Consejos PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD 🎄

[Música] o la de viene al canal solamente sana y yo soy maite y vengo con un vídeo super útil porque porque ya estamos a día 67 de de diciembre nos queda muy muy poquito para las las fechas señaladas para los excesos para comer demás para las reuniones familiares y qué pasa con todas estas estas fechas pues que ya estamos ya pensando en que no nos vamos a exceder que vamos a comer demás que no vamos a hacer mezclas que vamos a beber alcohol dulces exceso de carne en definitiva alimentos que nos van a provocar a aumentar de peso a aumentar en retención de líquidos y también de hacernos sentir pesados con digestiones lentas y bueno con náuseas etc entre las que me incluyo tengo que mirar muy mucho lo que como las las mezclas los dulces que como porque yo padezco sobre todo del sistema digestivo y por eso estoy aquí para explicarte para darte cuatro pautas para que cuidemos nuestro sistema digestivo y también nuestra línea durante estas fechas que ya nos queda muy muy poquito pues mira la primera regla la primera norma es relájate si relájate como sabemos van a venir estas fechas vamos a estar con personas que queremos vamos a estar personas a los que no queremos pero que toca y vamos a comer pues lo que hacemos nosotros si somos nosotros los que cocinamos o pues dependemos de las otras personas así que siéntate en la mesa y disfruta disfruta de lo que te pongan eso sí con moderación eso siempre lo tendrás que tú ir viendo quédate al 80% de tu capacidad digestiva no comas hasta reventar y relájate y disfruta porque las fechas son 4 días tenemos que estamos aquí para disfrutar y si normalmente hacemos un estilo de vida pues más bastante moderada del celebrado health y como quieras llamarlo pues estos días te vas a relajar y no vas a estar obsesionada ya con remordimiento de conciencia antes de comerte la comida a los postres o los dulces o los turrones o lo que te vayas a comer ya pensando en que te vas a engordar o que hoy hasta las estás pensando en qué hacer para evitar el excedente mira yo te voy a hacer otro vídeo sobre sobre los beneficios del ayuno de una manera muy muy fácil vas a poder estar en tu peso ideal y tener tus órganos de iluminación en correcto estado pero eso se da en otro vídeo si soy una practicante del ayuno intermitente y creo que va muy muy bien bueno que me voy a otro a otro tema el primero sería en relajarse como ya te estoy diciendo el segundo sería evitar los picoteos si ya sabes que vas a comer demás pues intenta durante el resto del día no ir picoteando y si picotear pues qué vas a hacer te vas a hacer snacks saludables vamos a tenerlos preparados muy importante la organización y la preparación es muy importante para pues para luego evitar el comer cosas que no debes no compres cosas que no sabes que no te van bien si no compras los días que vayas a tener gente en casa o si tienes niños compra cosas muy muy puntuales para no tenerlas a mano porque de la manera que no vamos a comer es no teniendo las pero si las tienes intentaría tener snacks saludables como te digo para evitar caer en la tentación rápida y fácil de los dulces sobre todo te cueste haya preparado barritas de vegetales de zanahoria de apio de calabacín ya cortadas en un tupper en la nevera y te haces un bus o lo compras como quieras es muy fácil o algún paquete vegetal cuando sientas esa gana ese hambre pues vas y te comes un poquito de este snack saludable como por ejemplo eso sino muchas más opciones que hay para tenerlas ya preparadas pero lo importante es tenerlo todo preparado y organizado es el secreto aquí no vale improvisar tú quieres estar bien está en tu peso saludable sentirte bien energética vital guapa y quieres que baje de alguien del cielo y te lo haga no hay que cocinar hay que hacer se auto podía autocuidados hay que leer hay que estudiar hay que ver vídeos motivacionales es que hay que trabajar cada día en ti para después pues poder promulgar lo que es lo que tú sientes muy importante los dulces como te digo que sean de calidad que quiero decirte con dulces de calidad pues vas a echar mano de melazas de cereal es muy importante porque no suben el índice glucémico