Clase de gimnasia artistica para seguir conmigo | nivel 1-2 principiantes | Paula Murillo

e hello amigos cómo está el vídeo de hoy es un vídeo súper pero súper especial porque vamos a estar tomando una clase de gimnasia juntas tú y yo lo que quiere decir que yo no les estará enseñando por eso traigo a mi entrenadora para que ella nos enseñe maestra tengo [Aplausos] como esta yo soy la maestra que les estará dando la clase el día de hoy lo primero que tienen que ver antes de comenzar a hacer cualquier cosa es buscar un espacio libre y abierto para que no se peguen entre todos sus muebles de estos casos voy a contar hasta cinco para que lo encuentre 1 2 si muero ahora aquí está en un lugar libre y abierto comencemos el calentamiento y comenzamos van a hacer cabeza arriba y abajo 8 repeticiones 1 2 4 78 muy bien ahora del lado 12345678 ahora círculos de brazos hacia adelante 1 2 3 4 5 6 7 8 y ahora para atrás 1 2 3 4 5 6 7 8 ahora de lado a lado 1 2 3 4 5 6 7 8 ahora círculos con la cadera sólo 5 1 2 45 y para el otro lado 12 45 12 45 ahora rodillas 123 45 ahora vamos a mantener estiramiento en carta por 10 segundos 1 2 3 78 ahora ahí mismo abre las piernas y se van para el lado izquierdo 1 2 3 4 5 6 ahora para el otro lado 1 2 45 6 ahora para el medio 1 2 3 4 5 6 recuerden mantener sus piernas super estiradas y apretar ahora sentadas en el piso y ahora en las piernas para squad y se avalará de izquierdo mantener 5 segundos 1 2 3 4 5 ahora para el otro lado 1 2 3 4 5 ahora para el medio 1 2 3 4 5 ahora para juntar las piernas y van a intentar tocar la punta de sus pies intentar mantener ocho segundos 1 2 3 4 5 6 7 8 recuerda mantener las piernas bien estiradas y hacer puntas ahora van a agarrar uno de sus pies y le van a dar vueltas 5 con cada pie 1 345 ahora con el otro pie uno dos tres cuatro cinco ahora vamos a calentar los splits van a empezar en esta posición y van a mantener por ocho segundos 12345678 ahora van a levantarla 1 78 y luego van a volverla a apoyar y jalar su pierna de atrás con su mano 1 2 3 4 5 6 7 8 la de adelante intenten tocar su nariz con su rodilla 1 2 3 4 5 6 7 8 ahora bajen el split y mantengan por 10 segundos 1 2 [Aplausos] 5 6 7 y 8 y ahora también de pierna la misma posición la primera 12345678 cambio 12345678 cambio 1 2 3 4 5 6 7 8 y por último cambio 1 2 3 4 5 6 7 8 el otro split 1 2 3 4 5 6 7 8 ahora de ese mismo split en el que están van a pasar a squat sin descansar a mantener 10 segundos 1 sin descansar me refiero a no sé no se bajen del split 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 y de ahí van a cerrar las piernas por atrás a posición de enfoca a mantener 10 segundos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 de la foquita luego se sientan en sus rodillas y van a hacer puntas van a tener por 10 segundos 1 2 3 4 5 y 7-8 9-10 y de ahí se vuelven a poner en sus rodillas y van a calentar muñecas también 10 segundos 23 56 de 8 9 10 25 con las muñecas 1 2 3 4 5 luego van a hacer colitas así por 5 segundos 1 2 3 4 5 invertido 1 2 3 4 5 y por último para terminar con el calentamiento siguen arcos vamos a va a tener 10 segundos dos veces uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve diez [Música] bueno hemos terminado con el calentamiento ahora tomen un poco de agua bueno ahora empezaremos con un poquitito de preparación física para que puedan hacer muy bien sus ejercicios ya que regresaron de tomar agua vamos a hacer 5 las tiras y listo bueno ya que terminaron vamos a hacer cinco puntas o cucharitas al frente y atrás o sea en total van a ser 10 ya que terminen vamos a hacer 5 abdominales en vez ahora sí comencemos la clase de gimnasia veamos que aparato vamos a hacer hoy y hoy haremos piso ok ya listas para comenzar listas bueno comencemos con cuatro rodadas al frente y cuatro rodadas atrás recuerden primero apoyar la espalda no el cuello y redondear muy bien su espalda si están teniendo un poco de dificultad al pararse intenten apoyarse de alguna pared o de algo para que se puedan parar e ir sintiendo el movimiento además de ir agarrando fuerza para que luego ya no se puedan parar muy muy ahora haremos 5 paradas de manos contra la pared e intentar mantener 3 segundos si tú puedes mantener más tiempo pues mucho mejor y niñas recuerden que tienen que apretar muchísimo todo el cuerpo y puntas puntas por favor gracias pero no recuerden empujar de hombros es muy importante para las posturas y poder mantener su parada de manos a todas terminarán sus paradas de manos sí sin trampas okay muy bien ahora el siguiente ejercicio van a ser ocho vueltas de carro muy importante recuerden pasar las piernas por encima de su cabeza no de lado queremos que esta vuelta de carro se vea muy muy bonita tampoco se les olviden las puntas recuerden que los detallitos chiquitos son muy muy importantes para tener una buena nota ahora siguen nuestros favoritos los saltos gimnásticos ahora haremos 5-6 vamos a hacerlos bien bonitos lo mejor que puedan recuerden puntear y las manos bien bonitas la postura muy bonita lo mejor que puedan por favor comencemos ahora haremos jazz exacto split también 5 repeticiones a la que vea con piernas dobladas es importes me debe mucho a las de niñas gracias ahora vamos a hacer cinco saltos split estáticos creo que lo más aquí recuerden hacer muchísima fuerza a la hora de abrir y cerrar y caer los pies juntos también niñas esto va para todas recuerden piernas parejitas no queremos estar así ahora ya que así para terminar la clase vamos a hacer 6 piruetas van a ser medias y 3 completas pero las piruetas recomiendo que lo hagan en un piso resbaloso porque si lo hacen que buenas como esto se les va a durar todo el pie y no les va a salir así que teletransporte manos a un piso resbaloso 321 bueno [Música] brazos redonditos ok muy bien y yo nada más para terminar la clase voy a decir que lo hicieron muy bien felicidades excelente trabajo a todas ustedes y también tienen que estirar temas que pues no lo vamos a poder hacer aquí juntas porque ya se nos acabó el tiempo de la clase pero hagan cada split por un minuto y agarrar con 30 segundos y el estiramiento este de carpa háganlo también por un minuto y listo eso fue toda la clase espero que les haya servido ha gustado muchísimo no olviden darle like e inscribirse hasta el próximo viernes chao