Consejos y trucos para dormir mejor

Consejos y trucos para dormir mejor

Hola, ¿qué tal? Soy Onofre, de ColchónExprés. Si te cuesta dormir, a lo mejor, esto te interesa.En este vídeo te vamos a contar técnicas para dormir más fácilmente. En su libro "Sleep", el especialista del descanso Nick Littlehalse coach del sueño de deportistasde élite como Cristiano Ronaldo habla de la importancia que tiene en el descanso la rutina previa al momento de irnos a dormir. Según él hay una serie de pasos que debemos tener en cuenta. Lo primero: hay que planificar esta rutinauna hora y media antes de meternos en la cama. Esto nos ayudará a ir descargándonos delestrés del día y relajarnos. Cenar ligero nos ayudará a descansar mejor. Y si tenemos que ir al baño es recomendable hacerlo cuanto antes. Es muy importante apagar móviles, tablets e incluso la televisión. La idea es evitarexponernos a la luz artificial de estos dispositivos y rebajar así la dosis de excitación querecibimos a través de ellos. Y además, nos culturiza ... Es aconsejable mantener la habitación fresca. No fría, ¡ojo! Fresca. Entre 17º y 21º seríalo adecuado. Debemos vaciar nuestra mente de los problemasque tengamos y de las preocupaciones del día siguiente. Un ejercicio ligero como el yogao rutinas de respiración nos pueden ayudar. También conviene tener preparado todo lo que debe estar listo para encarar el nuevo día. Yo, por ejemplo, me hago una lista dondeorganizo todas las tareas para el día siguiente... ...y aquí se quedan. El objetivo es que todas estas pequeñas cosas no estén rondando nuestra cabeza mientras dormimos. Por último, es importante pasar de la luz a la oscuridad total. Lo recomendable es queno haya nada de luz. Esto es esencial para que se inicie la producción de melatoninaque hace que durmamos profundamente. ¡Ah! Y también es importante respirar porla nariz. Respirar por la boca es síntoma de desordenes del sueño como ronquidos oapnea. ...por la nariz mejor... Si te ha gustado, dale al "Me gusta". Si te has quedado dormido, cláramente tienes que suscribirte a nuestro canal. ¡Ah! Y dale a la campanita para no perderte ninguna de nuestras novedades. Y si eres un hater, por favor deja tu comentario.