tan rápido que es lo que él la glucosa inestable es lo que nos mata lo que nos nos hace tener el sistema nervioso súper alterado y es el secreto tenemos que buscar el secreto de cómo tener los niveles de glucosa estables en nuestra vida para gozar de una vida tranquila y que no tengamos este estado de ansiedad o de preocupación o de estrés porque eso porque nuestra sangre está siempre alterada con los dulces de calidad aparte de las verduras redondas y de raíz que también te aporta y de los cereales integrales que te aportan esa energía estable pues ten a mano para todo lo que son frutas secas orejones aunque son los albaricoques secos higos secos que tiene muchísimo calcio sin excederte evidentemente pasas arándanos todo este tipo de fruta que te va a saciar en un momento dado y si no quieres comer una determinada cosa que te ponen normalmente suelen poner a veces fruta seca de esta pues hecha a mano de esta de esta maravilla que es la fruta sí sin excederse porque también tiene azúcar pero de mejor calidad si cuando quieras chocolate si come chocolate pero que sea de un tanto por ciento más alto de 70 de 70 hacia arriba o como sustituto que te lo enseñe en el vídeo anterior de las compras utilizan algarroba hay tabletas de algarroba que parece que estés comiendo chocolate está muy rico está muy rica y te comes una onza tienes que buscar opciones opciones saludables si quizá es un poquito más caro que el chocolate pero tú tienes que invertir en ti y sabes que todo lo que entra por la boca es la salud o la enfermedad así que con moderación y sabiendo muy bien qué escoger vas a evitar subir de peso sentir pinchar y tener muy mala digestión que más intenta no excederse en el consumo de carne porque te digo esto porque cuanto más carne aquí en comas más querrás dulces es una cuestión energética y de equilibrio cuanto más como de una cosa mi cuerpo quiere equilibrarse y va a querer el otro extremo por tanto cuando comemos carne pues queremos patatas cuando queremos carne queremos luego relajarnos con algo dulce como con alcohol etcétera así que intenta comer si te van a poner la carne o tú vas a poner carne pero comete una pequeña porción y muy importante acompaña la de vegetales de ensaladas de ensaladas de hoja verde sobre todo porque son las que depuran y te ayudan a digerir toda esa grasa y toda esa energía tóxica que produce la carne puedes hacer una ensalada de escarola que es la lechuga de invierno puedes hacer unas verduritas al vapor o escaldadas levemente alineadas con un toque ácido con un toque picante y estás ayudando como te digo a esa digestión pesada de la carne reduce grasas y fritos evidentemente si no tienes engordar si no quieres grasa pues no la comas eso sí tienes que comer grasa buena grasa vegetal porque es necesaria y básica para todas las estructuras corporales y sobre todo para nuestro nuestro cerebro sin grasa y sin azúcar no funciona pero está en tu mano escoger la mejor azúcar el mejor azúcar y la mejor grasa evidentemente vitaminas minerales etcétera que puedes estar en tu mano no está en la mano de alguien está en tu mano lo que pasa es que tienes que interesarte y saber que una cosa va bien para una cosa y otra no tanto y no dejarte llevar por modas sino saber lo que te funciona para ti y por tu condición y constitución también otra otro punto es evitar al máximo el gluten de mala calidad porque el gluten en sí de nutren de algunos cereales no es malo tienes que ver qué tipo de gluten es el que te perjudica en tu digestión y en tu intestino el gluten malo de que de harinas refinadas harinas blancas no te va a ir bien es que eso es evidente no vamos a endemoniar a nadie a ni al gluten porque el gluten no es el problema el problema es la calidad y también después veremos la cantidad así que también es importante evitar al máximo el gluten en tu vida pero que no sea un dogma si tienes algún trastorno celiaco digestivo y tú ya tienes que evitarlo pero si no tienes ningún síntoma de intolerancia come tranquilamente pero siempre como te digo vigila la máxima calidad en todo lo que comes si pues nada ahora te voy a dar después de esta introducción de las pautas a seguir para tener una navidad útil para no engordar los