10 règles du jeûne intermittent pour les débutants

Hola campeones de la salud. Ayuno intermitente. Tal vez eres una de esas personas que todavía están indecisas sobre el ayuno intermitente, o tal vez solo quieras entenderlo un poco mejor. De cualquier manera, mi objetivo hoy aquí es ayudarlo a ver cuán increíblemente simple es realmente el ayuno intermitente , y al final de este video, sabrá con certeza que usted también puede hacerlo. La primera regla del ayuno intermitente es saber que ya lo está haciendo porque el ayuno es simplemente el momento en que no está comiendo. Así que todos ayunamos entre comidas, la única pregunta es cuánto tiempo dura ese período de tiempo más largo durante un día. Y mucha gente tiene miedo de perderse una comida. Pero aquí está la pregunta: ¿Cómo es que puedes pasar ocho horas sin comer por la noche y, sin embargo, piensas que va a pasar algo terrible si pasas más de dos o tres horas durante el día sin comer sin aumentar tu nivel de azúcar en sangre o tu energía? reservas, como lo llaman? Bueno, la razón por la que puedes ir ocho horas por la noche y crees que solo puedes ir un par de horas durante el día es que te lo han dicho. Y lo has convertido en un hábito, esa es la única razón por la que la segunda regla del ayuno intermitente es que es increíblemente fácil que todos tengan 24 horas al día y todos pasen algún tiempo durmiendo, por lo que hay un momento en el que no comen y si tú se despierta a las seis o siete, luego probablemente desayuna y luego probablemente coma cada pocas horas durante el día, por lo que para muchas personas eso significa que está comiendo durante aproximadamente 15 horas y hay aproximadamente nueve horas en las que no está comiendo. Ahora que ya es una forma de ayuno intermitente que ya es una alimentación restringida por tiempo, pero puede extender ese período de tiempo. Puede aumentar los beneficios de forma muy sencilla. Todo lo que tienes que hacer para empezar es desayunar media hora más tarde y si tienes que salir de casa y no puedes comer más tarde te llevas un batido. Y luego, después de 30 minutos, comienzas a consumir tu batido y lo que va a pasar mucho tiempo es que te olvidas del batido y pasas varias horas en él, tal vez hasta el almuerzo antes de darte cuenta de que en realidad no comiste nada. Y luego puede comenzar a reducir la ventana de alimentación también desde la otra dirección y tomar su refrigerio de la noche 30 minutos antes, por lo que ahora lo acorta en una hora. Y a medida que tu cuerpo se acostumbre a eso, será tan simple, tan fácil mantener que empujará esa ventana un poco más corta cada día que ni siquiera pensarás en eso. No te lo vas a perder y si le das algo de tiempo, dale un par de semanas, dale un mes, dale dos meses. Realmente no importa, pero si continúas y solo escuchas a tu cuerpo, entonces cambiarás algunos hábitos y antes de que te des cuenta estarás dispuesto a tener quizás dos o tres comidas en un período de seis horas. O puede tener un poco más de tiempo dependiendo de lo que le esté diciendo su cuerpo. Hablaremos más sobre eso, así que tal vez dos comidas en un período de seis horas. Quizás dos o tres comidas en un período de ocho horas. Ahora, el problema con el ayuno intermitente es que, al igual que muchas otras cosas profundas , parece demasiado simple y a parte de la naturaleza humana no le gusta que sea simple porque entonces, ¿cómo podríamos haberlo perdido todo el tiempo si fuera así de simple? Pero el hecho es. es así de simple. La tercera regla del ayuno intermitente es saber que es solo hambre. Ahora bien, esto no va a suceder tanto como crees, especialmente si sigues el programa del que acabamos de hablar. Pero el hambre es solo una sensación física, no significa que su cuerpo esté en peligro. No significa que vayas a morir o que algo vaya mal. Y además tenemos que ponerlo en un contexto en el que si tienes hambre pero sabes por qué, entonces no tienes que preocuparte de que sea. Es como un entrenamiento, estás en el gimnasio y estás haciendo la última repetición, y los músculos están hinchados, y están ardiendo y duelen, y nunca te sentiste mejor, estás tan feliz , estás tan orgulloso porque te empujaste a ti mismo que tienes esa gran quemadura, ese dolor insoportable. Pero es en ese contexto que tiene sentido si estás sentado frente a tu computadora y tus músculos comienzan a arder de esa manera , deberías estar preocupado. Como si debieras ir a buscar