasquido no daña la articulación. Sin embargo, si siente dolor al romperse las articulaciones, debe hablar con su médico. También hay otras cosas que hacen ruidos alrededor de las articulaciones, como los tendones. Si el tendón se mueve de posición cuando usa la articulación, es posible que haga un chasquido. Y la tercera razón para los sonidos es si la articulación tiene una artritis severa y el hueso se roza contra el hueso o una superficie rugosa porque perdieron el cartílago para protegerlos. Por lo tanto, para el sonido de chasquido de tendón o el sonido de chirrido de hueso contra hueso, debe hablar con su médico para verificar si hay algo que pueda hacer para evitar daños mayores. Los ejercicios de este video no funcionarán si tiene dolor lumbar que se agrava al inclinarse hacia adelante. A esto lo llamamos dolor de disco lumbar.Mire mi otro video en el que explico el método 3,2,3, que incluye 3 posiciones de descanso para aliviar su dolor, 2 ejercicios que puede para aliviar el dolor y 3 posiciones quedebe evitar para aliviar un dolor discogénico. Este video no le ayudará si tiene ciática o dolor constante en las piernas. Prepararé otro video solopara el dolor lumbar con ciática. Este video tampoco lo ayudará si tiene estenosis espinal, que es un dolor de espalda y piernas que se agrava al caminar.Este dolor generalmente afecta la parte posterior de ambos muslos y se alivia al sentarse o inclinar el tronco hacia adelante. Prepararé otro video de ejercicios para la estenosis espinal lumbar.Y este video tampoco le ayudará si tiene un dolor lumbar causado por dolor muscular, pérdida de condición física o debilidad muscular. Vea mi otro video de ejercicios parael dolor lumbar miofascial. Entonces, comencemos Primero, le mostraré las 4 posiciones para aliviar la presión en las articulaciones facetarias: Esta es la primera posición para aliviar la presión de la columna lumbar, y también para reducir la lordosis de la columna lumbar, que es esta curvatura que tenemos aquí. Así que acuéstese en el suelo, en la alfombra o en un tapete. Coloque una almohada debajo de su cabeza y luego tome una silla. vas a poner tus rodillas aquí, así que la idea es que sea 90 grados, y luego vas a empezar a acercar la silla , hasta que tus rodillas estén por encima de tu abdomen. Cuando llegue a esta posición, vea si el dolor lumbar se alivia y permanezca en esta posición durante tal vez 5 minutos, 10 o incluso 20 o 30 minutos. Si su dolor, si tiene un dolor lumbar agudo causado por las articulaciones facetarias, o incluso por dolor de disco lumbar, esta es la posición zed-lie que es buena para el dolor de las articulaciones facetarias, pero también buena para el dolor que se origina en los discos lumbares, porque esto relaja la presión sobre los discos. Relajarse. Alivia la presión en las articulaciones facetarias y puedes quedarte leyendo un libro, viendo un video o meditando, y esto equivale a tomar un analgésico, porque es muy bueno, y si el piso es demasiado duro, puedes coloque una colchoneta, pero no coloque ninguna almohada debajo de la columna lumbar, porque desea que la columna lumbar se relaje, se aplanar y aliviar la tensión. Ahora, si esto le está causando dolor, entonces no use esta posición. Esta es la segunda posición de relevo. Si tienes una colchoneta es más cómodo , puedes poner una almohada debajo de tu cabeza con los pies apoyados en la colchoneta, vas a empezar a llevar una pierna a la vez. es más fácil si haces esto, llevando las rodillas a tu pecho, y cuando llegues a esta posición, aquí, envolverás tus brazos alrededor de tus piernas e intentarás relajarte tanto como puedas, así que, cuando estés Al hacer esto, estás disminuyendo la lordosis lumbar, nuevamente esa curvatura que tenemos aquí, estás aliviando la presión en las articulaciones facetarias de la columna lumbar, e intentas quedarte aquí por cinco minutos. luego, si no puede, la primera vez, quédese allí por un minuto o dos, y comience a aumentar la cantidad de tiempo que está allí, pero trate de relajarse. lo más importante es relajar los músculos. encontrará alivio en esta posición, si tiene dolor en las articulaciones facetarias. Así que esta es otra posición para aliviar la presión en las articulaciones facetarias. se llama postura del niño o estiramiento de