10 AMAZING FOODS THAT CLEANSE YOUR BLOOD VESSELS IMPROVES CIRCULATION (AND THE FORBIDDEN 5)

¡ESTOS ALIMENTOS IMPRESIONANTES LIMPIARÁN TUS VASOS SANGUÍNEOS! LO MEJOR PARA CIRCULACIONHola! ¿Cuáles son las cosas que destruyen sus arterias, que acumulan placas de grasa, la aterosclerosis en sus carótidas, en sus arterias coronarias que irrigan nuestro corazón, que pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral? ¿Y se pueden revertir estas placas grasas en los vasos sanguíneos, la aterosclerosis ? ¿Es posible esta regresión? ¿Y cuáles son los 10 alimentos que pueden reducir la posibilidad de tener este depósito de grasa en las arterias? Bueno, ese es el tema de hoy. Cuáles son los 10 mejores alimentos para tu circulación y los peores que debes evitar. Así que quédese hasta el final porque aprenderá cómo mantener sus vasos sanguíneos lo más saludables posible y cómo eliminar las placas de grasa. Pero antes, disfruta ya del vídeo, suscríbete al canal para no perderte nuestros consejos de salud, y activa la campanita para recibir notificaciones. Y también es muy importante que difundas este conocimiento con tus amigos y familiares. ¡Porque cuando se trata de su salud, vale la pena compartir nuestra salud! ¡Así que comparte allí! Y dime: ¿tienes placas de grasa o mala circulación? ¿De qué parte de Brasil o del mundo eres? ¡Apunta ahí! ¡Vamos allá! Sabemos que la enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en Brasil y en el mundo. Y lo que también sabemos es que cambiar un poco la dieta y cambiar los malos hábitos por hábitos saludables marca la diferencia. Hay 3 cosas que pueden destruir tus arterias: la primera es la inflamación, la segunda es el depósito de colesterol, la aterosclerosis, y la tercera es la formación de coágulos o émbolos que se han desprendido de un lugar y caen en un lugar específico, taponándose. un vaso del pulmón o cerebro. Por eso, lo más importante es reconocer cómo evitar que tus vasos sanguíneos se enfermen, para detener esa destrucción que le sucede a tus arterias, y también saber que es posible, eso sí, en algunos casos, revertir las placas de grasa, basado en numerosos estudios científicos sólidos. ¿Por qué es importante que combatamos la inflamación para prevenir obstrucciones? Verá, dentro de las arterias que son como tuberías que llevan nuestra sangre a los órganos y tejidos, está el endotelio que es como una alfombra que recubre esta tubería. ¿Y por qué es importante este endotelio? Por qué es responsable de la homeostasis vascular: el tono vascular: produce factores de relajación como el óxido nítrico que dilata la arteria. Además, hace que el flujo sanguíneo sea laminar y fluido, además de mantener el equilibrio entre la coagulación y la fibrinólisis, evitando la formación de coágulos, y además, evita que el colesterol circulante se pegue allí, penetre en el vaso y provoque placas, por lo que repele el colesterol. Verá, la inflamación del cuerpo causa disfunción endotelial, todas las respuestas del endotelio se verán afectadas. El colesterol, en vez de ser repelido, será atraído hacia ese punto disfuncional, que será como alquitrán, ahí se pegará el colesterol. Formará placas grasas. Así que la inflamación y el colesterol alto son realmente malos para las arterias. Es una combinación inflamable: fósforo y gasolina. Entonces, comprenda, debe disminuir la inflamación en el cuerpo. Cómo hacemos esto? Tenemos que atacar las causas de la inflamación. Qué son: obesidad, sobre todo visceral - barriga, tabaquismo - tabaquismo, inflama todas las arterias, hipertensión arterial, sedentarismo, estrés, falta de sueño, colesterol alto y evitar una dieta inflamatoria. Vamos a desglosarlo: primero mira tu barriga. ¿Está sobresaliendo? Esto causa inflamación. Es importante que midas esto, consigue una cinta métrica, si eres mujer y mides menos de 88 cm, así es, y si eres hombre y mides menos de 102 cm también. Ahora, si estás por encima de eso, tienes que intentar perder la barriga. No creas que comer las 10 cosas correctas, de las que hablaré al final, compensará eso. No vas. Así que esta obesidad, la manzana es la más peligrosa. La obesidad visceral actúa como un órgano endocrino. La grasa libera moléculas inflamatorias como TNF-α e IL-6. Produce sustancias que interfieren con las hormonas: acabo de hacer un video sobre la testosterona, por lo que va a transformar la testosterona en estrógeno a través de la aromatasa. Además, esta grasa produce hormonas que aumentan el apetito, empeoran el estado de ánimo y elevan el cortisol, que es la hormona del estrés. Además de alterar todo el metabolismo, aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes, presión