🔴 ¿Cómo AFRONTAR una CRISIS de ANSIEDAD? - 5 CLAVES imprescindibles

y sufrir una crisis de ansiedad es una experiencia que puede ser muy desagradable y afecta a una buena parte de la población según datos de la organización mundial de la salud más de 270 millones de personas sufren algún tipo de trastorno de ansiedad las cuales un 41% reconoce que su estado mental ha empeorado tras la llegada de la pandemia de 2020 las crisis de ansiedad se están volviendo cada vez más habituales en nuestra sociedad en el vídeo de hoy vamos a ver algunas de las características principales de las crisis de ansiedad y aprenderemos algunas herramientas muy útiles para afrontar las comenzamos [Música] aunque en el canal encontrarás algunos vídeos sobre qué es la ansiedad sus características principales cómo manejarla etcétera voy a hacer un pequeño resumen para ponernos en situación la ansiedad es una emoción que todas las personas experimentamos en determinados momentos se trata de un mecanismo de defensa que se activa ante situaciones que nuestro cerebro interpreta como una amenaza como un peligro o incertidumbre está relacionada con el miedo a algún evento negativo que puede llegar a ocurrir en el futuro y por lo tanto nos prepara para afrontar con eficacia diferentes posibles escenarios por consiguiente la ansiedad es una reacción adaptativa y a priori puede resultar muy beneficiosa el problema aparece cuando se manifiesta de forma desproporcionada y con demasiada frecuencia entonces estaríamos hablando de una ansiedad patológica en este caso no ayuda a la persona a adaptarse al entorno más bien todo lo contrario ya que suele provocar un fuerte bloqueo y puede llegar a comprometer su salud mental y física las crisis de ansiedad serán muy habitualmente en las personas que sufren un tipo de trastorno de ansiedad como agorafobia ansiedad generalizada trastorno obsesivo compulsivo etcétera pero también puede darse en personas que no sufren ningún trastorno si se dan algunos de los estresores vitales importantes y cómo podemos hacer para detectar que estamos sufriendo una crisis de ansiedad saber identificar una crisis de ansiedad es el primer paso para afrontarla de manera eficaz la ansiedad patológica además de a nivel emocional y cognitivo se manifiesta físicamente con diferentes síntomas y a veces de modo muy intenso por lo general se presenta con palpitaciones sudoración una fuerte presión en el pecho una sensación de falta de aire mareos y todo y acompañado de una fuerte sensación de angustia estos episodios no suponen un verdadero peligro para la salud pero suelen provocar un estado de pánico en la persona que lo está sufriendo ya que se parecen muchísimo a los síntomas de un infarto algunas personas sienten la certeza de que están próximas a morir y esto incrementa la ansiedad por eso es tan importante conocer todas las sensaciones que se pueden experimentar e identificarlas como parte de una crisis puntual una vez alcanzada su máxima intensidad tras algunos minutos puede prolongarse un rato y después ir repitiendo las crisis de ansiedad aparecen como una respuesta a situaciones que provocan un fuerte estrés y miedo y es fácil que se vuelvan a repetir si no se trabaja en el origen algunos autores señalan que existen diferencias entre las crisis de ansiedad y los ataques de pánico aseguran que generalmente una crisis de ansiedad suele aparecer como reacción a un detonante externo por ejemplo una entrevista de trabajo muy importante una mala noticia una fuerte discusión o revivir una experiencia traumática por ejemplo por el contrario un ataque de pánico puede surgir sin un motivo aparente en el que la persona está realizando cualquier actividad o incluso durmiendo y de repente experimenta una fuerte sensación de pánico y angustia en este vídeo de aquí podrás ver las características principales de los ataques de pánico los síntomas son muy similares a los de una crisis de ansiedad e igualmente intensos aunque suelen apaciguarse más deprisa sin embargo el organismo después de un episodio de estos tarda varias horas en eliminar las sustancias químicas que hace agregado durante el ataque esto significa que el exceso de adrenalina circulante puede provocar que el afectado se sienta inquieto durante un tiempo tras la crisis ahora que conocemos un poco más este concepto vamos a ver 5 claves para afrontar una crisis de ansiedad nadie está libre de sufrir este tipo de crisis en algún momento de su vida aunque es cierto que hay personas más propensas que otras en cualquier caso