Comment obtenir l'ABS et engager votre noyau | RÉPARER ces erreurs + conseils

Hola a todos, bienvenidos de nuevo a mi canal Así que ustedes han estado muy motivados por mi reciente video de resultados y sigo recibiendo mensajes Acerca de cómo comprometer tu núcleo y tus abdominales y también cómo respirar adecuadamente Entonces, en el video de hoy, les diré a ustedes qué hacer y qué no hacer para algunos ejercicios abdominales Es realmente importante saber cómo respirar correctamente. Correctamente si quieres obtener esos abdominales apretados y no abdominales hinchados antes de entrar después, tocaré algunos errores comunes primero, pero hazme un favor y aplasta ese botón Me gusta También envíeme un comentario a continuación sobre cuántos de estos es culpable y comencemos con el número uno No hacer suficientes ejercicios abdominales Debes entrenar tus abdominales al menos 5 veces a la semana y hasta 7 veces si es posible Recibo muchos comentarios de personas que dicen que no puedes entrenar tus abdominales todos los días No verás los resultados, pero la verdad es que nuestros abdominales pueden manejar la frecuencia y necesitas entrenarlos Así que hice 3 entrenamientos abdominales recientemente, siendo el último el desafío del tablón Así que le sugiero que intente aumentar un desafío de tabla al menos 5 a 6 veces por semana, ese entrenamiento Realmente te ayudará a entrenar tus músculos centrales y eso te ayudará a tensar tu cintura Así que ya comencé a recibir toneladas de comentarios de personas que lo han hecho por menos de una semana Así que considere agregar esto a su agenda. El segundo error es que solo estás haciendo ejercicios abdominales. Mira, eso es genial Pero si quieres obtener resultados Necesitas hacer entrenamientos de cuerpo completo o ejercicios de golpe o entrenamiento de resistencia Y esa es la razón por la cual mi programa completo tiene entrenamiento de cuerpo completo y también entrenamientos exitosos Y si prefieres el entrenamiento de resistencia, puedes hacerlo también Y solo agrega tus entrenamientos abdominales encima de eso. El número tres es que estás engañando a nuestros representantes abdominales No sean tramposos, chicos. No hagas un trabajo medio asno No tenga miedo de tomar un breve descanso si no puede hacerlo en buena forma Es mejor que hagas 10 buenas repeticiones en lugar de cien repeticiones de mierda. Y el último error común aquí es que algunas personas no saben cómo respirar bien. Básicamente cuando respiras, Respira en tu estómago, tu estómago, no en tu pecho y cuando respiras en tu estómago, puedes involucrar tu núcleo mucho mejor Obtendrás mucho más de tu entrenamiento. Y ahora probémoslo con algunos ejercicios. Hay ocho ejercicios Hoy les mostraré chicos. Y el primero es el tablón. Esto es lo que no debes hacer Uno de los errores más comunes es que estás arqueando el cuello. No arquees el cuello ni tenses el cuello Te va a doler el cuello además No te relajes y caigas por tu trasero o lo pinches y ahí es cuando tus abdominales y tu núcleo interno son transversales. Abdominis, no está comprometido. No respires ni contengas la respiración Simplemente no podrás activar tu núcleo tanto con pequeñas respiraciones superficiales O si está conteniendo la respiración, puede marearse, y aquí le mostramos cómo hacer una buena tabla. Asegúrate de mantener el cuello con los codos largos directamente debajo de los hombros aprieta tus glúteos y presiona tus piernas para que puedas concentrar toda tu energía en tus abdominales y esto permitirá que tu abdominales para hacer la mayor parte del trabajo Ahora respire a través de su diafragma hacia su barriga y su barriga se inflará Eso empujará su diafragma hacia abajo y creará presión en su núcleo y eso creará estabilidad en el núcleo ahora exhale y mientras exhala cincha en sus abdominales tirando hacia adentro y Aprieta tus abdominales y así es como vas a activar tu núcleo ayudándote a que tu núcleo se involucre Asegúrese de respirar profundamente y no contenga la respiración. No deje caer las caderas y puede hacerlo apretando los glúteos y el núcleo interno enganchado. Así que eso creará tensión en todo tu núcleo hasta el trasero. Entonces tu columna vertebral permanece neutral Esta es la razón por la cual una tabla con una buena técnica de respiración puede ser tan buena para tu fuerza central porque te está entrenando para comprometer tu interior Núcleo que tensa el área de la cintura y también la parte de la superficie de los abdominales. Si no puede hacer una tabla baja, puede hacerlo de rodillas primero o tabla alta Asegúrate de que tu columna se mantenga neutral y, cuando estés más avanzado, puedes hacerlo sobre los codos. Es mucho más difícil para tus codos porque tu pecho no hará mucho trabajo y dependes más de tus abdominales Además, no arquea la espalda como si fuera a lastimarse la espalda y es por eso que algunas personas Experimente el dolor lumbar de los entrenamientos de tablones. Y ahora tenemos un perro con una pierna hacia abajo y este es uno de los ejercicios para mi desafío de la tabla, al igual que la tabla, asegúrese de no empujar la espalda hacia arriba o inclinar los traseros hacia abajo, hágalo despacio y controlar Para hacer esto, respire profundamente mientras levanta la pierna detrás de usted Y exhale mientras introduce su pierna y aprieta ese ABS Esto va a trabajar su núcleo interno y su núcleo externo al mismo tiempo Ahora tenemos una sierra para el cuerpo, que es uno de los ejercicios de mi tabla de desafío y esto es lo que debo evitar. No lo hagas superrápido. No estamos compitiendo aquí. Y tampoco lo vuelvas a meter No estamos tratando de pelear aquí chicos Por lo tanto, hacer una sierra para el cuerpo