oración. Entonces, vas a estar arrodillado en la colchoneta o en el piso, y vas a comenzar a caminar lentamente por el suelo, y tratarás de mantener los hombros separados, y tus manos estirarán frente a ti, y toque con la cabeza en el suelo, o la colchoneta, cuando esté aquí, trate de encontrar una posición de alivio en la que no sienta ningún dolor, y cuando encuentre esa posición, quédese allí uno, dos minutos o cinco, si puedes. Recuerda respirar. Puedes estar haciendo tus ejercicios de respiración, tus meditaciones, esto libera la presión de tus articulaciones facetarias, y regresa lentamente, para que no te sientas mareado cuando termines. Esta es la posición de flexión sentado, encuentras una silla y con los pies apoyados en el suelo. abra las rodillas aproximadamente del mismo ancho de los hombros, y bajará, bajará, bajará, y verá cuánto puede llegar, si es posible al nivel en que su cabeza está al nivel de sus rodillas, y su las manos están tocando el suelo, por lo que está doblando el tronco, encuentra una posición aquí, que no duela, y quédate allí, trata de relajar los músculos, cuando estés haciendo esto, relaja el cuello, respira lentamente, quédate aquí durante uno o dos minutos, tanto como pueda, porque esto aliviará la presión en las articulaciones facetarias. Vuelva lentamente porque puede marearse cuando regrese. Programe algo de tiempo para hacer las actividades y alterne con tiempo para descansar entre estas posiciones. En segundo lugar, le mostraré los cuatro ejercicios para mejorar el dolor de las articulaciones facetarias. Este es el ejercicio de inclinación pélvica, que es un ejercicio para aplanar la parte baja de la espalda, la columna lumbar o la lordosis. La columna lumbar tiene esta curvatura llamada lordosis y algunas personas tienen hiperlordosis, demasiada curvatura, y en estas personas pueden, ya sabes, si esta curvatura es demasiado, incluso puedes poner todo el brazo debajo de la espalda baja. , cuando están acostados, acostados así, eso no es bueno, porque eso ejercerá mucha presión sobre las articulaciones facetarias, por lo que debemos aplanarnos y relajarnos. Cómo hacemos esto? Es con este ejercicio de inclinación pélvica, así que acostado sobre una colchoneta, con los pies apoyados en el suelo, las rodillas separadas del mismo ancho que los hombros, vas a girar hacia arriba, trata de ver si puedes sentir todo el huesos de tu columna lumbar tocando el suelo, si no, sé que algunas personas no podrán hacer esto porque tienen una gran curvatura, está bien, así que haz este movimiento de tu pelvis hacia arriba y hacia abajo, como si hicieras esto hacia atrás y hacia adelante, también puede hacer esto en la pared si está de pie contra una pared, también puede hacer esto, pero en el piso es mejor, más eficiente, y haga esto ocho veces, y luego aumente a 12, en 20 veces, así que cuando estás haciendo esto, especialmente cuando vas hacia atrás, puedes sentir los huesos, aquí relajándose, eso es excelente porque pondrás menos presión en las articulaciones facetarias. Ese es el ejercicio de inclinación pélvica. El otro ejercicio es el bicho muerto, así que para este es la misma posición acostado en una colchoneta, con los pies apoyados en el suelo, vamos a levantar los brazos y las piernas, y cuando hagas esto, intenta ajustar la columna lumbar para ver si puede, si está tocando con la parte baja de la columna aquí, la columna lumbar, si está tocando la colchoneta, eso es lo más importante que cuando hace este ejercicio. Trate de sentir si en esta área la columna lumbar está tocando la colchoneta todo el tiempo cuando hace este ejercicio, así que con las manos y los brazos hacia arriba, vamos a alternar, de modo que el brazo derecho vaya de esta manera y la pierna izquierda vaya. de esta manera, y regresa ahora, el brazo izquierdo regresa y la pierna derecha baja, no toques el suelo, quédate aquí, y presta atención, cuando estés haciendo este movimiento, que tu columna lumbar siempre está tocando el suelo, si nunca hiciste este ejercicio, puedes hacerlo solo con las piernas, la primera vez no necesitas hacerlo con los brazos, así que estira las piernas, no toques el piso, y trae de regreso, y el otra, y la espalda, y puedes hacer esto 10 veces, en un aumento a 20, cada pierna y luego 30. Oh, lo más importante es