arterial alta y grasa hepática. ¡Hay que perder barriga! ¿Qué hace que tu barriga sea más grande y también empeora tu inflamación? En primer lugar, los alimentos ultraprocesados, que son alimentos llenos de conservantes para alargar la vida útil, aromas, colorantes artificiales… Son baratos, por eso se consumen mucho. Pero no actúan como una bomba dentro de ti, están llenos de azúcar, grasas y sal, además de tener un bajo valor nutricional y, lo que es peor, la gente sustituye un alimento natural que sería saludable para estas formulaciones industriales con varios pasos de procesamiento, con muchas cosas sintetizadas en laboratorios que causan inflamación y cáncer, todo para durar más tiempo en los estantes o para mejorar su sabor y apariencia. Oh, yo no como eso. ¿Lo será? Vamos: galletas rellenas, bocadillos empaquetados con Cheetos, fideos instantáneos como fideos, gaseosas dietéticas o no. ¿Qué otros alimentos aumentan la grasa abdominal y causan inflamación? Debes haber pensado en el azúcar. Y lo hizo bien: tanto el azúcar como el jarabe de maíz con fructosa, que son más baratos, y se consideran peores que el azúcar. Si bebes refrescos o jugos de caja o comes aderezos industrializados, ketchup o mostaza, tortas, frutas enlatadas, jaleas, pudines, estás consumiendo estos, que hacen mucho daño a tu salud. Así que tienes que reducir el azúcar y el jarabe de maíz con fructosa. ¿Conoces esas barras de cereal? ¡Cuidado! Tienen un aspecto saludable, pero están elaborados con sirope de maíz y fructosa, es decir, lobo con piel de cordero. Otros hidratos de carbono refinados: pasta, arroz blanco, pan blanco… todos provocan un pico de glucosa e insulina en sangre. Varios estudios relacionan este tipo de alimentos con la obesidad, el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y otras afecciones inflamatorias. Entonces, cuandopuedas, usa siempre carbohidratos integrales: pan integral, pasta integral, arroz integral. Otros alimentos que son muy malos para las arterias son las grasas trans. Estos fueron un desastre para la salud de la humanidad. ¿Por qué grasas trans? Porque a principios del siglo pasado descubrieron cómo hacer que el aceite pareciera grasa saturada. Así que hidrogenaron, es decir, alteraron químicamente la estructura de las grasas no saturadas, para que se parecieran más a las grasas saturadas. Por supuesto que alguien paga el precio. En 1980 descubrieron una asociación de las grasas trans con el infarto y que las grasas trans eran peores que las grasas saturadas, porque además de aumentar el colesterol malo, el LDL, bajaba el HDL (que es el colesterol bueno). Empeora la inflamación y está relacionado con la diabetes y la demencia. Por lo que debemos evitar todo lo que tenga en la etiqueta grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas que se pueden encontrar en margarinas, snacks y postres procesados ​​y comidas rápidas. Y por último, las grasas saturadas. Las grasas saturadas son aquellas que están sólidas a temperatura ambiente como el aceite de coco, la grasa de picanha, la leche entera que tiene esa crema encima, la mantequilla y la carne roja que tiene esa grasa blanca que vemos. Las grasas saturadas también aumentan el colesterol, por lo que le recomendamos que coma más carnes blancas como el pescado y las aves y limite la carne roja a solo 2 o 3 veces por semana y elija siempre cortes más magros. Aquí hablamos de la inflamación. ¿Y el colesterol? El colesterol no es necesariamente "malo" porque su cuerpo lo necesita para construir membranas celulares y producir algunas vitaminas, como vitamina D, hormonas y sales biliares... Pero demasiado colesterol y/o si tiene inflamación, puede ser un problema. La principal fuente de colesterol es el hígado, no la dieta. Produce el 70-80% del colesterol circulante. Por eso tu genética tiene mucho que ver. Y es muy importante que te hagas los análisis de sangre para conocer tu nivel de colesterol. ¿Qué tipos de colesterol? Principalmente 2- Tenemos LDL, que es el colesterol malo que deposita en las arterias y HDL, que es el colesterol bueno que fabrican hormonas como la testosterona. Por eso es un mito que quienes toman medicamentos para el colesterol bajan la testosterona. Mentir. Es el colesterol bueno el que produce la testosterona, y es el colesterol bueno el que juega el papel del basurero, limpiando el colesterol LDL. Por eso, si tienes un LDL muy alto, estás produciendo muchos desechos.Si su HDL es alto, tiene mucha basura, lo que podría evitar un problema mayor. Ahora bien, si tu colesterol malo es muy alto y no tienes mucha basura… Ups, vas