DEJA de COMER POR ANSIEDAD Meditación Guiada | Adiós al Hambre Emocional (Parte 2)

vamos a empezar espero que la disfrutes encuentra un espacio y un momento de quietud contigo mismo donde puedas relajarte y desconectarte de las distracciones de afuera del ruido externo para ir hacia tus adentros con calma con tranquilidad es recostarte o sentarte lo importante es encontrar comodidad respira profundamente por la nariz y lentamente cierra los ojos para empezar a conectar con tu yo interior con tu esencia con tu naturaleza y nada por la nariz manteniendo la boca cerrada exhala por la nariz siempre por la nariz el respirar profunda y relajadamente por la nariz le dice a nuestro cerebro que estamos en un estado corporal de descanso y relajación [Música] el cerebro lo acepta y se calma acomoda te viene en tu puesto ponte a gusto relájate [Música] este es tu lugar seguro yo estaré guiándote y acompañando té durante todo este ejercicio confía en ti todo va a estar bien lo puedes lograr todo va a estar muy bien enfoca en tu respiración inhala dentro exhala fuera [Música] siente como tu cuerpo respira siente como el pecho se llena de aire con cada inhalación [Música] respira relajadamente siente como el aire circula dentro de ti siente como el aire oxigena tu cuerpo siente como el abdomen se levanta con cada inhalación siente la expansión de tus pulmones suelta todas las experiencias pensamientos y emociones de este día libérate de cualquier sentimiento de culpa que puedas estar sintiendo permite que el ruido mental vaya cesando observa cómo te sientes en este momento sin juzgar no analices solo observa ahora con atención a tu cuerpo permite que tu cuerpo se relaje siente como respira tu cuerpo con cada inhalación tu cuerpo se relaja cada vez más permite sentir la quietud estar presente en el aquí y en el ahora conecta con esta sensación de quietud de estar presente y exhala suavemente permite que la respiración sea tu ancla en este espacio de quietud ahora vamos a explorar un poco sin culpar sin juzgar con bondad siendo honesto honesta contigo mismo cuando comes demasiado o cuando picas a deshoras es porque realmente sientes hambre comes porque tu cuerpo lo necesita o lo hace solo por placer o por cubrir una necesidad o un vacío que no sabes muy bien cómo explicar [Música] la comida está ahí para reponernos del hambre desde luego que podemos disfrutarla como no la comida es fuente de gran placer sin duda pero si siempre estás corriendo hacia ella y esto te está causando problemas de peso de salud de autoestima entonces es posible que lo que pide tu cuerpo no sea comida sino que deje de ignorar ciertos asuntos que necesitan atención tal vez lo que pide es que soluciones lo que te preocupa que pongas atención a lo que has desatendido y que dejes de engañarlo con dulces y picoteos continuos tu hambre no siempre es real cuál es el origen de esta ansiedad la comida no es el origen la comida no es algo malo pero no es herramienta de relajación ni tampoco camino hacia la paz interna tal vez tu trabajo te causa ansiedad tal vez problemas con tu pareja con tu familia tal vez hay algo de ti que no te gusta tal vez las noticias del país noticias del mundo te afectan más de la cuenta o tal vez es posible que hayas sufrido de alguna carencia afectiva en tu pasado cuanto presente durante tu niñez o juventud se dice que la falta efectiva en la infancia en nuestros años más vulnerables a veces generan incapacidad para calmar para regular las emociones desagradables si este es el caso en un momento más ayudaremos a ese niño a esa niña a superar cualquier carencia de amor por ahora reconecta con tu cuerpo conecta con tu yo interior con tu intuición respira tal vez la comida se ha convertido en tu mejor compañera llenando vacíos aportando te la felicidad que no encuentras en la vida diaria como una venda fácil y siempre disponible para cubrir los asuntos sin resolver permite que tus pensamientos fluyan respira eso es todo está bien [Música] explora este momento observa las emociones los pensamientos que te visitan sin juzgar solo sé testigo de cómo te sientes en este momento inhala y exhala suavemente este es tu lugar seguro todo está bien respira lo estás haciendo muy bien [Música] cuáles son los vacíos que no consigues llenar [Música] qué problemas estás ignorando concentra tu atención en lo que se ha salido fuera de balance en tu vida en qué parte de tu vida sientes carencia sin resolver a qué le oyes permite identificar todo aquello que no logra saciar que no logras obtener tus relaciones tu pasado tu niñez su crianza tal vez tus finanzas tu trabajo tus proyectos tal vez tus pensamientos te causan más estrés del necesario qué energías incómodas qué preocupaciones miedos dudas no logras afrontar permite que tus pensamientos salgan a la superficie sin oponerse a ellos permite que se expresen permite que fluyan y solo observa sin aferrarte sin engancharse a ellos estoy contigo déjate guiar por el sonido de mi voz respira tranquilamente relájate recuerda este es tu lugar seguro sin culpa sin juzgar sin miedo inhala y exhala suavemente pregúntate a ti mismo qué