recordar prestar atención si los huesos de tu columna lumbar están tocando el suelo, son planas, porque si haces esto y tu columna lumbar se curva más, no vas a ayudar, lo vas a empeorar, pero si haces este ejercicio Está bien, es excelente, es increíble para aliviar el dolor lumbar causado por las articulaciones facetarias. En mi caso, si no hago los bichos muertos, siento que el dolor de espalda vuelve muy rápido, así que lo que hago es hacer esto con los brazos y sigues alternando, brazo derecho pierna izquierda, brazo izquierdo pierna derecha , y sigues haciéndolo, lo hago normalmente durante un minuto, y en un minuto puedo hacer 40 de estos errores muertos. El otro ejercicio son los puentes, así que para este también usa una colchoneta, mantén los pies apoyados en el suelo, las rodillas abiertas, vas a contraer los músculos abdominales y lumbares a medida que te levantas del suelo, y cuando hagas esto, sentirás que tienes que contraer los glúteos y el abdomen para estabilizar esta posición. Entonces, lo que hacemos aquí es que presionarás contra tus talones, los talones en el suelo, y luego aquí, tienes que estar plano y recto así, y ahora contraer tus glúteos, contraer los músculos abdominales y permanezca en esta posición, y más abajo, más arriba, más abajo y más arriba, así que siga haciendo esto, tal vez durante ocho repeticiones, cuando sea bueno en hacer ocho, puede aumentar a 12 repeticiones, todos los días, y luego puede aumentar a 20 repeticiones todos los días, así que esto es bueno, recuerda siempre contraer los glúteos, contraer los abdominales y presionar los talones contra el suelo. Ese es el ejercicio del puente. Este ejercicio es el perro pájaro. Entonces, el ejercicio es, vas a alternar, vas a levantar el brazo opuesto y la pierna opuesta, y vas a alternar esa posición, es importante que no curves demasiado tu columna de esta manera, o hundirse así, así que trate de mantenerlo recto todo el tiempo cuando esté haciendo el ejercicio. Entonces, lo que hacemos es, uno, y cuando vayan aquí, mantengan la cabeza baja, los brazos rectos y las piernas rectas, traigan aquí y ahora el otro lado. y dos, en el otro lado dos y tres, asegúrese de que está contrayendo sus músculos abdominales, cuando haga esto, sus glúteos, y siga repitiendo esto tal vez ocho veces, a cada lado, y cuando esto sea fácil, puede aumente a doce, y aumente a veinte, de modo que este es el pájaro, y aquí el pájaro que vuela, y escuche al perro, el pájaro volando en el perro. Ahora, le mostraré las cuatro actividades que debe evitar si tiene dolor en las articulaciones facetarias. Entonces, es importante que recuerdes cómo levantarte de una posición sentada, cuando estás en una silla, en un sofá, no puedes hacer esto, simplemente levántate así, porque si lo haces, vas a Dobla la columna lumbar y luego te extenderás hacia atrás y te va a doler, así que lo que tenemos que recordar es que si estás sentado y quieres levantarte, existe la forma correcta de hacerlo, y esta es , te acercas al borde, y cuando estás aquí en el borde, incluso puedes voltear un poco de lado y vas a usar tus cuádriceps y tus caderas en lugar de doblar tu columna lumbar, así que presta atención a mi columna lumbar, no me voy a doblar, voy a usar mis caderas y cuádriceps. Entonces, ahora les voy a mostrar cómo salir de la cama porque esto es realmente importante. Si simplemente dobla la columna y se levanta, agravará su dolor lumbar, así que la forma correcta es: primero, se gira de costado y se acerca al borde de la cama, cuando está de costado, y cuando estés aquí, cerca, simplemente deja caer las piernas fuera del borde, y con las manos vas a aumentar aquí, para ir en posición vertical, en la posición vertical, ves, y luego tus piernas están afuera, y estás sentado, ahora para pasar de la posición sentada a la posición de pie, te mueves cerca del borde de la cama, y aquí, vas a usar tus cuádriceps y tus caderas, y simplemente pararte, Entonces, si hay un objeto que está más abajo como en tu cocina, en el armario inferior, o algo que tienes que recoger del piso, no puedes hacer esto, y veo a mucha gente haciéndolo, y si haces esto, mira todo los movimientos que estás haciendo con tu columna lumbar, entonces vas a inclinarte hacia atrás, hacia adelante, hacia atrás, vas a agravar un