a depositar. Especialmente si tiene la inflamación, de la que hablé anteriormente, que podemos ver a través de un simple análisis de sangre llamado proteína C reactiva ultrasensible. Si es alto, aumenta tu riesgo cardiovascular, vas a tener mucho duendecillo en tus arterias y te va a obstruir el colesterol circulante. Por otro lado, si su proteína C reactiva es demasiado baja, incluso un poco más alto que el colesterol normal no hará mucho daño. Entonces por eso hay personas con colesterol normal que tienen un infarto, y hay personas con colesterol alto que no tienen placa. Precisamente porque intervienen más variables: PCR, lipoproteína A. Ahora bien, decir que el LDL alto no aumenta el riesgo cardíaco es absurdo. Aumenta, eso sí, forma aterosclerosis. ¿Y cuáles son los 10 mejores alimentos para mantener limpias nuestras arterias? El décimo alimento que debes poner en tu plato: Aceite de oliva. Puedes ponerlo en la ensalada, puedes ponerlo en tus frijoles o arroz. El aceite de oliva es rico en ácidos grasos monoinsaturados que pueden reducir el colesterol LDL. También es rico en antioxidantes y antiinflamatorios. Los estudios han demostrado un vínculo entre menores riesgos de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer e incluso demencia en personas que consumen mayores cantidades de aceite de oliva que aquellas que usan poco o nada. El 9º alimento: Pescados ricos en omega 3 ¿Qué son? Salmón, atún, trucha, sardinas, caballa, arenque. Estos peces comen fitoplancton que contiene ácido graso omega 3. El omega 3 aumenta el colesterol HDL que como decía es la basura del coro y además puede reducir los triglicéridos, tiene efecto antioxidante, antiinflamatorio, vasodilatador, reduce la agregación planetaria, todo lo que mejora tus arterias El 8º Alimento: Nueces Las almendras, las nueces y las castañas pueden mejorar el colesterol en la sangre. Básicamente, todos son buenos. Pero son calóricos y caros, así que come poco, no te excedas. El séptimo alimento que debe comer: las semillas de Chia Chia están repletas de nutrientes, que incluyen omega-3, hierro, calcio y antioxidantes. Además de tener mucha fibra y mucílago que le da ese aspecto pegajoso. Mejora tanto el colesterol como los triglicéridos en el organismo. El sexto alimento: linaza Algunos estudios sugieren que el ácido alfa-linolénico, presente en las semillas de lino y el aceite de linaza, puede beneficiar a las personas con enfermedades cardíacas porque reduce la presión arterial, reduce el colesterol LDL y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Y la linaza es rica en fitoesteroles, que bloquean la absorción de colesterol por parte del intestino. El quinto alimento que debe comer: avena La avena contiene fibra soluble e insoluble. Y es rico en beta-glucano, que mejora los niveles de colesterol y reduce las enfermedades cardiovasculares. Por eso la avena tenía ese sello de la Sociedad Brasileña de Cardiología. Si comes una taza y media de avena cocida al día, puedes reducir el colesterol entre un 5 y un 8 %. El 4to Alimento: Frijoles Frijoles —negros, blancos, hilo, todos son ricos en fibra soluble. También toman tiempo para digerirse, por lo que te sentirás lleno por más tiempo. Si no le gustan los frijoles, los garbanzos, las lentejas, los guisantes tienen el mismo beneficio: comer 3/4 de taza puede reducir el colesterol LDL en un 5 %. ¡Simplemente no vale la feijoada! El tercer alimento: Aguacate El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas. El aguacate también es rico en antioxidantes como la vitamina E , que tiene propiedades antiinflamatorias. La investigación sugiere que agregar aguacates ayuda a mejorar los niveles de colesterol LDL en personas con sobrepeso u obesas. El 2º Alimento: Chocolate negro con altos niveles de cacao El impacto positivo que tienen los flavonoides del cacao en los vasos sanguíneos y la presión arterial está más que comprobado. La epicatequina (que es un flavonoide) es la principal responsable de sus efectos positivos en los vasos, incluido el aumento de la producción de óxido nítrico que provoca la vasodilatación. También reduce la inflamación e influye en la resistencia a la insulina. Por supuesto, nada de chocolate con leche. Tiene que ser un chocolate con más de un 70% de cacao. Además, el cacao protege los nervios y tiene efectos beneficiosos sobre la saciedad, la función cognitiva y el estado de ánimo. Y EL 1º alimento: Vino tinto Las uvas contienen muchos polifenoles. Ah, entonces, ¿el jugo de uva es lo mismo que el vino tinto? No es así. El vino tinto es probablemente mejor que el jugo de uva porque el proceso de fermentación