parte de mi vida prefiero ignorar que me hace falta qué idea en un logro desarrollar qué recuerdos me causan dolor [Música] inhala y exhala suavemente todo está bien [Música] respira lo estás haciendo muy bien [Música] permite reconocer lo que va surgiendo cuando vaya surgiendo [Música] permite permanecer en la quietud y dejar que todo fluya conecta con esta sensación de quietud de estar presente y permite que surjan los sentimientos las sensaciones permite que se expresen dentro de ti y solo sé testigo de lo que sucede si aparece alguna sensación alguna emoción alguna angustia tensión considera por un momento porque está ahí simplemente observa y dale nombre está aquí para algo permite observar con claridad sin temor confiando en ti mismo en ti misma y exhala todo está bien lo estás haciendo muy bien muy muy bien identifica cualquier emoción emociones que esté sintiendo eso es tal es el nombre que tengan reconoce las civiles o la tristeza hola miedo con la soledad llama las por su nombre y reconoce las sin juzgar si son buenas o malas observa en qué parte del cuerpo sientes esa emoción o emociones observa dónde se aloja la sensación y puedes nombrar esa zona de tu cuerpo para tus adentros [Música] dice el cartel autor del poder de la hora que sería más fácil sanar la relación con la comida sin lugar de identificarnos tanto con la mente conectaremos más con el cuerpo poniéndole más atención a sus verdaderas necesidades en lugar de las necesidades de la mente [Música] permite escuchar los mensajes de tu cuerpo en el cuerpo habitan muchas memorias emocionales observa las sensaciones físicas en tu cuerpo observa donde las sensaciones son más intensas tal vez tensión en un músculo en un brazo reconoce la y observa con curiosidad si tu mente se distrae porque es normal y natural la mente se encarga de evitar el dolor y las sensaciones desagradables y lo más natural es que ahora intente distraerte para evitar sentir pero estás aquí conmigo y todo está bien solo estamos explorando simplemente observa dónde ha ido tu mente y puedes decir para tus adentros no pasa nada por estar sintiendo esto todo está bien sea lo que sea aquí en este momento permite sentir lo que estás sintiendo y abrirte a ello lo puedes lograr eso es muy bien permite separarte de tus pensamientos continúa observando los permite que vayan que vengan permite que pasen no lo sé evites no los interrumpas no los busques simplemente observa la luz y permite que pasen todo está bien lo estás haciendo muy bien vuelve la atención a tu cuerpo para observarlo con la intención de observar todo con curiosidad con la intención de reconocer lo que está ahí de qué es como es enfoca en tu respiración nota la suavidad el ritmo lento y pausado del aire entrando y saliendo de tus pulmones permite que los músculos de tu cuerpo se relajen y vuelve a tu espacio seguro siente la paz la tranquilidad de este espacio una paz que va acariciando y va profundizando en todo tu ser ahora mentalmente recorre tu cuerpo de pies a cabeza de la cabeza a los pies [Música] siente como el abdomen se levanta cuando inhalas siente el peso de tu cuerpo haciendo contacto con tu asiento con tu cama déjate absorber por la fuerza de gravedad sin resistir tu cuerpo se siente pesado se siente relajado [Música] eso es muy bien permite que tu cuerpo descanse ahora dirige tu atención al centro de tu pecho la zona de tu corazón [Música] aquí nace una radiante esfera de luz blanca rebosante de energía de amor te pasan adora siéntela es tuya está siempre ahí siempre ha estado a él siente su luz de energía blanca de paz expandiéndose en tu pecho creciendo cada vez más grande más brillante cubriendo tus hombros tu cuello tu garganta tu cabeza envolviendo tus brazos puesto mago tus piernas expandiéndose hasta envolver todo tu cuerpo con su hermosa luz resplandeciente llenando te de paz sanando tu corazón ahora sabes que con tu propio amor y energía puedes llenar los vacíos que quizás sientes en tu interior y que quizá en algún momento has llenado en forma de comida o de otra sustancia pero ahora puedes llenarte de ti de esta paz de este bienestar siente tu abrazo tu calor tu paz [Música] eso es muy bien [Música] ahora junta todas las emociones y pensamientos que no tienen importancia en este momento permite que salgan de ti junto a todos tus miedos tus dudas tus inseguridades junto a cualquier deshonra cualquier vergüenza tus sentimientos de impotencia y con tu próxima exhalación déjalos ir siente como el estrés y la ansiedad se van diluyendo en un gran espacio lleno de luz un asunto más por tratar si tal vez tus padres personas que estuvieron a cargo de tu cuidado cuando eras pequeño pequeña no supieron darte todo el amor el cuidado y el cariño que necesitabas es momento de sanar esa negligencia esa desatención ya creciste y ahora eres tú mismo quien cuida de ti eres tú mismo tú misma quien te da el mejor cuidado ahora tú eres capaz de cuidar de ti con tu gran capacidad de bondad y amor por ti mismo por ti misma dentro de ti existe esa capacidad no lo dudes tú eres tu propia fuente de paz de amor de seguridad de calma dile a tu