ayuda de inmediato, eso significa algo, pero en ese contexto es algo bueno. Y no estoy diciendo que vas a tener mucha hambre, pero si sucede, no te preocupes porque sabes que tu cuerpo lo tiene bajo control. Y también hay una diferencia entre el hambre real y eso significa que tienes la sensación de que, oye, creo que comeré algo pronto, pero tú no tienes la necesidad. Podrías pasar otra hora u otras dos hasta que sea conveniente, lo cual es muy diferente a los antojos y esto es gente que dice: "Dios mío, me siento terrible, me estoy muriendo, estoy desenfocado, estoy mareado". Estoy mareado, tengo que tomar algo ". eso es completamente diferente. Eso no es hambre verdadera, es un desequilibrio fisiológico . La regla número cuatro es que el ayuno intermitente restablece el equilibrio. Cuando aumentamos de peso , que es un problema desenfrenado, es una epidemia en todo el mundo, el aumento de peso es un desequilibrio entre el interior y el exterior del cuerpo. Y nos han dicho desde hace un tiempo que se trata de calorías en calorías, pero no es tan simple. Se trata de por qué nos involucramos en ese comportamiento. ¿Por qué comemos cada vez más? Y la respuesta tiene que ver con las hormonas y la insulina en particular. Siempre que comemos alimentos, la insulina aumenta porque la insulina lleva el azúcar en la sangre a la célula, donde podemos usar parte de ella por el momento y podemos almacenar el resto para el futuro. Ahora, cuando comemos con frecuencia, ahora vamos a activar la insulina con frecuencia y si lo hacemos a menudo, la insulina no tendrá tiempo de bajar entre las comidas. Lo que significa que lo empujamos cada vez más alto y el exceso de insulina durante largos períodos de tiempo da como resultado resistencia a la insulina. Y cuando tenemos resistencia a la insulina , tenemos un desequilibrio en el almacenamiento y el uso que conduce a más hambre y antojos. Las comidas frecuentes en realidad cambian nuestro comportamiento por dos razones: porque estamos creando un hábito y una expectativa, pero también porque no tenemos acceso a los alimentos, dado que la insulina es una hormona de almacenamiento, estamos cambiando el equilibrio hacia el almacenamiento y hacia afuera. del uso. Así que aquí hay un gráfico sobre lo que parece que se ha convertido en la norma de que comamos como dijimos cada tres horas aproximadamente. Y lo que esto significa entonces es que después de la última comida todavía tenemos un período de tiempo en el que la insulina es alta porque estamos procesando esa comida. Lo que significa que en realidad solo hay seis horas todos los días en las que permitimos que baje la insulina, por lo que aumentamos la insulina seis veces al día y permanece alta durante 18 horas y solo hay seis horas en las que permitimos que disminuya ahora compare eso con el otro modelo del que hablamos, se comprime esa ventana de alimentación a unas seis horas. Luego, todavía habrá tres horas después de la última comida, pero hay una gran diferencia porque solo aumentamos la insulina dos veces al día y solo dura aproximadamente un total de nueve horas, lo que significa que ahora tenemos 15 horas, tenemos dos y la mitad de tiempo para permitir que la insulina caiga y así estamos creando un equilibrio. Estamos restableciendo el equilibrio entre el almacenamiento y la regla de uso. El número cinco es que el ayuno intermitente es muy, muy seguro, pero aun así probablemente encontrará algunos consejos que le advierten sobre los peligros. Y una cosa que a menudo mencionan es que lo llaman un trastorno alimentario porque, en la superficie, podría parecerse a una bulimia. Para ellos, la bulimia es cuando alguien tiene una relación emocional poco saludable con la comida, se sienten muy, muy culpables por la comida y se privan y luego, cuando ya no pueden soportar más privaciones, ahora lo compensan con un exceso y dicen que el ayuno intermitente imitará esto. comportamiento e impulsa esto y nada podría estar más lejos de la verdad. De hecho, cuando comienza el ayuno intermitente , crea una relación más saludable con los alimentos, reduce los antojos y reduce el hambre. También nos advierten sobre la deshidratación, dicen que cuando comes menos te olvidas de beber. Bueno, mi experiencia conmigo y con cientos de personas más es la opuesta. Que cuando reduce la cantidad de comida, es más probable que lleve consigo una botella de agua, es más probable que tome una taza extra de té o café o