dolor causado por el disco, vas a agravar comió el dolor causado por las articulaciones facetarias lumbares, y agravará su dolor lumbar, por lo tanto, la forma correcta de hacerlo es usando sus cuádriceps, y debe practicar esto, si practica, lo estará haciendo fácil, sin doblar la columna lumbar, por lo que si tiene que agarrar algo del suelo, o poner algo en un armario inferior o en un cajón, tiene que doblar las rodillas y las caderas, ya ve, para que haya menos movimiento de mi columna lumbar, así que haces esto, y quieres poner algo en un cajón y abrir y cerrar, incluso para las personas que están en el jardín, si estás haciendo jardinería y tienes que bajar, más bajo si tienes que recoger cosas de el suelo, siempre usa tus rodillas y caderas, y cuanto más practicas esto se vuelve más fácil, porque muchas personas no hacen este tipo de ejercicio, y sus cuádriceps son débiles por lo que tienden a perder el equilibrio, por eso es Es importante hacer ejercicios de sentadillas y practicar las sentadillas, porque entonces tus cuádriceps se fortalecerán. ry más fuerte 4. Evite los deportes que agraven su dolor. En algunas personas eso puede ser golf o algunos tipos de natación. Depende, cada persona es diferente. Si es posible, cambia de deporte y practica otro que no agrave tu dolor. Una vez controlado el dolor, se pueden iniciar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Encuentro que la debilidad muscular y los músculos acortados causan dolor miofascial, y este es un factor muy importante que perpetúa el dolor crónico. A esto lo llamamos síndrome de dolor miofascial y tengo un video para eso. Otro tipo de tratamiento que las personas pueden probar para el dolor de las articulaciones facetarias son las inyecciones, los bloqueos nerviosos y las ablaciones nerviosas. Todavía no hay muchas pruebas sólidas de que estos procedimientos funcionen. Implican algunos riesgos y solo deben ser realizados por alguien que tenga las credenciales, la capacitación y las habilidades para realizar estos procedimientos. Había recomendado a algunos de mis pacientes que se sometieran a estos procedimientos intervencionistas y, en algunos casos, realmente hace una gran diferencia. Sin embargo, los resultados parecen ser temporales y solo duran un par de meses. Sin embargo, estas inyecciones o bloqueos nerviosos son útiles para decirnos si el dolor se origina en las articulaciones facetarias o no. Porque si el dolor lumbar se alivia después de estos procedimientos , al menos sabemos que el dolor proviene de las articulaciones facetarias. Si estos procedimientos no reducen el dolor, al menos un 30% de alivio del dolor, entonces puede dejar de realizar estos procedimientos, porque probablemente el dolor provenga de algún otro lugar. Descubrí que los pacientes que pierden peso, tan solo 10 libras, obtienen mucho alivio del dolor en las articulaciones facetarias. Y eso podría deberse a que están ejerciendo menos presión sobre estas articulaciones. Muchos pacientes me preguntan sobre aparatos ortopédicos para la espalda o soportes lumbares. No los recomiendo para el dolor articular facetario. Recomiendo soportes lumbares para otras afecciones, como la espondilolistesis, que es un deslizamiento de una vértebra sobre la otra, o para personas que han tenido una fractura reciente de la columna. Para las personas que tienen dolor en las articulaciones facetarias, si desean usar un soporte lumbar, entonces no deben usarlo por más de 4 horas por día, y deben sacarlo y fortalecer los músculos centrales. En el cuadro de comentarios a continuación, escriba si tiene este dolor en las articulaciones facetarias y qué posiciones y ejercicios de este video funcionaron mejor para usted. Además, en la descripción de este video a continuación puede encontrar un resumen de estas posiciones y ejercicios que puede descargar e imprimir para hacer en casa. Por favor, no olvide que este video es solo para fines educativos. Si tiene una afección que necesita asesoramiento médico, hable con su médico. Y si hay una emergencia, diríjase al departamento de emergencias más cercano. Si te gusta este video, dale un pulgar hacia arriba aquí, activa las notificaciones y no olvides suscribirte a este canal. También puedes encontrarme en Twitter, Facebook e Instagram. Gracias por ver. Adiós.