Ejercicios para bajar la grasa abdominal antes del verano. Marcar las abdominales con ejercicios.

cardio 30 minutos para eliminar la grasa abdominal empezamos en cuanto estoy de la señal y tratamos durante 30 segundos con un poquito de ritmo entramos en calor subimos los talones vamos 8 7 6 5 4 3 2 y uno cambiamos poco a un lado y al otro por la parte de fuera [Música] alargando el brazo con ritmo vamos 87 seréis venga 5 4 3 2 y 1 recuperamos durante 15 segundos llevando la rodilla al pecho dejo el aire y lo recupero venga a aprieta aprieta esperamos la señal y cambiamos 123 sentadillas 123 sentadillas saltos y sentadillas 123 sentadillas 123 sentadillas venga aprieta el glúteo al bajar a tres saltos en medio círculo y abajo tres saltos y abajo las dos últimas hacemos dos toques arriba y dos toques abajo apretando el abdomen venga sigue así un poquito más mueve la pintura venga vamos 4 3 2 y uno hacemos rodilla hasta el pecho durante 15 segundos sin prisas apretando el abdomen y en cuanto suelen la señal cambiamos de ejercicio dos datos al centro y tocó al lado al centro y al lado venga con energía con ganas de sudar vamos dos y abajo dos y abajo venas y así un poquito más 4 3 2 y uno nos colocamos abriendo las piernas las rodillas de hacia afuera y hacemos balanceo hacia un lado y hacia el otro el abdomen hacia adentro apretado venga 4 3 vamos 2 y 115 segundos de rodillas del pecho 4 3 2 y 1 cambiamos tres altos y arriba 123 y arriba uno dos tres de arriba desplazamos salto desplazamos y salto venga sigue así 8 7 6 5 4 3 vamos 2 y 1 cambiamos abro y tierra un lado abro cierro y al otro abre y cierra a un lado y al otro venga 30 segundos bengasi así 4 3 2 y 1 recuperamos con rodillas al pecho durante 15 segundos coge aire aprieta fuerte el abdomen 4 3 2 y uno abre y cierra dos veces rodillas 1 2 rodilla 1 2 rodilla venga al centro y al lado al centro y al lado saltando y con ritmo 8 siguiente 6 vamos 5 4 3 2 y uno cambiamos de ejercicio a un lado y al otro bajando en sentadilla sentadilla a un lado sentadilla y al otro venga 30 segundos vamos 8 7 6 5 4 3 2 y 1 rodillas al pecho durante 15 segundos controlando las respiraciones sube un poquito más la rodilla aprieta el abdomen 4 3 2 y 1 cambiamos toque a un lado y desplazo toque al otro y desplazo venga a un lado y al otro ah bengasi así bajo un poquito más 4 vamos 3 2 y uno cambiamos hacemos rodillas y con los brazos como si hiciéramos remo 30 segundos arriba esas rodillas con ritmo un poquito más 87 54 vamos 3 2 y 1 y 20 segundos de rodilla al pecho dejo el aire cuando me recojo y lo recupero dejó el aire me recupero con una pierna y con la otra esperamos la señal y cruzamos con rodilla a un lado y al otro saltando acompaña el movimiento con los brazos coge el ritmo venga un poquito más esperamos la señal y cambiemos de ejercicio venga a un lado y al otro moviendo la cintura y con el brazo en ángulo de 90 grados a un lado y al otro aprieta el abdomen contrae la pelvis y sigue así un poquito más vamos 4 3 2 y uno cambiamos quince segundos de rodillas al pecho en cuanto estén en la señal cambiamos de ejercicio preparados venga toque delante de rodilla toque delante rodilla a un lado y al otro 30 segundos acompaña el movimiento con los brazos saltando con ritmo buena sigue así esperamos la señal y cambiamos de ejercicio twist a un lado y al otro con el abdomen apretado pelvis contraída y moviendo la cintura [Música] venga un poquito más aprieta el abdomen [Música] 43 2 y 1 cambiamos 15 segundos de rodillas al pecho preparaos vamos a cambiar de ejercicio salta a un lado y toca abajo al otro y toco venga a un lado y al otro bajando el glúteo y tocando al suelo con un poquito más de ritmo salta un poquito más vamos las últimas cambiamos sentadilla a un lado y al otro alargando el brazo contrario [Música] venga copia bien el ejercicio bajó un poquito más el glúteo 4 3 2 y uno recuperamos con rodillas al pecho en cuanto esté en la señal cambiamos de ejercicio preparados venga abajo y arriba sin prisas copiando bien el ejercicio 30 segundos [Música] 4 3 2 y uno cambiamos los días y hacemos una palmada debajo de nuestra rodilla venga a un lado y al otro con ritmo sobre los brazos venga con alegría arriba si estoy un poquito más 43 2 y uno y rodillas al pecho aprieta el abdomen 15 segundos preparaos vamos a cambiar de ejercicio venga abajo abre y cierra abajo y abre el cierro con ritmo tocó abajo y abrimos tocó abajo 1 2 tocó abajo 12 venga sigue así [Música] venga que vamos bien un poquito más vamos a por las últimas y esperamos la señal dos rodillas arriba y medio círculo dos rodillas y balanceo primero a un lado y después de al otro [Música] venga que ya lo tenemos vamos a por las últimas y rodillas al pecho nos quedan dos ejercicios las rodillas y luego recuperamos unos segundos antes de volver a empezar venga preparados rodilla arriba y cojo abajo rodilla rodilla y recojo abajo venga con ritmo o si estiraremos una cuerda vamos 4 3 2 y uno cambiamos venga rodillas sancionadas todos los talones a un lado y al otro 30 segundos copio en el ejercicio venga un poquito más 8 7 6 5 venga 4 3 2 y 1 15 segundos