alimentos o las infusiones que te pueden venir bien para hacer una buena digestión como te digo cómo vas a mejorar tu digestión durante estas fechas navideñas es muy muy fácil solo hace falta saber las teclas que tienes que tocar para sentirte muy muy bien y estar en familia relajada y disfrutando desde luego de los que más quieres el primero la primera premisa para tener una mayor gestión es masticar muy muy bien es que soy muy muy retórica muy muy muy muy bien cada bocado porque porque la digestión empieza en la boca nuestro estamos estómago no tiene dientes nuestro estómago está ahí para hacer el proceso de la digestión nuestro bazo nuestros páncreas nuestro hígado nuestros intestinos todos están ahí para hacer su función pero la función principal de la boca es empezar a digerir alimentos cuando tú te metes un bocado de comida en la boca si lo mastica es muy muy bien entran en acción unas enzimas llamadas tía lynn a la que la empieza a descomponer los hidratos de carbono que lo que hace es que va envolviendo ese alimento y lo va pre digeriendo luego también en él luego en el estómago en el hígado se segregan otros tipos de enzimas que también nos ayudan a digerir las grasas entonces eso que lo importante es masticar bien porque en el proceso mastica turbio no sólo es porque dicen que se tiene que masticar 20 veces o 50 veces muchísimas veces porque alguien se ha iluminado y ha dicho no tiene un beneficios que son científicamente probados te ayuda a hacer la digestión como te estoy diciendo la pre digestión por tanto sitio es una buena digestión tu estómago también tendrás mucha mayor lucidez mental va el estómago va con la mente son y con los intestinos de todo va en una así que la función de una te va a suplementar la otra te fortalece las encías muy importante también te fortalece todo lo que son los dientes si vas masticando y cada vez que vas masticando vas entrando en un proceso de meditación de relajación nuestro boca nuestra nuestra manera de masticar le envía una señal eléctrica al cerebro de paz y reposo pues eso es tan importante y te también te ayuda a subir el sistema inmunológico esto es una maravilla y también lo que hace es que te ayuda aparte como te digo a tener un mejor sistema digestivo mayor asimilación de nutrientes también a través del intestino delgado y luego una correcta eliminación a través del intestino grueso otra cosa que tienes que tener muy muy clara cuando estés comiendo es que no bebas en exceso no no porque porque diluye en los jugos digestivos eso sí tienes que comer una comida hidratada qué quiere decir comer vegetales tener un plato energético combinado pero no excederte en beber líquido si no es algo de líquido te va a sonar raro y me has de decir que no pero ten un vasito de agua calientito o templada y ese agua calentita que va a ayudar en el proceso digestivo yo lo hago y me va muy muy muy bien otra cosa como he dicho antes comer relajadamente si estás nerviosa olvídate de comer porque ese nerviosismo va a hacer que va a alterar totalmente el proceso digestivo aparte que se te va a cerrar el estómago hay gente que le da los nervios por comer y otras que se les cierra el estómago entre ellas a mí antes me pasaba ahora ya como gracias a dios' yo trabajo todos estos temas ya lo tengo muy claro y sé cuando cuando tengo que hacer una cosa y cuando otra sí que comer muy relajadamente intenta no comer con la tele con las noticias que te están dando si ves la tele al menos cosas interesantes o apaga la y está en familia pregúntale a tus hijos cómo están comenzando en el colegio a tu pareja bueno pues el estar tranquilidad tranquilitos relajados y verás como aquello fluye de maravilla cenar temprano también es muy importante para cuando sobre estas fechas pues hacemos comidas copiosas como si estamos en en nochebuena vamos a hacer un desayuno y una comida muy muy ligera para no llegar pesados y para luego poder hacer una digestión medio en condiciones aunque ese día vamos a trasnochar y como te digo tranquilamente el día de navidad y el día de san esteban porque en cataluña sé bueno es festivo el 26 y luego el día 31 las fechas por los reyes todas estas fechas intentan comer menos en las otras las otras