alguna otra bebida. Y luego dicen que tendrás hambre, vas a sufrir de poca energía, tienes cambios de humor e irritabilidad y también subirás el cortisol porque es muy estresante para el cuerpo, bueno, no es del todo falso, pero probablemente sucederá mucho. menos de lo que piensa si lo hace poco a poco y es sólo porque estamos tratando de cambiar un patrón de un cambio en un hábito y una expectativa en el cuerpo por lo que durante unos días dos, tres, cuatro días tal vez podríamos tener algo de esto pero entonces Tendrá mucho menos, esto es solo el cuerpo tratando de superar una adicción a los carbohidratos en la que siempre ha estado proporcionando azúcar en la sangre cada pocas horas, por lo que el cuerpo lo espera y cuando lo detienes se vuelve un poco inseguro, pero pronto pasa y luego tú ' re mucho, mucho mejor de lo que lo que realmente tenemos que hacer es comparar la incomodidad a corto plazo para el beneficio a largo plazo por lo que si alguien es alcohólico que van a sentir terrible si dejan de beber pero eso no significa que lo correcto es seguir bebiendo yo no Creo que cualquiera podría argumentar a favor de eso, así que si su cuerpo es adicto, ya sea por el alcohol, las comidas frecuentes, los alimentos procesados, el azúcar o los carbohidratos , la solución a largo plazo es dejar de hacerlo y si tiene algunos días de malestar, entonces es va a valer mucho la pena y, como dije, si lo haces gradualmente, probablemente ni siquiera notarás que la regla número seis es entender que es muy natural tan a menudo como dijimos antes que lo llamarán un trastorno alimenticio. No se ajusta a la norma que no se ajusta a lo que estamos acostumbrados se llama trastorno, bueno, entonces 100 de nuestros antepasados ​​tenían un trastorno alimentario, supongo, y también todos los animales del planeta porque nadie come comida a intervalos regulares. seis veces al día ahora, cuánto y con qué frecuencia comen los animales dependerá de para qué están diseñados, por lo que si están diseñados para comer principalmente agua y fibra, si comen pasto y plantas , se ven obligados a pastar todo el día. tienen que comer ocho diez doce horas al día b Debido a que la concentración de nutrientes y la energía son tan bajas en ese alimento, mientras que otros animales que comen alimentos más concentrados y más densos en calorías como grasas y proteínas, generalmente comen una vez al día, por lo que si comemos un poco de todo, terminaremos en algún lugar de entre la regla número siete, es muy saludable, reduce la insulina, como hablamos, reduce la glucosa, reduce la presión arterial, pero también hay otros beneficios porque aumenta algo llamado autofagia, que es una forma de autoalimentación cuando no estás metiendo cosas en el cuerpo todo el tiempo, entonces los recursos se vuelven un poco más apreciados, el cuerpo siente que tiene que cuidarlos mejor y, como resultado, aumenta la capacidad de reciclaje de los mecanismos de reciclaje en el cuerpo, por lo que ' Estamos mejorando la inmunidad, estamos aumentando la hormona del crecimiento, que ahorra músculos y también estamos aumentando la quema de grasa y, como resultado, por supuesto, generalmente perderá peso, pero no se trata de restringir g calorías se trata de reducir la cantidad de comidas el período de tiempo en el que producimos insulina porque la insulina es la hormona que almacena grasa cuando abordamos todo esto, obtienes tremendos beneficios para la salud y sí, probablemente también perderás algo de peso, pero eso es más una regla adicional número ocho es que ahora es barato, por lo general, cuando surge algo llama tu atención, quieres probarlo, generalmente implica un gasto, te va a costar algo bien, ¿cuántas cosas sabes que puedes probar? no te va a costar nada bien, solo estamos hablando de que hagas menos de algo que ya estás haciendo ya estás comiendo simplemente no lo hagas con tanta frecuencia, eso es todo lo que decimos, la única otra cosa en la que puedo pensar es salir a caminar que también es bastante económico, así que intente que la regla número nueve sea que el ayuno intermitente debe adaptarse al individuo, todos pueden hacer algo de ayuno intermitente, excepto los bebés, porque están creciendo tan rápido que están demasiado lejos. librarse de la leche materna, que es la manera que tiene la naturaleza de lidiar con ese crecimiento rápido y ese suministro de alimentos muy particular, por lo que están en su propio horario, no