5 errores a evitar después de entrenar

5 errores a evitar después de entrenar

Hola soy Raquel Domínguez de www.operacionbikini.es y te voy a contar 5 errores que no debes cometer después de entrenar. Nos hemos esforzado, hemos entrenado duro, incluso hemos sacado tiempopara entrenar de donde no lo teníamos y después, muchas veces tiramos al traste estos esfuerzos con lo que hacemos justo después de hacer ejercicio. Hay errores muy sencillos de evitar para que tu post entrenamiento no te perjudique y para que a ti no te pase hoy te voy a contar 5 errores que no debes cometer justodespués de entrenar. No tomes bebidas isotónicas después de entrenar. ¿Para qué vas a tomar una bebida desde este después de hacer ejercicio?,a no ser que vayas a hacer un entrenamiento muy intenso y durante horas, pues por ejemplo correr una maratón, yo creo que la mejor bebida isotónica que existe es el agua.Las bebidas isotónicas básicamente son agua con bajas dosis de sodio. y azúcares. Es verdad que en estas bebidas puedes encontrar minerales como el potasio y otros, pero realmente son auténticasbombas de azúcar. En una lata de bebida isotónica de 33 centilitros, que es la medida estándar de las latas de refresco puedes llegar a encontrar encontrar hasta 330 calorías, ¿seguro que has quemado tanto con tu entrenamiento? Claro que es fundamental estar hidratado durante y después delentrenamiento, pero si haces un ejercicio moderados , incluso intenso , entre 30-60 minutos, simplemente co que bebas agua ya vas a estar rehidratado, no hace falta que tomes bebidas isotónicas. No estirar. ¿Por qué nos empeñamos en saltarnos los estiramientos después de hacer ejercicio?, los estiramientos también son parte el entrenamiento que te quede claro. Los estiramientos nos ayudan a recuperar el latido del corazón y que poco a poco vuelve a su estadonormal, pero además de ayudar al corazón a volver a su estado normal sobre todo va a ayudar a los músculos. Cuando entrenas, da igual el tipo de entrenamiento que hagas, da igual que hayas salido a correr o que te hayas hecho una sesión de pesas, pero mientras tu entrenas tus músculos están sometidos a mucho estrés y los estiramientos les ayudan a recuperar su estado. Estirar además no sólo te va a ayudar a evitar lesiones o calambres musculares, también va a hacer que tus músculos se vean más estilizados. Y si tú no tienes ideas para estirar después de hacer ejercicio aquí te dejo una rutina de estiramientos que te va a venir de perlas. No te vuelvas a saltar los estiramientos. Darte algún capricho en forma de comida por haber entrenado. Has entrenado duro y has quemado 300 calorías pero después te entra hambre, no pasa nada, y te entra hambre irrefrenable de comerte un antojo que no es muy saludable. ¿de verdad quieres recuperar esas 300 calorías tan rápido, incluso 500?, no. Es muy importante que después de entrenar cuides mucho lo que comes. Justo después del entrenamiento nuestro cuerpo aprovecha al máximo los nutrientes y es muy importante que le nutramos bien para recuperar las sales minerales que hemos perdido durante el ejercicio y darle a nuestros músculos la energía que necesitan para crecer y desarrollarse. Si no sabes que comer después de entrenar aquí te dejo una sugerencias que te van a ayudar a que tu cuerpo serecupere después de hacer ejercicio y se haga más fuerte. Quedarte con la ropa sudada puesta.Quedarse con la ropa sudada después de entrenar no solamente es algo desagradable y una guarrería no nos engañemos, también es es perjudicial para la salud porque puede hacer que cojas infecciones e incluso que te salgan granitos porque la piel se te irrite, y si además sales a la calle con la ropa sudada tienes todas las papeletas para que te pilles un buen catarro, al hacer ejercicio la temperatura corporal aumenta considerablemente y el sudor se enfría muy rápido, entonces si sales a la calle mojado de sudor te vas a “helar”. yo particularmente no tengo ese problema porque suelo entrenar en casa, así que después de entrenar a la duchita rápido y ropa limpita, pero no es tu caso, tu entrenas en un gimnasio y no te quieres duchar allí, al menos cámbiate de ropa y sécate bien el sudor. No cuidar la colchoneta. Si lavas tu ropa deportiva… ¿por qué no limpias la colchoneta? Guardar directamente la colchoneta después de haber hecho ejercicio en ella es un caldo el cultivo para las bacterias porque loslugares oscuros y húmedos hacen que proliferen muy fácilmente así que si no quieres enfermar la tienes que limpiar. Yo he descubierto que mi colchoneta se puede lavar perfectamente en la lavadora, así que lo tengo muy fácil, pero si la tuya no se puede lavar en la lavadora pásale una esponja enjabonada y después tiéndela, deja que se seque bien antes de guardarla, ya verás como así no te pones enfermo. Como ves estas 5 cosas son muy sencillas de llevar a la práctica así que espero que empieces a ponerlas en práctica cuanto antes, espero que mi video te haya gustado y nos vemos en el próximo bye bye