pequeño a tu pequeña que ya somos grandes ya no dependemos de otros para apaciguar nos para sanar nuestras heridas para consolarnos cuando estamos tristes ya lo podemos hacer nosotros mismos nosotras mismas ahora tenemos una multitud de habilidades para gestionar estos pensamientos y sentimientos sin la necesidad de recurrir a la comida como consuelo o mecanismo de supervivencia abraza a ese niño esa niña que tienes dentro que todos tenemos dentro y chile te amo chiquito te amo chiquita [Música] y estoy aquí para ti no te voy a dejar yo te voy a cuidar por siempre porque así lo quiero y así es y así será [Música] devuelve tu atención a esa radiante luz blanca que envuelve tu cuerpo observa su brillo siente como resplandece regresa a tu quietud a tu claridad mental a tu equilibrio [Música] sé testigo de lo que está sucediendo regresa a tu centro estás completamente presente en el aquí y en el ahora [Música] explora este momento observa las emociones los pensamientos que te visitan ahora que eres consciente de las emociones que hasta ahora te han empujado a refugiarse en la comida puedes empezar a dejar atrás los días en los que comías inconscientemente sin conciencia y comenzará a ser plenamente consciente de lo que comes y por qué lo comes [Música] la comida no es algo malo no es tu enemiga ya has dado el primer paso y ahora sabes que no necesitas usarla como herramienta de relajación ahora sabes que dentro de ti siempre tienes los recursos que necesitas en cualquier momento la paz está en ti ya no necesitas comer ni alterar te siempre puedes volver a este estado porque la paz está en ti tú eres paz en cualquier momento que sientas ganas de comer para calmar alguna emoción ahora podrás respirar conectar con esta imagen y sentir esta paz que está en ti durante la charla prometí compartir contigo un mantra especial que te ayude a centrar tus pensamientos y emociones antes de comer cuando repitas esta frase enseguida entrarás en el momento presente y tomarás conciencia de tus actos en tu día a día en tu vida diaria respira y relájate antes de dar el primer bocado mira tu comida y di te bendigo al bendecir tu comida estarás bien diciendo la estarás pensando bien de ella pensando lo mejor de ella y de lo que representa para ti decir te bendigo será tu señal para reconectar contigo mismo reconectar con el momento presente te pondrá en un estado consciente con tu alimentación con tu relación con la comida el comer consciente te pone más presente te conecta más con lo que estás comiendo con lo que está saboreando mientras comes y te avisa porque lo estás haciendo cuando sanas tu relación con la comida ya no se tratará de privarse de lo que te gusta de hacer dietas de avergonzarte para que comas mejor o castigarte por no comer correctamente todo lo contrario no hay restricciones alimentarias recuento de calorías o alimentos incorrectos porque ya estarás haciendo tu mejor esfuerzo y este entendimiento es la corrección que necesitas hacer la corrección que te pondrá en un camino en el que tú en lugar de tus emociones y malos hábitos seas quien lleva el timón al momento de comer tu comida sanar tuvo relación con la comida es obtener permiso y aceptación permiso para disfrutar comiendo y aceptación de tu decisión de comer ahora sabes también que en tus manos está continuar desarrollando esta inteligencia escuchando a tu cuerpo el momento de elegir tus alimentos activando un comer de manera más consciente forjando una relación más positiva con tu cuerpo y con la comida confía en este proceso delante de ti tienes la invitación el camino para seguir trabajando en ti practicando mindfulness conciencia plena mejorando la conexión contigo mismo para establecer cambios dando mejor atención a tus necesidades físicas mentales y emocionales miradas descubriendo también que este cambio de conciencia empezará a restaurar tu autoestima ya disolver la culpa y la vergüenza podrás soltar las cargas las tensiones y llenarte de vida y de paz con tu propia respiración con tu propia conciencia sabiendo que con el aire que respiras tu corazón se inunda de paz porque tú eres tu propia fuente de paz de seguridad de amor y calma y ahora permite que tu cuerpo se libere de toda la tensión innecesaria que se llene de paz y tranquilidad déjate llevar por este instante saborea tu paz interior todo tu ser se va sanando y serenando descansa déjate ser expande t en esta paz sin límites eres un ser ilimitado y lleno de recursos descansa relájate [Música] continúa respirando estamos por terminar menea los dedos los dedos de los pies menea la cabeza suavemente ahora lentamente abre los ojos respira normalmente has explorado tus emociones escondidas y has descubierto cómo aliviar la ansiedad has aprendido a hacer tu propia fuente de paz y serenidad y ahora ve sonríe y no olvides respirar [Música] si te gustó meditar conmigo dame un pulgar arriba y así me ayudarás muchísimo a seguir publicando nuevas meditaciones suscríbete a mi canal si aún no lo has hecho y déjame tus comentarios diciéndome que parte de la meditación es la que más te gustó soy diana un abrazo y hasta la próxima [Música]