de rodillas al pecho y después recuperaremos 30 segundos antes de volver a empezar esperamos la señal y recuperamos unos segundos venga preparados y esperamos la señal y vamos a empezar con el primer ejercicio tratamos durante 30 segundos mueve los brazos los talones en el glúteo venga con ritmo un poquito más 8 7 6 5 vamos 4 3 2 y uno cambiamos toque a un lado y al otro alargando el brazo tocamos los talones venga venga ánimo vamos 4 venga 3 2 y 1 cambiamos rodillas al pecho 15 segundos vamos encuentren en la señal cambiamos de ejercicio preparados tres saltos sentadillas tres saltos sentadillas a un lado haciendo medio círculo y al otro a un lado y al otro ven aprieta el glúteo ahora venga aprieta vamos 4 3 2 y 12 toques arriba y dos toques abajo venga arriba y abajo arriba aprieta el abdomen mueve la cintura los brazos en ángulo de 90 grados y los estilo abajo arriba y abajo venga 4 3 2 y uno cambiamos rodillas al pecho durante 15 segundos recupera pero aprieta el abdomen y controla la respiración en cuanto sale la señal cambiamos de ejercicio dos altos y toco bajo dos actos y abajo al centro y hablado tocó abajo adentro y al otro delante atrás y toco delante atrás y toco venga 30 segundos esperamos la señal nos colocamos con las piernas abiertas y hacemos balanceo apretamos el abdomen y la pelvis contraída venga 30 segundos a un lado y al otro controlando el movimiento sin prisas un poquito más 4 3 2 y 1 rodillas al pecho durante 15 segundos preparadas cambiamos de ejercicio tres altos y arriba tres saltos y arriba venga salta salta vamos 30 segundos con ritmo sube las rodillas arriba arriba arriba 87 6 5 4 3 2 y 1 cambiamos abre y cierro alargando el brazo contrario primero a un lado y luego al otro venga a un lado y al otro sigue así un poquito más 4 3 2 y la última cambiamos rodilla al pecho recupera ahora respira pero aprieta el abdomen y controla la respiración preparaos abro y cierro rodilla 1 2 rodilla 1 2 rodilla 30 segundos con ritmo la rodilla va a buscar el codo la llevamos a un lado venga sigue así un poquito más y hacemos las últimas y ahora si cambiamos de ejercicio toca un lado y al otro alargando el brazo contrario venga y bajando al centro en sentadilla [Música] 876 vamos 5 4 3 2 y 1 y ahora nos tocan las rodillas al pecho vamos que nos queda muy poquito preparaos vamos a cambiar de ejercicio toque a un lado y desplazo toque al otro y desplazo toque y medio círculo toque y medio círculo va con un poquito de ritmo con un poquito de gracia copia bien el ejercicio vamos 4 ustedes 2 y uno ahora tocan rodillas con movimientos de brazos como si hicieran remo a un lado y al otro mueven la cintura venga copia bien el ejercicio sigue así 4 3 2 y 1 y 15 segundos de rodillas al pecho en cuanto esté en la señal cambiamos de ejercicios preparados venga rodillas cruzando a un lado y al otro cruce a un lado y al otro sube la rodilla un poquito más saltando y acompaña el movimiento con los brazos 8 765 vamos 4 3 2 y 1 cambiamos el brazo del ángulo de 90 grados y tocamos a un lado y al otro girando la cintura apretando el abdomen sobre todo la pelvis contraída vamos un poquito más 4 3 2 y una rodillas al pecho preparados vamos a cambiar de ejercicio toque rodilla toque rodilla primero a un lado y luego al otro [Música] venga con la misma intensidad que al principio vamos a por las últimas y cuando estoy en la señal hacemos twist movemos la cintura movemos los brazos apretamos el abdomen y nos mantenemos con este movimiento durante 30 segundos venga con ritmo 4 3 2 y uno cambiamos rodillas al pecho durante 15 segundos respira bien deja el aire cuando te recoges aprieta el abdomen vamos a por el siguiente ejercicio preparados saltamos a un lado y al otro tocando abajo baja un poquito más el glúteo y salta un poquito más lejos venga 30 segundos vamos sigue así un poquito más 4 3 2 y 1 cambiamos y saltamos a un lado y al otro alargando el brazo con sentadillas bajó un poquito más el glúteo estira el brazo contrario bengasi así un poquito más vamos a por las últimas y ahora si cambiamos de ejercicio 15 segundos de rodillas al pecho preparaos subimos y bajamos durante 30 segundos venga copia bien el ejercicio vamos 4 3 2 y uno en el siguiente ejercicio subimos la rodilla y palmada bajo 30 segundos [Música] vamos a por las últimas esperamos la señal y rodillas al pecho cambiamos de ejercicio preparados tocó abajo abro hicieron tocó abajo abro y tierra durante 30 segundos con ritmo y sin pereza vamos sigue esté un poquito más 4 3 venga 2 y uno [Música] dos rodillas y balanceo dos rodillas y balanceo primero a un lado y al otro 30 segundos nos queda muy poquito arriba estas rodillas venga un poco más y en cuanto son la señal rodillas al pecho vamos a por los dos últimos ejercicios rodillas y ya tendremos la rutina de hoy preparados rodillas y abajo dos rodillas y como si cogiéramos algo abajo venga rodillas abajo rodillas y abajo sigue así un poquito más 4 32 y uno cambiamos tocamos talones a un lado y al otro saltando 30 segundos rodillas y ya lo tenemos listo venga a un lado y al otro y así un poquito más 4 3 2 y 1 15 segundos de rodillas y listo