es conveniente saber qué hacer si te ocurre porque además de ayudarte a reducir los síntomas podrás recuperar en parte en la sensación de control que tienes de tus emociones la primera clave para enfrentar las crisis de ansiedad es buscar información veraz y contrastada la ansiedad es un trastorno que puede disfrazarse de mil maneras diferentes por eso la información es crucial para que llegado el momento podamos racionalizar la es normal que una primera crisis nos pille desprevenidos pero si se repite una de las mejores herramientas es el conocimiento al ser una emoción ligada al miedo se puede vivir de maneras muy distintas mientras que en algunas personas se manifiesta como el terror a una muerte inminente otras pueden experimentar síntomas de despersonalización o de realización y un fuerte terror control o volverse locos entender que es una especie de trampa de nuestro cerebro y que en unos minutos todo va a volver a la normalidad es fundamental para poder manejar estas crisis la segunda clave es buscar un lugar donde poder calmarnos ante una crisis de ansiedad la persona que la sufre debe prestarse a sí misma una especie de primeros auxilios en el momento en que se sienten los síntomas lo ideal es buscar un lugar tranquilo si puede ser donde no haya demasiada gente y donde poder sentarnos apoyarnos o recostar nos podemos aflojar nos un poco la ropa para no sentir tanta presión y el siguiente paso sería intentar respirar de la manera adecuada y ésta sería la tercera clave la tercera clave es aprender a controlar la respiración más crisis de ansiedad afectan a nuestra respiración y pueden provocar lo que se conoce como hiperventilación la hiperventilación se produce cuando la respiración está por encima de las necesidades del organismo y provoca que se reduzca la presión arterial lo que puede dar lugar a mareos y dolor de cabeza por eso recuperar el control de la respiración puede ayudar a disminuir una parte de los síntomas de las crisis de ansiedad para ello hay que respirar de forma consciente y lentamente inspirando y exhalando despacio contando cada respiración en la caja de la descripción os dejaré un enlace a un vídeo para que aprendáis a realizar la respiración diafragmática práctica todos los días para que cuando te haga falta la puedas utilizar la cuarta clave es cambiar el foco de atención a menudo las crisis de ansiedad se desencadenan tras un periodo de estrés muy fuerte en el que no podemos parar de pensar en otra cosa que no sea el problema que nos preocupa por ello distraer la mente es importante para disminuir los síntomas durante ese momento crítico como hemos visto concentrarse en la propia respiración puede ser una buena manera para desconectar los pensamientos de esa idea que ha generado tanta ansiedad existen técnicas como por ejemplo enumerar los objetos del entorno que contengan la letra y esto ayuda a que la persona cambie el punto de atención por unos instantes hasta que su organismo se vaya recuperando otras estrategias que nos ayudarían a cambiar el foco podría ser por ejemplo buscar cosas de un color en particular a nuestro alrededor o describir mentalmente nuestro entorno o si estamos conduciendo otra técnica podría ser por ejemplo sumar las matrículas de los coches que circulan y otra técnica que nos ayuda a desconectar de los pensamientos podrían ser contar hacia atrás de siete en siete empezando desde el 100 por ejemplo 100 93 86 79 y la última clave y la última opción sería acudir a urgencias en ocasiones la crisis puede ser tan intensa y angustiante que lo más indicado podría ser avisar a los servicios de emergencias o acercarnos si es posible a un hospital donde nos puedan brindar la ayuda más adecuada en los servicios de urgencias están muy acostumbrados a tratar con personas que están pasando por crisis de ansiedad o ataques de pánico y el tratamiento suele ser administrar un ansiolítico de acción rápidas se ha sufrido o sufres crisis de ansiedad de forma recurrente lo más recomendable es buscar ayuda de un psicólogo profesional la terapia cognitivo-conductual te permitirá entender las causas y los desencadenantes del problema así como desarrollar recursos internos y estrategias para una mejor gestión emocional y porque nada más ya sabes que si te ha gustado el vídeo dale a like no olvides suscribirte y darle a la campanita para no perderte ninguna novedad del canal y comparte este vídeo en tus redes sociales para que más personas puedan conocer qué son y cómo manejar las crisis de ansiedad nos vemos pronto [Música]