cambia la composición del jugo y la piel de la uva, que está llena de antioxidantes, se usa para hacer vino. Tanto es así que el color del vino indica cuántos polifenoles tiene la bebida, el tinto tiene más que el blanco y el blanco más que la cerveza. Además, el alcohol en pequeñas cantidades reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Pero el vino es de hecho una espada de doble filo. Si te excedes, subirás de peso, puede dañar tu hígado y tu cerebro. Así que disfruta con moderación. Piensas, está bien, entiendo que cambiar mi dieta y estilo de vida puede ayudarme a no formar placas. Pero ya tienes placas, ya tienes un stent, has tenido un ictus o un infarto… ¿Es todo lo que necesitas? Creo que no. La única dieta que se ha demostrado que revierte y ralentiza la aterosclerosis es una dieta muy restrictiva, que no es para todos. Un estudio de la década de 1980 de 22 personas encontró que una dieta basada en plantas (sin animales en absoluto) podría revertir la aterosclerosis en algunas arterias. En 2014 intentaron replicar esto, y se publicó un estudio de casi 200 pacientes con esta dieta basada en plantas que mostró que el 22 % tenía reversión confirmada en algunas arterias. Mira, el 22% fue poco, casi el 80% no tuvo impacto. Pero este estudio no solo descartó los productos de origen animal, sino que también eliminó los aceites vegetales, los alimentos procesados, el azúcar, los carbohidratos refinados, el exceso de sal, los jugos de frutas y el consumo abundante de aguacates y nueces en la dieta, así como mucha actividad física. . Entonces mira, una dieta extremadamente restringida: intenté hacerla y me duró menos de 1 mes, no me funcionó, abandoné. Y con resultados cuestionables. Entonces, si ya tiene aterosclerosis, no se trata solo de dieta y ejercicio. En este caso concreto, el médico deberá prescribir medicación para el colesterol para intentar estabilizar las placas o incluso revertirlas. ¿Qué tipos de tableros podemos reducir? Especialmente aquellas placas ricas en lípidos, en grasas, las placas blandas. Son los más peligrosos, los que más infartos provocan, pero también son los que más influencia tienen. Los medicamentos para el colesterol, especialmente las estatinas, tienen el poder de reducir el tamaño de la placa y endurecerla, calcificarla, por lo que hay menos riesgo de que la placa se rompa. Luego secan y endurecen el tablero. Los estudios de ecografía intracoronaria muestran que a medida que se reduce el colesterol malo, LDL, se produce una mayor regresión de la placa. Con LDL alrededor de 80, la mitad de las personas tuvieron una regresión de la aterosclerosis, más que las personas con la dieta restringida. Pero en ese grupo donde el LDL estaba por debajo de 60 mg/dL, el 90% de las placas ricas en lípidos podrían mostrar alguna regresión. La regresión no significa que todas las placas hayan desaparecido, significa que el tamaño de la placa se ha reducido del 50 % al 40 %. Así que tenemos 3 remedios principales para el colesterol en el mercado. Estatinas (simvastatina, rosuvastatina, atorvastatina, pitavastatina...). Actúan sobre el hígado, reduciendo la producción de colesterol. Otro medicamento importante para reducir el colesterol es la ezetimiba, que reduce la absorción de colesterol en los intestinos. Aislado, es un fármaco débil, pero si lo combinas con una estatina, el resultado es impresionante porque bloquea la producción por parte del hígado y la absorción por parte del intestino, teniendo un efecto sinérgico. Y la tercera clase principal de medicamentos para reducir el colesterol son los inhibidores de pcsk9. PCSK9 es una enzima que se une a los receptores de LDL, evitando que el hígado elimine el colesterol malo. Estos medicamentos son caros e inyectables , se aplica 1 vez cada 15 días por vía subcutánea y solo lo usamos en casos muy aislados. Pero, por supuesto, no es sólo el medicamento para el colesterol lo que es importante. Para obtener la regresión de la placa grasa, necesitamos eliminar los agentes causales. Fumar, controlar la presión arterial, hacer ejercicio, controlar el estrés, dormir mejor. No existe una fórmula mágica, pero sí, la regresión de la placa es posible. Sigue lo que te acabo de decir y tendrás arterias sanas, tu endotelio, que es esa alfombra, bonito y sin inflamación. ¿Le gustó el video? ¿Y cuál es el próximo video que verás? Dejaré mis dos sugerencias al lado Mi video sobre cómo desintoxicarse del azúcar Y mi video sobre caminar para motivarte a hacer ejercicio Mi nombre es André Wambier, cardiólogo, y esto es cardiodf.com.br Recuerda suscríbete Y nos vemos en el proximo video, muchas gracias!