comidas para así que el acumulo de calorías de ese día sea menor y tu estómago esté más tranquilito para poder digerir toda la mezcla de carnes pescados verduras salsas alcohol dulces mantecados polvorones turrón de toda esa mezcla explosiva que nos hace subir de peso encontrarnos más así que una cenita ligera un desayuno ligero o una comida ligera como te digo el poder del ayuno es muy importante que ya te explicaré sobre todo durante estas fechas que más pues lo último las infusiones digestivas son las grandes aliadas son la maravilla de las maravillas aprendiendo a utilizarlas ya saber hacer mezclas por ejemplo las infusiones que van de maravilla para la digestión serían por ejemplo el jengibre pero ya lo sabes que es un potente antiinflamatorio es un expectorante mucolítico también te sirve para otras cosas te ayuda es un picante caliente que se que se le llama en la medicina tradicional china de la farmacopea en la farmacopea china y es un picante caliente que quiere decir que te va a tonificar la digestión por su poder caliente y el puntito picante que tiene es una infusión cita de jengibre y si no la puedes conseguir donde vayas pues ya te la preparada tú en un termo y te pones tu infusión de jengibre muy importante porque te ayuda al movimiento al movimiento del intestino y te activan como digo la digestión otra hierba quema muy muy bien que va muy bien para las náuseas es la menta la menta si la combinas con un poquito de ralladura de limón es genial también para la acidez la presa del estómago es a esa cosa que tienes aquí que parece que has comido y que no te acaba de bajar pues la mezcla de menta ralladura un trocito de cáscara de limón y un toquecito de canela te va a venir fenomenal y está buenísimo otra es la manzanilla que es un sedante natural con anís yola combinaría porque la manzanilla su propiedad energética es potencia de tibia fría que quiere decir que si tú quieres que hacer la digestión activar el proceso digestivo si te tomas una hierba que es de potencia tibia o fría pues te lo que va a hacer es que te va a ralentizar la digestión pues esa manzanilla la vas a combinar con alice que es que va muy bien para capturar dolencias las digestiones reducen bueno la hinchazón vas a mezclar esta manzanilla con un anís verde o masticar unos granitos de anís verde también es bueno te va a venir fenomenal otra hierba buenísima que yo la tomo a diario casi es del limón hinojo lo puedes comer con acabas de comer unas también unas semillas y las masticando o lo tomas en infusión te ayuda a reducir la inflamación después de comer la pesadez de la acidez los dolores estomacales las flatulencias bueno todo tipo de molestias de molestias digestivas luego tienes el anís el anís estrellado también te puedes hacer una infusión de anís estrellado con canela juani solo juntamente ayuda dentro del proceso digestivo y otra hierba que yo utilizo muchísimo es el regaliz que también es tenga muy bien para eso para relajar el sistema digestivo y que te ayuda hacer la digestión y lo que hace es que te calma también la emocional todas las emociones todo el plexo solar te lo calma así que va muy bien mezclado yo lo hago regaliz con té mancha va súper súper bien y bueno nada estas son lo que te quería contar cómo llevar unas navidades health is a como no subir de peso tienes otra cosa que tienes que hacer tienes que seguir haciendo el ejercicio que hagas ves al gimnasio no lo dejes porque digas no ahora ya no voy porque ya vienen las no sigues estando activa levántate pronto cena tempera en pensamientos positivos y disfruta y relájate en estas fechas no te tienes que sentir mal porque te comes una cosa que no debes pero sí que vas a compensar como te digo con todo lo que te estado diciendo y durante todo el vídeo pues nada eso que ya no me enrollo más que me puedes seguir en por el canal aquí suscribiéndote darle un like si te ha gustado compartiendo activando la campanita de notificaciones para que nos sigamos viendo en siguientes vídeos y me puedes seguir en las redes sociales en el instagram como saludablemente estando pues nada que te mando un besito y que espero que pases unas navidades celtics disfrutando de los demás quieres un besito chao