hay razón para restringir su alimentación, pero todos los demás pueden hacer algún tipo de alimentación restringida en el tiempo. eso será diferente para todos y eso es lo que tienes que averiguar qué es lo correcto para ti, así que si estás muy, muy delgado, si tienes dificultades para ganar peso, si estás desnutrido, si estás creciendo muy rápido como pequeño. niños o si está tratando de crecer por alguna razón o si está embarazada está creciendo algo dentro de usted, entonces no quiere ser muy extremo en su restricción, pero aún puede obtener todos los nutrientes que necesita en dos a tres comidas en un período de ocho horas o tal vez un período de diez horas si tiene más hambre pero nadie necesita comidas cada pocas horas comida cada dos horas durante el día y, por supuesto, los niños todavía están creciendo y algunos de ellos están muy muy quisquillosos para comer ahora creo que no tendríamos tantos quisquillosos para comer si no les diéramos azúcar o alimentos procesados ​​o comida blanca, por lo general, lo que estos niños comen es azúcar y cosas blancas, pero el cuerpo tiene este increíble deseo de sobrevivir, así que Si les das comida de verdad a estos niños en horarios regulares y se saltan una comida, entonces estarán más hambrientos la próxima vez que sus cuerpos no los dejarán morir y probablemente no tendrías casi ningún comensal quisquilloso y otros. niños desafortunados a los que se les ha dado bastante azúcar y procesados ​​y sustancias blancas pueden desarrollar obesidad y diabetes tipo 2 incluso antes de llegar a la adolescencia hay niños de 8 años que son diabéticos tipo 2 porque han estado comiendo en exceso el azúcar y las cosas equivocadas. Por lo tanto, no desea restringir demasiado su comida, no como un adulto, pero ciertamente puede restringir su ventana de tiempo a seis horas más o menos porque tienen un problema metabólico que debe revertirse y en dos comidas completas todavía pueden obtener todo lo que necesitan y luego están aquellas personas que sólo tienen un peso muy, muy terca que pueden ser obesos o simplemente un sobrepeso moderado, pero sus cuerpos son muy terco que tienen resistencia a la insulina muy terco y ha sido de esa manera a menudo desde hace décadas para ellos fuere no es suficiente para hacer lo que la mayoría de la gente hace, es posible que tengan que dar un paso más hacia algo llamado OMAD, que es una comida al día y que comienza a marcar la diferencia para muchas personas, pero algunas personas tienen que ir a una comida cada dos días. y eso no es para todo el mundo, pero si todo lo que se intenta hasta ahora no hace una diferencia, entonces puede que tenga que ir un poco más allá y mientras que puede parecer un poco extremo que tiende a trabajar por casi todo el mundo una y siempre que coma alimentos reales, alimentos nutricionalmente densos, aún puede obtener todos los nutrientes que necesita en esa comida. La regla número 10 es comprender que el ayuno intermitente es liberador porque un trastorno alimentario es cuando la comida lo controla y si tiene un Trastorno alimentario tradicional o simplemente está comiendo seis veces al día y no puede vivir sin eso, sigue siendo la comida que lo controla cuando la comida controla sus niveles de energía y su estado de ánimo y su horario cuando tiene que comer para sentirse bien, entonces la comida es una drogas con el ayuno intermitente lo que encontrará es que puede comer cuando sea conveniente si no es conveniente puede pasar unas horas más y aún así sentirse perfectamente bien en todos los sentidos encontrará que con el tiempo tendrá mucho menos hambre que tendrá muchos menos antojos que ya no lo controlan, encontrará que libera mucho tiempo cuando no pasa tanto tiempo cocinando y comiendo y lo que también encuentra es que no hay vuelta atrás y no no me refiero a eso No puedes, pero lo que encuentro es que para los cientos de personas e incluso miles, si cuentas todos los comentarios en los foros de YouTube, cuando las personas prueban esto y descubren lo bien que se sienten y que la comida no los controla, Ni siquiera puedo imaginar volver. Nunca escuché que alguien bajara a dos comidas al día y luego volviera a seis comidas. Si disfrutaste este video, te va a encantar y si realmente quieres dominar la salud. comprender cómo funciona realmente el cuerpo, asegúrese de suscribirse, presione la campana y active todas las notificaciones para que nunca se pierda un video que salve vidas