es como si una tabla inhalara y exhalara mientras mueve los pies hacia adelante y hacia atrás Esto es un poco más difícil ya que realmente necesitas concentrar toda tu energía en tu núcleo porque tus piernas se mueven Por lo tanto, debe asegurarse de mantener su núcleo apretado Así que concéntrate en respirar bien y aprieta sus abdominales y eso realmente ayudará ahora a revertir la contracción Este es uno de mis ejercicios favoritos que me gusta hacer. No use los brazos o los codos para empujar las caderas hacia arriba. Y tampoco use sus manos para empujar su espalda hacia arriba. No engañes chicos No lo hagas súper rápido y asegúrate de levantar las caderas lo suficientemente alto. No hagas pequeños ascensos patéticos También, no arquees la espalda cuando hagas esto y es por eso que algunas personas tienen dolor de espalda baja durante el entrenamiento y no te olvides de No balancee las piernas, y esto es lo que puede hacer para mejorar su contracción inversa Presione de nuevo en el suelo. Recuerda respirar profundamente Y mientras exhalas, levanta las caderas del suelo usando los músculos centrales Lleve las piernas a la posición original mientras respira y Trata de no balancear tus piernas, usa tu núcleo para mantenerlas estables Además, asegúrese de levantar las caderas del suelo lo suficientemente alto si solo está haciendo pequeñas vidas Es demasiado fácil y no trabajarás mucho tus abdominales. Así que aquí está uno de mis ejercicios favoritos, y eso es dentro y fuera así que asegúrate de que tu barbilla no esté doblada así o mirando hacia abajo y No lo hagas súper rápido porque no involucrarás a tu núcleo para disuadirlo, hazlo en un rango completo de movimiento y no en el otro A unos como este. Esto es demasiado fácil Otro error es que no está respirando correctamente y está respirando poco profundamente o incluso conteniendo la respiración No estás comprometiendo tanto a tu núcleo cuando haces eso Y también hay una gran posibilidad de que te desmayes Si no respiras, necesitamos nuestros tipos de oxígeno Entonces, para hacerlo bien, levanta la cabeza y mira hacia adelante respire profundamente mientras extiende las piernas y exhala y aprieta tus abdominales mientras traes las piernas de esta manera realmente puede involucrar a su núcleo, el método de inhalar y exhalar realmente lo ayudará a aprender a involucrar a su núcleo y Recuerde apretar el ABS. Y luego tenemos un crujido, no tire de su cuello con las manos. No le hagas eso a nuestro pobre cuello. No redondees los codos así y no mires hacia abajo y también, no mires completamente hacia el techo porque eso te lastimará el cuello y nuevamente no arquees la espalda y no sostengas tu aliento. Todo esto no te permitiré tener un rango de movimiento completo Y tampoco puedes comprometer tus abdominales también. Ahora, esto es lo que puedes hacer, presiona tu espalda contra el suelo respire profundamente y ahora exhale lentamente y apriete con los ojos mirando hacia adelante y sin mirar hacia abajo o hacia arriba Techo y ahora a medida que te encoges Jala tu barriga y aprieta sus abdominales. Piensa en ti presionando tus aplicaciones y no pienses en levantar el cuello. Piense en levantar el pecho con los músculos del núcleo golpeando los músculos del cuello y esa es la razón por la cual le duele el cuello Ahora, cuando baje, respire, recuerde respirar profundamente, para que pueda descansar las manos detrás del cuello. lo que lo hará más difícil porque agrega más peso o puede ponerlo en su regazo para ayudar al movimiento y asegúrese de que sus ojos estén mirando hacia adelante El crujido de la bicicleta es muy similar al crujido, solo asegúrese de no arquear la espalda y los codos no lo rodean también Arquear la espalda para ejercicios abdominales es simplemente malo, malo, malo y tampoco lo hagas súper rápido porque realmente no vas a comprometer tu núcleo y realmente no estás trabajando tus abdominales y Esto es lo que puede hacer para involucrar mejor a su núcleo asegúrese de respirar profundamente en cada repetición exhale mientras introduce la pierna y Inhale mientras extiende la pierna, hágalo despacio y controle, y el último ejercicio que tenemos aquí es levantar la pierna nuevamente No arquees la espalda. Así es como las personas disfrutan de su espalda y tienen dolor lumbar tampoco vas a comprometer tus abdominales cuando lo haces y no lo hagas súper rápido porque de nuevo, Realmente no estás comprometiendo tu núcleo cuando estás como balanceando tus piernas hacia arriba y hacia abajo y ahora esto es lo que puedes hacer para mejorar levanta la pierna Presiona la espalda contra el piso y exhala mientras bajas las piernas, respira mientras levantas las piernas nuevamente Y hazlo despacio y controla y siente esa quemadura y esto es mucho más difícil si aún estás confundido Imagínese siendo golpeado en el estómago sin estar preparado, es cuando su estómago y abdominales no están ocupados. Ahí es cuando los tensas y los involucras, y esto debería ayudarte a estar más familiarizado Muy bien, esos son mis consejos sobre cómo aprovechar al máximo tus entrenamientos abdominales y, con suerte, al final de este video, sabescómo involucrar mejor a su núcleo, y avíseme si lo ha intentado y si lo siente más en los abdominales Si tus abdominales entrenan un poco más y no te presiones demasiado si no puedes hacer todo esto correctamente La práctica hace la perfección. Y qué pasa si cometes un error, está bien. Bien, entonces Sí, no olvides aplastar ese botón Me gusta y suscribirte y activar las notificaciones Para que no te pierdas mi nuevo video. ¡Un nuevo programa está por llegar muy pronto! ¡Así que estad atentos para eso! Los veo en el próximo entrenamiento o video